Spalování tuků Sportovní strava

Obsah článku



Pro každou jednotlivou osobu má abstraktní pojem sportovní výživy individuální význam. Sportovec si vybírá ty potraviny, které jsou tělem dobře vstřebávány, a za své účasti vytvoří jasný plán výživy. Dobře vyvinutá sportovní strava pro spalování tuků pomáhá posilovat svalovou tkáň a udržuje tělo v dobrém stavu..

Funkce a pravidla pro dietu

Při sestavování nutričního schématu byste měli pochopit, že předpokladem jakékoli sportovní výživy pro hubnutí je nasycení těla užitečnými složkami. Patří k nim přírodní látky potřebné k posílení svalů a udržení tónu. Napište si klíčové body, bez nichž není možné sportovní stravování dokončit:

Dívka se drží sportovní výživy

  1. Rozmanitost stravy. Potřebné složky lze získat z různých potravin. Udělejte si podrobný seznam zdravých potravin a jedte je po jednom, v kombinaci s sebou.
  2. Správné vaření. Ujistěte se, že obsah tuku v potravinách, které jíte, nepřekračuje normu. Kromě toho by měl být v rozumných mezích obsah dalších složek: bílkovin, uhlohydrátů, vitamínů, minerálů.
  3. Frakční výživa. Rozdělte denní množství jídla na 6-7 malých porcí. Jezte je v intervalech 1,5–2 hodiny.
  4. Žádné jídlo před spaním. Poslední jídlo – nejpozději do 19:00.
  5. Pouze svěží a přírodní. Zdravá sportovní výživa pro spalování tuků nezahrnuje zpracované potraviny, rychlé občerstvení a další škodlivé potraviny.

Dieta pro hubnutí a nárůst svalové hmoty

Pokud se chystáte do tělocvičny nebo se chystáte přihlásit na trénink, přemýšlejte o správné sportovní výživě, jak zhubnout a posílit svaly. Při sestavování stravy pro každý den zahrňte do stravy výrobky obsahující složky nezbytné pro vývoj těla:

Sportovní žena a muž

  1. Sacharidy poskytují extra energii. Normální denní objem se počítá z poměru 5-10 gramů na kilogram hmotnosti sportovce.
  2. Veverky. K udržení svalové hmoty potřebuje tělo proteiny, tj. Proteiny. Tato složka výrazně zvyšuje účinnost sportovních aktivit a také pomáhá obnovit poškozené tkáně. Pokud jde o energii, trochu pochází z jeho bílkovin – asi 13-14%. Normální denní objem bílkovin s průměrným sportovním zatížením je 1 gram na 1 kg tělesné hmotnosti sportovce. Pokud pracujete v intenzivním režimu, mělo by být množství spotřebované bílkoviny alespoň dvojnásobné. Při stravování buďte velmi opatrní, protože zneužívání bílkovin může vést k ukládání tuku a dehydrataci..
  3. Tuky. Tato složka je hlavním zdrojem energie. Přesto se oplatí se o něj opírat. Maximální přípustné množství tuku pro sportovní stravu je 30% z celkového množství kalorií. Nadměrná konzumace nevyhnutelně povede ke zpomalení trávicích procesů, což bude mít za následek znatelné zhoršení stavu..
  4. Voda. Během hodiny intenzivního sportovního tréninku ztrácí tělo 1 200 až 2 700 ml tekutiny. Kromě toho přichází s močí velké množství vody. Kompenzujte tyto objemy silným pitím.
  5. Vitamíny / minerály. Tyto komponenty jsou nezbytné pro plné fungování vnitřních systémů a orgánů lidského těla. Pokud se účastníte intenzivního sportovního tréninku, pak vitaminy a minerály získané z běžného jídla nebudou stačit. Aby byla zajištěna účinnost tříd, spolu s obvyklým jídlem, budete muset vzít speciální vitamín-minerální směsi. Díky sportovním komplexům můžete nasycení těla potřebnými látkami, aniž byste získali další kalorií.

