Účinné cvičení pro rychlé spalování břišního tuku a hubnutí

Obsah článku

• Jak spalovat břišní tuk
• Na břicho a po stranách
• Podbřišek
• Cvičení žaludku
• Popruh
• Rovné zvraty
• Diagonální kroucení
• Gymnastika
• Flex těla
• Jak řídit tuk z břicha muže

Plochý a expresivní tisk je přítomen téměř u každého člověka, je to jen to, že se často skrývá pod vrstvou mastných depozit. Aby se situace napravila, člověk začne provádět cvičení, aby spalil tuk na břiše, ráno cvičil gymnastiku nebo chodil do fitness, ale ne vždy dostane to, co chce. Faktem je, že musíte odstranit nadváhu komplexně a podle pravidel, která říkají odborníci na fitness.

Jak spalovat břišní tuk

Aby vaše tělo bylo sportovní a fit, nestačí jen sportovat. Je nutné pochopit, jak tuk spaluje, a aplikovat tyto znalosti v akci. Proces spalování se skládá z několika fází: nejprve se volné mastné kyseliny mobilizují z tukové tkáně, poté se přenesou krví na místo spalování a poté se spálí v srdci, játrech nebo svalech. Spalování vrstvy tuku a růstu svalů jsou zcela odlišné procesy, které nemohou nastat současně, takže nemůžete kombinovat silový trénink s úlevami – nedojde k žádnému výsledku.

Mobilizace volných mastných kyselin závisí na různých hormonech, včetně inzulínu. Zastaví se již na průměrné hladině inzulínu, takže musíte trénovat na lačný žaludek. Tím se zvýší obsah kortizolu, hormonu, který urychluje spalování tukových buněk. Nabízíme několik tipů od odborníků, jak rychle vypálit tuk na břiše:

• Ve snu člověk zhubne, takže musíte spát 8-10 hodin.
• Dobrý kardio je skákání přes švihadlo. Dvacetiminutová cvičení denně.
• Zahajte cvičení, abyste spálili břišní tuk (kroucení, bar, skákání, vytahování).
• Před každým tréninkem jezte grapefruit, pomáhá spalovat podkožní tuk.
• Užitečné odstředěné mléko, obsahuje bioaktivní draslík, blokuje tvorbu tuků.
• Dalším plodem pro hubnutí je avokádo. Je mastný, ale nepřispívá k ukládání podkožního tuku. Avokádo obsahuje uhlohydrátovou manogeptulosu, což zpomaluje tvorbu tělesného tuku.
• Jako nápoje – voda, zelený čaj, se pijí před tréninkem.
• Nejúčinnější jsou večerní cvičení, od pěti do sedmi večer.
• Rychle spálí jízdu na tlustém kole.

Na břicho a po stranách

Vynikající lék na hula hoop je speciální obruč, uvnitř které jsou umístěny masážní koule. Masírují a rozkládají tukové tkáně a pomáhají odstraňovat tuk z těla. Kromě toho budete muset zvýšit fyzickou aktivitu a namísto sledování televize, lehkého joggingu nebo svižné chůze a navštěvovat aerobiku třikrát týdně..

Tělesná výchova doma může také přinést výsledky, stačí vědět, jak správně cvičit. Lekce by měla trvat alespoň hodinu, protože tělo nespaluje nahromaděné kalorie během prvních 20 minut tréninku. Sada cviků je vybrána individuálně, ale v každém případě je důležité udržovat svaly v břiše napjaté po celou dobu cvičení. Aby se žena stala tenkým pasem, musí se na dlouhou dobu naložit aerobním tréninkem a správně jíst, protože tuk je ze stran a břicha poslední.

Podbřišek

Spalování tuku, nižší chůze, jakékoli jiné kardio zatížení, které musí být prováděno po dobu nejméně půl hodiny s srdeční frekvencí 130-140 tepů za minutu, pomůže spálit tuk v podbřišku. Taková cvičení snižují hladinu inzulínu v krvi, naopak se zvyšuje adrenalin. To stačí ke zvýšení krevního oběhu v tukové tkáni a vyvolání spalování tuků.

Cvičení žaludku

Břišní svaly jsou umístěny vpředu a po stranách, takže cvičení musí být vybrána tak, aby úměrně rozdělovaly všechny svaly. Kromě toho je třeba mít na paměti, že tiskem jsou svaly, naším cílem není budovat svaly, ale odstraňovat tělesný tuk z břicha a ze stran. To jsou zcela odlišné cíle a jsou splněny různými způsoby. Cvičení pro ztrátu břicha doma by měla vždy začínat zahříváním – protahováním. Chcete-li to provést, při inhalaci musíte nafouknout co nejvíce žaludek a vydržet, a když vydechujete, natáhněte si žaludek a počítejte do třiceti..

Popruh

Výchozí pozice cvičení je ohýbání paží v loktech, poloha těla je důraz ležící na loktech. Musíte se spoléhat na předloktí a prsty na nohou. Lokty jsou striktně umístěny pod ramena, boky a břicho jsou během celé hodiny napjaté. Pruh je prováděn během výdechu a je držen, dokud není dostatek síly (start od 10 sekund).

