Jak rychle a efektivně zhubnout doma

Obsah článku

• Je možné zhubnout rychle bez poškození zdraví
• Jak si vyrobit a motivovat, jak zhubnout doma
• Jak jíst
• Co se nedoporučuje jíst
• Jaká cvičení by se měla udělat pro rychlé hubnutí
• Hubnutí v břiše a bokech
• Pro boky a hýždě
• Jak zhubnout na tvářích – obličejová cvičení
• Lidové léky pro rychlé hubnutí
• Jablečný ocet
• Zelná šťáva

Problém s nadváhou je nyní obzvláště akutní. Neustálé stresy, nízká fyzická aktivita, sedavá práce, hojnost rychlého občerstvení, neznalost základů správné výživy – to působí proti nám, proti naší postavě, kráse. Nejprve byste měli vyzvat celou organizaci, aby vám pomohla, naladila se v boji proti takovým démonům, jako je lenost, špatné stravovací návyky. Naším úkolem je vybavit vás potřebnými znalostmi a sami to zvládnete.

Je možné zhubnout rychle bez poškození zdraví

Můžete sedět pár dní na kefíru nebo na jedné pohři a rychle zhubnout. Ale brzy se problém vrátí znovu, protože krátkodobá strava nedává spolehlivý výsledek, může dokonce způsobit poškození ve formě nemoci nebo metabolické poruchy. Dalším velkým nepřítelem jsou pilulky na hubnutí, které, stejně jako vlna kouzelnické hůlky, slibují, že nám poskytnou požadovanou harmonii. Ale nezapomeňte, že tyto léky odstraňují tekutinu a vše, co je užitečné z našeho těla..

Správná výživa a distribuce kalorií jsou vaši pomocníci. Zvykněte si na správný životní styl a nadváha zmizí. Je považováno za bezpečné ztratit až tři kilogramy za měsíc: svaly nehrozí ochabnutí a metabolické procesy netrpí. Nebudete se muset mučit přísnými vysilujícími dietami, abyste rychle zhubli.

Jak si vyrobit a motivovat, jak zhubnout doma

Když se rozhodnete zhubnout, musíte se sami upravit. Zůstaňte sami se sebou, zjistíte, proč chcete vypadat štíhlou Barbie? Co vás k tomu nutí? Co dělat pro hubnutí:

• Vytvořte si tabulku hubnutí, dejte si deník, oslavte své úspěchy.
• Přesvědčte svou vlastní mysl, že nejen zhubnete, ale kvalitativně zlepšujete svůj život.
• Zapojte se do sebekázně.
• Nebojte se žádat o podporu od blízkých.
• Přesvědčte se, že jste hodni krásy, harmonie a štěstí.
• Zhubněte pro sebe, ne pro ostatní.

Další informace o motivaci k hubnutí.

Jak jíst

Celý systém hubnutí spočívá na třech pilířích – motivace, výživa, sport. Už jsme přišli na první, obrátíme se k otázce správné výživy a režimu. Vaše zdravá strava by měla být založena na těchto pravidlech:

• K hubnutí dochází, když budete jíst méně, než utratíte energii. Kromě toho by měla být strava vyvážená.
• Použijte frakční stravu. Pokud jsou jídla nepravidelná, tělo uloží tuk do rezervy. Proto vytvořte schéma pěti jídel denně nebo sedmi jídel denně současně.
• Chcete-li rychle zhubnout doma, sledujte velikost porce: porce ryb nebo masa by se měla vejít do dlaně, ovoce – dvě pěsti, šťouchané brambory nebo obiloviny – jedna pěst, chléb – 130 g, mléčné výrobky – jedna sklenice.
• Malá jídla mezi hlavními recepcemi jsou důležitá pro správné uspořádání. Mohou to být saláty z ovoce, zeleniny, sušeného ovoce, nízkotučné mléčné výrobky.
• Zbavte se nočních výletů do ledničky. Měli byste jít spát s pocitem lehkosti, ne plným žaludkem, pak bude sen hluboký a plný.

