Je možné jíst semena na stravě – výhody a poškození, složení a kalorický obsah dýně nebo slunečnicových semen

Obsah článku



Ve snaze zhubnout byste se neměli omezovat na všechna oblíbená jídla. Existuje skupina dobrot, které s mírou nepoškodí postavu. Odpověď na otázku, zda je možné jíst semena na dietě, je pozitivní, protože pouze 20-30 gramů jader obohatí tělo tělem o vysoce kvalitní bílkoviny, tuky a uhlohydráty. Budete však muset počítat kalorií, abyste zajistili energetický deficit, který musíte zhubnout..

Užitečné vlastnosti semen

V naší oblasti jsou zvláště populární slunečnicová a dýňová semínka, méně často lněná, sezamová a kmínová. Použití semen:

  • Rychle pociťují pocit hladu, protože se vyznačují vysokou energetickou hodnotou – asi 500 kcal. Tato vlastnost pomáhá účinněji bojovat s nadváhou. S pomocí nukleoli také můžete čistě psychologicky vyřešit problém přejídání – je lepší pomalu kliknout na tuto pochoutku, než neustále žvýkat jiné jídlo.
  • Trávicí systém se vrátí do normálu. Dýňová semínka mají antiparazitické vlastnosti, jsou zodpovědné za očištění střev.
  • Tyto vysoce kalorické nukleoly jsou užitečné pro patologie žlučových cest, jater, aterosklerózy.
  • Užitečné látky (bílkoviny, zinek, hořčík, vitamin E, polynenasycené tuky) zjemňují vlasy a nehty, zdravé, silné, regulují činnost nervového systému, jsou nezbytné pro růst svalů.
  • Bojují se špatnou náladou a jsou produktem proti stresu. Mnoho quitterů se těší ve slunečnicových jádrech.
  • Jsou semena špatná pro postavu? Ano, pokud je jejich podíl na stravě příliš velký. Pokud budete jíst pouze 20 g jader, vzhledem k dennímu obsahu kalorií v nabídce, nedojde k ničemu špatnému.

Chemické složení slunečnicových semen

Je možné žvýkat semena během stravy, rozhodujete se sami, při pohledu na poměr BZHU, energetickou hodnotu, nasycení vitamíny, makro a mikroelementy. Hrstka produktu může ráno nahradit snídani nebo svačinu. K večeři je lepší zvolit jiné jídlo. Chemické složení slunečnicových semen (na 100 g):

  • Proteiny – 21 g, tuky – 53 g, uhlohydráty – 11 g.
  • Vitaminy: E (208% denní normy), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 a B5 – malé množství.
  • Makronutrienty: hořčík (79% denní normy), fosfor (66%), vápník (37%), draslík (26%), sodík (12%).
  • Stopové prvky: mangan (98% denní normy), selen (96%), zinek (42%), železo (34%).

Slunečnicová semínka

Chemické složení dýňových semen

Tento vynikající produkt je také skladem zdravých látek. Dýňová jádra mají příznivý účinek na metabolismus, celkovou pohodu a trávicí procesy. Neměli byste je jíst v brýlích, ale můžete se trochu hodovat. Chemické složení dýňových semen (na 100 g):

  • Proteiny – 30 g, tuky – 49 g, uhlohydráty – 11 g.
  • Vitaminy: PP (25% denní normy), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – méně než 10%.
  • Makronutrienty: fosfor (154% denní normy), hořčík (148%), draslík (32%), vápník (5%).
  • Stopové prvky: mangan (227% denní normy), měď (134%), zinek (65%), železo (49%). V dýňových semenech nejsou pro tělo tak důležitý jód a křemík.

Je možné jíst semena při hubnutí

Během hubnutí potřebuje tělo jako nikdy předtím živiny, které pomáhají systémům fungovat normálně. Chcete-li získat nadměrnou tělesnou hmotnost, sledujte energetickou hodnotu stravy – počet kalorií by měl být o 10% nižší než energetická spotřeba těla. Pokud chcete jíst semena během stravy, zvažte jejich příspěvek k dennímu obsahu kalorií v potravě. Je lepší používat jádra před obědem, aby se získaná energie nezměnila na tukovou hmotu.

