Jak se naučit motouzy za 1 den

Obsah článku

• Jak rychle sedět na provázku doma
• Zahřát se
• Svalová cvičení
• Protahování
• Lekce pro děti
• Na kterém provázku se snáze sedí
• Podélný
• Příčný
• Video tutoriál: jak správně a rychle sedět na rozdělení
• Efektivní úsek
• Školení pro začátečníky

Dokonalé držení těla, krásná chůze, napjaté, štíhlé nohy odlišují mladé dámy, které se pravidelně zabývají protahováním. Protahování svalů je namáhavý a zdlouhavý proces. Některé dívky, které začínají navštěvovat protahovací kurzy, se zajímají o to, jak sedět na provázku za 1 den? Omezujícími faktory jsou nedostatek sportovního tréninku, věk nad pět let, pravděpodobnost zranění a prasknutí vazů. Jak protáhnout, aby se urychlil proces přípravy svalů na provázek?

Jak rychle sedět na provázku doma

Protahování doma pomůže najít požadovanou flexibilitu, pokud systematicky, alespoň 4 dny v týdnu, provádíte sadu protahovacích cvičení. Kolik dní mohu sedět na provázku? Genetická predispozice, minulé zkušenosti s tancem nebo gymnastikou, vylepšené protahovací kurzy v současnosti pomohou k dosažení cíle za pár týdnů.

Odpověď na otázku, jak rychle je možné rozdělit se za 1 den, jsou protahovací instruktoři jednomyslní: toto období nestačí k řádnému protažení svalů. Sada cvičení pro bezbolestný vývoj provázku provázku „od nuly“ poskytuje:

• začít zahřívacími cviky, které trvají od celého tréninku do 15 minut;
• celkové trvání účinného protažení svalů je od 30 minut (aktivní fáze);
• čím častěji se protahujete, tím dříve se naučíte, jak si sedět na provázku za 1 den;
• provádění cvičení, kontrola stavu svalů a vazů: bolest, mírné křupání, pocit pálení naznačují nadměrné namáhání vedoucí ke zranění.

Zahřát se

Nezbytnou podmínkou pro štěstí při pokusu o rozdělení je nejen zahřívací, ale i ranní cvičení. Ušetří vám to prasklé klouby, mikrotrauma a slzy vazů, svalů. Jakékoli napínání provázku vyžaduje předběžné zahřátí. Postupně přecházejte od lehkých aerobních cvičení k intenzivním. Chcete-li dosáhnout svého cíle rychleji, zahrňte do zahřívacího komplexu:

• vývoj kloubů paží a nohou;
• boční ohyby;
• Dřepy
• výpady tam a zpět;
• cvičení pro tisk;
• skákání
• běh.

Svalová cvičení

Sedět správně na provázku, vyhýbat se traumatickým situacím, snad prováděním pravidelných denních cvičení k napínání svalů. Budete potřebovat: cvičební podložku, trochu času: až půl hodiny a … obrovskou touhu dosáhnout výsledků v krátkém období. Jak správně protáhnout, aby za pár dní sedět na provázku:

1. Ze stoje se nakloňte co nejvíce k nohám..
2. Ohýbání vpřed s rukama ohnutými na loktech od stojanu „nohy širší než ramena“.
3. Posaďte se na koberec a nohy upevněte na bocích. Zkuste ležet na nohou s celým tělem, sevřít nohu dlaněmi. Pak změňte nohu.

Protahování

Cvičení se nejlépe provádí při pomalé hudbě, vyhýbání se náhlým pohybům. Skvělým cvičebním strojem pro protahování doma je stoh knih pod nohama. Pokuste se postupně „rozptýlit“ do podélného provázku a zastavit se v místech, kde cítíte svalové napětí. Jakmile dosáhnete maximální hloubky vlákna (svaly by se měly lehce péct), upravte polohu několik desítek sekund. Po vyjmutí jedné z knih z hromady zkuste jít dolů. V případě silného popálení odmítněte další „dnešní“ pokusy.

Lekce pro děti

Flexibilní a plastická od narození, děti ovládají vědu rychleji než dospělí, jako sedí na provázku. Domácí tréninky budou úspěšné a zajímavé, pokud ke sportu přidáte herní momenty:

1. Je nutné začít s protahovacími lekcemi pro dítě s rozcvičkou. Nechte skákat, ohýbat, dřepat a tlačit až 10 minut. Pro dívky a chlapce bude mnohem zábavnější jednat s mámou nebo tátou, takže můžete „soutěžit“, kdo bude rychleji sedět na rozdělení.
2. Po zahřátí předvádějte cvičení pro napínání předních a zadních podélných svalů dolní končetiny, stehna: ohýbání dolů, navrhněte drobky, aby položily držadlo na nohu, a pak před nohu. Sledujte správné provedení.
3. Dynamická cvičení: houpání nohou dopředu, ze strany, zezadu pomůže napnout vnitřní vazy stehna, napumpovat svaly kněží.