Uvidíme, co by hlavní jídla měla být:

• Správná snídaně jsou bílkoviny, komplexní uhlohydráty, které dodávají energii, stavební materiál. Takové ranní jídlo nasycuje po dlouhou dobu, eliminuje potřebu rychlého občerstvení. Vyberte si kus ryby nebo masa, vejce bílá, cereálie s mlékem nebo jogurtem.
• K obědu jezte protein, komplexní sacharidy, vlákninu. Na úkor polévek neexistuje shoda, ale zeleninové krémové polévky budou věrnými pomocníky na cestě ke zhubnutí. Polévku nelze kombinovat s druhou. Pokud nemůžete udělat první bez prvních chodů, jedte pouze ryby nebo maso, ale odmítněte ozdobu.
• Večeře by měla sestávat z vlákniny nebo bílkovin – nízkotučné kuře, ryby, maso, zeleninový salát, dušená zelenina bez tuku.

Samostatně stojí za zmínku samostatná výživa. Tento princip budování stravy pomáhá normalizovat trávení a zhubnout: tímto způsobem se budete chránit před hnilobou, kvašením potravin. Všechny produkty jsou rozděleny na živočišné bílkoviny, škroby, zeleninu a zeleninu, sušené ovoce a ořechy, vařenou zeleninu a ovoce. Mezi škroby patří vařená škrobová zelenina, avokádo, luštěniny, cereálie, chléb, celozrnné těstoviny, vařená kukuřice. Živočišné bílkoviny jsou sýry, mořské plody, ryby, maso, vejce. Zvažte pravidla samostatné výživy:

• Veškerá zelenina je kombinována s škroby.
• Výrobky stejné kategorie lze vzájemně kombinovat..
• Avokádo se používá jako škrob..
• Živočišné bílkoviny lze doplnit veškerou zeleninou s výjimkou vařeného škrobu.
• Plody se mohou konzumovat na lačný žaludek nebo tři hodiny po jídle.
• Mléčné výrobky jsou kombinovány s živočišnými bílkovinami.
• Banány jsou kombinovány se sušeným ovocem, čerstvým ovocem.
• Neutrální produkty, jako je máslo, syrová zelenina, olivy, rostlinné oleje, koření, hořčice, javorový sirup, med, hořká čokoláda, nealkoholické nápoje, jdou se vším kromě čerstvého ovoce.

Co se nedoporučuje jíst

Chcete-li, aby trnitá cesta byla ideální pro dosažení rychlých výsledků, vzdejte se používání těchto produktů:

• mastná, kořenitá, smažená jídla, okurky, uzená masa, konzervy;
• Fast Food;
• instantní produkty;
• majonéza a jiné mastné omáčky;
• pečení másla, chléb;
• cukr;
• sladkosti, s výjimkou ovoce nebo sušeného ovoce;
• jemné moučné těstoviny.

Jaká cvičení by se měla udělat pro rychlé hubnutí

Můžete navštívit tělocvičnu, pod dohledem cvičného čerpadla, zapojit se do simulátorů. Nicméně pro nedostatek přístupu k takovým „kouzlům“ života vás naučíme, jak snadno spravovat oblast vašeho bytu. Účinná fyzická cvičení doma pro problémové oblasti každé ženy jsou popsána níže. Pamatujte, že předtím se doporučuje udělat lehké cvičení pro zahřátí svalů, jako je běh nebo skákání. Poté, co uděláte desetiminutový komplex k protažení svalů, který jim uvolní napětí.

Hubnutí v břiše a bokech

První cvičení je zaměřeno na boky, to znamená, že pomáhá najít tenký pas, odstranit tuk, zhubnout. Pamatujte na to, že dýchací schéma během každého cvičení by mělo být následující: úsilí – inhalace, relaxace – výdech.

