Výrobky obsahující železo

Obsah článku

• Proč tělo potřebuje železo
• Denní požadavek na železo pro dospělé a děti
• Druhy výrobků bohatých na železo
• Tabulka s vysokým obsahem železa
• Jak zjistit nedostatek železa v těle

Lidské tělo musí denně používat látky, které regulují jeho práci. Pomáhají všem systémům řádně vykonávat jejich funkce. Vitamíny a minerály vstupují do lidského těla prostřednictvím potravy, takže správná vyvážená výživa je důležitou součástí zdravého životního stylu. Zejména u lidí je patrný nedostatek železa v těle, který je nezbytný pro normální metabolismus. Chcete-li tomu zabránit, používejte potraviny obsahující železo každý den. Přečtěte si více o tom, proč tělo tuto látku potřebuje a jaké jídlo obsahuje, přečtěte si níže.

Proč tělo potřebuje železo

Železo je prvek, který hraje důležitou roli v lidském metabolismu. Poté, co vstoupí do žaludku spolu s produkty obsahujícími železo, je stopový prvek absorbován hlavně v horní části střeva. Když železo vstoupí do krevního řečiště, napomáhá tvorbě hemoglobinu. Jedná se o speciální protein, který přenáší kyslík do tkání orgánů. Nedostatek produktů obsahujících železo ve stravě může vyvolat nedostatek hemoglobinu, kvůli čemuž člověk zažije nepříjemné příznaky. Existují 2 typy železa:

1. Haem. Látka živočišného původu. Má vysokou stravitelnost (až 35%), více se podílí na produkci hemoglobinu.
2. Bez kvalifikace. Rostlinná hmota. Má relativně nízkou stravitelnost (až 20%), ale lépe se hodí pro stravu.

Denní požadavek na železo pro dospělé a děti

Bez každodenního používání železa se člověk začne cítit špatně, onemocnění, která vyvolávají poruchy srdečního systému, může se vyvinout gastrointestinální trakt. Jeho nedostatek vede k narušení hormonů produkujících štítnou žlázu, může dojít k silnému nekontrolovanému přírůstku hmotnosti. V normálním stavu má člověk v těle 3-4 miligramy železa, ale asi 1 miligram se přirozeně ztratí každý den. Důvody:

• Peeling a pocení.
• Menstruace u žen.
• Krvácející.
• Během těhotenství se velké množství železa vynakládá na tvorbu těla nenarozeného dítěte (například červených krvinek) na stavební materiál placenty..
• Dědičnost (pokud dojde ke ztrátě velkého množství železa).

Výrobky obsahující železo jsou zvláště nezbytné pro anémii, která se vyznačuje nedostatkem hemoglobinu a vyvolává špatné zdraví člověka. Aby se zabránilo jeho rozvoji, musí dospělý muž konzumovat asi 8 miligramů denně, ženy – 18-20. Doporučuje se pro děti do 13 let – 7-10 miligramů, pro teenagery – 11 miligramů pro chlapce a 15 dívek. Je vhodné, aby těhotné ženy konzumovaly alespoň 27 miligramů denně, což je nezbytné pro normální vývoj plodu.

Druhy výrobků bohatých na železo

Železo se nachází ve většině produktů a je asimilováno odlišně v závislosti na typu. V některých rostlinných složkách je více než například v mase, ale kvůli nižší stravitelnosti je nutné je jíst v mnohem větším množství než živočišná výživa pro podobné doplnění železa v těle. Seznam železných výrobků:

• Sušené ovoce: fíky, meruňky, rozinky, švestky. V jedné sklenici jednoho ovoce nebo jejich směsi může být až 1,6 miligramu železa.
• Ryby a mořské plody. Měkkýši (100 gramů – téměř třicet miligramů) obsahují nejvíce železa, následují ústřice (9,2 na 100 gramů), mušle (7 na 100 gramů), sardinky s ančovičkami (2,9 miligramu prvku v každém produktu na 100 gramů).
• Maso. Tento produkt obvykle není dietní, takže lékaři nedoporučují soustředit se na něj jako na hlavní jídlo pro doplnění zásob železa. V játrech, hovězím, jehněčím, kuřecím masu se nachází mnoho látek. Aby se nepoškodilo tělo, je vhodné jíst každý den příliš mnoho potravy pro zvířata.
• Celozrnný chléb. Obsahuje také takové užitečné látky, jako je měď, kobalt.
• Obiloviny s obilovinami. Pohanka, ovesné vločky, rýže.
• Bílá a tmavá drůbež (krůtí, kuřecí).
• Luštěniny Dietní produkt, který je ideální pro každodenní stravu těhotných žen. Jsou to cizrna, zelený hrášek, fazole, fazole, lima, červené fazole, čočka.
• Listová zelenina. Non-výživné jídlo, bohaté nejen na železo, ale také na další užitečné stopové prvky – zinek, hořčík, vápník, fosfor.
• Ořechy: mandle, kešu, pistácie, vlašské ořechy.

Podívejte se, které produkty zvyšující hladinu hemoglobinu musíte do své stravy zahrnout..

Tabulka s vysokým obsahem železa

Existuje několik mýtů, které se týkají produktů obsahujících železo: například se věří, že velké množství této látky je v jablek, ale není tomu tak. Jablka mají ve složení skutečně železo, ale jeho množství není tak významné. Totéž platí pro granátové jablko. Chcete-li zjistit, které produkty tuto látku skutečně obsahují, viz tabulka na fotografii:

Jak ukazuje tabulka, zřejmým lídrem v obsahu železa je játra. Tento produkt však konzumujte opatrně, zejména u těhotných žen. Jaterní maso skutečně obsahuje hodně vitamínu A, které mohou negativně ovlivnit správný vývoj plodu. Kromě skutečnosti, že mnoho produktů tuto látku obsahuje, existuje několik způsobů, jak ji lépe absorbovat. To platí pro vegetariány, kteří nedostávají denní příjem železa z rostlinných potravin. Potraviny vitamínu C pomáhají zlepšit stravitelnost železa dvakrát lépe:

• Citron, pomeranč, rajče, grapefruitové šťávy.
• Paprika.
• Brokolice.
• Luk.
• Zeleň.
• Zelí okurka.
• Jahody, rakytník.
• Dogrose.