Většina „dospělých“ cvičení, která pomáhají rychleji sedět na provázku, je ideální pro malé (a nikoli tak) dítě. Při cvičení pro napínání nohou by dítě mělo cítit mírný „odpor“ těla. Postarej se o dítě, více se smát a mluvit více. Špatná nálada, „vrčící“, nespokojená matka způsobí, že dítě odmítne trénovat. Pamatujte, že nejlepší motivací k rozdělení bude chvála a osobní příklad..

Na kterém provázku se snáze sedí

Když děláte protahovací cvičení, zkuste nepřemýšlet o rychlosti dosažení výsledku: jak sedět na provázku za 1 den nebo v příštím týdnu. Soustřeďte se na proces a oslavte své úspěchy. Podélné provázko vyžaduje postupné napínání podélných svalů. Příčný je při provádění komplikovanější, když se provádí, jsou zapojeny pasivní svaly vnitřních stehen, vazů a kloubů..

Podélný

Probíhající protahovací cvičení prováděná doma nebo v tělocvičně budou účinným způsobem, jak zlepšit pružnost svalů, zdůraznit pružnost a krásný plastik těla. Pokyny krok za krokem, jak sedět na podélném provázku za 1 den:

1. Začněte se protahovat … horkou pětiminutovou sprchou.
2. Pokračujte v zahřívání. Aerobní cvičení vám pomůže zahřát svaly..
3. Komplex základních pohybů, jak vytvořit podélné provázko, zahrnuje studium určitých cviků střídavě pro každou nohu:
   1. Ve stálé poloze ohněte jednu nohu na koleno a snažte se přitlačit patu k hýždě. Pomozte svým rukama při držení nohy ohnuté končetiny. Vezměte nohu zpět a zvyšte zatížení.
   2. Opřete se o ohnutou podpůrnou pravou nohu a levou nohu udržujte rovným kolenem co nejdále. Snažíte se držet záda rovně, provádět pružné pohyby nahoru a dolů a krčící se hlouběji. Správná technika provádění cvičení pro motouzy je indikována mírnou bolestí v bederní oblasti ze strany nohou ustupující, mírným pocitem pálení ve svalech ohnutého.
   3. Jemně změňte polohu, opírajte se o podlahu s kolenem levé nohy. Ohněte jej v pravém úhlu. Pravá noha vpředu by měla být rovná, špička je zvednutá. Udělejte pár záhybů na noze s dokonale rovnou záda.
   4. „Polovina provázku.“ K tomu je nutné umístit nohu ohnutou na koleno před vámi a natáhnout druhou zezadu, jako je tomu u provázku. Pomalu ohněte záda přímo k ohnuté noze, mírně pružná.

Příčný

Pro většinu lidí je křížové vlákno obtížné. Sníte o protažení Jean-Claude Van Damme nebo Jackie Chan, musíte věnovat zvláštní pozornost vývoji sakrálních kloubů, vývrtů, šlach. Jak sedět na příčném provázku doma:

1. „Flutter jako motýl.“ Posaďte se na podlahu, uchopte zavřené nohy dlaněmi a přitáhněte nohy k sobě (pozice lotosu). S pružnými pohyby spusťte kolena na podlahu a zajistěte polohu v nejnižším bodě. K tomu jemně zatlačte lokty na kolena..
2. Proveďte příčné výpady. Posaďte se s podpůrnou nohou a druhou si rovným kolenem vezměte druhou přesně na stranu. Posaďte se, abyste cítili napětí v vazech.
3. V poloze sedu roztáhněte rovné nohy s ponožkami nahoru. Nakloňte se dopředu a pokuste se dotknout horní části těla k podlaze.

Další informace o protahování doma.

Video tutoriál: jak správně a rychle sedět na rozdělení

Jaké je tajemství plasticity, milosti, zdraví dívek zapojených do pravidelného protahování? V dospívání nebo v dospělosti je to účinný způsob, jak posílit vaše zádové svaly tím, že opravíte držení těla, zbavíte se prvních projevů artritidy, artrózy kloubů. Správná implementace zahřívacích, základních cviků přispívá k postupnému rozvoji sakrálních kloubů a kyčlí, postupnému napínání svalů, vazů bederní, stehen. Naučte se vše o tajemstvích, které se natahují správně, sledováním níže uvedených videonávodů..

Efektivní úsek

Školení pro začátečníky