6 tipů pro štíhlý pas a ploché břicho

Obsah článku

---

• Přepněte na zdravou stravu
• Jezte správné sacharidy
• Přidejte vlákninu do své stravy.
• Jezte zdravé tuky
• Pijte více vody a vzdejte se sodovky
• Fyzická aktivita a sport
• Cardio
• Silový trénink
• Štíhlá pasová cvičení
• Skákání trupu
• Ruská zápletka
• Boční lišta
• Kroucení
• Školníci
• Vyberte si správné oblečení a doplňky
• Vyhněte se nízkým pasovým kalhotám
• Používejte spodní prádlo pro tvarování těla
• Zvýrazněte pas pasem
• Zvolte A-Line Šaty

---

Chcete-li snížit pas a zhubnout, musíte dodržovat vyváženou stravu, aktivní životní styl. Vizuálně zředit problémovou oblast pomůže korzety, spodní prádlo pro tvarování těla, výběr správného oblečení a doplňků.

Přepněte na zdravou stravu

Chcete-li zředit pas a odstranit žaludek, musíte dodržovat zdravou stravu a snižovat denní příjem kalorií. Měli byste vypočítat částku, která je nezbytná k udržení tvaru, s přihlédnutím k životnímu stylu, výšce, hmotnosti. Pro hubnutí musíte snížit hodnotu o 500-750 kalorií.

Odborníci na výživu doporučují jíst malá jídla 5krát denně.

Chcete-li mít štíhlou postavu a krásný pas, měli byste mít večeři 3-4 hodiny před spaním. Je důležité se nepřebírat, snížit spotřebu sladkostí, příliš slaná jídla, rychlé občerstvení.

Jezte správné sacharidy

První jídlo dodává energii po celý den, takže by snídaně měla být co nejživnější a nejkvalitnější. Ráno musíte jíst zdravé tuky, bílkoviny. Snídaně zahrnuje komplexní uhlohydráty z celozrnného chleba, pohanky, ovesné vločky, pšeničné kaše.

Je přípustné přidávat ořechy do misky – zdroje tuku. Veverky, které člověk dostává od vajec, mléčných výrobků. Z nápojů je lepší zvolit zelený čaj, který aktivuje metabolismus, podporuje hubnutí..

Přidejte vlákninu do své stravy.

Rostlinná dietní vláknina odstraňuje toxiny z gastrointestinálního traktu, zmírňuje zácpu, nadýmání, což pomáhá snížit objem břicha a dosáhnout tenkého pasu. Jakmile je v žaludku, vlákno bobtná, vyplňuje jej a poskytuje po dlouhou dobu pocit sytosti.

Tělo přijímá rozpustnou dietní vlákninu z ovsa, ječmene, citrusových plodů, mrkve, zeleného hrášku, luštěnin a jablek.

Nerozpustná vláknina obsahuje potraviny:

• ořechy
• zelená zelenina;
• pšeničné otruby;
• fazole;
• sušené ovoce;
• jahody, maliny, černý nebo červený rybíz.

Jezte zdravé tuky

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou bohaté na řepkový olej, vlašské ořechy, losos, sardinky, sledě a makrelu, jsou užitečné pro ideální postavu, tenký pas..

Zdravé tuky snižují špatný cholesterol, zlepšují funkci mozku.

Je nutné zcela vyloučit trans mastné kyseliny, například margarin ze stravy. Výrobky obsahující tyto škodlivé látky jsou zdrojem ukládání tuku na boky, boky, žaludek a další problémové oblasti..

Pijte více vody a vzdejte se sodovky

Nedostatek tekutin je příčinou dehydratace těla, zhoršení celkového zdraví. Pití dostatečného množství vody může snížit hlad. Doporučuje se denně 30-35 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti. Tyto údaje nezahrnují:

• vývary a první kurzy;
• kompoty nebo ovocné nápoje;
• šťávy;
• mléko nebo kefír;
• Čajová káva.

