Jak udělat břišní odtažení pro hubnutí – technika pro provádění vakuových cvičení, výsledků a recenzí

Obsah článku

• Je užitečné nakreslit si žaludek?
• Je možné zhubnout tažením do žaludku
• Cvičte podtlak
• Jak udělat vakuum
• Kontraindikace

Kdo nechce mít sportovní postavu a nepochopí názory ostatních? I když jste s tím nadáni přírodou, udržování tvaru není snadné bez stravy a cvičení. Správná výživa a pravidelná cvičení pomohou cítit výsledky po dobu několika měsíců, ale existují i ​​problémové oblasti, například břišní svaly s přebytkem. Technika práce s nimi je komplikovaná, tvrdý trénink nepomáhá dosáhnout cenných „kostek“.

Je užitečné nakreslit si žaludek?

Arnold Schwarzenegger byl první, kdo zahájil břišní retraction cvičení, jeho fotografie jsou považovány za referenční příklady techniky, která kombinuje prvky flexe těla, jógy a kulturistiky. Jiný slavný sportovec, Frank Zane, ho mohl natáhnout tak tvrdě, že se zdálo, že obrysy páteře jsou ve videu a fotografii viditelné. Po dlouhém tréninku si můžete udělat břišní hubnutí, ale ti, kteří chtějí najít krásný abs a osika pasu, nemají takové radikální úkoly. Vakuová technologie pomáhá získat působivý tisk, jako slavní sportovci.

Proč je hubnutí vakuum tak populární:

1. Pomáhá najít krásné abs a zlepšuje celkový stav těla..
2. Probíhá práce s příčným svalem, který je nejblíže páteři.
3. Kroucení, ohýbání a otáčení těla ovlivňují šikmé a rektální svaly, zatímco vakuum napíná hluboký sval, takže je dokonale ploché.
4. Současně se posilují vnitřní orgány.

Výhody tříd v:

• snížení objemu v pase;
• zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti;
• stimulace střevní motility;
• stabilizace zad, dolní části zad;
• prevence prolapsu vnitřních orgánů.

Je možné zhubnout tažením do žaludku

Mnoho lidí se diví – jak vám vakuová cvičení pomohou zhubnout a snížit váš pas? Zpočátku má každá nová fyzická aktivita příznivý vliv na stav těla a pomáhá spálit více kalorií. Účinnost cvičení je viditelná zejména pro začátečníky – jejich výsledky jsou úžasné. Kombinace specifické dechové techniky s aktivním zatažením snižuje tuk rychleji než standardní abs cvičení.

Cvičte podtlak

Konstantní kombinace zatažení a relaxace jsou jednoduché. Není potřeba žádné další vybavení, kromě jógové rohože: jen trénujte a čekejte na snížení v centimetrech v pase. Ne všechno je tak jednoduché a budete se muset naučit techniku ​​správné práce s příčným svalem. Cvičení Vakuum pro břicho se provádí stoje, ležící, na všech čtyřech, na kolenou. Začátečníkům se doporučuje zatáhnout žaludek za hubnutí, když stojí, pokročilejší možnost je na všech čtyřech, pak budete muset bojovat nejen se sebou, ale také s gravitací.

Jak udělat vakuum

Správné provedení je klíčem k úspěchu. Technika provádění vakua břicha vám umožní zajistit, aby výsledky nebyly příliš dlouhé. Na začátku je energetický dech s ústy, aby se naplnily plíce co nejvíce. Potom pomalu vydechněte, dokud se nezastaví. Zde začíná důležitý bod – zadržování dechu (doba od 5 do 20 sekund). Během této doby se žaludek vtáhne tak hluboko, jak je to možné, doslova přitlačí vnitřní orgány k páteři. Vydržte několik sekund, vdechujte a uvolněte svaly. Cvičte vakuum pro plochý žaludek s napětím se nejlépe opakuje 3 až 10krát.

Kontraindikace

Retrace břicha je kontraindikována u lidí se závažnými zažívacími problémy (exacerbace gastritidy, žaludeční vředy, sklon k těžkému nadýmání). Silně nevytvářejte vakuum během těhotenství kdykoli, může to poškodit plod. Důvodem odmítnutí školení mohou být bolestivá období. Dívky si musí pamatovat, že přílišné napínání břišních svalů je škodlivé pro pánevní orgány.