• Nohy dohromady – zvýší se tím zatížení svalového komplexu břicha.
• Nohy musí být udržovány rovné, ve vysokém napětí..
• Hýždě jsou vždy napjatá.
• Bederní díl při provádění popruhu by měl být plochý. Neohýbejte se a neohýbejte záda.
• Břicho je co nejvíce přitahováno k žeberům, ale dýchání není nutné.
• Lokty jsou umístěny přesně pod rameny, což umožní vyložit ramenní opasek.

Rovné zvraty

Výchozí pozice – ležící na zádech, na podlaze, nohy ohnuté na kolenou a umístěné nad úrovní těla (na gauči nebo židli). Tato pozice vám umožňuje otočit pánev od samého začátku cvičení. Je důležité správně umístit ruce. Čím blíže jsou pánvi, tím snazší je cvičení. Kroucení je obtížnější, pokud jsou paže umístěny daleko od hlavy, ale lekce musí být komplikovaná.

Ve fázi zvládnutí cvičení mohou být ruce položeny na žaludek, aby se ucítil tlak lisu. Musíte začít kroucení těla k pánvi pomalu, musíte obtočit záda a zvednout lopatky z podlahy. Hlava se snaží na pár vteřin dosáhnout a dostat se do slabiny. Poté vydechněte a pomalu zaujměte výchozí polohu, ale nemůžete zcela lehnout na podlahu, aby se cílové svaly uvolnily až do konce cvičení..

Diagonální kroucení

Používají se k trénování šikmých a předních břišních svalů. Cvičení musíte provést z pozice na zádech, ohnutá kolena, nohy umístěné na podlaze. Ruce sepnuté za hlavou, lokty se roztáhly od sebe. Ramena se zvedají ke kolenům a napínají svaly abs. Při přibližování se ke kolenům je nutné tělo otočit tak, aby se levé koleno dotýkalo pravého kolena, pak to stejné s loktem druhé ruky. Pomalé a plynulé pohyby.

Gymnastika

Trénink na spalování tuků v žaludku by měl probíhat nejméně pětkrát, přičemž je bezpodmínečně nutné dodržovat dietu. Pokud děláte gymnastiku každý druhý den, nemůžete se zbavit objemu tuku v pase. Než začnete s vyučováním, musíte se zahřát skokem na laně nebo kroucením obruče. Jaká cvičení k odstranění žaludku? Jsou vybírány jednotlivě, ale jsou společné pro všechny:

1. Účinně dřepne na jedné noze, aby se odstranil tuk z boků. Ze stálé polohy, s jednou nohou ohnutou a zvednutou do pasu, musí být nejprve provedeno 15 dřepů na jednom a poté na druhé noze. Udržujte žaludek napjatý..
2. Kroucení v dřepu se provádí napjatým břichem. Postavte se, nohy od sebe, ruce na bocích, co nejvíce se přikrčte. Tělo by mělo být nakloněno, dokud se nestane rovnoběžným s podlahou, potom rukou natáhnete ruku k protilehlé noze, namáhá abs a kroucení. Silně zatáhněte žaludek, narovnejte se. Na každou stranu je 15 pohybů..
3. Dobré cvičení dřepu. Ze stoje je nutné udělat dřep, pak vyskočit beze změny šířky nohou. Mělo by být alespoň deset takových skoků..

Flex těla

Cvičení je založeno na zvláštním dýchání (jako u kojenců), ve kterém ne sternum, ale žaludek stoupá. Musíte zvládnout techniku ​​pomalu, postupně a poslouchat své tělo. Prvních několik lekcí můžete zvládnout cvičení a teprve poté začít provádět bodyflex. Technika dýchání vypadá takto: výdech – vdechování – výdech – pauza – relaxace.

• Vydechněte úplně ústy..
• Nadechněte se silně nosem a nafoukněte žaludek.
• Vydechněte úplně ústy a utáhněte si žaludek..
• Nevdechujte po dobu deseti sekund, maximalizujte žaludek.
• Nadechněte se a uvolněte se.

Jak řídit tuk z břicha muže

Nejprve musíte věnovat pozornost tisku, šikmým svalům břicha, dolní části zad. Tyto svaly jsou zapojeny téměř celý den, když člověk chodí, zvedá předměty, ohýbá se. Aby člověk zhubl a uklidil tisk, musí začít chodit do posilovny, kde mu kouč nabídne individuální sadu cvičení. Nejúčinnější pro hubnutí jsou následující:

• zvedání nohou na nerovných a vodorovných tyčích;
• Horolezecké cvičení
• kroucení na lisu, na fitness míče.
• boční cvičení;
• činka bench press.

Spalování tuků na břiše u mužů by mělo začít zahříváním, každé cvičení až 20krát ve třech přístupech. Doplnění rozsahu cvičení joggingem, plaváním, chůzí na kole pomůže dosáhnout výsledků rychleji. Pro těžce obézní muže je posilování cvičení pro zdraví nebezpečné, měli byste si nejprve upravit stravu, oživit aktivitu a ztratit pár kilo. Můžete začít rychlým tempem 30 minut chůze a prodloužit dobu chůze na dvě hodiny za 10 dní.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.