Squat pro hubnutí doma. Jak dřepat na hubnutí nohou, boky nebo břicho

Obsah článku

• Výhody dřepů
• Druhy dřepů a jejich správné provedení pro efektivní trénink
• Jak dřepnout, jak zhubnout
• Jak udělat dřep pro hubnutí
• Cvičení na hubnutí kyčle
• Jak dřepnout na hýždě
• Jak dělat dřepy pro hubnutí

Squat je základní univerzální tělesné cvičení, jehož provedení nevyžaduje speciální simulátory a je povoleno bez tělesného tréninku. Dřepy mají obrovské zdravotní přínosy. Správná technika vám pomůže spálit tuk, načerpat hýždě a zlepšit vaše zdraví..

Výhody dřepů

Lékaři doporučují provedení tohoto cvičení, protože vede k pozitivnímu účinku na celé tělo, zlepšuje zdraví. Použití dřepů pro hubnutí:

• pomáhají spalovat tuk, zhubnout;
• zlepšit krevní oběh;
• vést ke zlepšení metabolismu;
• postihují téměř všechny svaly nohou, nohy jsou krásné a fit;
• posílit svaly, klouby nohou;
• zlepšit tvar hýždí a abs;
• zvýšit účinnost školení;
• snížit pravděpodobnost zranění;
• udržovat pohyblivost kloubů;
• zlepšit koordinaci;
• zvýšit flexibilitu;
• zlepšit držení těla;
• zbavte se „uší“ v bok;

Druhy dřepů a jejich správné provedení pro efektivní trénink

Existuje několik populárních možností, jak dělat dřepy na hubnutí:

1. Klasika – nohy od sebe šířené, kolena mírně ohnutá. Záda by měla být rovná a bez ohýbání, aby nedošlo k poranění páteře. Žaludek v tahu, kolena pod kontrolou, nevyčnívají za ponožku.
2. Při výdechu by měl člověk klesnout dolů a tlačit pánev dozadu. Nezapomeňte při zvedání vyvíjet tlak na paty, abyste předešli pádu, takže veškerý stres jde do hýždí. Je důležité sledovat dýchání a záda. Vypadni, počkej 2-3 sekundy, vydechni a pak vstaň.
3. „Plie“ – roztáhněte si nohy, kolena si dejte různými směry. Udržujte záda rovně a napjatá. Je velmi důležité ovládat pohyb pánve, nemělo by to dopředu. Nižší, jak vydechujete. Ovládejte kolena, polohu pánve. Není třeba sedět nízko. Vypadni, počkej 2-3 sekundy, vdechni, pak vstaň.
4. Squat pro hubnutí s činka – možnost napájení, jít do baru, stát pod ním. Položte lištu na hrazdu a zatáhněte lokty zpět. Těšte se, můžete mírně nahoru. Neohýbejte ani nekroucejte hlavu. Nohy jsou o něco širší než ramena. Narovnejte záda, ohněte dolní část zad. Když vdechujete, snižte se co nejníže. Zadní část je rovná, neohýbaná. Vydechněte, pak vstaňte, ale ne úplně, takže hýždě jsou vždy napjatá.

Jak dřepnout, jak zhubnout

Pro hubnutí by měla dívka provést klasický dřep. Šířka ramen od sebe. Při nadýchání se sklopte a ohněte nohy do stehna do pravého úhlu. Vydechněte a zaujměte výchozí polohu. Kolik musíte dřepnout den, abyste zhubli? Udělejte toto cvičení, podle plánu na měsíc, pořád 25krát, jak si tělo zvykne na takovou zátěž, lze zvýšit až 50krát.

Jak udělat dřep pro hubnutí

Při hubnutí pomůže pravidelný klasický dřep se silným zatažením břicha při vdechování a přítomnost váhy. Šířka ramen od sebe. Když vdechujete, snižte se, zatímco sedíte, držte 15 sekund, zadržte dech, pak vstaňte a vydechněte. Udělejte 20-25krát v několika průchodech pro lepší výsledek.

Cvičení na hubnutí kyčle

Plie a vlaštovka dřepy přijdou na záchranu:

• První dřep „plie“. Hřbet je rovný, ruce v pase, nohy širší než ramena. Squat zatímco vdechuje, tlačí kolena od sebe v různých směrech. Držte v této poloze po dobu 2-3 sekund, vydechněte, zaujměte výchozí polohu. Provádějte 20-30krát, závaží s činkami.
• Squat „polykat“. Vezměte si židli a postavte se vedle ní na jednu nohu, zkuste vzít druhou zpět, držte boky rovně. Proveďte 15krát na každou nohu. Hlavní podmínkou je soulad s technikou.

Jak dřepnout na hýždě

K načerpání hýždí můžete použít systém se všemi výše uvedenými cviky: „vlaštovka“, „plie“, klasický dřep a barbell. Začněte s 2-3 sadami 15–20krát a postupně zvyšte zatížení, až bude příliš snadné. V komplexu vám všechna tato cvičení pro dívku se správným a pravidelným výkonem pomohou rychle načerpat telata, boky a hýždě, zhubnout a odstranit tukovou vrstvu.

Je třeba udělat dřep s rovným hřbetem, břicho zatažené, polovina úspěchu závisí na správné technice. Na vzestupu by dívka měla zkracovat hýždě, při spouštění – relaxovat. Během cvičení musí dívka sledovat polohu kolen a nohou – pokud kolena přesahují ponožky, zranění nelze zabránit. Proto byste měli začít trénovat nepřipravenou osobu po briefingu od trenéra.

Jak dělat dřepy pro hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.