Hubnutí snídaně: zdravé recepty

Obsah článku

---

• Jaká by měla být správná snídaně
• Zdravé cereálie
• Co jíst k snídani při hubnutí
• Proteinová snídaně
• Složité uhlohydráty
• Lehká snídaně
• Rychlé a užitečné
• Co nemůžete sníst k snídani
• Proč nevynechat snídani
• Stravování recepty
• Pohanka
• Zdravé sendviče
• Tvaroh s bylinkami
• Ovesné vločky s kefírem
• Omeleta se stravou
• Co pít k snídani, jak zhubnout
• Káva
• Koktejl
• Smoothie

---

Se správným přístupem, dieta hubnutí funguje zázraky. To nejen zlepší vaši náladu tím, že energizuje a povzbuzuje energii, ale také pomůže kvalitativně vyřešit problémy s vaší postavou. Správná a zdravá strava bude hrát důležitou roli při pomoci tělu zbavit se nadbytečného tuku a získat chybějící živiny..

Jaká by měla být správná snídaně

Svou denní stravu můžete v krátké době výrazně zlepšit zahájením přípravy dietní snídaně. Pokud dojde k narušení vnitřního metabolického procesu v těle, začněte ráno sklenicí vody (nejlépe při pokojové teplotě) opitou na lačný žaludek. Dietní snídaně pro hubnutí pomůže jemně spustit žaludek a současně obnovit rovnováhu vody.

Dále je třeba kombinovat vzájemně komplexní produkty, které jsou nasycené esenciálními vitamíny, stopovými prvky, vlákninou a pomalu stravitelnými sacharidy. Ideální hubnutí snídaně obsahující:

• obiloviny (kukuřice, pšenice);
• zelenina a ovoce, byliny a ořechy (mandle, pekanové ořechy);
• vejce a mléčné výrobky (tvaroh, sýr, kefír, přírodní jogurt);
• celozrnný chléb (nejlépe hrubý).

Zdravé cereálie

Kaše je zdravá a má vysoký obsah kalorií. Odborníci na výživu je doporučují ženám, zejména pokud jde o stravu a hubnutí. Vlákno, které je jejich součástí, pomáhá střevům odstranit přebytečný odpad a přitom zanechat dlouhý pocit sytosti. Ovesné vločky, pohanka, neleštěná rýže, pšenice a ječmenová kaše jsou dobrou dietní možností (ale drž se dál od krupice). Jedno upozornění: cereálie k snídani na hubnutí by měly být vařeny ve vodě, bez přidání olejů, cukru a soli. Můžete přidat plátky čerstvého ovoce, ořechů a medu..

Co jíst k snídani při hubnutí

Dietní snídaně pro hubnutí zahrnují správně vyváženou stravu: udělejte si ovoce, zeleninový salát s pšeničnými otruby. Do nabídky můžete přidat tvrdý sýr, rostlinný olej. Dietní maso ráno vám umožní rychle začít metabolismus. Snažte se přejídat, abyste se během celého dne necítili pomalí.

Proteinová snídaně

Základní princip stravy: snížením příjmu uhlohydrátů za účelem výroby energie, kterou potřebuje, se tělo začne rozkládat v tucích. Proto je proteinové jídlo k snídani nejlepším řešením v rámci stravy. Pro změnu má arzenál širokou škálu receptů na vaření pokrmů z tvarohu (palačinky, kastrolky, saláty), vajec (omeleta, smažená vejce, nealko), kuře.

Složité uhlohydráty

Sacharidy s pomalým trávením pro stravu jsou dobré, protože nezpůsobují prudký pokles hodnot cukru v krvi. Tím je zajištěno rovnoměrné rozložení energie přijaté z jídla, díky které se budete cítit déle. Pokud máte po dietě snídani na hubnutí, pak volba ve prospěch sacharidů je zřejmá. Nacházejí se v neškrobové zelenině (brokolice, okurky, hlávkový salát), v těstovinách tvrdé pšenice, v obilovinách, které prošly menším stupněm zpracování, při zachování většiny vlákniny a důležitých stopových prvků.

Lehká snídaně

Saláty jsou nejlepší lehkou snídaní pro hubnutí. Perfektní jako svačina, když nechcete přetížit žaludek brzy ráno, aniž by to způsobilo závažnost. Skutečně, pokud se v budoucnu plánuje brunch nebo pracovní oběd s kolegy. Nabídka ovoce nebo zeleniny nebude mít vliv na postavu, i když budete jíst kilogram, povzbudí vás a naplní vás energií.

