Dieta: jaká jídla k jídlu, jak zhubnout

Obsah článku

• Jak jíst, aby zhubla
• Jaká jídla můžete rychle zhubnout
• Kolik jíst
• Co můžu jíst s hubnutím
• Výrobky na hubnutí – seznam
• Jaká jídla spalují tuk a podporují hubnutí
• Co jíst na stravě
• Co jíst před a po tréninku

Ztráta dalších kilogramů je nemožná, aniž by se změnila strava. To je hlavní důvod pro získávání nadváhy, což znamená, že na tom budete muset nejprve pracovat. Odpověď na otázku, jaké potraviny jíst, aby zhubla, není tak přísná, jak si dokážete představit. Existuje mnoho různých jídel a jídel, které z ní lze připravit, aniž by ztratily potěšení z jídla..

Jak jíst, aby zhubla

Pro hubnutí platí jedno pravidlo: výdaje na kalorie by měly převýšit jejich příjem v těle. To znamená, že k dosažení úbytku hmotnosti doma bez vyčerpávajícího tréninku je nutné sledovat kalorický obsah produktů. Nejúčinnější v tomto ohledu jsou zelenina. Jejich energetická hodnota je minimální. Kromě zeleně musí do těla vstoupit bílkovina a uhlohydráty. Získáváme je z nízkotučného masa, mléčných výrobků. Je důležité nezapojit se do spalování tuků, ale plně vyživovat tělo a uspokojit jeho potřebu všech látek.

Jaká jídla můžete rychle zhubnout

Když potřebujete rychle zhubnout, mnozí dávají přednost tomu, aby se v produktech co nejvíce omezili, ale i v této chvíli můžete pít hodně zeleného čaje, brusinek a granátových jablečných šťáv, jíst chřest a mořské řasy. Rajčata jsou dokonale doplněna brokolicí a salátem se syrovým tofu. Všechny uvedené potraviny obsahují minimum kalorií. Je užitečné jíst takové jídlo syrové a můžete dusit, vařit, péct a spalovat tuk..

Kolik jíst

Rychlost metabolismu do značné míry závisí na osobě. Pokud tedy zřídkakdy jedete, metabolismus se zpomalí a stačí jednou denně, aby mohl jíst hodně, aby přibral na váze. Z tohoto důvodu musíte jíst několikrát, ale postupně. Nejlepší možností je jíst 3krát denně a mezi jídly můžete jíst kousek zdravého produktu, například grapefruitu nebo podávání tvarohu..

Co můžu jíst s hubnutím

Je důležité nejen to, jaké jídlo jíte, ale jak to děláte. Kromě toho by menu osoby s hubnutím mělo sestávat z nízkokalorických potravin, musíte se naučit, jak je správně kombinovat, poté se vstřebají všechny užitečné látky a přispějí ke zlepšení metabolismu. Když budete jíst nezbytnou normu zdravých potravin ve správné kombinaci, nasycujete tělo, ale kapka se nedostane do tukového depozitu, protože se stimuluje práce střev a tuk dělá to, co potřebujeme, popáleniny.

Masné výrobky, ryby a vejce se nejlépe kombinují s neškrobovou zeleninou. Výrobky z kyselého mléka jsou účinně absorbovány sladkým ovocem a zelenou zeleninou. Sýr a sýr se nejlépe jedí v jednom jídle se zakysaným ovocem, rajčaty. Zakysaná smetana pomáhá obilovinám a luštěninám. Výživné ořechy mohou být na stejné desce jako zelenina.

Výrobky na hubnutí – seznam

Existují produkty, které by měly být zahrnuty do stravy každého, kdo se zbaví dalších liber. Odpověď na otázku, jaké produkty můžete zhubnout, nabízíme sedm nejlepších:

