Callanetics pro začátečníky: Výhody pro zdraví a hubnutí

Obsah článku

---

• Co je to callanetika
• Na rozdíl od jiných typů klidu fitness
• Kdo je způsobilý pro klanetiku
• Přínos a újma
• Kontraindikace
• Jak udělat kalietiku doma
• Tipy pro začátečníky
• Cvičení pro začátečníky
• Ranní komplex
• Cvičení pro záda

---

Tento typ tiché fitness se stal populárním v Americe a Evropě v 60. letech 20. století a do Ruska přišel mnohem později. Podle autora systému lze výsledek hodinové hodiny v kalametice porovnat s několika hodinami aerobiku. Za tímto účelem ji milují ti, kteří chtějí zhubnout bez stravy a zdlouhavých vyčerpávajících cvičení. Gymnastika je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku, nejen s dobrou fyzickou zdatností, ale i pro začátečníky..

Co je to callanetika

Zakladatelka fitness vybavení, americký Callan Pinckney, ji vytvořila pro sebe, aby se zbavila problémů s páteří a boky. Navíc jí gymnastika pomohla zhubnout a posílit její postavu.

Při tréninku se cvičí hluboké svaly, které se během normálního života používají jen zřídka, takže další libry se rychle spálí..

Komplex se skládá z 29 statických cvičení. Rozdělují se do skupin podle úrovně obtížnosti: je k dispozici kalkulačka pro začátečníky a pokročilé uživatele a program pro udržení kondice. Gymnastika kombinuje statické zatížení (svalové kontrakce) a strečink, nemá náhlé pohyby, skoky.

Osoba zaujímá konkrétní postoj, je v ní po určitou dobu, po krátkém odpočinku opakuje stejné cvičení nebo provede nový.

Na rozdíl od jiných typů klidu fitness

Někdy je soubor cvičení kaligrafický ve srovnání s Pilates. Obě metody jsou navrženy ke zlepšení těla, zlepšení těla, ale existují rozdíly. V Pilates převládají dynamická zatížení a v kalametice statická. První typ fitness zvyšuje pružnost těla, zlepšuje držení těla a druhý posiluje svaly, pomáhá zhubnout..

Na rozdíl od callanetiky hraje správné dýchání v lekcích Pilates důležitou roli.

Při vývoji svého systému vzala Kallan Pinckneyová z jógy ásany, takže statická cvičení jsou přítomna v obou směrech. Pokud lze program kalametiky zvládnout samostatně, musíte nejprve udělat jógu pouze s trenérem. První typ fitness je účinný pro hubnutí a druhý způsobování nezpůsobuje významnou ztrátu nadváhy..

Jóga posiluje tělo, uklidňuje mysl, odstraňuje svalové svěrky a klanetika je zaměřena na modelování postavy.

Na rozdíl od gymnastiky nepohodlných póz, nemá jiný typ klidu fitness – strečink – kontraindikace. Při výcviku se pozornost nezaměřuje na dýchání, stejně jako na kallanetiku. Protahování je zaměřeno na protahování svalů a komplex Callan Pinckney zahrnuje jejich kontrakci.

Kdo je způsobilý pro klanetiku

• lidé, kteří chtějí zhubnout;
• pro ty, kteří zažívají dušnost během cvičení v intenzivních sportech;
• lidé, kteří nemají rádi nebo nemají dlouhá školení;
• ti, kteří nechtějí cvičit v tělocvičně;
• zdůraznil kancelářské pracovníky.

Přínos a újma

Třídy callanetics přispívají ke koncentraci, zaměřené na dosažení harmonie mezi myslí a tělem.

Během cvičení je riziko zranění téměř nulové.

Krátkodobé školení v oblasti callanetiky pomáhá:

• obnovit metabolismus v těle;
• zlepšit tělesný tón;
• posílit svaly;
• zhubněte úpravou tvaru na problémových částech těla.

Kallanetika může být škodlivá, pokud:

• dělat cvičení bez zahřívání;
• používat pozice, na které tělo není fyzicky připravené;
• příliš mnoho na to;
• ignorovat kontraindikace.

