Norma chůze v krocích nebo kilometrech za den na hubnutí – technika a výhody spalování tuků

Obsah článku

• Je možné zhubnout, pokud hodně chodíte
• Jak zhubnout při chůzi
• Kolik musíte chodit denně, abyste zhubli
• Chůze na hubnutí
• Chůze na hubnutí
• Nordic Walking
• Účinné hubnutí chůze
• Jaký by měl být tep při chůzi?

Chůze v klidu denně je skvělý způsob, jak zůstat fit. Současně s ohledem na to, kolik času potřebujete na den zhubnout, zkušení sportovci nutně stanoví stupeň obtížnosti zvolené trasy, odhadovaný počet kroků a stav (připravenost) těla. Další informace o tomto typu fyzické aktivity..

Je možné zhubnout, pokud hodně chodíte

Aktivní sporty jsou možné pouze při dobrém zdravotním stavu a zkušenostech s tréninkem. V tomto smyslu je chůze výhodnějším způsobem, jak se udržovat v kondici, než tvrdý trénink, který zahrnuje vážné zatížení srdce a pohybového aparátu. Zejména by tuto skutečnost měli vzít v úvahu osoby s velkou nadváhou..

Pokud jde o to, zda je možné zhubnout při chůzi, je třeba poznamenat, že konečný výsledek je ovlivněn intenzitou cvičení a rychlostí metabolických procesů. Při pomalé procházce 3,5 km tedy tělo utratí až 320 kcal. Při rychlosti 7 km / h se spálí až 570 kcal. Na základě těchto údajů si můžete udělat představu o tom, jak a kolik musíte denně zhubnout.

V normální situaci je nutné pravidelně překonávat 3–4 km, abyste dosáhli viditelného výsledku. Jak vidíte, hubnutí, pokud chodíte hodně, je docela realistické, ale nesmíte zapomenout na udržení vysokého tempa pohybu. Kromě toho je důležité dodržovat základy správné výživy, bez kterých nebude možné dosáhnout zamýšleného cíle. Je důležité si uvědomit, že chůze kromě hubnutí pomáhá:

• posílení svalů a kostí;
• částečné snížení stresu;
• normalizovat hladinu glukózy v krvi

Jak zhubnout při chůzi

Při pomalém tempu chůze několik kilometrů denně můžete spálit pouze minimální množství tělesného tuku. I s ohledem na tuto skutečnost je docela možné zhubnout chůzí. Zároveň nezapomeňte, že počet ztracených kilogramů přímo závisí na stupni obtížnosti zvolené trasy. Chůze po terénu se skvrnitým reliéfem vám pomůže zhubnout efektivněji než chůze po rovné cestě v parku. Ve skutečnosti to určuje touhu sportovců provádět intenzivní trénink v přírodě.

Kolik musíte chodit denně, abyste zhubli

Zkušení sportovci tvrdí, že pro aktivní hubnutí v krátkém období (od 2 týdnů do měsíce) musíte pravidelně cvičit. Chůze denně zhubnout je nutné, počínaje 2-3 km. Dlouhé trasy obvykle vyžadují určitou zkušenost. Nezapomeňte na trochu zahřátí, než začnete chodit ve správné vzdálenosti. Současně by měl být počet kroků za den hubnutí nejméně 120 tisíc. Zvláštní pozornost věnujte rychlosti pohybu a počtu kroků (dokončených) za sekundu, které krokoměr umožňuje vypočítat.

Pokud jde o hlavní otázku, stojí za to říci, že při překonání vzdálenosti 2-3 km za den chůze tráví sportovec 300–400 kalorií. Ztráty energie během tříd můžete zvýšit pomocí speciálních pomůcek (závaží, činek). Kromě toho je lepší jít na dálku s lidmi ve vašem okolí. Konkurenční duch je velmi užitečný v situacích, kdy potřebujete zhubnout. Pokud jde o individuální výpočet kalorií při chůzi, je třeba poznamenat, že všechny potřebné výpočty lze provést pomocí speciální kalkulačky

Chůze na hubnutí

Je nepravděpodobné, že vám tento druh cvičení pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Během tohoto cvičení se spotřebuje malé množství energie. Mezitím, pokud provedete několik úprav chůze na místě pro hubnutí, můžete získat slušný výsledek z tréninku. Hlavním úkolem každého cvičení je, aby tělo využilo další zdroje energie. Toho lze dosáhnout pouze přechodem od chůze k běhu na místě..

Díky aktivní lekci může sportovec použít až 150 kcal za 15 minut. Ztráty energie můžete zvýšit změnou směru a rychlosti pohybu několikrát během třídy. Kvalitativní zlepšení tréninku pomůže činit speciálně pro tyto účely, činky. Během hodinové jízdy se na místě pomocí uvedených pomůcek věnuje kolem 300 kalorií.

Chůze na hubnutí

Při rychlé procházce rychlostí 95 až 100 kroků za minutu je spáleno až 420 kcal (!). Chůze na hubnutí pomáhá zhubnout, i když to plánujete jen několikrát týdně. Je třeba mít na paměti, že výcvik by měl probíhat v pohodlném režimu, takže by bylo lepší začít od malých vzdáleností mírným tempem, přičemž by měla být věnována pozornost botám, ve kterých se kurzy pořádají.

Odborníci se domnívají, že byste se měli zapojovat pouze do speciálních tenisek. Toto pravidlo platí také pro chůzi na místě. Podrážka tenisek by měla být absorbující nárazy, měkká a její střední část by se měla dobře ohýbat. Je velmi důležité zvolit boty pro chůzi ve velikosti. Nedodržení těchto jednoduchých pokynů může mít za následek poranění kotníku..

Nordic Walking

Tento druh fyzické aktivity si v poslední době získal velkou popularitu. Při chůzi několik kilometrů denně ve skandinávském stylu (s hůlkami) můžete za týden ztratit o 2 kg více než pouhou procházkou průměrným tempem. Intenzivní spalování podkožního tuku během tohoto cvičení je díky příznivějšímu rozložení zátěže. Nordic walking přispívá k začlenění téměř celého těla: svalů nohou, zad, paží. S tím vším má toto cvičení několik kontraindikací:

• respirační nebo srdeční selhání;
• hypertonické onemocnění;
• angina pectoris;
• kloubní patologie;
• tromboflebitida.

Účinné hubnutí chůze

Aktivní lezecké schody pomáhají rychle zbavit nenáviděných kilo. Kromě toho slouží jako dobrá prevence kardiovaskulárních chorob. Efektivní chůze po schodech, jak zhubnout, vám pomůže spálit 1400 kcal. Je důležité vědět, že horolezecké schody nejsou pro starší generaci zcela vhodné. Nicméně při absenci kontraindikací ze strany zdraví mohou i osoby v důchodovém věku překročit vzdálenost. Pamatujte, že chodit ke spalování tuků se provádí ráno. Před výstupem na schody nezapomeňte trochu trénovat.

Jaký by měl být tep při chůzi?

Regulace pulsu a dechu je nedílnou součástí chození, jak zhubnout. Srdeční frekvence při chůzi je určena vzorcem: 220 mínus váš bezprostřední věk. Výsledné číslo bude považováno za maximální přípustný puls. Aby se předešlo rozvoji srdečních problémů, odborníci doporučují nedosáhnout horní hranice bezpečné srdeční frekvence a znásobit hodnotu získanou při výpočtech o 80%..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.