Jak rychle zhubnout o 10 kg – strava na týden. Způsoby, jak rychle a správně zhubnout o 10 kilogramů

Obsah článku

---

• Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg?
• Změnit stravu
• Jíst protein
• Držte se tréninku
• Nejúčinnější dieta na hubnutí 10 kg
• Dieta „10? 10“
• Pohanka a kefírová strava
• Jablečná strava

---

Ženy v moderním světě usilují o ideální postavu. Někdy, aby se dosáhlo drahocenné postavy na stupnici, jsou dívky připraveny hodně obětovat. Nejúčinnější metody hubnutí jsou založeny na správné výživě, takže hmotnost s tímto přístupem jde pomalu, ale neodvolatelně. V životě existují situace, kdy je naléhavě nutné zhubnout o 5 až 10 kilogramů. Například před cestou k moři, nadcházející svatbou nebo promoce večer. V takových případech existují nouzové metody hubnutí. Zvažte doporučení, jak rychle zhubnout doma o 10 kg.

Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg?

Ztráta hmotnosti 10 kg týdně není snadná. I při přísném dodržování přísné stravy ztrácí váhu různí lidé svým vlastním způsobem a záleží na vlastnostech těla. Jedna osoba ztratí 10 kg v důsledku stravy a další 3-5 kg. Před výběrem systému hubnutí stojí za zvážení, že tvrdé a rychlé systémy hubnutí mohou nepříznivě ovlivnit zdraví lidí s chronickými onemocněními..

Ideální možností pro ty, kteří chtějí zhubnout doma, je konzultovat výživu nebo lékaře před zahájením stravy. Pokud se stále rozhodnete zhubnout za týden, pak budete muset následovat jednu z metod pro rychlé zhubnutí navíc. Vysoké výsledky takových systémů hubnutí jsou založeny na 3 hlavních složkách: speciální strava, každodenní trénink, použití bílkovin a nízko sacharidových potravin.

Změnit stravu

Pro rychlé hubnutí musíte dodržovat systém frakční výživy. Budete muset dodržovat speciální stravu po dobu 7 dnů. Hlavním pravidlem je jíst po malých částech po celý den. Je velmi důležité, že nemáte pocit hladu. Pokud to tělo začne cítit, metabolismus se zpomalí. Tělo začíná šetřit energii a proces hubnutí se zpomaluje. 5-6 jedno jídlo v malých porcích urychluje metabolické procesy v těle. Nabídka rychlého stravování by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem sacharidů..

Jíst protein

Rychlé stravování je založeno na stravě bez uhlohydrátů. Týdenní menu zahrnuje bílkoviny: libové maso, ryby, sýr, vejce, mléčné výrobky. Nedostatek „uhlohydrátového“ paliva „způsobuje, že tělo najde energii nalezenou v tělesném tuku. To vede ke skutečnosti, že přebytečný tuk se spaluje..

Držte se tréninku

Pro rychlé hubnutí musíte do své každodenní každodenní činnosti zahrnout fyzické cvičení. To pomůže vytvořit kalorií deficit v těle, které pomohou účinně zbavit další libry. Fyzická aktivita zvyšuje rychlost metabolických procesů v těle, což vám umožňuje rychle odstranit nadbytečné tuky. Cvičení při dietě pomáhá udržovat pevnost a pružnost pokožky při těžké hubnutí.

Nejúčinnější dieta na hubnutí 10 kg

Jak rychle zhubnout o 10 kg? Pro rychlé hubnutí bude nejlepší volbou mono-dieta nebo proteinová strava. Dokonale konsolidujte výsledek hubnutí pravidelným cvičením a masáží problémových oblastí. Zvažte efektivní a oblíbenou stravu pro rychlé hubnutí..

Dieta „10? 10“

Po dobu 10 dnů při této dietě ztratíte až 10 kg. Princip stravy je použití některých potravin s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydrátové potraviny jsou omezeny na 20 g denně. Taková strava způsobuje, že tělo využívá energii svého tělesného tuku, což vede ke snížení tělesné hmotnosti. Během stravy musíte jíst 5krát denně. Současné podávání není omezeno..

