Nejlepší protein pro hubnutí

Obsah článku

---

• Co je to protein?
• Co je to užitečný protein
• Mohu pít bílkoviny při hubnutí
• Který protein je pro hubnutí lepší
• Koncentrovaný
• Bílkovinný izolát
• Proteinový hydrolyzát
• Jak si vybrat protein pro hubnutí dívek
• Syrovátka
• Sója
• Kasein
• Jak pít bílkoviny pro hubnutí
• Na snídani
• Na noc
• Před tréninkem
• Po tréninku
• Kontraindikace a vedlejší účinky

---

Pravděpodobně si všichni moderní lidé již uvědomili, že udržování krásné postavy není snadné, proto je nutné dodržovat některé podmínky: jíst správně, cvičit, používat speciální doplňky. Velice důležitý je protein pro hubnutí, který má v kombinaci s dietou a tréninkem pozitivní vliv na tělo. Pokud chcete mít krásnou štíhlou postavu, přečtěte si, o čem mluvíme.

Co je to protein?

Takzvané sportovní doplňky ve formě prášku obsahujícího bílkoviny, bez kterých nebude tělo fungovat úplně. Skládají se z aminokyselin, které jsou stavebním materiálem pro všechny orgány, tkáně, buňky a jsou zdrojem energie. Proteiny jsou obsaženy v potravinách, ale je obtížné zajistit příjem potřebného množství do těla pouze z potravy. Proto je mnozí berou jako doplňky. Začne se vstřebávat, jakmile vstoupí do těla. To dává člověku rychlý a trvalý pocit plnosti..

Co je to užitečný protein

Podle studií je protein nezbytný pro každé tělo, muže i ženy, prospěšný. Provádí následující funkce:

• přispívá k rychlému spalování tukových zásob, neumožňuje se zlepšovat;
• obnovuje hormonální hladiny;
• účastní se procesu budování a obnovy kostních a svalových tkání;
• zlepšuje stav vlasů, nehtů, kůže;
• udržuje dusíkovou rovnováhu;
• způsobuje rychlejší pocit sytosti, snižuje chuť na sladkosti;
• zvyšuje odolnost těla vůči působení bakterií, virů;
• normalizuje trávicí systém;
• přispívá k nasycení krve kyslíkem;
• pomáhá budovat svaly rychleji;
• dává energii;
• reguluje metabolické procesy.

Nedostatek proteinu způsobuje:

• přírůstek s nadváhou;
• problémové spaní;
• křehkost nehtů, vlasů;
• deprese, podrážděnost;
• suchá kůže;
• snížená imunita;
• pomalé hojení ran;
• poruchy stolice.

Mohu pít bílkoviny při hubnutí

Při spalování tuků je protein nutností. Důvodů je několik:

1. Protein pomáhá udržovat svalovou hmotu během aktivního spalování tuků. Drtivá většina lidí, žen i mužů, zhubla nesprávně. Při nedostatku kalorií nespalují tuk a svaly se ničí. Pomocí proteinových doplňků to dokážete zabránit, ztenčíte tělo, ale zároveň vytlačíte. Bez bílkovin se procesy spalování tuků jednoduše nezačnou..
2. Protein prodlužuje absorpci uhlohydrátů v těle. Celkový glykemický index potravin, které jste jedli, klesá. V důsledku toho bude v krvi dostatek glukózy, což prodlouží pocit sytosti.

Který protein je pro hubnutí lepší

Existuje několik druhů aditiv, liší se ve funkcích a v jakých produktech a jakým způsobem se vyrábějí. Všechny proteiny do stejné míry přispívají k hubnutí, nicméně k výběru je třeba přistupovat odpovědně. To vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku rychleji. Podle způsobu přípravy a stupně čištění se rozlišují tyto typy proteinových doplňků:

• soustřeď se;
• izolovat;
• hydrolyzát.

Koncentrovaný

Protein střední čistoty. Pro něj je přípustná přítomnost malého množství uhlohydrátů (laktózy), minerálních složek, tuků. Takový produkt je levný. Nečistoty obsažené v kompozici snižují účinnost proteinu během hubnutí, zpomalují proces jeho absorpce. Pokud používáte koncentrát, musíte si koupit ten, ve kterém je alespoň 70% čistého proteinu. Upřímně řečeno, že takový proteinový doplněk nemusí vždy obsahovat pouze užitečné bezpečné látky.

Bílkovinný izolát

Dobře čištěný protein s prakticky žádnými nečistotami. Koncentrace biologicky aktivních látek od 90% a více. Získává se rychle. Ideální pro hubnutí. Izolát se získá třemi způsoby:

1. Ultrafiltrace. Hmota uhlohydrátové laktózy je odstraněna z krmiva a biologicky aktivní peptidy jsou zachovány. V hotovém proteinu není albumin a cystin, což je nevýhoda.
2. Iontová izolace. Koncentrovaná syrovátková bílkovina se čistí, aby se dosáhlo vyššího obsahu čistého proteinu.
3. Křížové filtrování. Způsob zpracování, po kterém je koncentrovaná směs proteinů a aktivních peptidů, bez laktózy a tuků.

