Koktejly na zvýšení tělesné hmotnosti

Obsah článku

• Jak si vyrobit koktejl pro masový zisk doma
• Protein
• Sacharidy bílkovin
• Bez bílkovin
• Calorie Shakes
• Kdy pít proteinový koktejl

Ne všichni sportovci si stanovili cíl hubnutí. Mnoho se snaží přibrat na váze, ale ne jako tuk, ale sval. Chcete-li to provést, musíte dodržovat režim, výživa a vzdělávací program. V roli přídavného nástroje se domácí koktejly používají ke zvýšení tělesné hmotnosti. Při sestavování sportovní stravy musí být zahrnuta do stravy. Recept na výrobu těchto nápojů není složitý, můžete si udělat proteinový koktejl pro přibírání na váze doma.

Jak si vyrobit koktejl pro masový zisk doma

Proteinový koktejl pro získávání svalové hmoty nelze nahradit běžnou miskou. Je to kvůli koncentraci bílkovin, které se podílejí na budování svalů, a nepřítomnosti škodlivých tuků, uhlohydrátů. Pokud jen zvýšíte množství jednoduchého jídla, pak namísto svalové hmoty získáte další libry. Proteinové koktejly pro růst svalů jsou stejně prospěšné pro muže i ženy..

Většina tělocvičen takové nápoje nabízí. Pokud chcete ušetřit, měli byste se naučit, jak proteinový třást doma. To vám umožní kontrolovat jeho složení, množství přísad, jak kalorický a výživný. Hlavním prvkem takového nápoje je bílkovina, která je suchou variantou bílkoviny. Plus koktejly – jsou opravdu chutné. V současné době jsou tyto typy proteinů oblíbené:

• proteinová čokoláda;
• vanilka;
• zelené jablko;
• jahoda;
• mléčný.

Pokud nechcete utrácet peníze za bílkoviny, existují možnosti, jak to udělat bez toho, aby se připravil koktejl s vejcem nebo tvarohem, ale hodnota a koncentrace proteinu bude nižší. Určitě budete potřebovat mixér pro míchání ingrediencí a pohodlnou třepačku, abyste si vzali drink na trénink. Zvažte nejjednodušší recepty a proteinové koktejly bohaté na kalorie.

Protein

Aby se proteinový koktejl doma, měli bychom nejprve navštívit obchod. Všechny potřebné ingredience se prodávají v regálech supermarketu, ale v případě bílkovin musíte kontaktovat specializované prodejní místo. Nejlepší je vzít syrovátkovou bílkovinu pro zvýšení a zvýšení svalové hmoty. Budeme potřebovat následující množství přísad:

• mléko – 500 ml;
• suchý protein – 50 g;
• beztukový tvaroh – 70-100 g;
• vejce – 1 ks .;
• ovocný sirup.

Vaření:

1. Nalijte mléko do mixéru, přidejte 2-3 polévkové lžíce bílkovinného prášku a zapněte zařízení.
2. Vypněte zařízení a přidejte trochu tvarohu. Znovu jej zapněte a míchejte po dobu 20 sekund.
3. Poté přidejte tolik proteinu, abyste získali objem 0,5 – 0,6 l.
4. Nalijte ovocný sirup nebo položte zmrazené bobule. To je nutné nejen kvůli chuti. Působí jako antioxidant. Pokud nemáte bobule, hodte alespoň led.
5. Přiveďte koktejl na homogenní hmotu za stálého míchání.

Sacharidy bílkovin

U hubených chlapů a dívek musíte kromě získávání svalové hmoty myslet i na celkový objem těla. Kromě bílkovin potřebujete dostatečné množství sacharidů. K tomu se nejlépe hodí proteiny a sacharidy. Například, pokud vaříte koktejl Good Morning, dostaneme 74 g uhlohydrátů, 25 g bílkovin, 2 g tuku. Energetická hodnota nápoje je 399 kalorií. Budeme potřebovat:

• nefiltrovaná jablečná šťáva – 200 ml (1 polévková lžíce);
• neslazená jablková omáčka – 120 ml;
• vanilkový zmrazený jogurt – 50 g;
• toastová pšeničná klíčka – 2 lžíce. l.;
• sušené odstředěné mléko – 40 g;
• syrovátkový protein – 10 g;

Vaření:

1. Do mixéru přidejte šťávu, jablkovou omáčku a jogurt. Zamíchejte po dobu 20 sekund.
2. Vložte zbývající ingredience. Míchejte do hladka.