Chcete-li zúžit pas, doporučujeme vypít jednu sklenici vody 30 minut před jídlem.

To pomůže jíst příliš mnoho. Aby nedošlo k poškození trávicího procesu, musíte pít 1 hodinu po jídle.

Odstraňte sodovku, protože bubliny, které se hromadí v žaludku, protahují její stěny. Takové nápoje způsobují nadýmání, zvýšení velikosti pasu. Sladká soda zvyšuje chuť k jídlu, vede k výraznému zvýšení hladiny glukózy v krvi, srdečních chorob. Nahraďte je čistou vodou s nízkou teplotou.

Fyzická aktivita a sport

Jakákoli fyzická aktivita je užitečná pro hubnutí, napínání svalů. Pro tenký pas je důležité, aby zatížení byla systematická. Třídy v jakémkoli sportu by se měly konat nejméně 2-3krát týdně.

Trvání výcviku – nejméně půl hodiny.

Toto období je nezbytné k nasycení těla kyslíkem, napnutí svalů, urychlení metabolismu. Každé ráno 20–30 minut provádějte ranní cvičení, včetně cvičení v pase.

Cardio

Jedná se o cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci a zlepšují krevní oběh v těle. Tyto zahrnují:

• běh;
• rychlá chůze;
• gymnastika;
• zápas;
• zdatnost;
• cyklistika
• volejbal;
• třídy simulátoru.

Tyto typy fyzické aktivity zlepšují srdeční funkce. Proveďte kardio cvičení pro snížení hmotnosti, osy pasu a abs. Pokud neexistuje fyzická příprava, začněte s vyučováním po dobu 30 minut denně. Postupně prodlužujte trvání cvičení a snižujte přestávky mezi nimi.

Provádějte alespoň tři cvičení týdně.

Silový trénink

Při cvičení používejte závaží. Takový trénink urychluje metabolismus, zlepšuje dýchací systém a zabraňuje tvorbě podkožního tuku. Po třídě trvá proces vypalování 24 hodin. Cvičení do posilovny:

• barbell plíce;
• bench činka lis;
• vytahování;
• kroucení váhami;
• moc jóga, aerobik.

Můžete to udělat doma, za tímto účelem si činky. S nimi se ohýbejte na stranu, pánevní výtahy, dřepy. Silový trénink se doporučuje 3x týdně. Nejprve udělejte kardio cvičení, pak se přesuňte na závaží. Délka tréninku – 30-40 minut.

Štíhlá pasová cvičení

S pomocí fyzické námahy můžete zlepšit držení těla, zpevnit pas, napnout nohy a žaludek. Je důležité začít trénovat postupně. První lekci provádějte opatrně, nezatěžujte ji, abyste se nezranili. Zvyšte intenzitu cvičení každý týden.

Vytvořte plán lekce, pomůže vám podrobně sledovat fáze školení.

Skákání trupu

Tato kardio cvičení pomáhají spalovat břišní tuk, zlepšují svalový tonus po stranách. Vezměte lano a rychle a vysoko odskočte, zatímco pas nejdříve otáčejte doprava a poté doleva. Cvičte 40 vteřin, poté asi 30 minut odpočinku a pokračujte v tréninku. Proveďte 3-4 opakování.

Ruská zápletka

Cvičení posiluje svalovou tkáň po stranách, snižuje břicho, vytváří tenký pas, spaluje tělesný tuk. Algoritmus pro domácí cvičení na tenkém pasu:

1. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena, položte nohy na podlahu.
2. Nakloňte se zpět tak, aby se mezi tělem a boky tvořilo písmeno V pod úhlem 45 stupňů.
3. Narovnejte záda, nohy na zeď nebo jiný silný předmět. Můžete požádat o zadržení.
4. Složte ruce před sebe a otočte trup doprava.
5. Počkejte asi 10 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy, otočte tělo doleva.
6. Opakujte cvičení 10-15 krát.

