Hmotnost vzrostla – jak přimět tělo, aby znovu zhublo a překonalo plató efekt

Obsah článku

• Co je náhorní plošina na hubnutí
• Proč váha stojí a zároveň ztrácí váhu
• Proč nedělá váha při sportu?
• Proč strava stojí
• Proč váha neodchází s řádnou výživou
• Proč objemy jdou a váha ano
• Jak dlouho trvá plató efekt?
• Jak přesunout váhu ze země
• Změna stravy
• Obnovuje vodní rovnováhu těla
• Změnit tréninkový program

Během dlouhodobého hubnutí téměř každý čelí problému zmrazené hmotnosti. Jaké jsou důvody, proč se hmotnost zvýšila – jak přimět tělo, aby znovu zhublo, co dělat s dietou a tréninkovým programem? V dietetice je tento jev s úbytkem hmotnosti považován za zcela normální. Jak dlouho může toto období trvat, jak neztratit pozitivní postoj a kdy začne váha opět odeznít?

Co je náhorní plošina na hubnutí

Když během intenzivní stravy ztuhla šipka váhy na jednom místě po dobu několika dnů, je to účinek plató při hubnutí. To je zcela normální výsledek a měli byste být na to připraveni předem. Zastavení hubnutí je způsobeno tím, že vaše tělo je zvyklé na novou stravu, takže snižuje rychlost metabolických procesů a spotřebovává odpovídající množství energie..

Proč váha stojí a zároveň ztrácí váhu

V zoufalých pokusech, aby vaše tělo zhublo, znovu a znovu se ptáte, proč se váha zvýšila a neodejde? Hlavním důvodem, proč se váha zastavila během období hubnutí, odborníci na výživu zvažují zpomalení metabolických procesů. V důsledku ochudobnění denního menu a snížení počtu spotřebovaných kalorií tělo podvědomě „hibernauje“ a přepne se na změněný režim spotřeby kalorií.

Mezi další důvody, proč se hmotnost zvýšila, patří mezi odborníky:

• hormonální poruchy (typické pro ženy s velmi vysokou tělesnou hmotností);
• zadržování tekutin v těle, poruchy rovnováhy vody;
• narušení metabolismu lipidů v důsledku nesprávné stravy před jídlem;
• nedostatek nebo úplný nedostatek fyzické aktivity.

Proč nedělá váha při sportu?

Stává se, že pokračujete v intenzivním tělesném tréninku a dokonce zvyšujete zátěž, zatímco váha je těsná. Důvody, proč při cvičení ve sportu není hubnutí, může být několik:

• ztrácíte tukovou hmotu, ale získáváte svaly;
• třídy jsou uspořádány nesprávně: zatížení je buď nadměrné nebo nedostatečné;
• cvičení jsou prováděna s chybami;
• nemusíte věnovat pozornost srdeční frekvenci, a proto jsou vaše cvičení neúčinná, pokud jde o spalování tuků.

Před zahájením jakéhokoli tréninku nezapomeňte spočítat zónu pálení tuku a pečlivě monitorovat srdeční frekvenci během relace. Znesnadňující přetížení nepřináší žádný výsledek, pokud jde o úbytek na váze, protože s pulsem více než 160 tepů za minutu přestane tělo dodávat kyslík do tkání a zastavuje spalování tuků. Sledujte svůj puls a neopouštějte zónu spalování tuků.

Proč strava stojí

Vybrali jste si dietu, naplánovali si dietu a zdálo se, že všechno jde dobře, kilogramy zůstaly denně a najednou – náhorní plošina. Proč hmotnost přibírala při hubnutí? Důvody mohou být následující:

• příliš pomalé odstraňování vody z těla;
• příliš přísná strava;
• funkční restrukturalizace těla;
• zpomalení metabolických procesů.

Pokud jsou důvody, že se hmotnost zvýšila, spojené s retencí tekutin, pak se vzdejte příjmu soli, aby tělo znovu zhublo. Pamatujte, že pokud trochu pijete, nevede to k odstranění tekutin, ale k jejich hromadění. Pokud je počet kalorií z potravin příliš malý a nepokrývá jejich denní spotřebu, je třeba zkontrolovat příjem kalorií, aby se rozptýlily metabolické procesy.

Proč váha neodchází s řádnou výživou

Přešli jste na zásady správné výživy, ale nemůžete přimět tělo, aby znovu zhublo. Proč nejde váha na PP? Pokud jste aktivně zapojeni do sportu a dříve, než tyto akce nebyly pravidelné, může být důvodem účinku náhorní plošiny na správnou výživu to, že jste začali získávat svalovou hmotu a zároveň ztráceli tuk. Proces budování svalů může být doprovázen zadržováním vody, což také nepřispívá k úbytku hmotnosti..

