Zazen

Základní meditační techniky

Meditace je populární metoda relaxace, regenerace vnitřní síly a rozptýlení od stresu. Neřeší problémy sama, ale pomáhá udržovat sebekontrolu, racionálně a racionálně myslet..

Mnoho úspěšných lidí medituje, aby si udrželi mysl v dobré kondici:

• Ray Dalio – podnikatel, investor, zakladatel největšího hedgeového fondu na světě Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – spisovatel, investor, business angel.
• Oprah Winfrey – mediální magnát, první vůbec miliardářka černošky.

Nemusíte mít speciální znalosti nebo dovednosti, abyste mohli meditovat pravidelně. Dost na to, abychom usilovali o harmonii a poslouchali sami sebe. Zde je několik postupů, které by měli začátečníci zvážit..

1. Zazen

Hlavním cílem této techniky je uklidnit tělo a mysl. Z japonštiny se zazen překládá jako „meditace v sedě“ – během něj musíte sedět na polštáři nebo koberci se zkříženýma nohama (poloha lotosu) a napůl otevřenými očima. Evropské společenství tuto techniku ​​často praktikuje, když sedí na židli..

Hlavní věc je rovná páteř, zarovnání uší a ramen v jedné linii. Brada je zasunuta, bránice je spuštěna. Levá dlaň je nahoře vpravo, podložky palců se dotýkají. Ruce tvoří ovál. Používá se břišní typ dýchání. Zazen aplikoval mistři umění v Japonsku, aby se uklidnil před kreativitou.
Tento druh má na světě velkou komunitu, takže je snadné najít skupinu, kterou byste mohli navštívit, pokud žijete ve velkém městě. Je pravda, že to není nutné – individuální provádění je efektivnější..

2. Vipassana

Toto slovo se překládá jako „jasná vize“ nebo „vhled“. Racionální způsob očištění mysli, který pomáhá vidět věci tak, jak jsou. Vipassana je slavná praxe z buddhismu, kde se soustředění věnuje velká pozornost.

Sedět pohodlně a normálně dýchat. Pak se zaměřte na pohyb břicha při dýchání – to je vše, co je v pozoru. Nic jiného by se nemělo stát. Myšlenky jsou zaměřeny pouze na žaludek. Je-li mysl rozptýlena, pojmenujte předmět rozptylování – „zvuk“, „paměť“, „plány“.

Technicky jsou Vipassans kompatibilní s jinými činnostmi – ranní cvičení, čtení knihy, snídaně. Je důležité zaměřit se na to, co se děje s duší a tělem, na přesné oddělení a pochopení pocitů. Žádné negativní nebo pozitivní zbarvení. Čištění je jen čištění, ne nepříjemné domácí práce. Podstatou technologie je plné vědomí aktuálního okamžiku a toho, co děláte.

3. Transcendentální meditace

Tato technika je jednou z meditací Mantry (soubor výrazných zvuků). Objevila se kolem poloviny 20. století a získala velkou popularitu v 60. a 70. letech, protože její zakladatel Maharishi Mahesh byl duchovním učitelem mnoha celebrit..

Transcendentální praxe se provádí dvakrát denně po dobu 15-20 minut. Pro ni je nutné najmout jednoho z licencovaných instruktorů, aby si individuálně vybral požadovanou mantru. Zpočátku můžete použít univerzální mantru „OM“.

Vezměte si pohodlnou pózu a klidně dýchejte. Začněte recitovat mantru, která končí úplným výdechem. Zadržte dech po dobu 2 sekund a soustředěte se na sluneční plexus. Poté přesuňte pozornost na plíce, krk a korunu. Nadechněte se a opakujte mantru.

Přes velké množství kritiky kvůli zaměření na komerční komponentu, TM má mnoho fanoušků po celém světě.

V roce 2000 se objevila metoda „přírodního stresu“. Jedná se o zjednodušenou TM, ze které jsou vyloučeny některé mystické komponenty, například lety jógy a iniciace puja.