Rychlé a užitečné

Toasty, krutony, sušenky, sušenky, pečivo – uspokojivé řešení, které není z hlediska obsahu vlákniny (v závislosti na rozmanitosti) nebo nutriční hodnoty nižší a je dobrou alternativou k obvyklým sendvičům. Chutné a zdravé snídaně během stravy mohou obsahovat müsli nebo cereálie ochucené porcí kalorií, grapefruitu nebo ve velkém s vaskulárním zpevněním semena granátového jablka.

Co nemůžete sníst k snídani

Mezi škodlivé produkty při hubnutí patří cukrovinky a pečivo, které rychle přetíží produkci inzulínu, což může způsobit zvýšení tlaku. Uzené výrobky, konzervy a převařená jídla také nejsou vhodná k snídani na snídani – takové produkty negativně ovlivňují metabolismus, nepřinesou tělu jako celku výhody.

Proč nevynechat snídani

Snídaně pro ty, kteří zhubnou, je zárukou odolnosti proti stresu, existuje menší riziko pádu do nějakého oblíbeného vysoce kalorického jídla, protože když jste plný, přemýšlíte o hladu méně. Německým vědcům se podařilo nakreslit paralelu, že čím hustší je snídaně, tím je pravděpodobnější, že porce na oběd a večeři se v přímém poměru zvýší. Je lepší se přejídat ráno, ale neměli byste se úplně vyhýbat snídani. Američtí lékaři tvrdí, že více než 60% záruky dobré postavy mezi subjekty bylo ve správně vybrané stravě.

Stravování recepty

Pravidelný příjem dietní stravy, která se připravuje jen pár minut denně, vám zaručuje zdravý přístup k odhození extra kalorií, aniž by to poškodilo vaše zdraví a pohodu. Snídaně se správnou výživou pro hubnutí je celý systém sestávající ze správné přípravy menu pro efektivní výsledek. Jak sníst snídani a zároveň zhubnout, přečtěte si níže.

Pohanka

Hlavní věcí ve stravě je pokračovat v výživě vašeho těla užitečnými látkami, takže přístup k vaření pohanky by měl být znovu zvážen. Nejužitečnější zelenou Pohanka je obilí, které nebylo smažené. Zachovala všechny potřebné komponenty, které vám pomohou zdraví. Obecně platí, že pohanka ráno na hubnutí – pomůže udržet pocit sytosti po dlouhou dobu.

Složení:

• Pohanka – 50 g;
• máslo – 1 lžička.

Způsob vaření:

1. Opláchněte Pohanka.
2. Nalijte sklenici vroucí vody, nechte ji bobtnat.
3. Přidat olej.

Zdravé sendviče

Odborníci na výživu doporučují opustit pekárenské výrobky. Soustřeďte se na chléb, celozrnný otrubový chléb, vždy hrubý. Užitečné sendviče pro hubnutí – jedná se o dietní snídaně založené na chlebu, celozrnný chléb s otrubami, nutně celozrnný. Tvaroh používejte jako pomazánku (recept je uveden níže), hummus, arašídové máslo. Ozdobte bylinkami, čerstvou zeleninou, dietním masem, tofu, sýrem feta, mozzarellou, tuňákem.

Složení:

• celozrnný chléb – 2 plátky;
• tvarohový sýr – 1 lžíce.

Způsob vaření:

1. Řez chleba. Naneste tenkou vrstvu výplně.
2. Ozdobte podle potřeby ovocem nebo syrovou zeleninou.

Tvaroh s bylinkami

Snadno uvařitelným receptem může být příloha, pomazánka chleba nebo nezávislé jídlo. Tvaroh na snídani na hubnutí se může lišit v obsahu tuku a struktuře – někdo bude raději jemnozrnný, někdo ochutná sýr s hedvábnou konzistencí. Toto je dobrý příklad bílkovinné stravy, kde je jídlo výživné, chutné a málo kalorické..

Složení:

• beztukový tvaroh – 150 g;
• greeny dle vašeho výběru – 1 svazek;
• zakysaná smetana – 1 polévková lžíce. l.;
• sůl – 1 špetka.