Příznivý účinek na to, jak se vstřebává železo, jakékoli potraviny bohaté na vitamíny B, kyselinu listovou a niacin. Minerály – měď, mangan, kobalt také v tom pomáhají. Aby prvek mohl saturovat krev aktivněji a napomáhat tvorbě hemoglobinu, současně by měl jíst jídla nasycená těmito látkami. Jaké jídlo obsahuje minerály, viz obrázek níže:

Kromě produktů, s nimiž je žádoucí kombinovat železo, existuje jídlo, které příliš dobře neovlivňuje absorpci tohoto prvku. Nejezte nádobí obsahující železo spolu s mastnými a mléčnými výrobky obsahujícími vápník (tento prvek neumožňuje jeho správné vstřebání). S nedostatkem železa se doporučuje tyto výrobky téměř úplně odmítnout. Pokud to však není možné, dělejte dlouhé přestávky mezi jejich spotřebou a potravinami obsahujícími železo..

Některé populární nápoje mohou výrazně snížit schopnost těla vstřebávat potraviny železem – jedná se o kávový čaj obsahující tanin. Pokud pijete jídla bohatá na železo, horký nápoj, pak jeho konečný obsah v krvi bude o 60% nižší. Pro zvýšení hladiny železa v hotovém pokrmu je vhodné vařit v misce z litiny.

Pro ty, kteří nedokážou dobře absorbovat potraviny obsahující železo, vyvinuli lékaři speciální léky (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Pokud osoba trpí chorobami spojenými s nedostatkem tohoto prvku, poraďte se se svým lékařem o určení vhodných léků. V závislosti na krevních testech určí odborník požadovanou dávku, vybere lék, který je vhodný pro podporu těla. V těžkých případech se zpravidla provádí další terapie, hlavně pro vyvážení stopových prvků v lidském těle postačují hlavně diety.

Jak zjistit nedostatek železa v těle

Hlavním onemocněním, které se v těle vyskytuje v důsledku nedostatku železa, je anémie. Lidé to nazývají anémie. Kvůli nedostatku tohoto prvku se tkáně začnou špatně vstřebávat kyslíkem a práce srdečního svalu se tak neefektivní. Pokud je člověk v dobrém zdravotním stavu, nemusí se příznaky anémie objevit dlouho. U kuřáků je mnohem těžší detekovat: kvůli neustálému nedostatku kyslíku tělo kompenzuje hemoglobin.

Jaké příznaky naznačují nedostatek železa v lidském těle:

• Slabost, závratě, ztmavnutí očí při fyzické námaze, únava.
• Bolest hlavy.
• Špatné vlasy, poškození kůže: suchost, peeling.
• Snížená rozpětí pozornosti.
• Snížený výkon.
• Vzhled dušnosti i při mírném zatížení.
• Necitlivost.
• Časté nachlazení, infekční choroby.
• Poškozená chuť k jídlu.
• Potíže s polykáním.
• Gastrointestinální problémy.
• Nespavost.
• Ospalost během dne.
• Slabá svalová slabost.

Aby se kompenzoval nedostatek železa, lékaři předepisují stravu bohatou na potraviny s tímto prvkem, v závažných případech onemocnění jsou předepsány léky obsahující železo. Léčba pokračuje, dokud se pacient necítí lépe a hladina hemoglobinu se nevrátí k normálu (u mužů je to 132 g / l, pro ženy – 117 g / l). Je důležité věnovat pozornost příznakům nedostatku železa v těle včas, aby se zabránilo rozvoji nemoci a zabránilo negativnímu dopadu anémie na jiné systémy těla.

Železo by měli konzumovat nejen anemičtí pacienti, ale také lidé s dobrým zdravím. Hlavní věcí je nepřekračovat denní spotřebu, protože nadměrné množství prvku není o nic méně škodlivé než jeho nedostatek. Maximální dávka železa absorbovaného jídlem by neměla překročit 45 miligramů. Lékaři nazývají nadbytek tohoto prvku hemochromatózu. Pokud budete jíst příliš mnoho potravin obsahujících železo, mohou se objevit následující příznaky:

• Změna barvy kůže. Epitel se stane žlutým nebo zemitým..
• Objevuje se hepatomegalie – zvětšení jater.
• Nepříjemné pocity v těle způsobující vážné nepohodlí – pocit „goosebumpů“, svědění.
• Palpitace srdce, arytmie.
• Dýchavičnost, nedostatek kyslíku.
• Ztráta chuti k jídlu.
• Zvracení.
• Pokles krevního tlaku.
• Zánět ledvin.
• Fatální výsledek (ve vzácných případech).

Zjistěte také, jaké potraviny s obsahem železa je třeba konzumovat ke zvýšení hladiny hemoglobinu..

K udržení rovnováhy stopových prvků v těle je třeba konzumovat výrobky obsahující železo. Chcete-li se o nich dozvědět více, o jejich vlivu na to, jak je uvnitř obsaženo, podívejte se na další zajímavé video. Video bude brát v úvahu tři druhy potravin, které jsou bohatší na železo než všechny ostatní. Dozvíte se podrobněji, jak se podílí na správném fungování těla, jak jeho nedostatek ovlivňuje imunitu. Více o železných výrobcích ve videu: