Jak začít den produktivně, podle odborníků

Ranní hodiny průměrného člověka jsou zbaveny živosti a pozitivity: nepříjemný zvuk budíku, poplatky ve spěchu, dlouhá a únavná cesta do práce. V boji proti ospalosti a apatii lidé hledají stále účinnější metody zahájení pracovního dne. Ranní čas může přinést nejen negativní, každý je schopen zefektivnit svůj den a ráno je laskavější. Jednoduchá pravidla vám pomohou pochopit, jak začít den produktivně, dobíjet se s dobrou náladou a získat motivaci k posunu dopředu denně.

1. Vytvořte zvyk začít den s pozitivním

Chcete-li se dozvědět, jak správně začít den, odborníci doporučují setkání se stejnou akcí. To vám umožní signalizovat tělu začátek nového dne a naladit se na klíčové úkoly. Jako první akce po probuzení doporučují cvičení, meditaci, procházky na čerstvém vzduchu a čtení knih. Začít pracovní den s kávou nebo studovat pásky na sociálních médiích není nejlepším řešením, protože na začátku nového dne mozek může řešit důležité problémy, hledat nové nápady a sociální sítě pouze zpomalují proces probuzení..

Svetlana Maltseva, generální ředitelka komunikační agentury MALTILOG: „Probuzení je velmi důležitý rituál pro celé tělo, takže byste se neměli snažit vyskočit z postele a běžet do koupelny. Ráno by mělo začít hladce, to jsou další hormony radosti. Pojďte se slovem dne, zavřete oči, zeptejte se svého vnitřního hlasu a určitě dostanete odpověď. Takové slovo si můžete zapamatovat během dne, kdy jste unavení nebo se chcete naladit. “.

Vyacheslav Babkin, obchodní trenér, zakladatel projektu „Sales Technology“: „Nikdy ráno neposlouchám zprávy a vůbec se dívám na televizi. Podle mého názoru, kvůli produktivitě – musíte zcela vyloučit televizi ze svého života a zpráv, které neobsahují potřebné informace. Vždy byste si měli položit otázku: Proč to musím vědět? Jakékoli zprávy, které je zajímavé sledovat lépe odpoledne, aby nedošlo ke zhoršení nálady pro tento den v případě negativních zpráv. “.

2. Začněte ráno neobvykle

Zajímavější může být i elementární ranní toaleta. Vědci doporučují vyměnit ruku, kterou si člověk čistí zuby. Je tedy snadné aktivovat oblasti mozku, které jsou zodpovědné za kreativitu a kreativitu. Hlasitá hudba ráno se bude nabíjet pozitivně a bude poskytovat dobrou náladu na celý den. Během tohoto období je třeba věnovat pozornost afirmacím – pozitivním výrokům, které dodají sebevědomí a motivaci na celý následující den..
Roman Kotov, prezident investiční holdingové skupiny Kotov: „Podle mého názoru je pro produktivní start do dnešního dne velmi důležité včasné zvýšení. Probuzení v 6:00 máte čas mnohem více, než kdybyste se probudili v 8:00. Poté začnu nabíjet a trochu běhat. To pomáhá konečně probudit tělo a připravit ho na produktivní práci po celý den. Další, podle plánu, je kontrastní sprcha a můj ranní rituál končí vydatnou a zdravou snídaní. “.

Alexander Orekhov, místopředseda představenstva finančního obchodu Boggat: „Důrazně vám doporučuji začít den hladovějící. Existuje názor, že je užitečné vůbec mít snídani a je lepší vydržet hlad až do oběda. V žádném případě. Vyžaduje se plná a kvalitní snídaně. To může být ovesné vločky, tvaroh, cereálie s jogurtem nebo jakákoli jiná varianta, podle vašich preferencí. Hlavní věc je, že snídaně je radost. Pak den určitě začne plně, pozitivně a bude produktivní. “.

3. Aktivní ráno – klíč k aktivnímu dni

Odpověď na otázku, jak začít den, se prostě neobejde bez této položky. Venkovní hry s domácím mazlíčkem, jogging na čerstvém vzduchu nebo trénink vám pomohou aktivovat mozek a celé tělo. Během fyzické aktivity můžete plánovat den, přemýšlet o cílech a cílech, plánovat aktivity na den, analyzovat včerejší výsledky.

Lyubov Yakubovskaya, odborník v oblasti sociálních projektů: „Sklenici vody, čerstvého vzduchu a mobility jsou jednoduchý recept na energický začátek dne.“ Procházka se psem mi dává čerstvý vzduch a pohyblivost, doporučuji všem, aby si psy nechali, nemůžu přijít s lepší motivací pro pravidelné procházky. Další výhodou je, že psi jsou modelem optimismu – každé ráno v dobré náladě! Nedobrovolné dobití ho radostí “.

Valentina Makarová, odbornice na výcvik a vývoj: „Běh ráno, chodit se psem, jóga nebo jen číst – hlavní věcí je to udělat hned po vstávání. Takže tělo dostane signál, že den začal a naladí se na produktivní náladu. “.

