10 způsobů, jak udržet nohy fit v každém věku

Obsah článku



Kuří oka na patách, „pomerančová kůra“ na bocích, ochablá kůže nedávají ženám přitažlivost. Pokud se budete řídit 10 jednoduchými pravidly, můžete problém ošklivých nohou vyřešit. Pravidelné cvičení, správná strava nebo jiné triky vám usnadní chůzi a přilákají obdivné pohledy mužů..

Cvičení

Pravidelné cvičení pomůže udržet perfektní kondici. Cvičení pro štíhlé nohy lze vyvinout samostatně nebo komplexně s trenérem. Pro získání svalů, štíhlých kotníků a krásných nohou je důležité kombinovat silový trénink s kardio tréninkem..

Kardio zátěž

Aerobní cvičení urychlují tlukot srdce, dýchají, pomáhají snižovat tuk kolem boků. Vzhledem k tomu, že nadváha v dolní části těla žen spaluje těžší než v oblasti břicha, je třeba kardio cvičení trénovat 45 až 60 minut 3-5 krát týdně. Abyste si udrželi nohy v dobrém stavu, věnujte pozornost cvikům, jako je jízda na kole nebo běhání, skákání, cvičení na eliptických trenažérech..

Běh

Malý běh je ideální pro svalový tonus. Jogging je účinný pouze pro profesionální sportovce. Pokud je vaším cílem udržet nohy v kondici nebo zhubnout, rozhodněte se pro intervalové jogging. Běh maximální rychlostí 30 sekund, poté zpomalte na 1 minutu a uvolněte se. Po uplynutí času pokračujte ve sprintu znovu po dobu 30 sekund. Tyto kroky opakujte 10-15krát.

Další užitečné cvičení pro nohy je běh po schodech. Najděte volné stoupání s 30 kroky. Rozběhněte jeden let a pak klidně sjeďte dolů. Postupně zvyšte vzdálenost o 2-3 rozpětí.

Dokončení běhu by mělo trvat až 20 minut..

Jízda na kole

Stejně jako většina ostatních fyzických aktivit, i jízda na kole pomůže nejen udržet nohy v perfektním stavu, ale také posílí zdraví celého těla. Toto cvičení rozvíjí lýtkové a bederní svaly. Můžete si vybrat stacionární rotoped pro sport doma nebo jezdit venku.

Jedna 30 minutová jízda – spáleno 500 kalorií.

Použití jízdního kola

Eliptický trenér

Fitness třídy v tělocvičně na speciálních simulátorech pro chůzi posilují svaly boků, nohou, paží a zad. Počínaje tichou procházkou postupně zvyšujte tempo..

Lano skákání

Toto cvičení cvičí telata, dělá je štíhlými a elastickými. Pouze 400 skoků denně pomůže udržet nohy v perfektním stavu a zmírní celulitidu. Kromě toho takový výcvik stimuluje výdrž..

Silový trénink

K opravdovému vyčerpání nohou potřebujete jen 15 minut denně na zdokonalený trénink. Pro třídy jsou vhodné intenzivní dřepy, boční výpady, výkyvné závaží se souběžnými dřepy. Pouze 5 sad po 12 opakováních udrží vaše nohy ve skvělé kondici. Po silovém tréninku potřebují svaly odpočinek. Provádějte tato cvičení pouze 2-3krát týdně.

Sada cvičení pro nohy s vážením

Protahování

Jedná se o celou řadu cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj svalové flexibility, pohyblivosti kloubů. Protahování je vhodné pro ranní cvičení nebo rozcvičení před kardio tréninkem. Pokud chcete štíhlé nohy, zvládněte tato protahovací cvičení:

  • Vezměte 1 nohu zpět. Položte dlaně na zeď. Ohněte přední nohu trochu na koleno, přeneste na ni tělesnou hmotnost. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-30 sekund.
  • Sedněte si na kolena s ponožkami otočenými dozadu. Sklopte ruce za záda. Pomalu se opřete a zvedněte kolena.
  • Stát zpříma. Ohněte pravou nohu na koleno, položte si špičku na zem tak, aby kotník hleděl dolů. Držte polohu po dobu 10-30 sekund.

Protahovací cvičení

sluneční ochrana

Opálené tělo vypadá krásně, ale ultrafialové paprsky negativně ovlivňují stav kůže a mohou vyvolat rakovinu. Chcete-li chránit své nohy před sluncem, použijte před letním výletem opalovací krém s filtrem 30 SPF.

Pro krásné opálení odborníci doporučují používat speciální krém s bronzem..

To není tak škodlivé pro pokožku jako ultrafialové světlo, ale pomáhá udržovat barvu pleti..

