12 tipů na dietu keto – recenze a výsledky

Obsah článku

• Co lékaři radí
• Jíst více tuku od samého začátku stravy
• Neomezujte kalorie
• Nekombinujte keto s jinými dietami nebo půstem
• Nebuď příliš přísný
• Někdy dieta nefunguje
• Tipy pro hubnutí a výsledky
• Pijte více vody a udržujte rovnováhu elektrolytů
• Odmítání cukru pomáhá při migrénách
• Vařte jednoduchá jídla s nízkým obsahem sacharidů
• Držte se poměru BJU
• Oblíbená jídla lze vyrobit s nízkým obsahem sacharidů
• Nezapomeňte jíst zeleninu
• Keto není jen dieta, ale změna životního stylu

U žen a mužů na celém světě si keto strava aktivně získává na popularitě. Navrhuje brát zdravé tuky jako základ stravy a snížit množství uhlohydrátů na téměř nulu. Ukázalo se, že uspokojivé menu s nízkým obsahem kalorií. Tato technika se doporučuje nejen pro obezitu, ale také pro diabetes typu 2, vysoký cholesterol, metabolický syndrom.

Co lékaři radí

Díky této stravě, glukóze ze svalů a „pálení“ jater se začínají objevovat ketonová těla. Tělo podstoupí restrukturalizaci metabolických procesů. To způsobí ketózu: stav, kdy tuky místo glukózy začnou spalovat energii. Zpočátku byla tato technika vytvořena pro léčbu epilepsie. Keto má dobrý účinek na nervový systém, technika může zlepšit citlivost na inzulín.

Odborníci na výživu považují použití keto stravy pro hubnutí za odůvodněné. Spaluje tuk mocně, ale po změně výživy bude obtížné udržet výsledek.

Dostat se ven je také důležité po dlouhou dobu, což mnoho lidí nedělá. Z tohoto důvodu mají negativní vliv na metabolismus a psychiku..

Potenciální nevýhody keto stravy:

• dehydratace;
• nevolnost;
• suchá kůže;
• Závrať
• těžká zácpa;
• svalové křeče;
• zhoršená funkce ledvin;
• nedostatek živin.

Jíst více tuku od samého začátku stravy

Mnoho odborníků doporučuje začít s tímto krokem začít s keto-váhou, nebojí se, že to bude mít negativní dopad na výsledek. Tělo, zvyklé na nízkotučné potraviny, se v prvních dnech pokusí získat dostatek nové stravy. Poté, co přijde k rovnováze. Metoda „mnoho tuků“ funguje dobře z psychologického a biologického hlediska.

Další výhody:

• Tuky přicházejí pravidelně, mozek přijímá signály sytosti. Neexistuje žádný nedostatek kalorií, ale málo sacharidů – veškerý přebytek na stranách se aktivně tají.
• Mechanismus spalování tělesného tuku je upraven.

Po 2-3 týdnech keto-stravy začíná korekce její stravy. Množství tuku se postupně snižuje na standardní hodnoty pro postup ke spuštění ketolýzy. Nadbytečné vklady budou hořet.

Ve všech fázích stravy je důležité používat „zdravé“ tuky: mořské ryby, extra panenský olivový olej, ořechy, semena, rakytník. Tuk a vejce jsou povoleny, ale v malém množství.

Neomezujte kalorie

Podle odborníků na výživu, pokud vyberete správné produkty pro keto menu, výsledek se objeví v prvních týdnech. Nemá smysl vyhladovávat se rychlostí 200 kcal za den: toto číslo nijak nijak nezlepší. Čísla stanovená v původní metodě jsou dostatečná pro to, aby tělo spálilo přebytek, ale neztratilo pracovní kapacitu.

Podívejte se na výsledek „čisté“ stravy keto bez dalšího omezení kalorií po 3 týdnech. Procvičte si klasickou dietu s nízkým obsahem sacharidů, připravte si malé porce, jedte přesně do plnosti. Netahejte nic do úst „z nudy“. Před zahájením diety keto a po ní – nekontrolovejte během měření.

Podle recenzí, za 3 týdny systém začne fungovat i pro ty, kteří v prvních 7-10 dnů neviděl výsledek.

Nekombinujte keto s jinými dietami nebo půstem

Organismus i zdravého člověka trpí takovou kombinací. Snížení denního příjmu kalorií a keto-dieta sleduje stejné cíle, ale jejich kombinací výsledek nezrychlí. Tělo dostává dvojnásobnou zátěž, všechny vedlejší účinky každé techniky vyjdou. Není možné rozpoznat, který z nich je škodlivější, oba budou muset být hozeni. Obzvláště nebezpečné je pro ženy vyhladovět a jíst keto stravu kvůli jejich citlivosti na metabolické poruchy.

Nebuď příliš přísný

Přísně dodržujte pravidla během prvních 3-4 týdnů, zatímco je tělo obnoveno. Poté, co se naučil spalovat tuk jiným způsobem, můžete si dopřát shovívavost. Část domácích cookies nepřinese 2 libry navíc a nesníží zefektivněné schéma. Lékaři říkají, že „keto zóna“ přetrvává, pokud neděláte příliš hrubá porušení. Přísně dodržujte tuto techniku, pouze pokud je spojena s lékařskou indikací.

