Běh na lyžích – bruslení a klasické lyžování

Obsah článku

• Výhody lyžování
• Hubnutí lyží
• Technika lyžování
• Technika bruslení
• Klasická lyžařská technika
• Jak lyžovat
• Lyžařské lekce pro začátečníky

Jedním z nejoblíbenějších aerobních sportů dnes je lyžování. Vyznačuje se úžasnými výsledky s minimálním zatížením a dokonce je považován za méně nebezpečný pro klouby než běh. Lyžování trénuje téměř všechny části těla – dolní část zad, nohy, paže, abs, hrudník. Více se o tomto sportu dozvíte z níže uvedených informací..

Výhody lyžování

Před určením zdravotních výhod lyžování je třeba zmínit kontraindikace této fyzické aktivity. Patří sem následující případy:

• děti do 10–13 let;
• věk nad 50 let;
• těhotná žena;
• oslabená imunita;
• reaktivní kožní reakce na slunci, nedostatek melaninu;
• osoby se zdravotním postižením s vážnými nemocemi;
• patologie muskuloskeletálního systému;
• narušení kardiovaskulárního nebo respiračního systému;
• nedávná mrtvice, srdeční infarkt, chirurgie.

I v těchto případech bude vhodné vybavení pro lyžování nebo chůzi užitečné. Kromě účinku hubnutí, zlepšení chuti k jídlu, celkového stavu může člověk z takového sportu získat mnoho dalších pozitivních účinků. Lyžování je užitečné takto:

• zlepšení přísunu krve do svalové tkáně v důsledku jejího snížení;
• zvýšená odolnost proti nachlazení;
• metabolické zrychlení, hubnutí;
• terénní terapie – pomáhá léčit nebo posilovat tělo v důsledku fyzické aktivity v přírodě a ne v hlučném městě;
• ztvrdnutí těla pravidelným vystavením čerstvému ​​vzduchu v mrazivém počasí;
• pomáhá obnovit zdravý spánek;
• zlepšení stavu vestibulárního aparátu udržováním rovnováhy vzhledem ke koleji;
• posílení funkcí kardiovaskulárního systému, srdce;
• snižuje krevní tlak, rozšiřuje kapiláry, malé tepny;
• zlepšení plicní ventilace, výměny plynů;
• prevence respiračních onemocnění;
• pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi;
• příznivý účinek na klouby, jejich flexibilita;
• pomáhá zlepšit výdrž.

Hubnutí lyží

Pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších liber, je lyžování také velmi dobrou volbou. To je skvělá alternativa k dusným cvičením v tělocvičně. Za 1 hodinu můžete spálit 500 až 1 000 kalorií – vše záleží na tempu a typu provozu. Hubnutí lyže jsou užitečné nejen z hlediska spotřeby energie. Běh pomáhá určit určité svalové skupiny:

• u problémových hýždí se doporučuje jezdit klasickým způsobem;
• bruslení pomáhá napnout boky;
• práce s lyžařskými hůlkami vypočítává horní svaly ramenního pletence a paží;
• o něco méně výhod pro záda s tiskem, ale jsou také v dobré kondici při jízdě.

Pokud chcete opravdu vážit méně, je důležité dodržovat několik pravidel. Hlavní věc je pravidelnost, tj. počet cvičení by měl být od 3krát týdně. Trvání každého by mělo být alespoň 1 hodinu. Je lepší jíst 2 hodiny před jízdou a poté si můžete dovolit nízkokalorické občerstvení. Abyste se s vámi cítili dobře, ujistěte se, že jste vybrali správné oblečení, je lepší, pokud se jedná o termoprádlo (kalhoty, sako, čepici, rukavice, teplé ponožky) a vybavení – lyže, boty a hole samotné.

Technika lyžování

V závislosti na tempu procházky je stanovena také lyžařská technika. Obecně platí, že bruslení má dvě formy – chůze a běh. Ta se týká zatížení vyšší úrovně. Z tohoto důvodu je lepší pro začínající sportovce chodit a budovat tempo postupně. Pokud jde o samotné lyže, vynikají dřevěné a plastové, běžkařské a horské. Každý druh má svou vlastní techniku ​​běhu. Běžecké lyžování se provádí v bruslích nebo klasickém stylu. Horští lidé mají více běžících technik. Lze je sloučit do následujícího seznamu:

1. Sportovní běžecká technika. Skládá se z jednoduchého slalomu, obřího slalomu a z kopce. Odkazuje na konkurenční styly a vyžaduje absolvování trati bez chyb.
2. Jízda zdarma. Jedná se o techniku ​​mimo sjezdovku. Používají se pouze extrémisté a profesionálové..
3. Turistická běžecká technika. Jedná se o lyžařské středisko a kurzy instruktorů.
4. Freestyle. Přeloženo jako volný styl. Kromě jednoduché jízdy po dálnici zahrnuje jogging a skoky na lyžích.

Technika bruslení

Podle jména je tato technika napodobením bruslení. Lyžař se střídavě opírá o každou lyži, zatímco ze sněhu je odpuzován její vnitřní stranou. Nohy jsou téměř po celou dobu v různých rovinách. Ukazuje se, že musíte jít, pokusit se napsat latinský dopis „V“ co nejdříve. Jednou nohou se posuňte dopředu a do strany, pak to samé s druhou a pokuste se vytlačit vnitřní okraj. Technika bruslení na lyžích se používá v případě dobře srolované trati a vyznačuje se vyšší rychlostí a zatížením.

Klasická lyžařská technika

S touto technikou se člověk pohybuje pomocí obou běžkařských lyží současně. Nastavuje je paralelně, na rozdíl od hřebenového stylu, a snaží se udržovat rovnováhu. Technika klasického lyžování se používá na již upravovaných sjezdovkách a v drsném terénu. Chcete-li se pohybovat tímto způsobem, musíte:

• stojí přímo na lyžích;
• nosit hole dopředu, tlačit s nimi;
• dále klouzat po rovině, tlačit také s lyžemi, střídavě každý, a pomáhat protilehlé noze s vaší rukou.

Jak lyžovat

Ze všech pravidel existuje několik základních pravidel, která popisují, jak správně lyžovat. Hlavní věc je, že nohy by se měly při jízdě držet ve vzdálenosti asi 30 cm, měly by být mírně ohnuté, aby bylo cítit mírný tlak. Postupujte podle několika dalších doporučení:

1. Ruce. Vzdálenost mezi nimi by měla být asi 25-30 cm. Samotné paže jsou ohnuté v loktech a mírně natažené dopředu..
2. Pohled. Nedívej se dolů. Pohled by měl směřovat dopředu, aby nedocházelo ke srážkám nebo včasné upozornění na nerovný terén.
3. Strach. Nikdy se nevzdávej strachu z pádu. U začátečníků se to stane dříve nebo později. Naučte se to dělat správně – na stranu a ne zpět nebo vpřed, zatímco si zakrýváte hlavu rukama.

Lyžařské lekce pro začátečníky

První lekce lyžování budou vždy náročné. Je důležité zhodnotit své silné stránky – schopnost odolat fyzické námaze, reagovat na překážky, vlastnit tělo a přizpůsobit se výškám. Lekce lyžování pro začátečníky zahrnují více než techniky jízdy a brzdění. Předtím, než se vydáte přímo na lyžování, musíte se seznámit s inventářem a přípravou na proces – natahovat ramenní opasek, stehna, hrudník a kyčelní klouby. Pokud byly tyto etapy dokončeny, je vám zaručen další úspěch v jízdě. Všechno bude záviset pouze na touze.