Během stravy nemůžete jíst taková jídla: sladkosti, mouku, tučné mléko, tvaroh a zakysanou smetanu, cereálie, klobásu, lihoviny, sladké šťávy, ořechy, fazole, zeleninu s vysokým obsahem škrobu (brambory, řepa), játra, krevety, chobotnice, ovoce (citronové a kyselé bobule se doporučuje zahrnout do nabídky).

Výrobky pro dietní menu „10? 10“:

• Libové hovězí, vepřové
• Mastné ryby
• Pták (kuře, krůta)
• Nízkotučný kefír a sýr
• Vejce (nezneužívat)
• Nízká carb zelenina
• Voda
• Čajová káva

Pohanka a kefírová strava

Pohanková kaše obsahuje hodně bílkovin a vitamínů, ale málo uhlohydrátů. Proto při použití jedné pohankové kaše dochází k výdajům energie na ukládání tuku. To vede k hubnutí. Výběrem této metody hubnutí se nikdy nebudete cítit hlad po všech 7 dní. Podstata stravy je velmi jednoduchá. Je dovoleno jíst pohankovou kaši bez omezení, pouze 1 ovoce (kromě hroznů a banánů), pít 1 litr 1% kefíru, neslazený čaj nebo kávu.

Je dovoleno pít vodu bez omezení. Chcete-li vytvořit kaši, vezměte 1 šálek pohanky a zalijte 2 šálky vroucí vody. Nechte zapařenou pohanka? dny. Nesnášejí ovesnou kaši a do ní nevkládají koření. Toto jídlo se konzumuje v neomezeném množství po celých 7 dní. Pro diabetiky a pacienty s hypertenzí není tato strava vhodná.

Jablečná strava

Jablka obsahují pektin. Tato látka, vstupující do těla s jídlem, zlepšuje trávicí procesy a podporuje spalování tělesného tuku. Jak rychle ztratí dívka 10 kg v jablkách? Po dobu jednoho týdne u jablečné stravy je realistické ztratit až 10 kg. Vědci o vlivu pektinu na organismus dospěli k závěru, že použití 25 g této látky může snížit hmotnost o 300 g. Na tomto základě odborníci na výživu vyvinuli nabídku pro jablečnou stravu, při které dochází ke ztrátě až 2 kg denně. Apple dietní menu:

• 1 den.

Snídaně: 2-3 jablková šťáva s citronovou šťávou (podle chuti) a hrst ořechů.

Oběd: Salát z 20 g petrželky, 3 jablek, 30 g zelené cibule a nastrouhaného 1 vejce.

Večeře: 3 jablka

• 2 dny

Snídaně: Vařená rýže (malý talíř) a 3 jablka.

Oběd: Rýžová kaše (1 polévková deska). Připravuje se kombinací vařených jablek s citronovou šťávou a kůry s vařenou rýží.

Večeře:? talíře vařené rýže bez koření a soli.

• 3 dny

Snídaně:? šálky nízkotučného tvarohu a 2 jablka.

Oběd: Jablka s tvarohem. Pro přípravu tohoto pokrmu nakrájejte jablka na proužky a naplňte je vodou a citronovou šťávou. Tvaroh je kombinován se 2 lžičkami. med a hrst vlašských ořechů a přidejte jablečné brčka nasycené citronovou šťávou.

Večeře: Tvarohový sýr bez tuku 50 g.

• 4 dny

Snídaně: Salát s nastrouhanou 2 mrkví a 1 jablkem.

Oběd: Jablečný salát s mrkví. Strouhané ingredience se smíchají se 2 lžičkami. medová a citronová kůra.

Večeře: Pečená jablka (2 ks) a 1 lžička. Miláček.

• 5 dní

Snídaně: vařená mrkev a řepa, strouhaná.

Oběd: Vařená řepa, talíř ovesné vločky, vejce.

Večeře: Mrkev, strouhaná medem nebo třtinovým cukrem.

• 6 dní

Nabídka je podobná jako 1 den.

• 7 dní

Nabídka je podobná jako 2 dny.