Jak vybudovat abs v týdenně náročných tréninkových komplexech pro muže a ženy s videem

Obsah článku

• Jak mohu pumpovat lis za týden
• Jak napumpovat týdenní tisk pro dívku
• Jak načerpat týdenního tiskového chlapa
• Cvičení pro abs
• Cvičení pro dolní lis
• Nejlepší tisková cvičení
• Cvičení bočního tisku

Po intenzivním tréninku v tělocvičně se sportovec cítí brnění v břišních svalech. To znamená, že práce byla provedena efektivně. Výsledky však může dosáhnout každý začátečník. Hlavní věc je vybrat efektivní komplex technik, které pomohou rychle napumpovat tisk doma a zhubnout.

Jak mohu pumpovat lis za týden

Před stovkami let sloužila tuková vrstva na břiše jako zdroj energie, když tělo zažilo delší hladovění. Neustálá akumulace viscerálního tuku kolem pasu však zvyšuje hmotnost, zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky a dokonce i rakoviny. Intenzivní čerpání týdne pomůže předcházet následkům..

Získejte perfektní postavu v co nejkratší době. Neměli byste však okamžitě očekávat vzhled kostek: za 7 dní svaly přijdou v tónu, ale stále nejsou dostatečně posíleny, aby vytvořily reliéfní lis. Boj proti tělesnému tuku v pase je jedním z nejtěžších úkolů. Musí se vypořádat s každým dnem a dodržovat určitá pravidla školení. Jak správně zorganizovat proces čerpání tisku na týden:

• zahřát se: jedná se o gymnastiku, tanec, další komplexy;
• provádět cvičení až do konce;
• sledujte své vlastní tempo;
• Během cvičení a bezprostředně po něm nepijte vodu;
• cvičit pravidělně.

Jak napumpovat týdenní tisk pro dívku

Aby byla bříško pružné, potřebujete alespoň měsíc intenzivního tréninku. Získávání týdenního tisku pro dívky je obtížné, s přihlédnutím k zvláštnostem ženského těla. Estrogen, který stimuluje tělo, aby akumulovalo ochranný tuk v břiše, stehnech a hýždích, je odpovědný za přípravu na těhotenství. Z tohoto důvodu je pro ženy obtížnější odstranit tukovou vrstvu v pase. Cíle však bude dosaženo s náležitou vytrvalostí..

Můžete začít cvičit doma bez speciálního sportovního vybavení. Dívka bude potřebovat pouze pohodlný tvar a podložku, protože je nejlepší houpat tisk po podlaze. Je nutné dát zátěž 2 hodiny po jídle a nejpozději pár hodin před spaním. To vám pomůže zhubnout a zároveň zlepšit vaše zdraví. Jak načerpat lis za 7 dní? Je třeba věnovat pozornost 3 oblastem břicha:

• horní svaly;
• svaly dolního břicha;
• boční nebo šikmé svaly.

Jak načerpat týdenního tiskového chlapa

Co člověk nesní o vývoji svalu břišní dutiny rekta (k dosažení drahých kostek)? Z tohoto důvodu jsou diagonální zvraty ideální. Nepřispívají k spalování tuků, ale umožňují vám získat atraktivní odraz v zrcadle a normalizovat funkci vnitřních orgánů. Můžete napumpovat mužský tisk a posílit trup pomocí celé řady technik, včetně bench pressu. Přírůstek hmotnosti stimuluje svaly, aby absorbovaly více sacharidů, způsobuje hoření glykogenu.

Cvičení pro abs

Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout a posílit srdce. Musíte trénovat každý den, dělat tři přístupy. Následující cvičení abs pomohou zvýšit svalový tonus a zabránit vzniku tuku na břiše:

1. Musíte být v pozici pro kliky (šířka ramen od sebe). Potom pomalu zvedněte pravé koleno do hrudní kosti. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 10krát.
2. Měl by ležet na levé straně a spočívat na lokti. Nohy spolu. Je nutné zvednout pravou nohu a držet ji ve výšce 10-13 sekund. Otočte se a zvedněte druhou nohu. Množství: 8 opakování.
3. Postavte se na bar (lokty na podlaze), natáhněte pravou paži před sebou a levou nohu – záda. Dolní. To se týká druhé strany.

Cvičení pro dolní lis

Nemůžete dosáhnout dokonalého žaludku, aniž byste dodržovali dietu. Kombinace správné výživy a zdokonaleného tréninku vám umožní čerpat tisk doma po dobu jednoho týdne. Hlavním požadavkem je nevynechat jednu lekci. Následující cvičení na dolním lisu pomohou zvýšit svalový tonus:

1. Zpětné kroucení. Běží na zádech, paže po stranách. Zvedněte obě nohy ke stropu, 90 stupňů, přes pravou nohu přes levou. Zvedněte pánev pouze pomocí břišního lisu, aby se objevilo napětí. Proveďte 8-16 krát.
2. Kolo. Lež, paže za hlavou, ohnuté v loktech. Zatáhněte pravé koleno k levému lokti. Repeat Mirror. Trvání: 20 krát.
3. Zvedání nohou v závěsu. Vhodné pro ty, kteří mají doma vodorovný bar. Musíte držet ruce na příčce a přitáhnout kolena k žaludku a držet je na několik sekund. Opakujte 10-13 krát.

Nejlepší tisková cvičení

Třídy na horní části břicha pomohou posílit trup, zvednou hrudník a dosáhnou dokonalých kostek. Efektivní cvičení na horním tisku:

1. Klasické twist. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena, připojte ruce za hlavu. Trup stoupá 20-25 cm od povrchu, po kterém je nutné zmrazit po dobu 3 sekund. Provádějte nejlépe několik přístupů 16 pohybů. K posílení efektu můžete použít míč.
2. Tětiva Lehněte si na břicho, protáhněte si nohy a spojte ruce za zády. Je třeba odtrhnout horní část těla a nohy z podlahy, upevnit, 5 častých dechů, snížit. Proveďte 2 sady 10 pohybů.
3. Zvedání nohou z ležící polohy. Nohy pomalu sestupují z podlahy, kolmo na povrch, poté nižší. Opakujte 12krát.

Cvičení bočního tisku

Muži, kteří věnují pozornost šikmým svalům, se mohou napumpovat, když dosáhli trupu ve tvaru písmene V, a dívky mohou pas zužovat a zužovat. Nejlepší cvičení na postranním tisku:

1. Diagonální kroucení. Provádí se na zádech av sedu, kolena se ohýbají, zvedají o 45 stupňů, takže telata jsou rovnoběžná s povrchem. Ruce a hlava by se měly natahovat po koleni a vydržet v maximálním bodě přiblížení po dobu několika sekund. Do 15krát.
2. Nakloní se do stran. Hotovo, když stojíte. Musíte se energicky naklonit doprava, doleva. Pro zvýšení účinku je lepší používat činky. Proveďte 30 ohybů v každém směru.
3. Boční kroucení. V poloze na zádech musíte nohy otočit do stran a ohýbat je na kolenou. Proveďte cvičení pomocí tisku. Tělo zůstává nehybné. Proveďte tři kroky 30 pohybů.