Jezte méně cukru

Jak zlepšit paměť

Všichni čelí zapomnění, zejména pokud je jeho pracovní plán zaneprázdněn. Nepamatujte si přirozeně část informací, ale když zasahuje do cílů a řešení důležitých úkolů, je třeba je opravit.

Příležitosti ke změně situace v našich rukou – moderní výzkumy dokazují, že dobrý životní styl, cvičení a zdravá strava pomáhají zlepšit paměť. Zde je 14 způsobů a tipů, jak to provést..

1. Jezte méně cukru

Zvyk přidání hodně cukru do jídla vede ke špatnému zdraví, narušení fungování vnitřních orgánů a systémů a výskytu chronických onemocnění. Na tomto pozadí se paměť zhoršuje, mentální aktivita oslabuje. Studie ukazují, že zneužívání cukru vede ke snížení objemu mozku, zejména v oblasti, která je odpovědná za krátkodobé zapamatování.
Úplné odmítnutí cukru není nutné. Snižte svůj podíl na stravě a uvidíte, jak se posiluje paměť, soustředí pozornost a zlepšuje se zdraví.

2. Obohaťte svou stravu rybím olejem

Rybí olej je bohatý na kyseliny eikosapentaenové omega-3 (EPA) a dokosagesaenové (DHA). Jsou nezbytné k udržení tonusu, snížení rizika srdečních chorob, snížení zánětu, zmírnění úzkosti a prevenci duševních poruch, což je důležité pro mozek. Studie ukazují, že konzumace rybího oleje zlepšuje paměť u starších lidí:

• Do studie malajských vědců se zapojilo 36 lidí s mírnou kognitivní poruchou. Bylo zjištěno, že po konzumaci koncentrovaných doplňků z rybího oleje po dobu 12 měsíců se jejich krátkodobá paměť zlepšila.

• Přehled 28 studií ve Spojených státech zjistil, že epizodická paměť se u dospělých s příznaky ztráty paměti po užití rybího oleje nebo podobných doplňků s DHA a EPA zesílila..

3. Naučte se meditovat

Meditativní praktiky mají pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví. Relaxují, zklidňují, snižují stres a bolest a stabilizují krevní tlak. Uprostřed těchto pozitivních efektů se paměť stává silnější..

V jedné studii bylo zjištěno, že meditace zvyšuje množství šedé hmoty (snižuje se z přepracování, stresu, věku).

4. Udržujte zdravou váhu

Zdravá tělesná hmotnost je důležitou podmínkou pro účinné fungování orgánů, kardiovaskulárního a endokrinního systému. Dobré zásobování krví a efektivní produkce různých hormonů si zachovávají reakci, schopnost soustředit se, přepínat mezi úkoly a zapamatovat si informace.

Skutečnost, že nadváha způsobuje snížení kognitivních funkcí, dokládají studie vědců z různých zemí. Kromě toho může provádět změny genů, tj. Vytvořit dědičný faktor slabé paměti. S obezitou se riziko vzniku Alzheimerovy choroby, progresivního onemocnění, které ničí paměť a funkce mozku, výrazně zvyšuje..

5. Získejte dostatek spánku

Neustálý nedostatek spánku narušuje mozek a má kumulativní účinek. Spánek je důležitou součástí přirozeného cyklu mysli. V současné době zpracovává přijaté informace a mění je z krátkodobého na dlouhodobý. Pokud spíte špatně nebo málo, mozek si pamatuje horší a horší.

Lékaři a experti na spánek doporučují spát od 7 do 9 hodin denně. Nezáleží na tom, jestli půjdete spát ve 21:00 nebo 03:00. Hlavní věc je udělat to současně a sledovat dobu odpočinku.

6. Rozvíjejte všímavost

Všímavost je duševní stav, ve kterém se soustředíte na své aktuální postavení, přičemž si zachováváte pochopení pocitů a toho, co se děje kolem. Používá se při meditaci, ale není to totéž. Meditace je formální praxe a všímavost je mentální zvyk, který lze použít v jakékoli situaci..

Jedna studie zahrnující 293 studentů psychologie ukázala, že ti, kteří absolvovali školení všímavosti, zlepšili výkon rozpoznávání objektů v paměti ve srovnání s těmi, kteří takové školení nedostali..

7. Pijte méně alkoholu

Časté pití „třese“ celé tělo. Jakákoli hladina alkoholu v krvi narušuje mozek a vede ke snížení paměti. Po hlučném setkání s přáteli si někteří ráno nic nepamatují.

Alkohol má neurotoxický účinek na mozek, to znamená, že ho ve skutečnosti otráví. A pokud je člověk ukojen, poškozuje hippocampus – jednu z částí mozku zodpovědnou za dobrou zapamatovatelnost.

8. Trénujte svůj mozek

Trénujte a rozvíjejte kognitivní schopnosti prostřednictvím her. To je zajímavý a příjemný přístup, jak zefektivnit mysl. Studie Cambridge University v roce 2017 ukázala, že použití simulátorových aplikací zlepšilo výsledky testů v testech paměti..

