Cvičení na hubnutí – kolik času musíte denně cvičit a kolikrát týdně

Obsah článku

• Hubnutí Sport
• Mohu sportovat každý den?
• Kolikrát týdně musíte jít na sport
• Který čas je lepší jít na sport
• Jaký druh sportu je lepší pro hubnutí

Jakýkoli účinný program boje s nadváhou spočívá v řádné výživě a intenzivní fyzické námaze. Začátečníci si myslí, že je lepší chodit do fitness často, ale to, jak moc potřebujete sportovat, abyste zhubli, záleží na několika individuálních faktorech. Optimální schéma je vybráno pro každou osobu, ale ve sportu jsou určité axiomy, které jsou vhodné pro každého.

Hubnutí Sport

Někteří odborníci na výživu tvrdí, že můžete bez hubnutí zhubnout, stačí upravit stravu a vést zdravý životní styl. Toto tvrzení je pravdivé pouze částečně, protože úbytek hmotnosti začne, ale nastane velmi pomalu. Člověk se zbaví obezity, ale jeho tělo nebude štíhlé a fit. Musí být provedeno cvičení na hubnutí. pokud chcete krásnou postavu, se správnými tvary a atraktivním vzhledem pokožky.

V obraně odborníků na výživu stojí za zmínku, že bez úpravy výživy vám tělocvična pomůže jen částečně, takže sport a hubnutí vždy jdou ruku v ruce. Je lepší se vypořádat s těmi druhy, které vytvářejí srdeční zátěž (zatížení cévního systému), protože pouze oni mohou začít proces spalování tuků. Z tohoto důvodu vyvstává logická otázka, ale jak často musíte hrát sport, abyste dosáhli požadovaného výsledku? Neexistuje žádná správná odpověď, měli byste upravit svůj komplex v závislosti na cíli.

Mohu sportovat každý den?

Aby bylo dosaženo co nejrychlejšího účinku, lidé začínají trénovat každý den, ale tento přístup není opodstatněný. Je nutné se věnovat sportu, aby nedošlo k přetížení těla, musejí být obnoveny svaly. Každé cvičení vytváří pro svaly stres, takže obnovení tónu vyžaduje čas. Pokud tak neučiníte, pak se výsledky, efektivita tréninku sníží, objem zatížení se sníží a bude stále obtížnější zhubnout.

Každý den žádný osobní trenér nedoporučuje dobrý odpočinek je důležitou součástí jakéhokoli komplexu, takže byste si neměli trhat žíly. Výraznější výsledek bude při správné kombinaci sportu a doby zotavení. Výjimkou je běhání, které lze provádět každý den, zejména pokud je trávíte venku na ulici.

Kolikrát týdně musíte jít na sport

Lidé začínají vést aktivní životní styl z různých důvodů, ale častěji zhubnou. Okamžitě vyvstává otázka, kolikrát týdně potřebujete trénovat? Výcvikový program je vybrán na základě několika parametrů:

• počáteční hmotnost;
• Životní styl;
• kolik chce člověk zhubnout;
• počáteční fyzická zdatnost.

Všechny tyto faktory určují počet tréninků týdně. Tělo by si mělo zvyknout na zátěž, velmi plní lidé začínají každodenním cvičením, gymnastikou, aktivním chůzí po ulici. Lidé s počátečním tréninkem, jak zhubnout, se okamžitě zaregistrují v tělocvičně, aerobiku a dvakrát týdně. Postupem času se počet výletů do sportu zvyšuje na 3-4 za 7 dní.

Který čas je lepší jít na sport

Není ideální denní doba pro trénink, každý člověk to určuje nezávisle. Všechny programy to nabízejí ráno nebo večer, protože uprostřed dne mnoho práce. Nejlepší čas pro sport je, když jste v pohodlí, nemusíte to dělat přes úsilí. Například někteří lidé se ráno cítí ohromeni a trénink v tuto chvíli nepomůže zhubnout, ale spíše poskytne pocit nepohodlí a ohromení po celý den. V tomto případě je lepší večer trénovat.

Pokud vám například ranní běh přináší podporu energie, spouští procesy v těle, nemá to nepříznivý vliv na vaši pohodu, musíte jít rovnou z postele do tenisek a trénovat. Trénink by neměl probíhat tak, aby nervový systém byl vystaven stresu, zátěž by měla spočívat pouze na svalech. Jinak bude těžší zhubnout..

Jaký druh sportu je lepší pro hubnutí

Nejlepší typ cvičení pro hubnutí je kardio. To jsou všechny činnosti, které poskytují stálé dlouhodobé zatížení cévního systému. Takové sporty na hubnutí zvyšují srdeční frekvenci, což vede k vysokým nákladům na energii a provokuje, že tělo začne spalovat další zdroje energie. Prvních 20-30 minut se zpracovává glykogen (komplexní uhlohydráty), což je pro tělo jednodušší. Po 30 minutách cvičení začne odbourávání tělesného tuku a teprve nyní začne ztrácet nadváhu.

Hodina je považována za optimální délku tréninku s úbytkem hmotnosti. To platí za předpokladu, že nebudete jíst hodinu před spaním nebo v noci. Jídlo by mělo být lehké, doporučuje se jíst sýr před spaním. Typ tréninku si musíte zvolit podle svého cíle, například:

• Pokud potřebujete jen zhubnout: běh (běžecké), aerobik, plavání, fotbal, jízda na kole, step aerobik. Všechny tyto možnosti vytvářejí velké kardio zátěž, ale nevedou k budování svalů, pouze k jeho posílení.
• Chcete posílit své tělo, zvýšit svalovou hmotu a zhubnout: crossfit, kombinovaná cvičení se silou a kardio. Takový trénink vytvoří podmínky pro hubnutí, nárůst svalové hmoty.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.