Jak snížit chuť k jídlu

Obsah článku

• Efektivní způsoby, jak snížit chuť k jídlu doma
• Jak snížit chuť k jídlu s lidovými prostředky
• Čaje
• Byliny a jejich infuze
• Éterické oleje
• Léky a tablety na snížení chuti k jídlu
• Jaká jídla snižují chuť k jídlu
• Jak snížit chuť k jídlu večer
• Jak snížit chuť k jídlu během těhotenství

Odborníci na výživu se domnívají, že udržování krásné postavy je možné bez pomoci přísných diet. Hlavním požadavkem je kontrolovat stravu a vyhýbat se přejídání. Pokud je pro vás obtížné odmítnout sladkosti, pečivo nebo mastná jídla, měli byste k potlačení hladu použít osvědčené metody. Jak můžete snížit chuť k jídlu? Při dodržení níže popsaných pravidel můžete tělo přizpůsobit zdravé, umírněné stravě a dokonce zhubnout.

Efektivní způsoby, jak snížit chuť k jídlu doma

1. Dodržujte dietu. 80% denního množství spotřebovaného jídla by mělo být na snídani a oběd, zbytek (20%) – na večeři. Pokud budete jíst každých pár hodin v malých porcích, tělo nebude mít čas na hlad, takže potřeba občerstvení zmizí.
2. Jezte lehká jídla, která tupě hladují. Ráno je lepší jíst obiloviny bohaté na komplexní uhlohydráty a vlákninu, které vám umožní cítit se dlouho po celý den. Někteří odborníci doporučují jíst trochu hořké čokolády, aby snížili chuť k jídlu. Rychlé sacharidy okamžitě nasycují tělo, takže při obědě / večeři sníte méně jídla.
3. Začít sportovat. I lehké, desetiminutové fyzické aktivity pomáhají uvolnit nervové napětí a doprovodný pocit hladu. Pravidelné sporty sníží vaši chuť k jídlu..
4. Pít hodně vody. Jak rychle snížit chuť k jídlu? Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody při pokojové teplotě. Kapalina naplní žaludek, což sníží množství spotřebovaných porcí. Někdy, když je pocit hladu, tělo ve skutečnosti signalizuje žízeň, ale mozek tyto informace správně nevykládá. Kromě běžné vody může šálek nesladeného čaje snížit chuť k jídlu. Buď pozitivní. Stres pomáhá zvyšovat chuť k jídlu, takže čím jste nervóznější a strach, tím častěji se cítíte hlad. Chcete-li snížit chuť k jídlu, buďte v klidu a optimisticky. Ve stresových situacích pomáhá uklidnit se dělat věci, které máte rádi, projít se, poslouchat oblíbenou hudbu..
5. Zajistěte si zdravý spánek. Musíte jít do postele před 23 hod., Protože půlnoční hormony, které přispívají ke ztrátě nadváhy, se začnou v těle vytvářet. Osoba, která nemá dostatek spánku, často zažívá hlad a jí častěji, než je nutné. Zvýšením chuti k jídlu tělo kompenzuje nepřijatou energetickou normu během spánku..

Jak snížit chuť k jídlu s lidovými prostředky

Alternativní medicína nabízí mnoho způsobů, jak potlačit hlad. Velkým plusem lidových metod je prospěšný účinek popsaných prostředků na tělo. Týká se to hlavně bylin, které jsou otupující, které jsou velmi početné. Kromě toho budou účinné éterické oleje a různé čaje. Jak snížit chuť k jídlu? Zvažte nejúčinnější recepty.

Čaje

• Čaj s kukuřičnými stigmy. Vařte 500 ml vody, přidejte 4 loupané stigmy a nechte celý den v chladné místnosti. Pak by měl být čaj vysledován a odebrán na 1 polévková lžíce. l půl hodiny před jídlem třikrát denně. Nápoj obsahuje aktivní organické látky používané ke snížení chuti k jídlu, a to i v tradiční medicíně..
• Petržel vývar. Ve sklenici vroucí vody vařte 2 lžičky. zelenina. Když je rostlina vařena na mírném ohni po dobu 15 minut, ochlaďte a napněte vývar. Rozdělte tekutinu na polovinu, ráno a večer. Pokračujte 2 týdny, abyste snížili chuť k jídlu..

Byliny a jejich infuze

• Kopřivy. Nalijte 1 polévková lžíce. l léčivé byliny 250 ml vroucí vody, nechat vyluhovat 15-20 minut. Po namáhání tekutinou a vzít potlačit hlad třikrát denně po 1 lžíce. l Odvar pomáhá nejen snížit chuť k jídlu, ale je také prospěšný pro trávicí proces..
• Šalvějový čaj. Nalijte sklenici vroucí vody 1 polévková lžíce. l byliny. Když je odvar pro snížení pocitu hladu naplněn (dost na 15–20 minut), ochlaďte jej a pravidelně užívejte 2 lžíce před jídlem. l.