V dnešní době je nejvhodnějším způsobem školení mobilní aplikace nebo online služby:

• Wikium – Simulátor místa pro rozvoj mozkových schopností. Pomáhá vytvořit individuální program s ohledem na počáteční úroveň a směr, který chce uživatel „pumpovat“.

• Einstein: Školení pro mysl (pro IOS a Android) – Hra s 30 cvičeními ke stimulaci mozkové činnosti. Aplikace vám řekne, která část se používá pro konkrétní úkoly. K dispozici je multiplayer pro trénink s přáteli.

• Lumosity (pro IOS Android a Plocha počítače) – Krásná, jednoduchá a intuitivní aplikace pro vývoj paměti, reakce, koncentrace. Vývojáři tvrdí, že každodenní aktivity nejen posilují paměť, ale činí mozek dobře citlivým na nové informace. Existuje mírná minus – neexistuje ruský jazyk.

• Mnemonika – Stránka zcela věnovaná rozvoji myšlení. Toto je jedna z největších databází paměti: s články, cvičeními, kurzy a hrami..

9. Jezte méně rafinované uhlohydráty

Jíst velké množství rafinovaných uhlohydrátů z chleba, pečiva, sušenek, bílé rýže ovlivňuje paměť. Jsou rychle tráveny a způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi.

Studie australských vědců v roce 2015 ukázala, že strava tradiční pro západní země s vysokým obsahem rafinovaných uhlohydrátů je škodlivá. Podporuje demenci a snižuje kognitivní funkce..

10. Zkontrolujte hladiny vitamínu D

Vitamin D je živina nezbytná pro účinné fungování mnoha procesů v těle. Jeho nedostatek je příčinou špatné paměti. Studie tohoto problému americkými vědci v roce 2015 se zúčastnilo 318 starších lidí. Ti s nižším obsahem vitaminu D v krvi ztratili paměť a mentální funkce rychleji..

Nedostatek vitamínu D je běžný v zemích se studeným podnebím. To znamená, že většina Rusů by si nad tím měla pečlivější kontrolu..

11. Cvičení

Tělesné cvičení rozvíjí tělo i mysl. Cvičení zvyšuje sekreci neuroprotektivních proteinů. To zvyšuje růst a vývoj neuronů, to znamená, že obnovuje mozek.

Lidé středního věku, kteří podporují fyzickou aktivitu, jsou méně náchylní k senilní demenci..

12. Jezte více „protizánětlivých“ potravin

Strava obohacená o „protizánětlivá“ jídla pomáhá zlepšit paměť. Antioxidanty, které tvoří ovoce, zeleninu a čaj, neutralizují a zastavují zánětlivé procesy způsobené oxidační aktivitou volných radikálů..

Bobule, semena a ořechy jsou zvláště bohaté na antioxidanty, antokyany a flavonoidy. Pravidelné, ale mírné používání těchto potravin je důležitou součástí „duševní prevence“.

13. Přidejte kurkumin

Kurkumin je organická sloučenina, která se nachází ve vysoké koncentraci v kořeni kurkumy. Má silný antioxidační a protizánětlivý účinek..

Kurkumin snižuje destruktivní účinek oxidačních procesů na mozek, snižuje počet amyloidních plaků (hromadí se na neuronech a vedou k jejich smrti).

14. Zahrňte do své stravy nějaké kakao.

Kakao je chutný, výživný a zdravý produkt pro mozek. Je bohatá na flavonoidy. Stimulují růst krevních cév, posilují jejich stěny, zvyšují krevní oběh v těch částech mozku, které jsou odpovědné za zapamatování.

V roce 2011 Spojené království studovalo rozdíl v paměti mezi těmi, kteří pravidelně konzumovali tmavou čokoládu obsahující 720 mg flavonoidů a těmi, kteří jedli bílou čokoládu bez flavonoidů. První skupina subjektů vykázala nejlepší výsledky v testech paměti..

Chcete-li získat maximum z tohoto produktu, vyberte čokoládu s obsahem kakaa 70% nebo více..

---

Závěr

---

Existují desítky a stovky tipů, jak vytvořit příznivé podmínky pro práci mozku a paměti. Princip je však jednoduchý – dodržujte bezpečnost stravy, dobře spejte, nezneužívejte určité druhy potravin, podporujte nejen duševní, ale i fyzickou aktivitu. Takže paměť bude silná, mozek bude flexibilní a rozhodnutí budou účinná..

---

Číst: 13 potravin, které pomáhají udržovat vaši mysl ostrou

---

Podobné články

• Jak utrácet méně a ne být ovlivňován mozkem

  Pokud jde o nakupování, většina z nás utrácí příliš mnoho. To je vyvoláno reklamou a emocemi. Lidé snadno otevírají peněženky,…

• Vlašský ořech

  Výrobky pro mozek Aby byl mozek zdravý, musí být kupodivu nakrmený. A to je velmi diskutabilní téma v oblasti správné výživy. Nedávné…

• Přestaňte pracovat přesčas – pracujte produktivně

  Staňte se produktivnější Lidé ve snaze vydělat více peněz se snaží tvrději pracovat. Zůstávají přesčasové hodiny, na volné noze…