Perfekcionismus je rysem pilných pracovníků, touhy dělat všechno dokonale. Na první pohled pomáhá uspět. Ale ve skutečnosti může být zaměření na detaily spolu s vynikajícím studentským syndromem neurózou.
Co je to perfekcionismus
Význam slova „perfekcionismus“ pochází z francouzské „dokonalosti“ (dokonalosti). Perfekcionista je člověk, který chce dosáhnout ideálu ve všem, co dělá. Stanovuje všem vysoké standardy. Věří, že nedokonalá práce nemá právo na život.
Druhy perfekcionismu
Neurotický
Toto je destruktivní vlastnost. Takový člověk přeceňuje představy o ideálech, kterých nelze dosáhnout. Visí na vedlejších úkolech, věnuje příliš mnoho času detailům a nemůže jít k hlavnímu cíli. Obává se, že je to důležité, protože chce uznání.
Pokud ne, přestane si práci dělat, starosti těžce. Deprimovaný. Ve škole si takový člověk v ideálním případě držel notebook, ale úkoly nedokončil.
Adaptivní
Zdravý perfekcionismus. Takový člověk přiměřeně posoudí svou sílu. Ví, že ideální neexistuje, ale chce to nejlepší. Může znovu sestavit plán pracovní kampaně a přemýšlet o pozitivní zpětné vazbě, nikoli o dokonalosti za každou cenu.
Studie dokonalosti
První koncept použil americký psycholog Cholender v roce 1965. Alfred Adler a Karen Horney hovořili o stejném tématu. Považovali tento problém za touhu po moci a dokonalosti, která vyplývá z podřadnosti..
Poté západní vědci vytvořili strukturu tohoto jevu. Identifikované parametry. Britský psycholog Frost hovořil o důležitosti rodičovského chování. Poznamenal, že touha po dokonalé práci není vždy patologie.
V Rusku začal výzkum v 80. až 90. letech. Podrobný model navrhli Natalya Garanyan a D. Hamchek. Nazvali kritéria pro zdravý a patologický perfekcionismus. Kholmogorova práce je stále cenná. Spolu s Garanyanem popsali vliv perfekcionismu na depresi..
Měřítko perfekcionismu Hewitt-Flette
Toto je škála dotazníků vyvinutá Kanaďany vědci. Autoři se spoléhají na teorii tří složek perfekcionismu:
- Self-orientace (když osoba klade nadměrné požadavky na sebe).
- Orientace na ostatní (nadměrné požadavky na ostatní).
- Sociální předpisy (když člověk věří, že jiní od něj chtějí příliš mnoho).
Tato technika se skládá ze tří dílčích stupnic po 15 bodech. Každá studuje jednu složku. Celkové skóre označuje úroveň perfekcionismu obecně. Pouze 45 otázek. Musíte odpovědět na 7 bodové stupnici, kde 1 – absolutně nesouhlasím a 7 – zcela souhlasím.
Mezi domácí techniky patří zajímavý dotazník Garanyan a Kholmogorova. Studuje několik prvků charakteru, vnímání druhých, vysoká očekávání, nafouknutá tvrzení.
Je perfekcionismus nemoc? Je to špatné?
Hewitt a Flett poznamenali, že vášeň pro vysoký standard není patologií, pokud radost z výsledků koreluje s úsilím.
To znamená, že pokud zažíváte potěšení z výsledku, který přesahuje vaše „potíže“, pak netrpíte špatnou perfekcionismem. Zde obvykle říkají: „Není divu, že jsem to zkusil“ nebo „stálo to za to“.
Pokud nejste spokojeni se sebou nebo s ostatními a sebevědomí zůstává po dlouhou dobu na nule, bez ohledu na to, co děláte, musíte se poradit s psychologem.
Příznaky a známky perfekcionismu
Jak se perfekcionisté chovají:
- Zmatený jejich nedostatky a chyby.
- Nejste si jisti kvalitou provedené práce.
- Čeká se na hodnocení od.
- Bojí se nesplnit očekávání (sociální perfekcionismus).
- Neustále se porovnává s ostatními.
- Prudce reagují na kritiku a jsou naštvaní na sebe.
- Ignorujte úspěch.
- Žijte podle principu „vše nebo nic“.
Důvody perfekcionismu
Jak se stát perfekcionisty?
Lidé se na ně nevědomě promění. Ovlivňuje výchovu. Rodiče dítě neváží, nesouhlasí s ním, často kritizují. Je nucen hledat svou lásku. Zápas za dokonalost pochází již před školou nebo v základních třídách.
Špatný perfekcionismus je spojen s nahrazením skutečného světa nějakým druhem ideálu. Lidé s komplexem méněcennosti, kteří potřebují kompenzaci.
Problémy a důsledky
- Perfekcionisté neustále trpí vnitřními konflikty a úzkostí. Neodpouštějí si minimální dohled.
- Stanoveno na schválení. Po získání vynikající známky od společnosti se perfekcionista o to bude snažit jakýmkoli způsobem.
- Člověk si život nelíbí, nevnímá příjemné maličkosti. Dobré vztahy s blízkými a přátelství mizí v pozadí.
- Chyby způsobují stres. Perfekcionista žije v napětí, neumožňuje se uvolnit.
- Zpracovává se, takže se snadno onemocní. Může vyléčit kardiovaskulární onemocnění v důsledku vyčerpání.
Perfekcionisté často vychovávají své děti ve stejném stylu. Dláždit půdu pro komplexy, obavy a neuroticismus v raném věku.
Jak se zbavit perfekcionismu
Pro několik univerzálních triků je obtížné porazit perfekcionismus ve všem. Práce na postavě je také komunikace s psychologem. Pomáhá identifikovat zdroje a příznaky..