Seznam povolených produktů

Každý sportovec si vybírá produkty pro spalování tuků a zvyšování svalové hmoty jednotlivě, s přihlédnutím k jeho pohlaví, hmotnosti, věku a intenzitě cvičení. Dieta poskytne požadovaný účinek, pouze pokud jsou správně vypočteny kalorie, obsah živin a objem porcí. Následující pravidla se pro sportovce doporučují ke snižování hmotnosti:

Schválené produkty pro sportovce

  • kefír;
  • odtučněné mléko;
  • zelenina;
  • ovoce;
  • tvaroh;
  • libové maso / ryba;
  • slepičí vejce;
  • Miláček;
  • ořechy

Ukázka dietní nabídky pro tento týden

Trenér v tělocvičně vám podrobně řekne, jak spalovat tuk a posilovat svaly. Pokud jde o stravu, musíte si ji vyrobit sami. Následuje příklad správného schématu sportovní výživy, který je vhodný pro mírné cvičení. Chcete-li začít, vezměte ji do provozu. Následně můžete upravit některé body této stravy individuálně pro sebe..

1. den stravy:

  • Snídaně – jeden banán.
  • Oběd – zeleninová hodgepodge, vařené hovězí maso.
  • Občerstvení – pár jablek.
  • Večeře – bramborová obloha se zeleninovým salátem.

Muž se drží sportovní výživy pro spalování tuků

2. den stravy:

  • Snídaně – část ovesné vločky.
  • Oběd – zeleninový guláš, kuře, sušené meruňky, hnědý chléb, čaj / káva.
  • Občerstvení – pomeranče, dietní jogurt.
  • Večeře – pečené kuře, brokolice, zeleninový salát.

3. den stravy:

  • Snídaně – veverky čtyř slepičích vajec, talíř ovesné vločky na vodě.
  • Oběd – libový boršč, dušená ryba, salát se zelím a olivovým olejem.
  • Občerstvení – pár jablek, banán.
  • Večeře – Hercules ovesná kaše na vodě, vařené kuře, zeleninový salát.

4. den stravy:

  • Snídaně – dvě sklenice kefíru.
  • Oběd – zeleninový guláš, vařené hovězí maso, sušené meruňky, čaj.
  • Občerstvení – grapefruit, hruška.
  • Večeře – pohanka, pečené hovězí maso, zelenina.

Vyčerpaný chlap

5. den stravy:

  • Snídaně – neslazená jablka.
  • Oběd – vařená hnědá rýže, pečená kuřecí prsa, mořské zelí, káva bez cukru.
  • Občerstvení – dva pomeranče, jeden banán.
  • Večeře – rýžová kaše s jehněčím, salátem se zelím, čaj s citronem, chléb

6. den stravy:

  • Snídaně – kefír 2,5% tuku.
  • Oběd – mrkvový a zelný salát, bramborová kaše, bílý chléb, kompot.
  • Občerstvení – ovocná šťáva, jablko, dietní jogurt.
  • Večeře – ovesné vločky na vodě, zeleninový salát.

7. den stravy:

  • Snídaně – omeleta ze tří slepičích vajec, čerstvá pomerančová sklenice.
  • Oběd – polévka nebo boršč bez masa, salát s paprikou a zelím, sušené meruňky, neslazená káva.
  • Občerstvení – nízký jogurt, grapefruit.
  • Večeře – dušené maso / ryby, kompot, zeleninový salát.

Podívejte se na nejlepší spalovače tuků pro ženy..

Informace, které se dozvíte z níže uvedených videí, vám pomohou pochopit, jak by měla být sportovní výživa každý den suchá. Výběr videa obsahuje doporučení zkušených odborníků o účinných metodách urychlení růstu svalů a rychlého hubnutí. Přísná strava vám opravdu pomůže zbavit se nadbytečných kalorií a postavit vaši postavu do pořádku! Právě teď se naučíte, jak si pro sebe vyvinout program výživy, s přihlédnutím ke všem jednotlivým faktorům.

Pro muže

Pro dívky a ženy

Sportovní výživa pro spalování tělesného tuku a sušení těla

Recenze výsledků hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: