...

Správné občerstvení pro hubnutí – ukázkové recepty

Obsah článku



Při kontrole spotřebovaného množství kalorií je důležité najít tu správnou svačinu pro hubnutí ve formě zdravého oběda nebo svačiny, což je zvláště důležité při práci nebo ve škole, když mozek vyžaduje stálou výživu. Občerstvení pomáhá vyhýbat se přejídání během hlavních jídel, cítit se pohodlně a po celý den..

Co jíst během stravy

Při dodržení pravidel výživy je důležité věnovat pozornost dietním svačinám na hubnutí. Tento přístup k výživě prospívá těm, kteří chtějí zhubnout a udržet se ve formě. Preferujte maliny, jablka, sušené meruňky, zeleninu. Výrobky z kyselého mléka patří mezi lehké občerstvení. Můžete jíst nízkotučné druhy sýrů: dávají sílu, energii. Tyto lehké a správné svačiny pro hubnutí jsou nasyceny vlákninou, což vám umožní uspokojit hlad po dlouhou dobu..

Přírodní odpolední jogurt zlepšuje trávení a dodává mu více chuti, přidává čerstvé bobule nebo otruby. Mandle pomohou doplnit zásoby zdravých tuků, fosforu, hořčíku. Některé svačiny při hubnutí mohou zahrnovat i horkou čokoládu, ale s přísným dodržováním dávkování – ne více než jeden kus denně. Nezapomeňte na celonoční spánek, takže proces hubnutí je rychlejší.

Dobré výživné občerstvení

Dobrou volbou jsou potraviny, které obsahují hodně bílkovin a komplexních uhlohydrátů. Takové svačiny se správnou výživou (PP) s nízkým obsahem kalorií nasycují tělo energií, podporující jeho práci po celý den. Je však důležité sledovat velikost konzumovaných porcí tak, aby nejedla příliš mnoho, při zachování štíhlé postavy. S PP budou ideální pomeranče, grapefruity, banány, bobule a jiná nevyživovaná jídla.

Bobule na svačinu

Hubnutí svačiny

S cílem bojovat s nadváhou si vyberte nízkokalorické občerstvení. Tyto zahrnují:

  • výrobky s velkým množstvím rozpustné vlákniny – luštěniny, otruby, ovoce, zelenina;
  • bílkoviny – drůbež, ryby, sýry nebo vejce;
  • ořechy – mandle, pistácie;
  • jogurt – bez cukru, přísad, nejlépe přírodních;
  • sušené ovoce, celá zrna;
  • saláty.

Výše uvedené užitečné svačiny pro hubnutí přispějí k hubnutí, pouze pokud jsou jejich kalorií přesně spočteny. Lidský mozek se začne cítit plný až po 20 minutách. Jíte mnohem méně, pokud žvýkáte zdravé svačiny pro hubnutí pomalu a pomalu a sytost po jídle přichází rychleji.

Občerstvení

Není třeba běžet do drahé restaurace, takže mezi hlavním jídlem bylo jídlo chutné a rozmanité. Stačí si vybrat recepty na svačinu, které odpovídají vašim preferencím a potřebám. Správná kombinace produktů pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, pocit sytosti. Mnoho správných hubnutí lze rychle připravit a přinést s sebou na procházku nebo do práce:

  1. Tvaroh s ovocem. Tato miska je silný nízkotučný proteinový náboj, který je užitečný při vysoké fyzické námaze..
  2. Vařená krůta s hummusem a avokádem. Pouze tři ingredience vám poskytnou proteinovou energii po dobu několika hodin..
  3. Zelený koktejl. Smíchejte špenát, banán, kokosové mléko, syrovátku, mandlový olej, led v mixéru – je připraven zdravý nápoj, který můžete konzumovat i na cestách.
  4. Palačinky paleo. Smíchejte 1 banán a 2 vejce. Smažte se s trochou oleje. Skvělá alternativa k vysoce kalorickým palačinkám.
  5. Vajíčka. Po jejich tvrdém vaření si během několika minut zajistíte zdravý oběd. Ne vynikající, ale jednoduché a užitečné.

Zelený koktejl

Nízkokalorické občerstvení

Vůdci v této záležitosti jsou pomocné výrobky – při hubnutí si vyberte nízkokalorické občerstvení:

  • voda nebo čaj / káva – tělo zaměňuje signály hladu a žízně, proto je v případě stravy nebo PP tekutina vynikající alternativou k jakémukoli produktu;
  • tvaroh nebo jogurt – minimum kalorií, maximum bílkovin a výhod pro trávení;
  • greeny / saláty – uspokojí hlad a jsou užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému;
  • protein pomůže zhubnout, posílit svaly;
  • ryby a kuře jsou zdrojem zdravých tuků, bílkovin a tato jídla jsou chutná a uspokojivá;
  • smoothies or fruits – saturujte tělo vitamíny, udržujte svou postavu.