4. Ranní plánování

Zaměření na hlavní cíl pomáhá získat motivaci pro celý den a vidět, jak začít den produktivně a správně. Ať už se jedná o sen o domě, autě nebo o cenné pozici, můžete si ji vizualizací přiblížit.

Plánovací úkoly pro tento den vám umožní neztratit ze zřetele důležité záležitosti a efektivně je řadit podle stupně důležitosti a naléhavosti. Vedení deníku pomůže efektivně alokovat čas během dne, věnovat tolik času úkolu, jak to skutečně vyžaduje. Tento druh řízení času nezabere mnoho času ráno, ale umožňuje vám distribuovat síly a zdroje s maximální účinností, což pomáhá pochopit, jak začít den správně a také správně pokračovat.

Odborníci doporučují v prvních třech hodinách po probuzení provádět nejsložitější a nepříjemné úkoly. Díky ranní intelektuální činnosti bude snazší se vypořádat s nejméně atraktivními věcmi a den bude produktivnější s pochopením, že ta nejobtížnější věc již byla provedena..

Evgeny Frolov – Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: „Plánování je důležitým prvkem produktivity. Před začátkem shonu práce s hovory musíte hned ráno naplánovat den. V něm rozdělujte úkoly a čas na ně. Je důležité, aby společně nepřekročily celou pracovní dobu. Důležitý je také odpočinek v produktivitě. Pokud se ráno probudíte, podívejte se na cíl, nechte se inspirovat, a poté vymaľte všechny úkoly a sledujte je, den za dnem bude produktivní. Když dosáhneme toho, co chceme, cítíme se lépe. Vždy to funguje dobře. “.

Dmitry Kibkalo – zakladatel mezinárodní sítě deskových her „Mosigra“: „Každé ráno píšu plán věcí na celý den.“ A pořadí úkolů podle důležitosti. Důležité naléhavé, důležité ne naléhavé. Není to důležité a naléhavé. Nedůležité, ne naléhavé. Pak začnu provádět důležité záležitosti. Ruce s největší pravděpodobností nedosáhnou konce seznamu, ale na druhé straně budou urgentní úkoly jistě splněny. Všiml jsem si: pokud jsou nejdůležitější věci vyřešeny ráno, pak do 12 hodin najednou zjistíš, že většina obtížných úkolů byla dokončena a můžeš udělat něco zajímavého. “.

5. Použijte zlaté hodinky

Pro období od 9 do 11 ráno je vrchol lidské činnosti. Nejsložitější a časově náročnější úkoly se nejlépe provádějí právě v tomto období. Pokud tedy začnete pracovní den s nejméně atraktivním úkolem, neroztahujte si ranní kávu, zbytek dne bude zdarma pro kreativní a vzrušující práci..

Obzvláště obtížné úkoly může provádět princip „rajče“: jedno „rajče“ je 25 minut nepřetržité práce na jednom úkolu. Po každém z „rajčat“ následuje pětiminutový odpočinek. Po sérii 4 „rajčat“ je důležité si udělat delší přestávku. V průběhu práce na „rajčatech“ je zakázáno rozptylovat, je důležité soustředit se na plnění jednoho úkolu a systematicky přistoupit k jeho provádění. Tento přístup vám umožní přistupovat k provádění rutinních akcí hravým způsobem, což je mnohem snazší vnímat, což znamená, že provedení nepříjemného postupu zabere méně času..

Veronika Krainová, klinická psychologka: „Další možností, jak být jeden den produktivní, je naplánovat ho večer. Popište svá setkání, důležité záležitosti, úkoly, které chcete zítra vyřešit. A když se ráno probudíte, už se nebudete muset ptát, „kam utíkat a co chytit“. Vše, co potřebujete, bude již ve vašem deníku. “.

6. Zeptejte se sami sebe, proč tento den potřebujete.

Ráno je skvělý čas věnovat se sobě, zapojit se do vlastního rozvoje, pracovat na těle, trávit čas se svými blízkými, plánovat den. Správný začátek dne bude klíčem k úspěšné práci, dobré náladě a fontáně energie. Sdílejte svou dobrou náladu s kolegy a oni se vrátí.

Veronika Krainová: „Dobrá nálada ráno a motivace pomůže začít den produktivně.“ Jak vytvořit takovou náladu pro sebe? Zeptejte se ráno, „za co bych měl dnes žít“. Možná to bude velký cíl a dnes k němu učiníte důležitý krok. Možná je to setkání s osobou důležitou pro vás. Možná je to zajímavé a příjemné podnikání plánované na dnešek. “.

Podobné články

• Přestaňte pracovat přesčas – pracujte produktivně

  Staňte se produktivnější Lidé ve snaze vydělat více peněz se snaží tvrději pracovat. Zůstávají přesčasové hodiny, na volné noze…

• Probuď se dříve než obvykle

  Účinnost člověka po celý den závisí na tom, jak se probudí. Můžete začít vypnutím budíku na poslední chvíli, rychle…

• Nekontrolujte sociální sítě zbytečně

  Jak přestat ztrácet čas Efektivní řízení vašich záležitostí je jednoduché. Musíme se soustředit nikoli na získávání nových zdravých návyků, ale na…