Co ovlivňuje spánek člověka? – 17 věcí, které unesou spánek

Bez spánku vaše zdraví – duševní i fyzické – stejně jako vaše schopnost se rychle a dlouhodobě soustředit, trpí vážně. Nedávné studie zjistily, že když spíte méně než osm hodin denně, máte větší pravděpodobnost úzkosti a časté deprese. Je zřejmé, že bez dostatečného odpočinku si nikdo z nás nemůže plně užívat života..

Existuje několik ověřených a skutečných způsobů, jak získat vysoce kvalitní a pohodlný noční spánek. Například byste neměli používat kofein po určité hodině nebo udržovat pracovní pomůcky v ložnici. Existují však také faktory, které kazí cenné hodiny spánku, i když to vůbec neočekáváte. Přečtěte si o některých z nejtajnějších sabotérů vašeho spánku. Od měsíce do rodinného stavu a co ovlivňuje spánek člověka?

1. Věk

Recenze vědecké literatury z lékařského časopisu Neuron ukázala, že vědci si myslí, že když člověk vyroste, části mozku, které pracují s regulací spánku, se ve skutečnosti zpomalují. To způsobuje snížení příznivého spánku s pomalými vlnami. Takové změny snem mohou začít u vás a vašich blízkých dříve, než si myslíte: oslavte 35. výročí.

2. Genetika

Pokud máte tendenci usnout pozdě, může to být způsobeno mutací ve vašich genech. Vědci z Rockefellerovy univerzity v New Yorku zkoumali gen nazvaný „CRY1“. Pomáhá kontrolovat naše cirkadiánní rytmy a určuje náš pocit únavy. Lidé, kteří podléhají změnám CRY1, mají delší cirkadiánní cyklus než ostatní, takže zůstávají dlouho vzhůru..

3. Sex 

Studie neurologa Jim Horne ukazují, že ženy musejí zůstat v Morpheus déle než muži, a to kvůli složitějším procesům, které se vyskytují v jejich mozku během spánku. Ženy mají tendenci spát o 15-20 minut více než silnější sex, zejména pokud jde o dívky do 45 let.

4. Profese

Co ovlivňuje spánek člověka? – Samozřejmě profese. Lidé, kteří pracují na směny – lékaři, hasiči, barmani – začínají spát podle plánu, jinak budou jednoduše vyhození kvůli nevhodnému plánu. V některých průmyslových odvětvích však existují profese, u nichž neočekáváte kolizi s problémem spánku. Nedávná studie CDC (Federální agentura Ministerstva zdravotnictví USA) ukázala, že nejrizikovější skupinou, kde je rušivý spánek, jsou pracovníci komunikace, logistiky a železniční pracovníci..

5. Víkend 

Po únavných 5–6 dnech v práci se vaše tělo přirozeně snaží uvolnit co nejvíce. Avšak spánek v sobotu a v neděli bez omezení může být nebezpečný: vede k narušení spánku během zbytku týdne v důsledku chronického syndromu změny časového pásma (jetlag).

6. Vaše rodné město 

Jedna z nejnovějších studií Federální agentury pro zdraví USA (Federal Department of Health Federal Federal Agency) byla o spánkových návycích lidí z celé země. Ukázalo se, že obyvatelé Jižní Dakoty mají nejlepší odpočinek v noci. Ale nejtěžší věcí je usínání na Havaji.

7. Rodinný stav

Studie CDC se také zaměřila na lidi z různých oblastí života, aby zjistili, jak dobře respondenti s různým stavem vztahu spí. Pozorování zjistilo, že lidé ve vztahu spali lépe než jednotlivci. Šedesát sedm procent manželů spalo sedm hodin nebo déle ve srovnání s 62% lidí, kteří nebyli vůbec ženatí, a 56% těch, kteří byli rozvedeni, rozvedeni nebo ovdovělí.

8. Úroveň vzdělání

CDC také zjistilo, že „dlouhodobě zdravý spánek je pravděpodobnější u respondentů s vysokoškolským nebo vysokoškolským diplomem.“ Toto číslo je o 71,5% vyšší. Pokud tedy budete v noci házet a obracet se na dlouhou dobu, může být užitečné zvážit možnost dalšího vzdělávání v kurzech nebo získání titulu.

9. Váš výběr zubní pasty nebo večerních nápojů

Máta peprná je jedním z hlavních pomocníků při udržování pozornosti a soustředění. Pokud již spíte, ale musíte dodržet termín, čaj z máty peprné bude užitečným řešením, které vám pomůže vydržet. Pokud ale chcete před uklidňujícím jídlem uklidnit, použijte jiné recepty. Jen se vyhněte citrusovým nektarům, které mají účinek máty peprné. Pravděpodobně také dává smysl jít do vany na hygienické večerní ošetření dříve než obvykle.