Proteinové občerstvení

Můžete mít svačinu dýňová semínka. Mandle nevyžadují čas na přípravu, ale nasycují tělo zdravými tuky a antioxidanty. Pro odpolední svačinu si před obědem nebo večeří vyberte sýry mozzarella nebo ricotta. Jsou bohaté na vápník, mohou sloužit jako alternativa k proteinovému chvění. Správná svačina pro hubnutí z kuřecího nebo krůtího těla poskytne tělu stavební materiál pro svaly, protože proteinové svačiny jsou pro jejich posílení správné, aniž by hrozilo zlepšení..

Sýr mozzarella

Občerstvení v práci

Když sedí u počítače, ruce se natahují po nějaké svačině a tak, aby svačiny pro hubnutí při práci nepřinesly nepovšimnuté kilá, vyberte si potraviny bohaté na vlákninu. Snadná volba by byla čerstvá mrkev nebo celer. Při použití ořechů nebo sušeného ovoce je vhodné si dát u stolu sousto a stačí jen malá hrstka, která uspokojí váš večerní hlad.

Již dlouho nebylo tajemstvím, že oblíbenými zaměstnanci úřadu, kteří zhubnou, jsou neslazené výrobky z kyselého mléka. Sklenici kefíru nebo domácího jogurtu a chleba bude nasycení těla lépe, než kdybyste měli kousnutí při práci s houskou nebo čokoládovou tyčinkou. To je to, co můžete mít svačinu při hubnutí, a to i s velmi nabitým programem..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Nejlepší tipy a triky
Comments: 6
  1. Lucie

    Jaké jsou nejlepší recepty na správné občerstvení pro hubnutí?

    Odpovědět
    1. Jiří Nový

      Existuje mnoho receptů na správné občerstvení pro hubnutí, které jsou zdravé a nízkokalorické. Některé z těch nejlepších receptů zahrnují zeleninové svačinky, jako například Mrkvový hummus s plátky okurky nebo Řecký jogurt s ořechy a čerstvým ovocem. Další možnosti jsou celozrnné pečivo s avokádem a rajčaty, smoothie z ovoce a zeleniny nebo třeba domácí müsli tyčinky vyrobené z ovesných vloček a sezamových semínek. Důležité je vyhnout se předem baleným nezdravým svačinkám jako například chipsům nebo sladkým sušenkám a raději sázet na čerstvé suroviny a vyvážený jídelníček. Je také vhodné kontrolovat velikost porcí a nepřejídat se.

      Odpovědět
    2. Jan Krejčí

      Mezi nejlepší recepty na správné občerstvení pro hubnutí patří například nízkokalorické smoothie plné ovoce a zeleniny, obilné tyčinky bez přidaného cukru, mix oříšků a sušeného ovoce nebo hummus s čerstvou zeleninou. Důležité je vybírat potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny, které zasytí na delší dobu. Je také dobré se vyvarovat příliš slaných či sladkých svačin a raději sáhnout po čerstvých surovinách než po průmyslově zpracovaných produktech. Klíčem k úspěšnému hubnutí je vyvážená strava spojená s pravidelným pohybem.

      Odpovědět
  2. Jana

    Na základě textu rád bych se zeptal, které z těchto receptů jsou opravdu efektivní pro hubnutí a které byste mi doporučili vyzkoušet?

    Odpovědět
  3. Lenka Nováková

    Jaké jsou vaše nejoblíbenější ukázkové recepty na správné občerstvení pro hubnutí? Rádi bychom se inspirovali a vyzkoušeli něco nového a zdravého. Děkuji za vaše tipy!

    Odpovědět
    1. Kateřina

      Mým oblíbeným receptem na zdravé občerstvení pro hubnutí je quinoa salát s pečenou zeleninou. Stačí uvařit quinou podle návodu, přidat do ní pečenou papriku, cuketu, cibuli a cherry rajčata. Zalít zdravým oděvem z olivového oleje, citronové šťávy a bylinek podle chuti. Tento salát je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu a zároveň vás zasytí na dlouhou dobu. Dalším skvělým receptem je hummus s čerstvou zeleninou. Jednoduše smíchejte cizrnu s olivovým olejem, citronovou šťávou, česnekem a tahini pastou. Podávejte s mrkví, paprikou, okurkou nebo rajčetem. Tento dip je bohatý na bílkoviny a zdravé tuky a zároveň vám dodá dostatek energie na celý den. Doufám, že vám tyto recepty chutnají a přispějí k vašemu úspěchu při hubnutí.

      Odpovědět
Přidejte komentáře