4. Jogické meditace

Kultura jógy má mnoho meditačních praktik, které se provádějí samostatně i společně:

• ásany (přijetí pozic).
• Pranayama (dechová cvičení).
• Pratyahara (oddělení smyslů od předmětů, ke kterým jsou připojeny).
• Dharana (soustředění na předmět).
• Dhyana (rozjímání).
• Samadha (vnitřní sestava).

Konzistentní provádění technik se nazývá samyama. Důležitou součástí praxe jsou také etické standardy: nepoškození, odmítnutí lhát, donucení druhých, sebekontrola a nedostatek chamtivosti.

Nejjednodušší představuje v józe:

• Pose dítěte (Balasana).
• Póza kočky (Bidalasana).
• Pose krávy (Bitilasana).
• Pes představuje lícem dolů (Adho Mukha Svanasana).
• Působení trakce (Uttanasana).
• Pozice trojúhelníku (Trikonasana).

5. Taoistické meditace

Kořeny taoismu sahají až do učení Tao Te Ching, jsou součástí čínského náboženství a filozofie. Jedním z cílů meditace v taoismu je vytvoření, přeměna a oběh vitální energie. To pomáhá sjednotit mysl, vůli a tělo, uvést je do stabilního efektivního stavu, najít mír.

Základem zasedání je praxe uvažování o vnitřním tichu, koncentraci dýchání a vnitřním pozorování. Taoistické meditace dokonale pomáhají vyrovnat se se stresem, a co je nejdůležitější, zabránit tomu, přijímat informovaná rozhodnutí. Toto je rozumná volba pro lidi, kteří věnují velkou pozornost harmonii těla a vědomí s přírodou..

Jednou z nejpopulárnějších technik založených na taoistické alchymii je qigong. Zahrnuje nejen meditaci, ale i cvičení. Základem techniky je soustředěné dýchání, vnitřní klid a hladké pohyby těla.

Qigong cvičení je mnoho. Pro uzdravení, obnovení harmonie, posílení těla a duchovní rozvoj se používají oddělené sady akcí. Qigong je užitečný komplex, vhodný pro ty, kteří se nedokáží vyrovnat s nehybnou meditací sezení, ale také se chtějí naučit, jak ovládat energii.

6. Meditace s průvodcem

Techniky obsažené v této skupině jsou výsledkem zjednodušení duchovních a mentálních praktik na philistinské úrovni. Jsou založeny na buddhistických, taoistických, konfuciánských tradicích, ale mají užitečnější charakter přizpůsobený modernímu dynamickému životnímu stylu.

Řízené meditace se obvykle provádějí ve formátu videa nebo zvuku:

• Tradiční audioprůvodci.
• Relace řízené představivosti.
• Potvrzení.
• Binaurální rytmy.

Tyto techniky jsou vhodné pro ty, kteří nerozumí tomu, jak přistupovat k klasickým meditativním technikám nebo nejsou připraveni se připoutat ke své náboženské složce. Pomáhají zbavit se nadměrného zatížení, vypracovat psychologické trauma, zvýšit sebevědomí, rozptýlit mysl pro kreativní myšlení..

---

Závěr

---

Neexistují žádné správné ani nejúčinnější přístupy k tomu, jak pracovat s vnitřním světem. Respektujte svou vlastní osobnost a neměňte tento proces na test, pokud určitá technika „nejde“. Mezi mnoha praktikami určitě najdete své vlastní, což uklidní, motivuje a odemkne potenciál.

Aplikace:

• Headspace: Meditace s průvodcem (pro IOS a pro Android).
• Meditace a zvuky od Verv (pro IOS a pro Android).

Podobné záznamy:

1. Jak třídit odpadky a čistit rodné město

Podobné články

• Snižte teplotu

  Jak zlepšit spánek Špatný spánek má negativní vliv na učení, práci, fungování paměti, náladu a emoce. Co dělat v takových…

• Probuď se dříve než obvykle

  Účinnost člověka po celý den závisí na tom, jak se probudí. Můžete začít vypnutím budíku na poslední chvíli, rychle…

• Jezte méně cukru

  Jak zlepšit paměť Každý člověk čelí zapomnění, zejména pokud je jeho pracovní plán nasycený. Nepamatujte si přirozeně část informací, ale,…