10. Úplněk

Ano, ve skutečnosti se to zdá neuvěřitelné, ale pozemský satelit ovlivňuje také naši pohodu. V roce 2016 byla provedena mezinárodní a rozsáhlá studie za účasti Spojených států, Kanady, Číny, Brazílie a dalších osmi zemí. Studie údajů o životním stylu dětí ukázala zejména to, že spánek adolescentů (což je 5 000 respondentů) je často narušen některými fázemi měsíce. Ještě dříve, v roce 2013, ve Švýcarsku byl zkoumán vztah lunárních cyklů a spánku. Ukázalo se také, že během úplňku lidé spí méně a horší a je pro ně ještě těžší usnout a dosáhnout fáze REM.

11. Stav životního prostředí

Projekt Harvard University nedávno odhalil souvislost mezi oteplováním klimatu a problémy se spánkem. Nedávná pozorování odhalila, že znečištění ovzduší, jako je oxid dusičitý, zhoršuje naši schopnost spát po celou noc..

Například obyvatelé velkých měst jsou v tomto smyslu vystaveni maximálnímu riziku kromě jiných stresů, které jsou vlastní hlučným metropolitním centrům. Podle Světové zdravotnické organizace zveřejněné v loňském roce se celosvětové znečištění ovzduší od roku 2011 zvýšilo o 8%..

12. Domácí zvířata

Studie na klinice Mayo pomohla zjistit, že výhody spánku, když necháte psa spát ve vaší ložnici, jsou pouze tehdy, když má zvíře vlastní postel. Není divu, že mnoho účastníků studie mělo velké poruchy spánku, když jejich pes s nimi skočil na matraci a bránil jim v odpočinku a relaxaci..

13. Zavřené dveře a okna

Můžete si myslet, že zavřené dveře zabraňují vniknutí vnějšího hluku do ložnice z vnějšku a zabraňují rušivému spánku. Ve skutečnosti se však ukázalo, že právě otevření okna a dveří nám může skutečně pomoci.

Ve studii 2018 zveřejněné v časopise InDoor Air na konci dubna bylo studováno 17 dobrovolníků. Bylo možné stanovit, že otevření oken a dveří v ložnici před spaním může snížit hladinu oxidu uhličitého v místnosti, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Vědci našli spojení mezi mikroklimatem vaší ložnice a optimální hloubkou účinného spánku a méně probuzení v noci.

14. Váš polštář

Pokud položíte hlavu na polštář, který vás dostatečně nepodepírá, může to vést k bolesti v krku, zádech a ramenech. Nakonec to zvyšuje dýchací potíže, chrápání a ovlivňuje držení těla během veselého dne..

Pokud chcete pochopit, jak dlouho váš polštář vydrží, podívejte se, jak se mění tvar, když bičujete nebo tlačíte na svou váhu. Pokud polštář neakceptuje svůj plný počáteční stav, nastal čas na nákup náhradního dílu.

15. vaše tělo

Nedávný průzkum ženského zdraví, American Sleep Association a Thrive Global ukázal následující. Až 99% respondentů uvedlo, že problémy s tělem, od alergií po bolest svalů, od pálení žáhy po nízkou hladinu cukru v krvi, od hladu až po časté odchody na záchod, je obtěžují i ​​v noci. Ale vždy existují možnosti, jak situaci zlepšit. Chcete-li spát lépe a klidněji, můžete dělat věci jako:

• vyměňte matraci, abyste zmírnili bolest zad;

• pomocí speciálního osmanského stroje zvedněte břicho a oslabte reflux;

• jíst polévkovou lžíci medu půl hodiny před spaním, aby se potlačil hlad.

16. Váš pracovní poměr

Když se vrátíte domů, může být obtížné se zcela odpojit od práce, ale nejde o věci, jako jsou zbývající úkoly a zlomené termíny. Podle nedávné studie na univerzitě v Iowě, kdy byl dotazován 600 zaměstnanců v USA a Číně, jsou následující.

Když se lidé v kanceláři cítili špatně – byli naštvaní, cítili se provinile, když se něco pokazilo, klebili o někom za zády – nemohli doma usnout, protože dál přemýšleli o stresových markerech a problémech dne a nedali vaše mysl se uvolní.

17. Neurony vašeho mozku

To není jen strach, který se točí ve vaší hlavě a udržuje vás vzhůru v noci. Ukázalo se, že skutečné fyzické fungování vašeho mozku může přerušit váš spánek. V průměru se lidé mohou probudit asi 100krát za noc po dobu 15 sekund, každých pět minut. Při provádění studie profesor fyziky Ronnie Barcha tvrdí, že důvodem nočních narušení jsou neurony.

---

Podobné články

• Návyky bohatých – 20 návyků, které vám pomohou zbohatnout.

  Milionáři se nenarodí, ale stanou se. Studie společnosti Fidelity Investments zjistila, že 80% lidí s bohatstvím více než 1 milion USD dosáhlo tohoto čísla…

• Jak se naučit říkat ne a zůstat dobrým člověkem

  Aby nedocházelo ke zklamání ostatních, souhlasí člověk s tím, co nechce dělat. Jde do země, kde pěstuje brambory se svými rodiči, kupuje…

• Jak si myslí finančně úspěšný člověk

  Hromadění bohatství prací a investicemi je jen malou částí puzzle, pokud jde o analýzu myšlení mnoha finančně úspěšných…