Opalovací krém

Zvlhčete pokožku

Aby byly nohy modelu na módní přehlídce nebo focení perfektní, jsou rozmazány kokosovým olejem. Poskytuje nejen lákavý lesk, ale také aktivně vyživuje pokožku. Kokosový olej lze použít doma. Pro udržení měkkosti pokožku po koupeli zvlhčujte, používejte tělové mléko s glycerinem.

Naneste krém na všechny nohy včetně nohou.

Pleťová voda pomůže zjemnit paty a zabránit praskání..

Chcete-li zvýšit účinek zvlhčovačů, položte bavlněné ponožky na nohy před spaním. Nepoužívejte silnou vrstvu krému mezi prsty, abyste předešli plísňovým infekcím.Kokosový olej, krém a krém

Použijte drhnutí

Lidské tělo neustále odmítá odumřelé kožní buňky. Nohy nejsou výjimkou. Chcete-li obnovit pokožku, použijte tvrdou žínku ve sprše nebo speciální drhnutí, přičemž zvláštní pozornost věnujte pokožce na kolenou a patách. Odlupování sníží pravděpodobnost zarostlých vlasů, zvýší účinek hydratačních krémů nebo tělových olejů. Očistěte kůži nejméně 3 dny v týdnu.

Pravidelně odstraňujte vlasy

Ideálem krásy u žen jsou hladké bezsrsté nohy. Jako epilátor můžete použít břitvu. Toto je nejlevnější, ale efektivní způsob, jak se vypořádat s nadměrnou vegetací na nohou. Jeho jedinou nevýhodou je možnost poranění kůže a vysoká šance na zarostlé chloupky. Dokonalé nohy lze také získat pomocí laserové nebo voskové depilace..

Laser

Jedná se o dlouhodobý postup, který pomáhá zbavit se vlasů na nohou měsíce nebo dokonce navždy. Laserové odstranění chloupků je zcela bezbolestné, vhodné pro jakýkoli typ pleti. Po zákroku nedochází k suchu, podráždění nebo přecitlivělosti. Odstranění vlasů se provádí v 6 až 8 sezeních.

Nevýhody této metody depilace jsou malé:

  • Kontraindikace. Tento postup se neprovádí u infekčních kožních onemocnění, diabetes mellitus nebo těžkého spálení sluncem..
  • Laser není vhodný pro všechny typy vlasů.. Metoda bude neúčinná, pokud máte na těle příliš tenké, světlé nebo šedé vlasy.
  • Rehabilitační období. Po depilaci je zakázáno opalovat 2-3 týdny, musíte nosit několik dní uzavřené oblečení, vyhnout se návštěvě sauny.
  • Riziko tepelného popálení. Zastaralé zařízení nebo nízká kvalifikace kosmetologa může vést k poškození kůže nebo hyperpigmentaci (vzhled tmavých skvrn na nohou).

Vosk

Procedura je ideální pro ty, kteří mají vysoký práh bolesti nebo chtějí udržet krásu nohou po dlouhou dobu – od 1 do 2 měsíců. Postup je velmi rychlý. Kosmetolog odstraní přebytečnou vegetaci za 20-30 minut. Voskování snižuje množství znovu vyrostlých vlasů, pomáhá zbavit se odumřelé kůže.

Nevýhody postupu:

  • Možnost podráždění. Některé ženy mají velmi citlivou pokožku na nohou nebo jsou alergické na vosk..
  • Špatná depilace může vyvolat vzhled zarostlých vlasů. Pečlivě si vyberte salon, aby byl postup zcela jistý výsledkem.

Laser a voskování

Pedikúra pro krásné nohy

Vždy sledujte stav nehtů. Elegantní pedikúra, upravené nehty a lak na nehty vám pomohou udržet nohy v perfektním stavu. Zpracování můžete provádět doma, pokud je k dispozici sada kvalitních nástrojů, nebo kontaktujte pána.

V zimě musíte provést pedikúru jednou za měsíc a v létě, když jsou nohy vždy v dohledu, – jednou za 2 týdny.

Vany

Během pedikúry je důležité řádně zacházet nejen s nehty, ale i s patami. Chcete-li, aby chodidla byly hladké, napařte pokožku v teplé vodě, chodte po nich se speciální pilníčkem nebo pemzou. Uvolněte únavové koupele odvarem heřmánku, šalvěje, máty peprné. Pro zvýšení vaskulárního tónu použijte kontrastní lázně – střídavě teplou a studenou vodu 5-7krát.