Slunečnicová semena pro hubnutí

Pokud máte nadváhu, ve vaší stravě by měly převládat bílkovinné potraviny, zelenina a komplexní uhlohydráty. Je možné jíst semena na stravě, přinese to výhody? Jezte syrová slunečnicová jádra a smažený produkt nechte lepší. Nebudete se zotavovat ze semene, pokud jeho množství nepřesáhne 20-30 g denně. Jádra jsou trávena asi dvě hodiny, takže můžete zapomenout na pocit hladu.

Slunečnicová semena pro hubnutí jsou podpůrným produktem. Dobro je také populární v oblasti kulturistiky. Jádra jsou bohatá na aminokyselinu arginin, která stimuluje zásobování svalů krví. Výrobek obsahuje hodně betainu, který je zodpovědný za zdraví kloubů a jater. Pokud se intenzivně věnujete sportu, nezapomeňte do své stravy zahrnout slunečnicová jádra, abyste dosáhli zdravého hubnutí..

Slunečnicová semínka v dlaních

Obsah kalorií ve slunečnicových semenech

Podle tohoto ukazatele se produkt rovná čokoládě, 750 g vařené rýže nebo těstovin. Je možné se ze slunečnicových semen zlepšit? Posuďte sami, sledujte energetickou hodnotu produktu. Obsah kalorií v surových slunečnicových semenech je 520 kcal. Hrst smaženého produktu je „těžší“ než vepřový kebab – až do 700 kcal / 100 g. Zde je vyloučena štíhlá postava.

Dýňová semínka pro hubnutí

Když se omezíte na své oblíbené škodlivé dárky, můžete zhubnout, ale riskujete, že budete mít špatnou náladu po celou dobu stravy. Dýňová semena při hubnutí mohou situaci zlepšit. Obsahují aminokyselinu L-tryptofan, která je rozdělena na serotonin a niacin. Tyto dvě látky jsou zodpovědné za dobrý emoční stav a kvalitní spánek. Recenze informovaných lidí tvrdí, že neklidné kliknutí dýňových semen pomáhá na chvíli zapomenout na touhu jíst zakázaná jídla a udržuje stabilní pocit sytosti..

Jsou dýňová semínka s vysokým obsahem kalorií?

Používejte produkt s pokožkou – obsahuje všechny užitečné komponenty. I malé množství jader poskytne denní množství fosforu, manganu a mědi. Je možné ze semen získat tuk? Změny tvaru k horšímu budou patrné, pokud budete pravidelně jíst více než 50-100 g jader. Kalorická dýňová semínka:

  • surový – 357 kcal / 100 g;
  • sušené – 541 kcal / 100 g;
  • smažené – 600 kcal / 100 g.

Dýňová semínka a dýně

Strava na semenech

Nejlepší je uspořádat dny půstu na tomto produktu, takže můžete zhubnout bez rizika pro gastrointestinální trakt. Odborníci stále inzerovali tzv. Pome dietu. Jde o mono-dietu, během které může jádro jíst bez omezení. Délka kurzu je maximálně týden, nejlépe ne více než tři dny. Hubnutí je 5-7 kg. Jemnější strava umožňuje použití obilovin k snídani. Pravidla hubnutí:

  • Pít hodně vody? minimálně 2 l.
  • K obědu jezte slunečnicová jádra k večeři – dýně. Preferujte surový produkt nebo produkt sušený v sušárně.
  • Při opuštění pomerančové stravy přidejte do stravy každý den zeleninu. Sedmého dne představte bobule a ovoce. Od 10. dne je povoleno jíst maso.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Je možné jíst semena na stravě – výhody a poškození, složení a kalorický obsah dýně nebo slunečnicových semen
Jak pomoci alkoholikům vyrovnat se se závislostí – rady psychologů