• Realizační schéma: Rozložíme nohy na šířku ramen, rozložíme ruce na bocích, rovnoběžně s podlahou. Sklopili jsme se dopředu, dotýkali jsme se pravou rukou u podlahy levé nohy a obráceně.
• Počet opakování: 15 svahů.

Druhé cvičení pro tenký pas a plochý žaludek, zatížení svalů lisu:

• Realizační schéma: položíme se na podložku, začneme zvedat rovné nohy nad hlavu a sklopíme ji, aniž bychom se dotkli podlahy.
• Počet opakování: 15krát, dva přístupy.

Poslední cvičení pro horní břišní svaly:

• Realizační schéma: sedíme na podložce, kolena se ohýbáme a paty jsou na podlaze. Položíme ruce na krk vzadu, odtrhneme hlavu, ramena a lopatky od podlahy. Pak jdeme dolů.
• Počet opakování: 25krát, dva přístupy.

Pro boky a hýždě

Dřepy u zdi:

• Realizační schéma: přitiskneme záda ke zdi, rozložíme šířku ramen nohou, začneme klouzat podél zdi a sklopíme se, až se kolena ohnou v pravém úhlu. Pár sekund zpět.
• Počet opakování: dvě sady 10krát.

Plíce jsou jedním z nejlepších cvičení pro štíhlé žáby a kněze:

• Schéma exekuce: bereme činky pro nedostatek výzbroje vybavené lahví vody. S vaší pravou nohou vykročíme dopředu, snižte tělo dolů, dokud nebude koleno levé nohy centimetr nad podlahou.
• Počet opakování: tucetkrát pro každou nohu, několik přístupů.

Jak zhubnout na tvářích – obličejová cvičení

Bude rozumné zabývat se nejen svým tělem, ale také tváří. Koneckonců, bude to nespravedlivé, pokud se pas stane sekáčem a buclaté tváře vám připomenou dřívější váhu. Je také možné zhubnout v obličeji.

• Napínat svaly v ústech, zpívat samohlásky.
• Složte si rty trubkou a vytáhněte je dopředu.
• Otevřete ústa dokořán a olízněte si rty
• Nafukujte a zatahujte tváře co nejvíce.

Lidové léky pro rychlé hubnutí

Byl čas otevřít babičce hrudník a najít recepty na harmonii. Nemyslete si, že lidové léky jsou všelékem na nenáviděný tuk. Je to příjemný doprovod ke správné výživě a cvičení. Nespornou výhodou používání receptů babičky na harmonii je to, že nasycuje tělo minerály a vitamíny.

Jablečný ocet

Jablečný ocet – bohatý na cenné organické kyseliny, stopové prvky, zlepšuje metabolické procesy, trávení, odbourává uhlohydráty, tuky z potravin, pomáhá rychle zhubnout. Kromě toho pomáhá snižovat chuť k jídlu. Jak to použít?

• Nalijte lžičku octa do sklenice vody, vypijte dvacet minut před jídlem. Vezměte každý den ne déle než rok.
• Acetické zábaly – přispívají k prevenci celulitidy, strie, podporují hubnutí. Smíchejte jednu až jednu vodu s octem, navlhčete látku a zabalte problémové oblasti po dobu čtyřiceti minut. Zabalte se na vrchol.

Zelná šťáva

Zelný džus zlepšuje trávení, metabolismus, pomáhá zbavit se toxinů a toxinů, odstraňuje tuky uložené na stěnách střev, pomáhá rychle zhubnout doma. Jak používat?

• Jedna sklenice před každým jídlem a v noci (pouze 4 s.) Na dva týdny. Nápoj se smí mírně zahřát..
• Zelná šťáva může být smíchána s jablečnou nebo mrkvovou šťávou pro zlepšení chuti..
• Sůl je zakázáno přidávat.

Video níže ukazuje, jak zhubnout Charlize Theron, která je známá všem svým přitažlivým a sexy postavou. Je jasně ukázán účinný soubor cvičení, který vám dá dokonalou postavu slavné hollywoodské herečky a pomůže vám rychle zhubnout.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.