Kontraindikace

• Pooperační zotavení, včetně císařského řezu.
• Onemocnění srdce, krevních cév (křečové žíly, hemoroidy, hypertenze).
• Zvýšený oční tlak.
• Problémy páteře (herniace disku, osteochondróza).
• Těhotenství s hrozbou potratu.
• Infekční nemoci vysoké teploty.
• Akutní fáze jakéhokoli onemocnění.

Jak udělat kalietiku doma

Kromě tréninkového videa pro domácí trénink budete potřebovat pohodlné oblečení. Můžete to udělat v ponožkách nebo lehkých atletických botách. Mnoho gymnastických póz pro začátečníky se provádí stojící a pro strie se připravuje židle se zády, měkká podložka.

Před tréninkem provětrejte místnost, ale během tréninku se vyhněte průvanu..

Mezi cvičeními můžete pít vodu. Organizujte kurzy tak, aby mezera mezi tréninkem a jídlem byla alespoň 2 hodiny. Neprovádějte gymnastiku před spaním a bezprostředně po něm.

Tipy pro začátečníky

1. Pokud je to možné, proveďte cvičení s trenérem nejméně 1-2krát, než začnete doma cvičit kalietiku. Takže byste se měli lépe naučit techniku.
2. Vyberte si pomalou krásnou hudbu pro trénink.
3. Proveďte nejprve jednoduchá cvičení. Udržujte žaludek zastrčený a záda rovně. Cvičení před zrcadlem vám pomůže lépe ovládat své tělo..
4. Během cvičení nedýchejte. Cvičte rovnoměrným měřeným tempem. Nadměrný pohyb rychle povede k únavě..
5. Ve statické poloze přidržte 10-20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Postupně snižujte tuto dobu na 100 sekund, ale nepracujte bolestí, pouze mírným pocitem pálení ve svalech. Nezapomeňte, že hlavní věcí v kaligrafii pro začátečníky je správné provedení pozic, nikoli čas jejich fixace..
6. Začněte lekci zahříváním a teprve poté, co se přesunete na hlavní cvičení.
7. První trénink by měl sestávat z 15 cvičení, opakovaných 5-10krát. Poté zvyšte počet opakování na 10-15krát.
8. Abyste se necítili přepracovaní, cvičte třikrát týdně.

Cvičení pro začátečníky

Na rozdíl od gymnastického komplexu pro pokročilou úroveň jsou pózy pro začátečníky jednoduché. Cvičení pro začátečníky se skládají ze 3 částí: zahřívání (lze použít samostatně jako poplatek), hlavní a závěrečné.

Existují polohy pro trénink svalů na zádech, břicha, krku, kaligrafie pro hubnutí.

Ranní komplex

Nabíjení v souladu s kalietickým systémem nebude trvat déle než 20 minut. Poskytne vám energii, nárůst síly po celý den..

Několik cviků pro ranní callanetiku:

1. Postavte se rovně, vytáhněte si žaludek, hýždě. Jemně otočte hlavu doleva a doprava. Opakujte cvičení 10-15 krát.
2. Proveďte kruhové pohyby s rameny tam a zpět, 10krát.
3. Lehce roztáhněte nohy, paže natažené po stranách. Držte záda rovně. V této poloze střídavě naklánějte doleva a doprava. Opakujte 10-15 krát.

Cvičení pro záda

1. Stát zpříma. Narovnejte ruce, natáhněte se do stran, poté silou rozevřete dlaně. Jemně je stáhněte zpět a snažte se připojit lopatky a palce.
2. Nastupte na všechny čtyři, prsty by měly spočívat na podlaze. Opatrně narovnejte nohy a zvedněte pánev tak daleko, jak je to možné. Ujistěte se, že paže s tělem jsou v přímé linii. Pánev by měla být v „rohové“ poloze.
3. Lehněte si na břicho. Paže a paže natažené. Narovnejte lopatky a pomalu zvedněte tělo. Držte několik sekund nahoře a zaujměte výchozí polohu. Při cvičení neházejte hlavou dozadu, oči by měly směřovat k podlaze.