Masáž límcovou zónou – jak dělat doma. Technika masáže límce, video

Obsah článku

• Výhody krční límečkové masáže
• Indikace
• Kontraindikace
• Jak masírovat krční a límečkovou zónu doma
• Pomocí masážního límce
• Nezávisle

Když člověk tráví hodně času před počítačem nebo sedí u stolu, krční páteř často trpí. Cena tohoto životního stylu je osteochondróza, časté bolesti hlavy. Masáž zad a límce vás může zachránit před takovými nepříjemnými pocity..

Výhody krční límečkové masáže

V důsledku nesprávného držení těla, nepohodlné stolice se tělo znecitlivuje, zanícují se svaly. V krku mohou takové příznaky vést ke snížení průtoku krve do mozku, ospalosti, pálení ve svalech, bolesti. Procedura masáže límcové zóny je důležitá nejen pro terapeutické, ale také pro preventivní účely, aby se zabránilo rozvoji nemoci. Pravidelná masáž krku a horní části hrudníku má takové příznivé účinky:

• zmírňuje otoky;
• zvyšuje svalový tonus;
• zmírňuje svalové křeče;
• snižuje tloušťku tukové vrstvy;
• vede k normální pohyblivosti krční páteře;
• normalizuje dýchání;
• zlepšuje průtok krve do mozku;
• opravuje držení těla;
• eliminuje hypertonicitu;
• zvyšuje duševní, fyzický výkon.

Indikace

Je třeba mít na paměti, že masáž límcové zóny je nutná pro děti, ne jen pro dospělé. Dlouhý pobyt u stolu, ne vždy správné držení těla, vede k otoku svalů na krku, bolesti hlavy. Postup by měl být proveden pro preventivní účely na konci pracovního dne (po lekcích). Lékaři doporučují provádět sezení s osteochondrózou a skoliózou, pomůže při léčbě plexitidy, neuralgie, neuritidy. Užitečná masáž krční límce:

• ARVI;
• ztráta vlasů
• cerebrální ateroskleróza;
• kolitida;
• sklerodermie;
• emfyzém;
• menopauzální poruchy;
• gastrointestinální choroby.

Kontraindikace

Jakákoli masáž může mít negativní důsledky nesprávnou technikou, nedodržením pravidel postupu. Je zakázáno masírovat krk:

• krevní choroby;
• dekompenzace srdce, ledvin, jater;
• chronická dermatóza;
• vysoký krevní tlak;
• trombóza;
• akutní infekční choroby;
• onkologické patologie;
• infekční kožní léze.

Jak masírovat krční a límečkovou zónu doma

Je nutné masírovat krční límec za použití stejných typů pohybů, jaké se používají v jiných částech těla. Postup zahrnuje následující typy technik:

• hladil;
• broušení;
• hnětení
• při absenci obratlů – vibrace (poklepávání).

Intenzita, hloubka, amplituda a rychlost pohybu se budou lišit v závislosti na cílech. Existují tři hlavní typy masáží: terapeutické, relaxační, klasické. K provedení tohoto postupu je nezbytné, aby osoba buď ležela na zádech, nebo si sedla na židli s hlavou a rukama na stole. To poskytne potřebnou úroveň relaxace a usnadní masérovi provádění pohybů..

Doba masáž límce by neměla přesáhnout 30 minut, je-li to možnost pro děti – 15 minut. Doporučuje se provádět alespoň 3 kurzy 10 až 15 procedur. Typicky se k masáži používá poloha sezení. Schéma relace pro různé typy stejné, pouze intenzitu a amplitudu dopadu. Masáž se provádí podle tohoto principu:

1. Hladil. Tato technika vždy otevírá postup. Měkké pohyby jsou prováděny ve směru od krku k lopatkám. V této fázi probíhá příprava pokožky pro intenzivnější účinek. Zlepšení průtoku krve, výživa tkání.
2. Tření. Intenzivnější pohyby shora dolů, které se provádějí pomocí dlaní, pěsti, phalangů ohnutých prstů. Má oteplovací účinek na tkáně, horní vrstvy svalů, zlepšuje prokrvení v nich.
3. Hnětení. Lichoběžníkové svaly jsou ohnuté palcem, ukazováčkem a prostředním prstem. Otok této části krku často způsobuje bolesti hlavy. Palec pracuje s dlouhými svaly v krku, což zlepšuje průtok krve do mozku (proto je expozice při vysokém krevním tlaku kontraindikována).
4. Při nepřítomnosti bolesti můžete provádět klepání prstem. To pomáhá rozkládat stagnaci tuku. Tyto pohyby zvyšují tón nervového systému, uvolňují napětí.
5. Mačkání. Pohyb od možnosti terapeutické a sportovní masáže. Další název pro tuto techniku ​​je tlak. Vyrábí se na oddělené části těla, poté dlaně klesají od krku k lopatkám lopatek a vracejí se až k ramenům podél deltoidních svalů. Úplně thajská masáž je postavena na stejném principu tlaku..
6. Klouzat. Snadný pohyb k dokončení postupu. Dlaně se dotýkají pokožky, provádějí se libovolné tahy masírované oblasti. Provádí se pro zklidnění pokožky, příjemné pocity.

Pomocí masážního límce

Není-li osoba, která by mohla provádět masáž krku, a nechce se pravidelně chodit na procedury, řešením bude límec. Existuje několik typů, ale nejúspěšnější jsou elektrické verze zařízení. Existují tři hlavní typy:

1. Ruční masážní přístroje. Mají ergonomický design, často napájený z baterie, což je výhodné, pokud zařízení přenášíte s sebou. Masáž provádí vibrace a infračervenou expozici, což vám umožní působit na horní a hlubokou vrstvu svalů.
2. Cape na židli. Je to nenahraditelná věc pro administrativní pracovníky, motoristy. Jedná se o zařízení, které se nosí na židli / židli, připojené k síti. Můžete pokračovat v řízení nebo práci a přitom si dopřát relaxační masáž. Existují pouze modely pro límec a celou záda.
3. Masážní přístroj ve formě brašny. Je položen na záda, má 4 vibromotory, které provádějí postup.

Nezávisle

Samomasáž hlavy a límce je náročná, ale proveditelná. Osoba nezávisle určuje stupeň intenzity pohybů, které jsou pro tělo optimální. Při vlastní masáži je důležité jasně sledovat sled akcí. Pouze krk bude schopen dobře fungovat, lichoběžníkové svaly, delty, oblast v blízkosti lopatek zůstane nepřístupná. Můžete provádět akce dvěma nebo jednou rukou. Schéma vlastní masáže je následující:

1. Hladící pohyby v oblasti otoku, zánětu nebo nepohodlí 2 minuty.
2. Hrana dlaně nebo prstů – pohyb tlakem.
3. Tření kůže tření. Směr – ze strany na páteř.
4. Hnětení svalů. Intenzita je vyšší než v předchozích pohybech, neměla by však být bolestivá.
5. Opakování prvního hnutí.

Pro každou položku je nutné provést 5-7 pohybů. To zpravidla trvá 20-30 sekund za každou. Procedura je dobrá pro svalovou relaxaci, zlepšený průtok krve, ale s osteochondrosou je extrémně obtížné ji kvalitativně provést. Pokud je taková diagnóza provedena, je lepší uchýlit se k pomoci odborníka, protože nemoc může bez řádného ošetření vést k nepříjemným následkům..