Proč objemy jdou a váha ano

Nenechte se zavěsit na rychlou ztrátu dalších liber. Pokud je hmotnost, objemy se sníží – proces hubnutí pokračuje a není důvod k panice. Náhorní plošina může být způsobena velkým počtem důvodů, a to až do fáze menstruačního cyklu ženy. Tělo je velmi složitý systém, harmonie těla není jediným výsledkem, kterého dosáhnete pomocí stravy. Vynaložte úsilí a přinutte se být pozitivní, pokud chcete, aby váha začala opět klesat.

Někdy velkou roli v tom, že vzrostla hmotnost, hraje jednoduše psychologická infuze. Nenechte se mučit hladem a jinými oslabujícími metodami, stačí přejít na frakční stravu s dostatečnou hladinou bílkovin a pomalým příjmem uhlohydrátů. Vstupte do nabídky chutnější a zdravější produkty. Pro udržení kondice a v perfektním stavu stačí chodit na čerstvý vzduch na hodinu a půl dne..

Jak dlouho trvá plató efekt?

Když se váha zastavila kvůli plošinovému efektu, může být velmi obtížné udržet náladu a pokračovat v práci na sobě. Tato fáze hubnutí může trvat, v závislosti na důvodech jejího vzniku, od tří týdnů do tří měsíců. Nejdůležitější v tomto období je pokračovat v dodržování správné stravy (nebo přejít na ni s rigidní stravou, pokud se stala příčinou náhorní plošiny), pokračovat ve výcviku a nakonec zajistit, aby další libry začaly opět odcházet..

Jak přesunout váhu ze země

Pokračujete v dietě a cvičení, ale je to skvělé na plató. Jak přinutit tělo znovu zhubnout? Nejprve si přečtěte svůj jídelníček. Pokud je nabídka příliš vzácná a máte méně kalorií, než kolik utratíte, musí být metabolismus uměle rozptýlen. Můžete to provést několika způsoby, které budou podrobněji popsány v další části článku..

Změňte svůj tréninkový program. Přidejte do posilovny jogging nebo každodenní venkovní procházky. Provádějte ranní cvičení – není nutná dlouhá, vážná zátěž, 6 až 10 jednoduchých cviků nebo cvičení jógy ihned po probuzení pomáhají urychlit metabolické procesy. Přidejte neobvyklou fyzickou aktivitu: v teplejších měsících můžete například pracovat na kole. Také k rozptýlení metabolismu je skvělá návštěva vany, sauny nebo lázní.

Změna stravy

Pokud nemůžete přinutit tělo, aby znovu zhublo, je nutné upravit stravu. Když se příliš strnulá strava stane příčinou zmrazené hmotnosti v jednom bodě, mohou cikcak kalorií na hubnutí pomoci urychlit metabolické procesy. Existuje několik možností:

• „Gluttonous“ nebo půstový den – prudce změnit počet kalorií spotřebovaných nahoru nebo dolů pro zahájení akcelerace metabolismu;
• „Food swing“ – vypočítejte svůj denní příjem kalorií a odchylte se od něj 200-300 kcal, buď nahoru nebo dolů;
• přejít na frakční výživu – častá jídla, občerstvení každé tři hodiny;
• potěšte tělo něčím, co je zakázáno – jednou týdně se plánuje, že si budete moci najíst jakékoli oblíbené škodlivé jídlo – kousek koláče, část smažených brambor, cokoli chcete.

Pečlivě sledujte nejen počet kalorií, ale také procento BJU (bílkoviny, tuky, uhlohydráty) a množství cukru. Je přísně zakázáno pít alkohol a sladké nápoje. Množství kalorií, které musíte neustále přeceňovat v souladu se stavem stravování a denními činnostmi, protože při snižování tělesné hmotnosti a objemu začnete potřebovat méně kalorií, abyste si udrželi vitalitu.

Obnovuje vodní rovnováhu těla

Stejně důležité je udržování vodní rovnováhy v těle. Nezapomeňte, že omezení příjmu vody vede ke stagnaci a ne k eliminaci tekutin v těle. Proto musíte nutně dodržovat denní normu minimálně dvou litrů a mluvíme pouze o vodě, kromě čaje, kávy a jiných tekutin. Přísně omezte nebo úplně vyloučte sůl z potravy, protože zadržuje vodu v těle.

Změnit tréninkový program

Chcete-li pokračovat v hubnutí, změňte trénink. Střídejte aerobní a energetické zatížení nebo zcela změňte typ zatížení. Střídejte běžecký pás s plaváním, procházkami s cyklistikou, aerobikem s jógou. Hlavní věc je pokračovat v aktivním tréninku, protože jinak se nebudete moci dostat z období zastavení ztráty kilogramů a nechat tělo znovu zhubnout..