...

9 masážních technik s tenisovým míčem

Obsah článku



Doma se napjaté svaly uvolňují pěnovým válečkem nebo malou koulí. Tenis je ideální: je těsný a malý, je pro ně výhodné pracovat. S jeho pomocí je snadné masírovat spouštěcí body – oblasti se svalovým křečím, které způsobují bolest. Výrobek je vhodný pro práci v jakékoli oblasti lidského těla: od krku k nohám..

Jak masírovat tenisovým míčem

Místa linií bolesti a masáže

Hlavní technikou je válcování zařízení podél svalové skupiny. Je důležité vyvarovat se tlaku na kost, zejména na obratle: může to vést ke zranění. Pracujte pouze s měkkými tkáněmi. Pokud najdete bolestivou oblast, snižte tlak, ale prodloužte dobu masáže..

Terapie je založena na relaxaci spastické oblasti, takže by se neměly objevovat modřiny.

Krk

Technika masáže krku

Masáž v této oblasti eliminuje bolesti hlavy, která vyvolává svalové napětí a stlačuje cévy, které živí mozek.

Provádějte postup každý den, když se vrátíte domů, nezapomeňte zjistit místo přechodu na ramena.

Jsou zde umístěny svaly Trapezius, které jsou velmi zaneseny těmi, kteří sedí v kanceláři po dlouhou dobu..

Chcete-li provést masáž, položte se zády na rovný tvrdý povrch, položte tenisový míček na křižovatku krku se zadní částí hlavy. Pomalu, s mírným tlakem, otočte hlavu doprava, pak doleva. Na každé straně přidržte po dobu 30 sekund. Sbalte míč po páteři po dobu 1-2 minut, nejprve na jedné straně a poté na druhé.

Ramena

Vývoj ramenních svalů

Pro většinu lidí je to nejproblematičtější oblast: kvůli sedavému životnímu stylu, práci u počítače, přenášení těžkých břemen a dalších vnějších faktorů. Ucpané svaly ramen poblíž krku mohou způsobit migrénu. Chcete-li si odpočinout při masáži, lehněte si na tenisový míček s problémovou oblastí a začněte se jím pohybovat lehkým tlakem.

Snažte se neovlivňovat lopatky: projděte pouze svaly. Můžete držet míč pod podpaží a vrátit jej sem, abyste uvolnili kloub.

Zadní

Masáž zad

Při práci s hrudníkem a bederní, stejně jako s krkem, je důležité neovlivňovat páteř. Práce na obou stranách. Je lepší vzít 2 kuličky najednou, umístit je do dlouhé ponožky: pak při masáži půjdou paralelně. Připoutejte jej doprostřed, abyste zabránili převrácení zásob.

Kuličky umístěte tak, aby byly na obou stranách páteře. S lehkým tlakem vleže pohybujte nahoru a dolů. Pokud je to nutné, odbočte doleva nebo doprava, abyste zvýšili masážní účinek na problémové body. Proveďte postup po dobu 5-10 minut, dokud se ve svalech neobjeví příjemné teplo.

Každý den před spaním použijte masážní míč..

Hýždě

Masáž gluteálního svalu

Mezi svaly této zóny je sedací nerv. Jejich napětí je nebezpečné sevřením, silnou bolestí. Při masáži s tenisovým míčem pracujte na každé straně zvlášť po dobu 3-5 minut.

Upravte úroveň tlaku podle svých pocitů – zde je dovoleno hluboké studium svalů.

Posaďte se na tenisový míček s pravým zadkem, ohněte si kolena a položte ruce za záda a nohy. Rozvařte ji shora dolů a zatlačte silněji ve zvláště napjatém bodě. Chcete-li provést hlubokou masáž a lépe protáhnout svaly, položte pravou nohu na levou a opřete kotník o přední stranu stehna. Koleno by se mělo dívat dál. To samé udělejte pro levou hýždě.

Boky

Vyšetření vnějšího stehna

Během sedavé práce se flexor a břišní svaly stávají napjatými a ztuhlými. Chcete-li se zbavit projevů jejich přetížení (bolest, pocit ztuhlosti), vrátit plný rozsah pohybu, hodte tenisový míček podél vnější strany stehna.

Lehněte si bokem, nakloňte ruku před tělo a proveďte hlubokou masáž 2-3 minuty.

Přední stehenní svaly

Výroba masérů z koulí a ponožek

Je lepší pracovat s touto zónou pomocí 2 kuliček pořízených v krátké pletené špičce. Skupina je široká a velká, tvrdě se uvolňuje, masáž se vyplatí hlouběji. Ohněte pravou nohu na koleno a položte spodní nohu na zem. Kuličky přitlačte k přední straně stehna levé nohy a pomalu se otáčejte od slabiny ke kolenu.

Zvláštní pozornost věnujte vrcholu.

Hamstringy

Masáž pod kolenem

Velká skupina svalů na zadní straně stehna vyžaduje aktivní odpočinek u sportovců. Pod hýždě se položí tenisový míček, pracovní noha se natáhne dopředu a druhá se ohne. Za důrazem je na rukou. Míč se valí podél zadní strany stehna ke kolenu tam a zpět velmi pomalu. Je vhodné neodtrhnout patu od podlahy. Čím větší je tlak na inventář, tím hlubší bude masáž..

Postup se provádí až do pocitu tepla..

Kaviár

Masáž tenisovým míčem na zadní straně dolní končetiny stejným způsobem jako při práci se svaly stehen. To pomůže zmírnit bolest, zmírnit stres po dlouhé procházce, běhu a dalších zatížení. Ujistěte se, že chodíte po vnější straně nohy a během procesu ji otáčíte.

Netlačte silně na Achillovu šlachu, aby nedošlo k poškození..

Chodidla

Technika nohou

Masáž v této oblasti je velmi užitečná jak pro běžce, tak pro ty, kteří tráví hodně času na nohou. Obzvláště ženy, které nosí vysoké podpatky. Pro zvýšení efektu si místo tenisového míče můžete vzít hřebíček z tvrdé gumy. Vyvíjí větší tlak na biologicky aktivní body. Postavte se s obloukem nohy na kouli, přeneste na něj tělesnou hmotnost a převalte se z prstů na patu.

Proveďte masáž 1-2 minuty. Je lepší to udělat několikrát během dne..

Oprava výsledku

Cvičení rukou a dlaní

Aby byla léčba efektivnější, nedávejte zátěže těla do 24 hodin po něm.

Po ukončení masáže si lehněte 30-60 minut a ošetřené místo přikryjte přikrývkou, nejlépe vlněnou.

Významného pokroku bude patrné, pokud po práci v každé oblasti ručně natáhnete a protáhnete svaly.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Nejlepší tipy a triky
Comments: 1
  1. Veronika Horáčková

    Mohu se zeptat, jaké jsou ty devět masážních technik s tenisovým míčem? Byl bych rád, kdyby mi někdo podrobněji vysvětlil, jak tyto techniky fungují a jak je správně provádět. Může mi také někdo poradit, která technika je nejúčinnější nebo jaký je ideální čas a četnost pro provádění těchto masáží? Děkuji předem za pomoc!

    Odpovědět
Přidejte komentáře