Jak se nezlepšit během těhotenství – výživa a menu. Měsíční přírůstek hmotnosti v těhotenství

Obsah článku

• Proč se objevuje s nadváhou během těhotenství
• Kolik můžete zotavit během těhotenství
• Jak neztratit na váze během těhotenství – pravidla výživy
• Co jíst pro těhotné ženy – povolená a zakázaná jídla
• Ukázka menu těhotné ženy
• Jak neztuhnout během těhotenství cvičením
• Doporučení lékaře: jak se během těhotenství nezlepšit

Lékaři v doporučeních nastávající matce často říkají, že by měla jíst dvě. Tuto frázi však lze vnímat velmi nesprávně a po porodu žena začne hledat způsob, jak odstranit další libry. Jak nezískat nadměrnou váhu během těhotenství, aniž by bylo dotčeno jídlo potřebné pro dítě a které netrpí vážným hladem?

Proč se objevuje s nadváhou během těhotenství

Některé nastávající matky nemají žádné riziko zotavení – toxikóza a gestóza přerušily jakékoli myšlenky na jídlo, nebo vaše chuť k jídlu prostě zmizí. Existuje však jen několik takových žen, protože hormonální pozadí, které se během těhotenství velmi liší, je náchylné vyvolat touhu po neustálém vstřebávání potravy. Zřídka to ovládají a věří, že všechno jde na vývoj plodu, tělo žádá pouze to, co je pro něj důležité. Díky tomu je snadné se zotavit, ale je téměř nemožné je ztratit po porodu.

Chcete-li zjistit, jak nezískat nadváhu během těhotenství, je snadné – je třeba upravit stravu. Mohou však nastat faktory nezávislé na vás, které vyvolávají změnu tělesné hmotnosti:

• Genetická predispozice k plnosti. Žena se zotaví během těhotenství, bez ohledu na to, co podnikne.
• Velké ovoce. Ovlivňuje pouze hmotnost a objem břicha.
• Hromadění tekutin v tkáních. Žena může bobtnat i v raných stádiích, i když tato situace se často objevuje blíže ke dni narození.
• Zvýšení objemu vody, ve které se plod nachází v posledních týdnech těhotenství.
• Věk ovlivňující přírůstek na váze.

Kolik můžete zotavit během těhotenství

Ke zvýšení tělesné hmotnosti dochází, protože plod roste a je těžší. Hmotnost se mění i pro astenickou budoucí matku. Ne všechny ženy však rozumějí, které údaje o těhotenství jsou považovány za normu, a které by je měly přimět k tomu, aby pozorně sledovaly stravu. Chcete-li ovládat změny v těle, musíte znát následující věci:

• Přirozené zvýšení během těhotenství u jednoho dítěte je v rozmezí 8-14 kg. Pokud čekáte na dvojčata, chodba váhy se posune na 15-21 kg.
• Pokud se začnete zotavovat příliš rychle a silněji, než je obvyklé, a to nesouvisí s výživou, musíte naléhavě navštívit lékaře.

Změny hmotnosti se objevují velmi hladce, zejména ke konci těhotenství, a jsou určeny termínem:

• První trimestr – žena se dokáže zotavit o 0,5-2 kg.
• Pro druhý trimestr těhotenství, každý týden přinese zvýšení o 250 g.
• Poslední trimestr se vyznačuje denním nárůstem o 50 g.

Jak neztratit na váze během těhotenství – pravidla výživy

Klasické schéma udržování krásné harmonické postavy se skládá ze zdravé výživy a fyzické aktivity. Přípustný denní počet kalorií roste: nastávající matka, i když se bojí, aby se zlepšila, musí jíst asi 1800 – 2 000 kcal. Jakékoli přísné diety během těhotenství jsou okamžitě přerušeny: mohou ublížit dítěti kvůli nedostatku vitamínů. Jak se nezlepšit během těhotenství? Dodržujte tato pravidla:

• Snídaně, i když mučená toxikózou / preeklampsií.
• Sledujte aktivitu střev v posledním trimestru těhotenství.
• Snižte množství soli ve stravě – může zadržovat tekutinu, která způsobí otok.
• Pokuste se použít méně „prázdných“ uhlohydrátů méně – během těhotenství nejsou nutné a ovlivňují to číslo negativně.
• Postarejte se o vyváženou stravu: pokud produkty obsahují všechny látky, které tělo potřebuje, touha po škodlivých potravinách (smažené brambory a další) zmizí.

Co jíst pro těhotné ženy – povolená a zakázaná jídla

Neexistují žádné vážné „nemožné“ věci ze strany lékařů pro nastávající matky, vyjma alkoholu, který se žádá, aby byl odstraněn ze stravy, nikoli kvůli zachování postavy. Většina zákazů jídla má povahu přírody, ale může vám skutečně pomoci zjistit, jak přibrat na váze během těhotenství. Seznam vypadá takto:

Ukázka menu těhotné ženy

Lékaři říkají, že pokud člověk neví, jak bude dnes jíst, existuje vysoká pravděpodobnost poruch příjmu potravy. Zamyslete se nad svou každodenní stravou předem. Zvláštní pozornost věnujte občerstvení. Pokud je důležité vědět, jak se během těhotenství nezlepšit, zkuste sestavit nabídku pomocí následujícího příkladu:

Jak neztuhnout během těhotenství cvičením

Není vhodné začít se sportovním životním stylem, pokud jste dříve nezačali navštěvovat tělocvičnu před čekací dobou dítěte. Každá nastávající matka však potřebuje určité množství fyzické aktivity, pokud její těhotenství postupuje dobře: to nejen uchová krásnou postavu, ale také usnadní proces porodu. Lékaři radí každému, kdo má zájem, jak se během těhotenství příliš necítit:

• Do cvičení na zádové svaly. Břicho by nemělo být zatíženo, protože to může vyvolat děložní hypertonicitu. Bedra musí být posílena.
• Procházka. Hodinu a půl každý den a přestanete přemýšlet, jak se v těhotenství nezlepšit a toxikóza prochází.
• Zúčastněte se kondice, která podporuje tvar ženy a připravuje se na porod.

Doporučení lékaře: jak se během těhotenství nezlepšit

První rada od profesionálů je zaznamenat kolísání hmotnosti. Udělejte to denně, abyste po měsíci viděli jasný trend. Na začátku těhotenství si budete moci uložit postavu a všimnout si možné patologie. Pokud riziko zotavení pochází z emocionálního nebo hormonálního zvýšení chuti k jídlu, mohou vám pomoci následující doporučení:

1. Najděte si vzrušující aktivitu.
2. Zahrňte do své stravy zdroje fosforu a hořčíku – těhotenství vede k nedostatku těchto látek.
3. Vyhněte se depresi: vyvolávají emocionální hlad.