Sada cvičení na hubnutí – video pro trénink doma. Účinné hubnutí cvičení pro ženy

Obsah článku

• Video návody o účinných cvičeních pro rychlé hubnutí
• Hubnutí cvičení doma
• Jak rychle odstranit žaludek a boky
• Krásné ruce a ramena za 10 minut
• Cvičení svalů nohou a nohou
• Spalování tuků pro hýždě a boky
• Nejlepší cvičení pro hubnutí s míčem
• Lekce tance s rytmickou hudbou a obruč
• Video lekce: vodní aerobik – zhubneme v bazénu

Štíhlá postava je jedním z hlavních kritérií moderní krásy. K dosažení tohoto cíle jsou dobré všechny metody: komplexní strava, správný denní režim, zdravý spánek, sportovní zátěž ve fitness centru. Ne každý má však skvělou příležitost procvičit si tělo v tělocvičně, v tomto případě můžete dělat pravidelné cvičení doma, pomocí videoher pro hubnutí. To bude stejně účinná metoda na cestě k vaší harmonii..

Video návody o účinných cvičeních pro rychlé hubnutí

Abychom vám usnadnili sportovní sporty, níže najdete všechna nejúčinnější cvičení pro rychlé hubnutí doma, zaznamenaná na videu. Pomohou vám při provádění konkrétního cvičení, upraví požadované tempo, odhalí některá tajemství štíhlé postavy. A aby se věci urychlily, mějte na paměti následující doporučení:

• Před každým cvičením nezapomeňte zahřát svaly, krátce zahřát, abyste předešli zranění a dosáhli požadovaného výsledku.
• Pokud máte doma nějaké cvičební vybavení, zahrňte je do svého domácího cvičení, aby se vaše svaly zahřívaly a zhubly rychleji..
• Vyzkoušejte si cvičení dýchací techniky oxyseasy, která, stejně jako flex těla, je zaměřena na hubnutí pomocí speciálních dechových cvičení.
• Pro nejrychlejší úbytek na váze použijte špičku z Tabatovy techniky, která v tréninku používá zvláštní tempo: nejprve proveďte intenzivně tiskové cvičení po dobu 20 sekund, poté dejte 10 sekund na odpočinek – a v kruhu až 8krát (celková doba trvání by měla být 4 minuty).
• Zkuste pít čistěji neperlivou vodu, asi 2 litry denně.

Hubnutí cvičení doma

Není zbytečné, že mnoho lidí je zapojeno do fitness klubu, kde je vždy poblíž trenér, který vám řekne správná cvičení pro konkrétní oblast svalů, uvede všechny chyby v pohybu a uvede některé důležité tipy. Co ale dělat pro ty, kteří se zabývají zlepšováním svého těla? Nejprve si přečtěte několik tipů, než začnete trénovat:

• Odstraňte škodlivé mastné potraviny, sladkosti, jíst přísně podle plánu, v malém množství, ale častěji.
• Cvičte pravidelně nejméně třikrát týdně doma.
• Výhodnou denní dobou pro sport je období od 11:00 do 2 odpoledne a také od 6 večer do osmi hodin.
• Změňte vybranou sadu cviků tak, aby se svaly nezvykly, účinnost hubnutí se neztratila.
• Ujistěte se, že cvičení jsou prováděna správně, jinak riskujete roztržení zádových a žaludečních svalů, poškození páteře atd..

Aby vám pomohl, byl vybrán celý soubor videoher pro hubnutí, který můžete provádět doma. Podívejte se na video a začněte pracovat a výsledek určitě přijde:

Jak rychle odstranit žaludek a boky

Pokud se chystáte na dovolenou v blízké budoucnosti, první věc, kterou chcete rychle zbavit tuku na břiše a stranách. To vám pomůže s fyzickými cvičeními zaměřenými na břišní a boční svaly. Stáhněte si břišní tisk ráno, před snídaní, s intenzitou nejméně třicetkrát pro několik přístupů začít. Další – zvyšte zatížení, doplňte třídy složitějšími cvičeními. Pro větší přehlednost si prohlédněte video, které přináší mnoho zvratů zaměřených na spalování tuků v těchto oblastech těla:

Krásné ruce a ramena za 10 minut

Někteří lidé, kteří se zabývají oddělenými částmi těla (hýždě, nohy, žaludek), zapomínají na tak důležitou oblast, jako jsou ruce. Někdy si lidé zvednou ruce, všimnou si svislých svalů, a přesto musí být v dobré kondici, a proto musí být tónovaní. Existuje několik jednoduchých cviků zaměřených na rychlé utváření krásných svalů rukou a ramenního pletence za pouhých 10 minut. A také přijmout následující doporučení:

• K efektivnímu načerpání svalů paží, ramen, krční páteře budete potřebovat simulátor (činky).
• Pokud jste začátečník, pak při volbě činky vezměte nejlehčí (0,5-1 kg), aby se zátěž pro vás později neukázala jako bolestivá..