1. Sbohem se uvolněte
Zkraťte seznam věcí, které by měly být „dokonalé“. Například, pokud potřebujete opustit perfekcionismus při čištění, není nutné přeskupovat knihy podle velikosti a abecedy nebo třídit věci podle barvy ve skříni.
2. Postupujte podle plánu
Myšlenky, ve kterých chceme být perfektní, vyžadují čas. To však neznamená, že o nich musíte neustále přemýšlet nebo pracovat na projektu celé dny..
Předpokládejme, že máte koníček, o kterém jste fanatičtí. Vytvořte si pro sebe jasný program, kde s ním jednou denně strávíte čas. Pro ostatní – relaxujte, povídejte si s přáteli nebo se zapojte do duchovního rozvoje.
3. Dopřejte životu humor
Pokud uděláte drobné chyby, podívejte se na ně ironicky, představte si je v legračním světle. Pomůže to být optimistický a eliminovat zbytečný perfekcionismus v práci..
4. Postarejte se o řízení času
Časový limit. Například vy photoshop photos a snažíte se dělat práci dokonale. Nastavte přesný čas pro každý obrázek..
Najděte svou rychlost, což bude u jedné fotografie normální. Kolik času dokončit, tolik odejít. Přejít na další. Obyčejný člověk si nevšimne malých vad.
5. Nejezděte v cyklech
Perfekcionismus láká lidi, nutí je bát se, kde by mohli dělat chyby. S tím částečně souvisí i strach z čisté břidlice – když výsledek práce nebude odpovídat plánu.
Pokud se chcete v kreativitě zbavit perfekcionismu, stanovte si denně úkol skládat nebo vytvářet nové věci. Přeskočte okamžik, kdy jste byli uvízl naposledy. Není třeba stagnovat
6. Buďte rozptýleni
Když přestanete mít radost z podnikání, ve kterém chcete být nejlepší, musíte se přepnout. Pokud jste posedlí prací, budete rozptylováni jakýmkoli kulturním programem nebo osobní péčí..
7. Udělejte, co jste nikdy neudělali
Uvědomte si, že vás lidé nebudou nadávat, abyste se oddávali..
Klasickým příkladem je dívka, která se ve srovnání s modlem považuje za ošklivou. Tráví spoustu času obrázkem a make-upem, protože si myslí, že jinak každý ukáže prstem.
Jestli vyjde v běžných džínách, bude přesvědčena, že se její vzhled nezajímá cizincům. Každý je zaneprázdněn svými myšlenkami..
8. Neignorujte podporu
Při snaze o schválení si člověk nevšimne skutečných úspěchů. Nebo naopak, perfekcionista má zájem pouze o jeho vnímání výsledků a zanedbává slova ostatních. Je důležité vidět ze strany.
Pokud jste internetový obchodník, umělec, píšete texty, vytvořte si blog – ukažte svou práci přátelům nebo rodinným příslušníkům. Nehádejte se, když začnou chválit. Sdílejte úspěchy s kolegy.
Knihy
„Perfekcionistický paradox“
Kniha Tal Ben Shahar, americký učenec izraelského původu. Práce o tom, jak nás výkon excelence distancuje od štěstí.
„Lepší dokonalost“
Kniha současné klinické psychologie Elizabeth Lombardové o tom, jak překonat vnitřní kritiku. Autor dává 7 strategií.
„Práce a osobnost: workoholismus, perfekcionismus a lenost“
Významná práce pro psychology a sociology o současném vnímání odborné činnosti. Autor E.P. Iljin, zkoumá strukturu a genezi tohoto jevu.
„Efektivní nepořádek“
Kniha Eric Abrahamson a David Friedman. Sbírka životních příběhů od slavných lidí, kteří popřeli pravdu, že musíte žít v disciplíně a se striktním rozvrhem. Autoři tvrdí, že mírná porucha pomáhá ve všem: od rodičovství po maloobchod.
Podobné články
-
Impulzní nakupování – 4 způsoby, jak ušetřit peníze.
Podle statistik utrácí více než 40% kupujících za nákupy mnohem více peněz, než plánovaly. A ačkoli nákupy zpočátku potěší člověka, později to…
-
7 osvědčených způsobů přeprogramování mozků.
Vědci z Harvardské školy veřejného zdraví zjistili, že ženy, které byly optimističtější a byly ostražitější…
-
Co je otálení a jak jej překonat
Mnoho lidí ví, co to je napsat práci za měsíc nebo dokonce za týden. Téma bylo známo již dlouhou dobu, časem přípravy byl vůz a student…
Jak mohu začít pracovat na zbavení se svého perfekcionismu? Existuje nějaký konkrétní postup nebo osmi způsobů, které bych mohl vyzkoušet? Jaké jsou nějaké praktické kroky, které mohu podniknout dnes, abych se zbavil této vlastnosti?
Existuje několik způsobů, jak začít pracovat na zbavení se perfekcionismu. Jedním z nich může být uvědomění si svých neustálých snah dosahovat dokonalosti a postupné přijímání svých nedokonalostí. Dalším krokem může být stanovení reálných cílů a omezení se na to nejlepší, co můžete dát. Důležité je také naučit se řešit neúspěchy a chyby konstruktivně a nebrat je jako selhání. Můžete také pracovat na tom, abyste se naučili relaxovat a vyrovnat se s vlastními očekáváními. Důležité je neztrácet ze zřetel, že dokonalost není možná a je důležité být spokojen s tím, co děláte a jak to děláte. Můžete začít tím, že si dnes stanovíte několik jednoduchých cílů, které nebudou nesplnitelné a budete se snažit se s nimi vyrovnat s pokorou a pozitivním přístupem.