Pokud máte hrubé nohy, použijte tento recept:

  1. Do mísy nalijte 4–5 litrů vody (38–43 ° С).
  2. Přidejte šťávu z půl citronu, 2-3 lžičky. skořicový prášek, 2 lžíce. l olivový olej, ? Umění. mléko.
  3. Namočte si nohy do kotníků.
  4. Vydržte 10-15 minut.
  5. Ošetřujte paty pemzou a jemným mýdlem.
  6. Před nanesením krému na nohy vysušte osušku..

Anticelulitidová masáž a ošetření

Časopis Evropské akademie dermatologie a venereologie zveřejnil výsledky nedávné studie. Podle nich 80–90% žen trpí celulitidou na hýždích nebo bocích. Kosmetička vyvinula speciální produkty a léčebné metody pro boj s celulitidou.

V domácích a kosmetických salónech se používají následující postupy:

  • Korekce tvaru nohou kryolipolýzou. Jedná se o metodu ošetření hardwaru, při které se vyhlazují tukové usazeniny. Pro vytvoření stylových stehen a elastických hýždí se na problémovou oblast aplikuje vakuová tryska. Saje kůži a zachází s ní za studena. Chcete-li vidět výsledek, potřebujete 8-10 procedur.
  • Kavitace. Vklady tuku jsou rozptýleny ultrazvukem. Lékař řeší problémové kruhy pomocí speciální trysky, díky čemuž je pokožka jemnější. Pro dlouhodobý výsledek je zapotřebí 5-10 procedur.
  • Domácí péče, masáže. Speciální krémy a zábaly také pomáhají napnout pokožku, udržují perfektní tvar boků. Vyberte si potraviny, které zahrnují kávová zrna, feferonky a retinol. Dokončete proceduru ruční masáží. Pomáhá nejen odbourávat tělesný tuk, ale také zlepšuje krevní oběh..

Zásada kavitačního postupu

Upravit stravu

Pokud jste byli zapojeni do fitness na dlouhou dobu a máte pocit, že vaše nohy byly čerpány dobře, ale vaše hrboly nejsou zobrazeny dobře, je čas změnit svůj jídelníček. Vyvážte svůj jídelníček na bílkoviny, uhlohydráty, tuky. Jejich korespondence je 60–30–10%.

Je důležité dodržovat pitný režim (1,5–2 litrů vody denně, nepočítat tekutinu dodávanou s jídlem) a příjem kalorií – až 1800 kcal / den.

Pokud chcete zhubnout nejen nohy, ale i zbytek těla, vyloučte z nabídky tyto produkty:

  • alkohol;
  • mastné maso, ryby;
  • plnotučné mléko, zakysaná smetana, máslo;
  • Fast Food;
  • pečení másla;
  • brambory;
  • cukr a sůl.

Správná strava

Postarejte se o křečové žíly

Přicházející žíly na nohou nebo pavoučí žíly jsou nejen nevzhledné, ale mohou také způsobit bolestivé nepohodlí. Existuje mnoho teorií vzhledu křečových žil – podvýživa, dědičnost, prodloužené nošení pat. Konvexní žíly v nohou nejsou větou. Situaci lze napravit několika způsoby:

  • Fyzická cvičení. Pravidelně cvičte pro zlepšení oběhu nohou.
  • Nosit kompresní prádlo. Můžete si koupit speciální punčochy nebo punčocháče, které podporují žíly na místě.
  • Lékařské postupy. Při flebektomii jsou konvexní cévy odstraněny drobnými řezy. Při laserové nebo radiofrekvenční ablaci lékař zavádí katétr, kterým se aplikuje laser nebo proud k utěsnění stěny žíly. Tyto postupy mají nevýhody: vysoké náklady a kontraindikace (trombóza, zánět v postižené oblasti).

Prevence křečových žil

Vyberte si správné oblečení

Výběrem správné skříně můžete zdůraznit krásné nohy.

U sukní vyrobených z lehkých tkanin lze snadno maskovat široké nebo úzké boky. Pokud dáváte přednost nošení kalhot, zvolte spodní část a na ni – boty na vysokém podpatku.

Takový obrázek vizuálně roztáhne vaše nohy a pomůže skrýt nedokonalé proporce postavy.

Dlouhé a půvabné ženské nohy zdůrazní všechny šaty nebo minisukně. Chcete-li snížit růst pomocí oděvů, použijte jednoduchou techniku ​​- vyberte tkaniny s vodorovnými pruhy nebo velkými vzory. Vizuální zmenšení vzdálenosti mezi trupem a nohama pomůže kontrast barev mezi horní a spodní částí šaty nebo obleku.

Oblečení vizuálně prodlužující nohy

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 způsobů, jak udržet nohy fit v každém věku
Jak vytvořit základnu pro rám nebo nafukovací bazén