Třídy se mohou lišit tempem, je důležité to přehánět, ale během tréninku cítit mírné svalové napětí. Postupujte podle všech pravidel, která trenér ve videu doporučuje, aby se zabránilo svalové námaze a zranění:

Cvičení svalů nohou a nohou

Kdo nesní o krásných štíhlých nohou? Ale majitelé tak tvrdé práce na své fyzické dokonalosti, pravidelného tréninku a mizení v tělocvičně na půl dne. Díky speciálnímu videu o cvičeních na hubnutí získáte skutečnou příležitost převést svou starou touhu do reality a vycvičit své ideální krásné nohy:

Spalování tuků pro hýždě a boky

Boky a hýždě – první věc, která se zlepší během nevhodného životního stylu a stravy. Svaly ztrácejí tón, začínají ošklivě viset a navíc se objevuje ošklivý efekt třesoucí se želé. Chcete-li rychle vytvořit svá hýždě, dodržujte účinná cvičení:

• Roztočte kolo, zatímco ležel na podlaze.
• Překřiž nohy.
• Postupně překračujte každou nohu.
• Použijte cvičení „sedněte vlevo – sedněte doprava“, vyměňte jeden bok za jiný.

Myslíte si, že je to obtížné, ale krásné formy jsou nedosažitelné? Podívejte se na video, opakujte cvičení denně – a vaše hýždě a spolu s nimi linie boků budou úžasné:

Nejlepší cvičení pro hubnutí s míčem

Není to tak dávno, co se stalo velmi populárním, složitým tréninkem na hubnutí s fitballem. Nejedná se pouze o příjemná, zábavná cvičení, ale také o velmi efektivní: svaly rychle ztuhnou, tuk zanechává nežádoucí místa a zaoblenost začíná nabývat krásných tvarů. Na jaké třídy se fitball vztahuje:

• Třídy aerobiku.
• Speciální komplexy určené pro tělocvičny (cvičení s fitball alternativní se simulátory).
• Gymnastická profesionální cvičení.
• Jóga.

Cvičení na fitballu je jednoduché, ale musíte si na to zvyknout. Hlavní věc je udržovat rovnováhu. Podívejte se na video tutoriál, který vám ukáže nejúčinnější a nejvhodnější cvičení pro hubnutí s tímto typem simulátoru:

Lekce tance s rytmickou hudbou a obruč

Obruč je dobrý gymnastický simulátor pro tvarování krásného pasu a ideální postavy, může být několika typů:

• Lehký hliník.
• Masivnější kov.
• Masáž hroty, účinná při tréninku na hubnutí.

Z vnější strany se může zdát, že není nic jednoduššího a nudnějšího, než jen stát a otáčet obruč, ale není to tak jednoduché. Za prvé, často se z tohoto simulátoru modřiny na těle (jako po anticelulitidové masáži) mohou zdát neobvyklé, a za druhé, existuje několik zajímavých technik využívajících rytmickou hudbu. Podívejte se na několik zajímavých cviků v tomto videu:

Video lekce: vodní aerobik – zhubneme v bazénu

Popularita vodní aerobiku spočívá v tom, že ji mohou praktikovat všichni lidé bez výjimky: muži a ženy, kteří jsou obézní nebo se zdravotním postižením, s různými kontraindikacemi v jiných typech fitness. V mnoha případech je tento typ sportovní zátěže vybrán jako další prostředek k odstranění konkrétního problému pohybového aparátu. Nejedná se pouze o cvičení, vodní aerobik vyvíjí obrovskou zátěž na svaly v důsledku odporu vůči vodě.

Existuje dostatečný počet speciálních simulátorů pro vodní aerobik:

• Aquadisk – s jejich pomocí jsou prováděna cvičení zaměřená na svaly zad, hrudníku, paží, ramenního pletence.
• Aquastanga – má za cíl rozvíjet koordinaci, flexibilitu.
• Vodní rukavice – zvýšit odolnost proti vodě při provádění konkrétního pohybu a při plavání zvýšit rychlost.
• Aquapoyas – drží tělo ve svislé poloze v hloubce.

Aqua aerobik je k dispozici také doma, pokud nemáte bazén. Podívejte se na video tutoriál a užijte si to: