Jak pít bílkoviny pro hubnutí a které je lepší zvolit pro dívky nebo muže

Obsah článku

---

• Co je to protein?
• Je bílkovina potřebná při hubnutí
• Který protein je pro hubnutí lepší
• Hubnutí sójového proteinu
• Zeštíhlující syrovátkový protein
• Hubnutí kaseinového proteinu
• Jak pít bílkoviny
• Kdy je nejlepší čas vzít si protein?
• Kolikrát denně pít protein
• Kolik bílkovin pít denně
• Mohu pít protein bez cvičení?
• Jaký protein k pití po tréninku
• Protein pro hubnutí v noci
• Protein místo jídla
• Protein Slimming Girls
• Zeštíhlující protein pro muže

---

Před začátkem tréninku bude užitečné, aby se dívky a muži naučili, jak pít bílkoviny na hubnutí, což je lepší – syrovátka, izolát nebo sója. Důležité budou informace o typu proteinu, jeho správném příjmu a množství. Použití proteinových koktejlů kompenzuje tělu ztracenou energii ve třídě nebo tréninku a umožní vám utrácet tukové zásoby za hubnutí..

Co je to protein?

Pod pojmem protein se rozumí protein. Ve sportovní verzi se jedná o speciální práškové směsi užívané sportovci pro plný příjem bílkovin v těle. Pro ty, kteří se aktivně věnují kondici, to vyžaduje více – více aminokyselin spotřebovávajících energii se vstřebává déle než tuky a sacharidy. Použijte proteinový prášek a pro snížení hmotnosti. Chcete-li to provést, naučte se, jak pít bílkoviny pro hubnutí..

Je bílkovina potřebná při hubnutí

Existuje chybný názor, že se mohou zotavit pouze z bílkovinného prášku a ti, kteří se potýkají s nadváhou, by neměli být zahrnuti do stravy. Je tedy možné pít protein na hubnutí? Ano, protože mají následující funkce:

1. Zvyšují imunitu, normalizují syntézu proteinů ve spojovací vrstvě dermis, obnovují elasticitu, úroveň vlhkosti a tón pleti. Doplňky chrání před časným stárnutím, menstruačními nepravidelnostmi s nízkokalorickou dietou.
2. Chraňte před úbytkem svalů, urychlete práci spalovačů tuků, udržujte sytost déle.
3. Pomáhá tělu využívat tukové rezervy k vyrovnání zvýšených nákladů na energii..
4. Podporují homeostázu, snižují rychlost syntézy tuků, zvyšují proces absorpce uhlohydrátů, čímž zabraňují skokům z inzulínu a snižují hlad.

Který protein je pro hubnutí lepší

Abychom pochopili problém, který protein je nejlepší pro hubnutí, měli byste rozumět podtypům. Hlavní typy jsou:

• vejce – přírodní, drahý, postrádá cholesterol;
• syrovátka – obsahuje 60% aminokyselin, rychle získává svaly;
• syrovátkový izolát – obsahuje 90% aminokyselin, dobře vyčištěných;
• syrovátkový hydrolyzát – 95-98% aminokyselin, je drahý, má hořkou chuťovou složku;
• kasein – s pomalou aktivitou, 60% aminokyselin;
• sója – vhodná pro vegetariány, alergiky, nízkokalorické, levné, 50% aminokyseliny;
• komplexní – zahrnuje všechny druhy, dokonce i pšenici, je drahá, populární značka Proteine ​​Whey.

Pro začátečníky byl vyvinut systém pravidel pro přijímání toho nejlepšího z výše uvedených typů:

• je lepší zvolit ty, které jsou absorbovány rychleji;
• vejce nebo syrovátka jsou vhodné pro hubnutí, ale ne sójové;
• pro hubnutí je vhodné použít komplexní aktivní prášek Sportvik.

Hubnutí sójového proteinu

Jedním z nejlevnějších typů bílkovin je sójový protein pro hubnutí, který není nejvýživnější. Mezi pozitivní vlastnosti odborníků patří nízký obsah kalorií, levné suroviny – sója a negativní – nízké množství esenciálních aminokyselin v kompozici. Prášek je napůl plný čistého proteinu, takže konzumace jen léku na hubnutí nebude stačit.

Zeštíhlující syrovátkový protein

Nejoblíbenější je syrovátkový protein pro hubnutí. Je levný, základem je syrovátka, bohatá na esenciální aminokyseliny. Mínus prášku se nazývá nízký obsah čistého proteinu – 60%. Pro zvýšení počtu aminokyselin se syrovátka dále čistí. Získá se izolát obsahující 90% proteinu a hydrolyzát. Ta je čistě 100% bílkovinou, je drahá, používá ji profesionální sportovec, má hořkou chuť..

Hubnutí kaseinového proteinu

Kaseinový protein pro hubnutí, který je vyroben z tvarohového proteinu, je o něco dražší než syrovátka. Kasein se liší od všech ostatních typů pomalou mírou asimilace, proto je v noci opilý, aby ochránil svalové buňky před nedostatkem živin během tohoto období. Čistý protein v kaseinovém typu obsahuje až 60%. Pro vyjádřený výsledek hubnutí to nestačí, a proto se kombinuje s jinými typy.

Jak pít bílkoviny

Trenéři a profesionální sportovci vám doporučují správně pít bílkoviny a smíchat je s jakoukoli tekutinou různých koncentrací. Je důležité, aby to nebyla vroucí voda, protože protein denaturuje, koaguluje a ztrácí své prospěšné vlastnosti. Jak používat protein pro hubnutí: rozdělte denní dávku, počítanou jednotlivě, na dvě dávky. Pokud máte silový trénink, můžete pít koncentrovanou směs před a po lekcích. Pokud je den bez kondice, vypijte před obědem a večeří proteinový koktejl, abyste spálili tuk.

Kdy je nejlepší čas vzít si protein?

Nejlepší a nejlepší je brát bílkovinu ráno několik hodin před tréninkem a hodinu po něm. Chcete-li udržet svaly, pijte mezi jídly protein a pokud chcete zhubnout, nahraďte je obědem nebo večeří. Každá část koktejlu se považuje za plné jídlo, takže jej nemusíte nic doplňovat. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku bílkovin, předefinujte výživu: jíst více luštěnin, obilovin, rostlinných olejů, ryb, masa.

Kolikrát denně pít protein

Neexistují žádná omezení, kolikrát denně pít protein, ale nedoporučuje se používat denní příjem najednou. Protein prostě nebude absorbován, tělo ztratí energii, trénink nebude tak kvalitní. Je optimální rozdělit dávku na dvě, ale pokud je objem stále velký, můžete nápoj vypít v 3 – 5 recepcích. Používá se bez doprovodu dalších potravin..

Kolik bílkovin pít denně

Důležitou informací pro začátečníky bude to, kolik bílkovin pít denně. Denní normou pro osobu bez zdravotních omezení jsou 2 g bílkovin na kilogram hmotnosti. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, pak doplňky potřebují polovinu. Pokud strava neobsahuje bílkoviny nebo má nízký obsah, spotřebujte 1,5 g prášku na kilogram. Přibližná část koktejlu bude 30 g prášku, zředěného vodou nebo mlékem.

Mohu pít protein bez cvičení?

Zájemcům o to, zda je povoleno pít bílkoviny bez cvičení, byste měli být upozorněni na výpočet proteinové normy. Pokud je denní dávka přicházejících aminokyselin s jídlem normální, není proteinový koktejl nutný. Další technika může být dokonce škodlivá. Pokud ve stravě není žádný protein, zapněte koktejly, aby se vyvážila spotřeba energie v těle..

Jaký protein k pití po tréninku

Odborníci doporučují pít protein po rychlém tréninku. Pomáhá rychle se zotavit a vyhnout se mikrotraumatě. Trochu později se doporučuje užívat kasein nebo jiný pomalý protein, který po dlouhou dobu dodá svalům aminokyseliny. Doplněk pomůže obnovit kvalitu svalů a vyhnout se bolesti způsobené tvorbou kyseliny mléčné..

Protein pro hubnutí v noci

Chcete-li dosáhnout rychlého účinku při ztrátě dalších liber bez poškození svalů, doporučuje se vzít v noci na hubnutí bílkoviny. Pokud je lepší použít syrovátkovou formu pro ranní a odpolední použití, pak ji v noci vyměňte za kasein nebo sóju. Jsou považovány za pomalé druhy, trávené po dlouhou dobu, což umožňuje, aby svaly neoslabovaly nedostatkem výživy přes noc.

Protein místo jídla

Pro hubnutí je důležité brát protein namísto jídla a nahradit jedno nebo dvě hlavní jídla koktejly. Může to být snídaně a večeře, oběd a večeře, snídaně a oběd. Při zachování denní kalorické hodnoty můžete dosáhnout výrazné ztráty dalších liber v závislosti na fyzické aktivitě. Je užitečné pít proteinové koktejly a jako svačinu výběr sportovců.

Protein Slimming Girls

Protein pro ženy je považován za velmi důležitý. Jeho základem je bílkovina, která staví svaly, vlasy, kosti, pokožku a nervové zakončení. Moderní prášky pro udržení rovnováhy bílkovin v těle neobsahují nečistoty, pomáhají zhubnout při intenzivní zátěži, urychlují růst svalů a snižují trauma. Použití bílkovin se třese rychleji, obnovuje svaly po cvičení, zlepšuje zdraví a vzhled žen.

Pro efektivní hubnutí se doporučuje dodržovat pravidla pro přijímání bílkovinného prášku a provádění lekce:

• vyvážíte stravu, zlikvidujete škodlivé potraviny, snížíte spotřebované množství tuku na 20% a zvýšíte obsah bílkovin;
• Při výpočtu denního příjmu kalorií v potravinách zvažte obsah kalorií bílkovin;
• vyberte si dobrý tréninkový režim a kompetentní cvičení, poprvé s trenérem;
• vyloučit alkohol, cigarety a stres ze životního stylu, zajistit kvalitu spánku;
• analyzujte hladinu ženských pohlavních hormonů.

Zeštíhlující protein pro muže

Jak pít bílkoviny pro hubnutí mužů, je užitečné se učit pro každého, ale stojí za to si uvědomit, že pouhé užívání bílkovin nepomůže vyrovnat se s nashromážděnými kilogramy a tukovými zásobami. Za hlavní sportovní funkci bílkovinných látek se považuje transport aminokyselin do svalů za účelem obnovení a udržení jejich objemu během spalování tuků. Riziko nesprávného příjmu nebo nesprávně vypočítaného množství proteinu je „pálení“ svalů a jejich zničení zevnitř.

Čím více aminokyselin vstupuje do mužského těla, tím rychleji tělo syntetizuje nové svalové buňky a nahrazuje spotřebované buňky. Protein ovlivňuje hubnutí a současně udržuje maximální objem svalů. Doporučuje se používat integrovaný přístup s pravidelnou fyzickou aktivitou a správnou stravou. Jinak se přírůstek hmotnosti pouze zvýší.

Muži by měli brát mezi jídly proteinové koktejly nebo je nahradit večeří. Musíte pít směs jednu hodinu po tréninku, abyste rychle absorbovali bílkoviny, poskytli tělu stavební materiál pro obnovení hmoty a její rychlou regeneraci. Trenéři doporučují výběr doplňků s maximálním množstvím bílkovin (od 80%).

V noci je lepší pít pomalé proteinové koktejly, které pomáhají vyživovat svaly. Kontraindikace pro použití jsou onemocnění jater, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Vedlejší účinky jsou nepravděpodobné, při prvním nadýmání a může dojít ke zvýšené tvorbě plynu.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.