Někdy dieta nefunguje

Pokud člověk nevidí rychlé výsledky – hmotnost neodezní požadovanou rychlostí nebo je zcela na svém místě, snaží se „zpřísnit“ stravu keto. Varianta 3: Chcete-li snížit obsah kalorií ve stravě, snižte množství bílkovin nebo množství uhlohydrátů na 20 g denně. To je špatná taktika, protože tělo dostává ještě větší stres. Potřebuje dostat čas, aby si na to zvykl a dostal se do stavu ketózy. Je obzvláště důležité, aby byly ženy opatrné.

Tipy pro hubnutí a výsledky

S mnoha nevýhodami funguje ketogenní strava dobře: vrací sílu, zmírňuje bolesti hlavy, ztrátu síly. Nejprve váha zhasne (voda se ztratí), pak pomaleji. Po dobu šesti měsíců se lidé s obezitou zbaví 20-35 kg. Pozitivní recenze na stravu keto a výsledky těch, kteří projevují své úspěchy, motivují mnohé, ale i ti, kteří zhubnou, si vzpomenou: pokud ztratíte získané stravovací návyky, váha se začne vracet.

Pijte více vody a udržujte rovnováhu elektrolytů

Když uhlohydráty zmizí z potravy, tělo produkuje méně inzulínu a glykogenu. Kapalina opouští as tím důležité elektrolyty: sodík, draslík, hořčík. Regulují nervový systém, stav svalů a rovnováhu voda-sůl. Dojde-li k nedostatku elektrolytů, dojde keto-chřipce: nevolnost, slabost, tachykardie, letargie, svalové křeče. Aby se tomu zabránilo, pomáhají roztoky vody a soli (moře, draslík). Nezapomeňte na kávu a alkohol..

Odmítání cukru pomáhá při migrénách

Recenze skutečných žen a mužů tuto teorii pravidelně potvrzují. První týdny s ostrým vyloučením cukrových zdrojů z nabídky jsou obtížné, ale nahrazení zdravými tuky zlepšuje situaci. V průběhu času člověk pociťuje prudký nárůst energie, pociťuje bdělost, bolesti hlavy a neustálý únavový průchod. Pokud nemůžete cukr okamžitě přeškrtnout, odstraňte umělé zdroje (pečivo, sladkosti). Zbavte se ovoce postupně.

Vařte jednoduchá jídla s nízkým obsahem sacharidů

Recepty keto stravy nemusí být komplikované. Čím snazší je jídlo, tím méně času na to stráví, tím prospěšnější pro tělo. To je v rozpočtu často hezčí, protože základní jídla jsou levnější než omáčky, koření a exotické ingredience. Mínus jednoduchých jídel je pouze svěžest, ale tělo si na to zvykne, zejména když se objeví první viditelné výsledky.

Držte se poměru BJU

Kalorie ve výživě keto hrají méně důležitou roli než kompetentní distribuce živin – živin. Po adaptačním období by mělo být ve stravě přítomno 60-75% tuků, 15-30% bílkovin a ne více než 10% uhlohydrátů. To pomůže jemně zhubnout a udržet výsledek po jídle. V recenzích se ženám doporučuje získat proteinovou normu z listové zeleniny, tofu, mořských ryb, nikoli masa.

Oblíbená jídla lze vyrobit s nízkým obsahem sacharidů

Aby bylo odmítnutí obvyklé stravy měkčí, netoužil skončit s tím, co začalo, stojí za to přepracovat staré menu. Můžete dokonce vařit chléb na dietě keto, ale bez kvasinek a otrub, lnu a kokosové mouky. S posledně jmenovanými často vyrábějí zdravé tvarohové kastrol s vaječnými bílky, palačinky, tvarohové koláče, arašídové máslové sušenky. Low-carb dezerty nejsou o nic horší než klasické dezerty, ale i s nimi musíte být opatrní. Zkuste je vařit pouze na snídani.

Nezapomeňte jíst zeleninu

Vlákno pomáhá střevům správně fungovat a chrání před zácpou. Dalším důležitým prvkem je hořčík: zabraňuje svalovým křečím. Keto-dieta předpokládá stálou přítomnost na talíři čerstvé zeleniny. Listy (špenát, salát), všechny druhy zelí jako hlavní zdroje vlákniny jsou zvláště užitečné.

Keto není jen dieta, ale změna životního stylu

Podle tohoto systému nejen zhubnou, ale také jedí celé roky: udržují si váhu, zastavují rozvoj cukrovky a patologií štítné žlázy. Keto-dieta mění způsob pohledu na jídlo a díky tomu udržuje vaši postavu. Když se to stane způsobem života, vejce, mastné maso, houby se objevují ve stravě, ale v malém množství a zřídka. Ženy v recenzích tvrdí, že keto strava je rozmanitější, než vypadá.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.