Kolik musíte plavat v bazénu, abyste zhubli – efektivní tréninkové programy

Obsah článku



Vzhledem k otázce, kolik musíte plavat v bazénu, abyste zhubli, je třeba poznamenat, že je důležité pravidelně chodit na cvičení a správně cvičit. Obecně je takový sport velmi užitečný, zejména pro lidi s velkou nadváhou, protože ve vodě se snižuje zatížení kloubů a páteře. Mnohem více energie se však spotřebuje kvůli vysokému odporu vody. Je tedy možné zhubnout pomocí bazénu? Níže uvedené informace vám o tom řeknou více..

Plavání pro hubnutí

Pokud jste poprvé slyšeli o plavání s hubnutím, měli byste vědět o výhodách tohoto sportu. Pomáhá spálit mnohem více kalorií v krátkém tréninkovém období. Kromě toho zlepšuje fungování dýchacího a srdečního systému. Ze svalů vám umožní pracovat téměř všechno. Další výhoda – plavání a hubnutí nemají prakticky žádné kontraindikace. Pokud jste se poprvé rozhodli pro takový sport, musíte nejprve získat lékařský průkaz, vybrat místo pro třídy, koupit plavky, čepici a plavecké brýle.

Plavání v bazénu

Kromě toho, že plavání přispívá k hubnutí, přináší také další zdravotní přínosy. Výrazně snižuje zatížení páteře a kloubů. Tento sport pomáhá střídat práci různých svalů. Díky hladkým a změřeným pohybům se prodlužují a tělo se stává pružnějším a výraznějším. Díky sníženému zatížení páteře se držení těla zlepšuje. Takový výcvik je prevence plochých nohou a posílení imunity.

Pomáhá bazén zhubnout?

Odpověď na otázku, zda je bazén na hubnutí účinný, je pozitivní. Pravidelnou návštěvou této instituce se můžete zbavit dalších liber bez poškození těla. Nebojte se, že vaše paže a ramena budou masivní. To je možné pouze u profesionálních sportovců. Po dobu 8-12 lekcí po celý měsíc se tělo pouze zpřísní. V teplé vodě můžete podle stylu strávit až 500-600 kcal za hodinu.

Dívka plave v bazénu

Kaluž a celulitida

Snížení projevů pomerančové kůry je způsobeno nejen intenzivnější svalovou prací. Studená voda sama o sobě příznivě působí na pokožku. Urychluje a rovnoměrněji cirkuluje lymfa, masíruje tělo, díky čemuž je pružnější. Pool a celulitida jsou nekompatibilní. Pravidelným tréninkem se můžete zbavit této nepříjemné vady..

Jak zhubnout v bazénu

Aby bylo plavání v bazénu na hubnutí opravdu efektivní, musíte dodržovat určitý tréninkový program. Interval přináší nejlepší výsledek. V nich se pohyby s vysokým tempem střídají s klidnými. Množství času, který musíte plavat, aby zhubla, je určeno školicím programem:

  1. Zahřejte se na souši. Trvá 5-7 minut.
  2. Klidné plavání – 10 minut.
  3. Intervalový trénink – 20 minut. Střídání 100 metrů plavání s vysokou intenzitou a 50 metrů pomalých.
  4. Zádrhel. Trvá to také 5 minut. Je to klidné plavání v jakémkoli pohodlném stylu..

Jak často musíte jít do bazénu

Co se týče toho, kolik týdně musíte plavat v bazénu, abyste zhubli, doporučuje se provádět 3-4 cvičení a dát si 1-2 dny odpočinku. Takže svaly mají čas se zotavit. Pokud budete plavat každý den v týdnu, můžete zhubnout rychleji, ale při absenci přípravy se tělo unaví. Hubnutí v bazénu bude méně efektivní. Je lepší trénovat ne ráno, ale večer, aby se ulevilo únavě a nervovému napětí. Bude mnohem snazší usnout.

