4-týdenní program, jak se zbavit břišního tuku bez stravy

Obsah článku



Podmínky pro získání výsledků – změny životního stylu, zavedení zdravých návyků. Tuková vrstva kolem pasu poskytuje energetické rezervy, chrání vnitřní orgány. U žen akumuluje estrogen, což je nezbytné pro normální fungování hormonálního systému. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku bez stravy, použijte program určený na 4 týdny. Recepty jsou jednoduché, nevyžadují velké výdaje a úsilí..

První týden

Proč nemůže zhubnout

Chcete-li se zbavit tuku z břicha, není nutné snižovat množství kalorií spotřebovaných dietou a namáhat při domácím tréninku. Musíte věnovat pozornost nejen svalům, jídlu, ale svému vnitřnímu stavu.

Činnosti prvního týdne programu:

  • Spát více než 6 hodin denně. To vám pomůže zbavit se kolem pasu o tři centimetry navíc..
  • Uvolněte stres, zvyšující se hladiny kortizolu. Hormon podporuje rozvoj zánětu, inhibuje proces spalování tuků. Odborníci na výživu doporučují odstranit stresové situace, v nichž se lidé často zaseknou..
  • Zkuste večeři brzy, jít do postele nejpozději 23 hodin.
  • Nekontrolujte velikost pasu, hmotnost každý den. Nemůžete se neustále dívat do zrcadla. Účinek není okamžitě patrný a jeho absence může způsobit apatii, zklamání. Váhy měří vaši váhu, nikoli svalovou hmotu. Pro dosažení objektivního výsledku je lepší fotografovat každý týden a poté je porovnat.
  • Chůze častěji. Nedostatek slunečního světla vede k nedostatku vitaminu D. Nedostatek této látky zvyšuje množství tuku v břiše. Vitamin lze získat z potravin, speciálních přípravků..

Druhý týden

Zdravé stravování

Pokud se chcete zbavit tuku, analyzujte svůj jídelníček. Čím více budete jíst čokoládu, rohlíky a pečivo, tím obtížnější je získat plochý žaludek. Tělo využívá příchozí kalorií k plnění svých funkcí. Veškerý přebytek je uložen v tukových buňkách, které se často nacházejí kolem pasu.

Akční program na druhý týden stanoví změnu ve stravě:

  • Strava by měla zahrnovat zeleninu bohatou na živiny, zdroje bílkovin, surové uhlohydráty. Začněte jíst špenát, zelí, brokolici a mrkev. Jezte krůtí maso, kuřecí maso, které je téměř bez tuku, má nízkokalorický obsah. Vegetariáni mohou jíst tofu, mandle, kešu, dýňová semínka, slunečnice. Z uhlohydrátů přidejte do nabídky rýži, brambory, quinoa.
  • Omezte svůj příjem nebo eliminujte kompletně zpracované potraviny s vysokým obsahem kalorií, uhlohydrátů v důsledku cukru, tuku.
  • Vzdejte se alkoholu. S rozpadem alkoholu se doplňují energetické zásoby v těle a přebytek se hromadí ve formě tuku.
  • Odstraňte omáčky a dresinky, které mají skryté kalorie, nahraďte je bylinkami, kořením.

Třetí týden

Cvičení pro abs

Není správné se domnívat, že břišní cvičení pomáhají zbavit se tělesného tuku. Mohou být použity během zahřívání nebo jako součást komplexu. Posilují svaly, ale jsou neúčinné na hubnutí, protože spalují jen málo kalorií. Program by měl zahrnovat kardio trénink s využitím volné váhy – závaží, činky, činky..

Zkuste skákat, cvičit horolezec – horizontální běh s rukama položenými na podlaze, cvičit na simulátoru, který simuluje veslování. Třídy by měly být vysoké intenzity. To povede ke spalování nadbytečných kalorií a odstranění tělesného tuku. Chcete-li si rychle všimnout výsledku, začněte každý druhý den 30 minutami, postupně zvyšte dobu tréninku a jejich počet.

Čtvrtý týden

Hlavní zdroje vlákniny

Pokud jsou splněna všechna doporučení programu, ale nebylo možné zbavit se nadbytečného tuku, může být problém u bakterií Firmicutes. Žijí v zažívacím traktu a při nadměrném hromadění stimulují tělo, aby absorbovalo více kalorií. To ztěžuje spalování tuků. Chcete-li normalizovat střevní mikroflóru, jíst potraviny bohaté na vlákninu, omezte příjem cukru.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

4-týdenní program, jak se zbavit břišního tuku bez stravy
Perlovka – výhody a poškození hubnutí, dietní a dietní jídla z obilovin s recepty