Éterické oleje

Člověk dostává potěšení ve větší míře ne z pocitů chuti, ale z vůně jídla. Příchutě mohou stimulovat chuť k jídlu a snížit jej. Vzhledem k tomu, že některé pachy snižují produkci žaludeční šťávy, můžeme v případě potřeby kontrolovat pocit hladu. Pomocí éterických olejů můžete působit na část mozku, která je zodpovědná za sytost. Tyto signály interpretuje jako příkaz k dokončení jídla. Seznam příchutí, které snižují chuť k jídlu, vypadá takto:

• citrus;
• kmín;
• Zrzavý;
• skořice;
• majoránka;
• hřebíček;
• mandle;
• celer.

Léky a tablety na snížení chuti k jídlu

Existují speciální léky, doplňky stravy a vitamínové komplexy, které pomáhají snižovat chuť k jídlu. Téměř všechny tablety v této skupině však mají závažný seznam vedlejších účinků. Léky na snížení chuti k jídlu mohou vést k hypertenzi, nervovým / duševním poruchám způsobeným inhibicí oblasti mozku, která je zodpovědná za hlad. Pokud se stále rozhodnete vyzkoušet si léky, které snižují chuť k jídlu, je lepší věnovat pozornost těmto:

• „Dietrin“. Tento nástroj pomáhá potlačovat chuť k jídlu a pomáhá ztratit malé množství nadváhy. Mezi vedlejší účinky tohoto léku patří arytmie, dušnost. Podmínkou užívání tablet Dietrinu je úplné odmítnutí kávy, protože vysoká hladina kofeinu v těle může vést k infarktu..
• Evalar. Snižuje chuť k jídlu, díky čemuž dochází k přirozenému hubnutí. Čaj smí pít 2-4krát denně, když se člověk začne cítit hlad. Přípravek proti hladu je kontraindikován u těhotných a kojících žen.
• Citrimax. Pomáhá zavést činnost metabolického systému, má projímavý a choleretický účinek. Odborníci na výživu doporučují užívat doplněk ke snížení hladu u obézních lidí a v boji proti celulitidě. Užívejte doplněk stravy dvakrát denně pro 1 tabletu.

Další informace o tom, které pilulky ke snížení chuti k jídlu jsou nejúčinnější..

Jaká jídla snižují chuť k jídlu

Specialisté na snížení chuti k jídlu doporučují zvýšit množství určitých potravin ve stravě a vyloučit ty, které stimulují hlad. Takže budete používat optimální počet kalorií pro normální funkci těla, aniž byste překročili normu. Vyplatí se jakékoli živočišné tuky: mléko, smetana, tuk, máslo. Minimalizujte používání pečení a sladkostí (koláče, sušenky, sladkosti), jinak vám ani silná droga nepomůže snížit vaši chuť k jídlu. Užitečné produkty budou:

• ovoce, bobule (jablka, pomeranče, jahody, hrušky);
• nízkotučné kefír;
• lehké polévky;
• libové maso;
• mořské plody, ryby;
• čerstvá zelenina je zvláště červená a zelená (mají nízkokalorický obsah, ale dokonale nasycenou);
• koření.

Jak snížit chuť k jídlu večer

Pro snížení pocitu hladu ve večerních hodinách se doporučuje po večeři vypít šálek bylinného / zeleného neslazeného čaje nebo jíst pár jablek. To nejen prodlouží pocit sytosti, ale také usnadní proces trávení jídla. Látky obsažené v zeleném čaji snižují hladinu cholesterolu v krvi. Vyvarujte se konzumaci silně kořeneného jídla k večeři – ještě více stimuluje vaši chuť k jídlu. V noci můžete vypít sklenici teplého mléka, což má příznivý vliv na trávení..

Jak snížit chuť k jídlu během těhotenství

Optimálním řešením pro těhotné ženy, které nechtějí přibrat na váze, je nízkotučná strava. Pro snížení hladu by měly být minimalizovány sladkosti a pečivo. Vyměňte obvyklé potraviny za méně mastné: vařte ryby a maso v dvojitém kotli nebo troubě, ale ne na pánvi. Norma příjmu tuku pro těhotné ženy je až 50 g denně. Chcete-li snížit chuť k jídlu, jíst frakci, v malých porcích a v malých intervalech..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.