Proteinový hydrolyzát

Vysoce čištěný protein zničený kyselinou nebo částečně fermentovaný. Okamžitě se vstřebává a začíná fungovat, aniž by se trávil. Nejdražší typ doplňku. Díky způsobu vaření má specifickou hořkou chuť. Nelze zneužít takový protein. Jinak bude tělo produkovat méně vlastních enzymů a bílkoviny pocházející z běžných produktů budou absorbovány horší..

Jak si vybrat protein pro hubnutí dívek

Mezi různými doplňky se rozlišuje několik typů, které jsou vhodnější než jiné pro hubnutí pro spravedlivý sex. Už víte, že bílkoviny jsou vyráběny z různých produktů: mléko, maso, sója atd. Pro hubnutí jsou vhodné syrovátka, sója, kasein. Každá z nich by chtěla poskytnout podrobnější popis. To pomůže každému, kdo potřebuje zhubnout, učinit správné rozhodnutí..

Syrovátka

Nejlepší protein pro hubnutí s mnoha aminokyselinami ve složení. Absorbuje se velmi rychle. Výhody:

1. Nízkokalorické lidi mají nedostatek bílkovin. Syrovátková bílkovina při hubnutí dokonale pomáhá doplnit ji. Je třeba připomenout, že při nedostatku bílkovin se celkový stav těla zhoršuje, vlasy, nehty, zhoršuje se kůže.
2. Užívání syrovátkové bílkoviny při hubnutí pomáhá udržovat svalovou hmotu..
3. Tím, že vstřebává bílkoviny, tělo utrácí o 25-30% více kalorií než zpracování uhlohydrátů a tuků. To přispívá k rychlému hubnutí..

Vzhledem k velkému počtu aminokyselin v kompozici je syrovátkový protein nejlépe konzumován ráno, jednu hodinu před tréninkem a půl hodiny po něm. Ve dnech, kdy nemáte hodiny, můžete pít proteinové koktejly po probuzení a mezi jídly. Potlačí chuť k jídlu a prodlouží pocit sytosti. Nejlepší možností ceny a kvality je proteinový izolát. Tráví se o něco pomaleji než hydrolyzát, ale je mnohem levnější a kvalitativně se čistí..

Sója

Jedná se o nejlevnější protein ze všech existujících druhů, a proto je velmi populární. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a osteoporózy u žen. Sójový doplněk je nízkokalorický, ale obsahuje některé esenciální aminokyseliny a čistý protein, proto objektivně nelze považovat za nejlepší. Tento protein je vhodný pro vegetariány a lidi s intolerancí laktózy..

Kasein

Dlouhý stravitelný protein, jehož působení je zaměřeno na prevenci svalového katabolismu. Kaseinový protein pomáhá prodloužit pocit plnosti, což přispívá ke spotřebě méně kalorií. Protein během hubnutí aktivuje metabolické procesy, díky nimž se spaluje více tuku. Kromě toho se osoba, která to vezme, cítí veselost a prudký nárůst síly, takže je pro něj snazší hrát sport. Nejlepší je vyrobit koktejly s kaseinovými bílkovinami z mléka, džusu, vody.

Jak pít bílkoviny pro hubnutí

Nejen to, který doplněk si vyberete, je velmi důležité, ale také to, jak si ho vezmete. Účinnost bílkovin pro hubnutí závisí na denní době, kterou jste se rozhodli konzumovat. Role hraje úroveň vaší fyzické aktivity, způsob, jakým jíte. Nejběžnější metody příjmu bílkovin a jejich vlastnosti by měly být popsány podrobněji..

Na snídani

Pravidla:

1. Můžete zcela nahradit koktejlovou snídani.
2. Pokud vám ráno jeden protein nestačí, zkombinujte ho s ovocem, plátkem chleba nebo ořechy.
3. Přibližná ranní dávka je 1 polévková lžíce, ale přesnou dávku lze vypočítat pouze podle vaší hmotnosti..

Na noc

Někteří lidé mylně věří, že užívání bílkovin během hubnutí po večeři je kontraindikováno. Ve skutečnosti je dokonce vítán. Protein v noci na hubnutí je však výhodnější užívat pouze kasein. Faktem je, že se vstřebává mnohem pomaleji. Až do rána to nasycuje vaše svaly živinami. Vhodný je také mléčný protein. Jiné druhy nezpůsobí újmu, ale nebudou tak účinné..

Před tréninkem

Hodinu před zahájením výuky musíte vzít protein a ten nasycuje tělo aminokyselinami. Pokud jsou vynechány, svalová bílkovina se začne během tréninku rozkládat. Protein vám dá energii, takže budete provádět mnohem více cvičení, urychlit metabolismus. Nejlepší syrovátkový rychlý mix s krátkou dobou absorpce..

Po tréninku

Příjem po hodinách je nezbytný pro lidi, kteří potřebují nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu. Během tohoto období hladina glukózy v krvi klesá, protože tělo dobře absorbuje živiny a aminokyseliny. Je vhodný koncentrovaný protein nebo izolát. Protein po tréninku na hubnutí dá pocit plnosti, takže je mnohem snazší pro osobu, aby se zdrželi jíst.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Protein by neměl být opilý:

• proteinová intolerance;
• onemocnění ledvin a další problémy vylučovacího systému;
• diabetes mellitus;
• těhotenství, kojení;
• nízká koncentrace žaludeční šťávy;
• onemocnění jater.

Při užívání proteinu můžete zaznamenat následující nežádoucí účinky:

• nadýmání;
• nadýmání;
• křeče
• průjem.