Bez bílkovin

Existují možnosti pro výrobu proteinového koktejlu bez použití proteinového prášku. Tím se ušetří peníze a ujistí se ty, kteří se obávají přirozenosti této složky. Například proteinový koktejl do-it-yourself „Classic“. Skončíte s 300-400 g nápoje. Na 100 g je 38 g uhlohydrátů, 11 g tuku, 16 g proteinu. Energetická hodnota – 306 kcal. Budete potřebovat:

• banán – 1 ks .;
• vařený vaječný protein – 4 ks .;
• mléko – 350 g;
• tvaroh – 100 g;
• med – 2 lžíce. l.;
• olivový olej – 1 lžíce. l.

Vaření:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru.
2. Míchejte, dokud nebude hladký..
3. Před použitím chladničku.

Takže dostanete lahodný banánový nápoj s vysokou hodnotou vitamínu. Pro těhotné ženy je vhodné získat správné množství bílkovin. Koktejl neobsahuje konzervační látky, pouze přírodní produkty. Pokud hledáte možnost, jak přibrat na váze v krátkém čase, pak vám bude vyhovovat následující recept. Má vyšší obsah nezbytných prvků. Na 100 g nápoje je 50 g uhlohydrátů, 60 g bílkovin, 9 g tuku. Energetická hodnota 135 kcal. K vaření budete potřebovat:

• tvaroh – 300 g;
• kefír nebo jogurt – 2 sklenice;
• kakaový prášek – 1,5 lžičky;
• cukr – 1 lžíce. l.;
• vanilinové balení – 1 ks;
• voda – 100 ml.

Vaření:

1. Do vody přidejte cukr a kakao. Pijeme na ohni. Nechte to vařit asi minutu.
2. Výsledná směs by měla být jako horká čokoláda.
3. Nalijte ji do mixéru a přidejte všechny zbývající ingredience. Míchejte do hladka a nechte vychladnout.

Calorie Shakes

Pro ty, kteří mají dobrý metabolismus a přibývají na váze, se zdá být problémem, kromě pravidelné výživy je v tréninkovém programu nutná strava s proteinovými koktejly. Díky vlastnostem těla roste hmotnost těchto lidí pomalu, každá kalorie se počítá. Potřebují zaváděcí dávku uhlohydrátů, bílkovin, tuků. K přípravě nápoje budete potřebovat:

• proteinový prášek – 1 lžíce. l se skluzavkou;
• silná káva – 200 ml;
• čokoládový jogurt – 100 ml;
• krémová náhrada – 2 lžíce. l.;
• led – 5-6 kostek;
• kakaový prášek – na špičce lžičky.

Vaření:

1. Udělejte kávu, oddělte silnou.
2. Nalijte ji do mixéru, přidejte zbývající ingredience..
3. Míchejte do hladka, nechte nápoj vychladnout.

Kdy pít proteinový koktejl

Už víte, jak udělat proteinový koktejl doma. Zbývá zjistit, kdy a jak to správně vzít. Odborníci zjistili, že pro růst svalů musíte spotřebovat 1,5 g proteinu na každý kilogram hmotnosti. Spolu s jídlem dostáváme v průměru 70-75 g proteinu. Například vaše hmotnost je 70 kg, potřebujete 100 g bílkovin denně. Z toho bereme to, co dostáváme s jídlem. Ukázalo se, že z koktejlu potřebujete asi 35-40 g bílkovin. Spotřeba více než je předepsaná částka se důrazně nedoporučuje..

Pití smoothies pro rychlé přibírání na váze se doporučuje denně, bez ohledu na to, zda máte cvičení nebo ne. Rozdělení recepcí rozdělujeme nejméně 2krát – odpoledne a večer. Mohou být 3-4, hlavní věcí je pít denní objem. Ve dnech tréninku se doporučuje pít koktejl před tréninkem půl hodiny a bezprostředně po něm. To zlepší účinnost občasného školení a urychlí zotavení z nich..

Koktejly pro rychlý hromadný zisk jsou pro sportovce velkou pomocí. Hlavní věc není příliš daleko. Nadměrné množství bílkovin může nepříznivě ovlivnit některé lidské orgány. Nezapomeňte dodržovat pravidla pro přípravu a pití těchto nápojů. Podrobnosti o pozitivních a negativních aspektech proteinových otřesů jsou popsány v níže uvedeném videu..