Boční lišta

Toto je jedno z nejtěžších a nejúčinnějších cvičení. Prkno tónuje vnitřní stehna, příčné břišní svaly rekta. Proveďte cvičení takto:

1. Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a vytvořte přímou linii od hlavy k patě.
2. Umístěte loket rovnoběžně s ramenem.
3. Utáhněte břišní svaly, zvedněte bok od podlahy a udržujte přímou linii.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund, níže do výchozí polohy.
5. Opakujte 2-3krát, přepněte strany.

Kroucení

Cvičení spaluje mnoho kalorií, zahrnuje šikmé, rovné, příčné svaly břišní dutiny. Dodržujte následující algoritmus:

1. Lehněte si na zem a položte ruce za hlavu.
2. Ohněte si kolena, položte nohy na podlahu.
3. Zvedněte horní část trupu a dejte pozor, abyste si neodtrhli nohy.
4. Držte záda rovně.
5. Proveďte 20 opakování.

Školníci

Cvičení vám pomůže vypracovat celou řadu břišních svalů. Pořadí provedení:

1. Pověste na vodorovnou lištu.
2. Narovnejte nohy a záda.
3. Držte paže na šířku ramen od sebe.
4. Zvedněte rovné nohy k baru.
5. Udělejte s nimi kruhovým pohybem v jednom směru, mírně otáčejte hýždě – ve druhém.
6. Opakujte 15krát.

Vyberte si správné oblečení a doplňky

Sofistikovaná postava může být získána s oblečením, které upozorňuje na pas. Skvělou možností je nosit v této oblasti pás. To vytvoří iluzi tvaru přesýpacích hodin.

Nevyrazený pas se díky korekčnímu spodnímu prádlu opticky ztenčí.

Vyhněte se nízkým pasovým kalhotám

Když má osoba nadváhu ve středu těla, nosit takové oblečení vytváří další důraz na tuto zónu. Místo kalhot s nízkým pasem zvolte výškové džíny. Skrývají problémovou oblast, vizuálně snižují objem pasu a boků. Můžete dosáhnout velkolepého vzhledu s košili zasunutou do kalhot.

Používejte spodní prádlo pro tvarování těla

Tyto šatní skříňky pomáhají rychle ztenčit pas. Jsou vyrobeny z hypoalergenních a prodyšných přírodních materiálů, takže nezpůsobují podráždění, zhoršují místní cirkulaci. Nedostatek produktů pro tvarování těla je omezením výběru oblečení. Je nutné použít husté tkaniny, pod nimiž nebudou vidět obrysy prádla.

Korekční kalhotky s vysokým pasem nebo tělem jsou účinné pro tažení. Upřednostňujte modely s elastickými pásy a šitými klíny. Při ohýbání, ohýbání těla neomezují pohyby.

Korzet pro pas pomůže vytvořit sofistikovanou postavu. Obsahuje ocelové prvky, které pomáhají zmenšit velikost problémové oblasti. Vyberte tuto položku o 10-12 cm méně než původní pas. Pokud je například její obvod 80 cm, vyberte korzet o velikosti 70 cm.

Zvýrazněte pas pasem

Tento způsob tvarování těla vizuálně snižuje pas. Podlouhlé vrcholy, šaty a dokonce i kabáty lze napnout pásem. Volba závisí na stylu, vkusu. Může to být široké a úzké příslušenství. Podívejte se na kožené minimalistické pásy, rafinované, vyložené drahokamy, tkaninou nebo tkané.

Zvolte A-Line Šaty

Tyto šaty z dámského šatníku se zúžily kolem pasu a postupně se rozšiřovaly k lemu. Z tohoto důvodu vypadá problémová oblast mnohem tenčí, protože na ni je kladen důraz. Šaty A-line skrývají nadměrnou váhu v břiše a boky. Jsou skvělé pro jakýkoli typ postavy..