• Zeleň. Tento koncept zahrnuje zelený salát, špenát, mořské řasy, brokolici, chřest, feferonky. Tyto produkty jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, minerálů a vitamínů, odstraňují přebytečnou tekutinu.
• Luštěniny Jezte je na oběd. Výhody těchto produktů spočívají v dobré nasycení těla, ve vysokém obsahu bílkovin, nízkém obsahu kalorií, při dlouhém nabití energie.
• Rajčata okurky. Tato jídla mohou být konzumována téměř bez omezení kvůli nízkému obsahu kalorií. Kromě toho jsou bohaté na antioxidanty, které čistí tělo, a leptin obsažený v zelenině reguluje chuť k jídlu a pozitivně ovlivňuje metabolismus..
• Papája. Pokud z něj uděláte pravidlo, že ho budete jíst ráno před jídlem, pak zvyšte rychlost metabolismu a pomozte proteinu vstřebat.
• Treska obecná, tuňák. Neváhejte se na ně zaměřit po celou dobu hubnutí. Dávají pocit sytosti, obsahují omega-3 – kyseliny, které bojují o extra kilogramy.
• Vajíčka. Jíst je na snídani dvakrát až třikrát týdně nebude bolet, ale uspokojí potřebu bílkovin v těle.
• Perlovka. Tato cereálie obsahuje nerozpustnou vlákninu. Otok v žaludku dává dlouhý pocit plnosti. Krupa označuje potraviny s dlouhými sacharidy, které je dobré jíst několik hodin před tréninkem.

Jaká jídla spalují tuk a podporují hubnutí

Vlastnosti některých produktů umožňují doslova spalovat tuky. Jaká jídla tedy musím se zárukou zhubnout? Ty, během kterých se proces štěpení tuků. Tyto zahrnují:

• Oleje (olivový, hořčičný, lněný). Mastné kyseliny je třeba spolknout, aby se zmírnil pocit hladu. Kromě toho obsahují kyselinu olejovou, která štěpí tuky..
• Ananas. V poslední době odborníci na výživu zjistili, že toto ovoce obsahuje „štíhlý enzym“, vědecky nazývaný bromelain. Urychluje rozklad komplexních lipidů a to je přímý způsob, jak zhubnout..
• Grapefruit. Toto ovoce se doporučuje jíst polovinu před hlavním jídlem, protože obsahuje fytochemikálie. Jsou v buničině a pomáhají tělu spalovat tuk. Nejlepší je jíst ráno na lačný žaludek a večer před večeří.

Co jíst na stravě

Strava na dietě bude záviset na typu techniky, která vám vyhovuje. Jejich výběr je obrovský, počínaje známým tvarohem a konče alkoholickými dietami. Nejběžnějšími potravinami jsou nízkokalorické ovoce a zelenina, drůbež a ryby a mléčné výrobky. Existuje mnoho přísných krátkodobých diet trvajících několik dní. Denní dávka je přesně definována a není třeba samostatně vypočítávat energetickou hodnotu produktů a rozhodovat, s čím se sníst.

Co jíst před a po tréninku

Je známo, že trénink je aktivní proces odloučení od tělesného tuku, ale je nutné jej zahájit po vytvoření energetické rezervy. Jíst před a po závisí na tom, co děláte. Jóga, výkon nebo aerobní cvičení jsou tedy zcela odlišné věci, které vyžadují stejný diferencovaný přístup. Pokud jde o výživu „dříve“, názory odborníků na výživu jsou rozdílné. Někteří tvrdí, že pokud to děláte brzy ráno, můžete to udělat na lačný žaludek. Jiní si jsou jisti, že i když se lekce koná ráno v 5 hodin, tělo stále potřebuje energii, tj. Jídlo.

Nejlepší energie před tréninkem je energie získaná z uhlohydrátů. Můžete je získat, pokud jíte potraviny, jako je chléb, káva a banány, cereálie. Nejlepší je vzít porci živin 1,5 hodiny před začátkem lekce, aby jídlo mělo čas strávit a dát tělu energii. Po svalové a buněčné bílkovině je potřeba. K tomu jsou vhodné tvaroh, ryby, libové maso. Musíte jíst, i když zhubnete, jinak přijde slabost a svaly začnou atrofovat.

Správné produkty po tréninku vylučují vše škodlivé: mastné, smažené, máslo. Pokud to odmítnete, budete pokračovat v hubnutí i následující dny po sportu, protože tělo prochází zlepšeným metabolickým procesem. Zrychlený metabolismus bude trvat další celý den, proto je důležité neustále se starat o správnou výživu, výsledek bude patrnější.