Způsob vaření:

1. Opláchněte greeny a jemně nasekejte.
2. Vaříme tvaroh: rozemelte, smíchejte se zbytkem ingredience.

Ovesné vločky s kefírem

Vítězná dietní kombinace bílkoviny s vlákninou je ovesná kaše s kefírem. V mírném množství můžete jíst, přičemž si zároveň všimnete blahodárného účinku na kůži, harmonického mechanismu střevní funkce. Pamatujte, že ačkoli je tato kaše užitečná pro gastrointestinální trakt, nestojí za to ji dlouho konzumovat. Má schopnost smést z těla a živin, nejen toxinů, proto je vhodné omezit dobu jejich používání.

Složení:

• ovesná kaše, „Hercules“ – 150 g;
• kefír – 1 šálek.

Způsob vaření:

1. Nalijte ovesnou kaši s kefírem, nechte ji bobtnat.
2. Přidejte ovoce nebo švestky.

Omeleta se stravou

Rychlá, zdravá a jemná – jedná se o omeletu k snídani na hubnutí. Vejce jsou nedílnou součástí každé stravy. Pokud potřebujete dodržovat přísnou stravu, můžete mléko nahradit pitnou vodou a pánev s klasickou troubou. Přidáním zeleně a špenátu do omelety uděláte stravu ještě výživnější a zdravější..

Složení:

• slepičí vejce – 3 ks .;
• mléko s obsahem tuku 1% – 40 ml;
• greeny – 1 svazek;
• rostlinný olej, kukuřice – 10 ml;
• sůl – špetka.

Způsob vaření:

1. Namažte pánev tenkou vrstvou oleje a tepla.
2. Opláchněte, nakrájejte zeleninu.
3. Beat vejce, mléko a sůl s mixérem. Přidejte zelení.
4. Nalijte směs do předehřáté pánve, počkejte, až se ztuhne. Snižte teplo a připravte se..

Co pít k snídani, jak zhubnout

Z hlediska nutriční hodnoty mohou následující nápoje konkurovat plné snídani, takže je lepší spočítat čas přijetí, pokud je chcete kombinovat. Je chybou se domnívat, že slavná čerstvá pomerančová šťáva je nejvhodnější variantou dietní snídaně: je prokázáno, že dráždí žaludeční sliznici, pokud se opije na lačný žaludek. Mezi alternativní dietní tekutiny patří další zdravé snídaňové nápoje..

Káva

Dietní kávou máme na mysli přírodní kávu, černou. Můžete si vzít zelenou kávu, má více antioxidantů. Kromě získávání vitality po něm má také vliv na odbourávání tuků, a proto i v Itálii, i při relativně mastných jídlech, má jen málo lidí problémy se srdcem kvůli vysokému cholesterolu v krvi. Recept na kávu se zázvorem na hubnutí diverzifikuje dietní snídani, stimuluje pozornost a umožňuje vám probudit se rychleji.

Složení:

• káva, mletá černá – 2 lžičky;
• zázvor, čerstvý kořen – 1 lžička;
• skořice – špetka;
• voda – 500 ml.

Způsob vaření:

1. Pour zázvor kořene předtím strouhaný na dně turků.
2. Přidejte kávu, naplňte vodou.
3. Přiveďte k varu dvakrát na mírném ohni, ale nevařte.

Koktejl

Tato volba dietního menu umožní ihned po vyučování doplnit nezbytné prvky pro růst svalů. Proteinové dietní koktejly k snídani jsou příkladem toho, jak můžete smíchat uhlohydráty (med, stevia, glukóza, rozinky, banány), proteiny (tvaroh) a tuky (ořechy, arašídové máslo) a racionálně zkrátit dobu vaření. Skvělá volba, když se musíte ponořit do tréninku.

Složení:

• mléko – 250 ml;
• ovesné vločky – 2 lžíce. l.;
• nasekaný ořech – 2 lžičky;
• banán – 1 ks.

Způsob vaření:

1. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
2. Beat, dokud hladké..
3. Nalijte dietní nápoj do servírovací sklenice, před podáváním posypte zbývajícími ořechy.

Smoothie

Nízkokalorická a šetrná dietní strava. Skvělé téma, které se ráno nevejde na pevné jídlo. Užitečné koktejly k snídani neobsahují cukr, takže se lépe vstřebávají, aniž by způsobily ostré uvolňování hormonálního inzulínu. Zároveň si můžete pro dietní snídani vytvořit plán pro používání „čistících“ smoothies, které pomáhají odstraňovat agresivní toxiny.

Složení:

• celer – 1 stonek;
• jablko – 1 ks .;
• voda – 200 ml;
• mletá skořice – špetka.

Způsob vaření:

1. Omyjte jablko a celer, nakrájejte na plátky.
2. Míchejte v mixéru, dokud nebude hladký..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.