Dívka u bazénu

Kolik plavat

Optimální délka pro cvičení štíhlé postavy je považována za 45 minut. To není příliš dlouhé, proto lze krátké trvání kurzů připsat také výhodám plavání. Pokud je váš program velmi napjatý, pak je tento sport pro vás velmi vhodný. Konkrétní doba trvání závisí na cílech. V přípravě na triatlon trénují déle, protože během hodiny musíte plavat až několik kilometrů. Pro ty, kteří využívají bazén při hubnutí, stačí 45 minut. Začátečníci by se měli učit trénováním po dobu 15 nebo 20 minut.

Jaká cvičení dělat v bazénu zhubnout

Chcete-li cvičení v bazénu hubnutí být efektivnější, můžete nejen plavat, ale provádět cvičení. Je jich mnoho a na všech svalových skupinách. Nejúčinnější jsou uvedeny v následujícím seznamu:

  1. Kolo. Toto cvičení pomáhá budovat vaše abs. Musíte lokty spočívat na boku a pomocí nohou vykonávat pohyby typické pro jízdu na kole.
  2. Zvedání nohou. Zaujměte stejnou pozici jako v předchozím cvičení, pouze narovnejte ruce do stran. Nohy přímo ve vodě se střídavě zvedají a snižují.
  3. Jack-vyhazovač. Velmi efektivní cvičení. Musíte se odrazit, roztáhnout nohy na stranu a poté je přivést zpět.
  4. Žába skákat. Vezměte pozici spodní vrstvy na dně a poté vyskočte z vody do nejvyšší možné výšky. Dolů pro návrat do výchozí polohy.

Technika hubnutí

Existuje řada triků, které vám pomohou ztratit další libry rychleji. Je důležité, ani to, kolik musíte plavat v bazénu, jak zhubnout, ale jak to udělat správně. Je nutné zvolit účinnou techniku. Takže můžete správně plavat v bazénu. Vyznačuje se několik stylů:

  1. Plazit se. Považuje se za nejúčinnější. Napíná abs, narovná páteř, zpevní paže a nohy. Tímto stylem můžete strávit 600 kalorií za hodinu. Musíte zde plavat na břiše, veslovat se střídajícími se pravými a levými rukama a stejným způsobem pracovat s nohama..
  2. Prsa. I zde plavat na hrudi, pouze paže a nohy by měly být rovnoběžné s vodou. Styl je zaměřen na čerpání bicepsu a čtyřhlavého svalu stehna, delt, horní části zad a hrudníku.
  3. Na zádech. Od králíka se liší pouze v poloze těla. Potřebujete se převrátit na záda. Studují se prsní svaly, biceps ramene, delty a latissimus dorsi..
  4. Delfín. Zde se provádí silný úder, díky kterému tělo stoupá nad vodu. Svaly břicha, zad, hrudníku, čtyřhlavého svalu, telat.

Dívka plave na zádech

Zeštíhlující plavání pro ženy

Účinné školení v bazénu na hubnutí by mělo zahrnovat různé techniky. Aby se kurzy nezdály nudné, můžete je diverzifikovat pomocí ploutví, desek nebo manipulátorů rukou. Musíte začít pomalu, postupně zvyšovat vytrvalost. Kolik musíte plavat v bazénu, abyste zhubli? Pokračujte, dokud se nebudete moci pohybovat 10-30 minut bez přestávky. Ukázkový výcvikový program může zahrnovat následující cvičení prováděná po dobu 5-10 minut:

  • zahřát se;
  • vedlejší kolej;
  • pohyb se změnou stylu;
  • plavání na nohou;
  • cvičení se zvyšující se rychlostí;
  • zádrhel.

Program bazénového tréninku pro muže

Základní výcvik v bazénu pro muže se prakticky neliší od programu pro ženy. Liší se pouze v pořadí použitých stylů. Muži musí začít s nejsložitější technikou – motýlí mrtvice, pak pokračovat prsa nebo plazit se. Ti, kteří se unaví rychle, mohou odpočinout 15 až 20 sekund. Každý styl musí aktivně plavat 50 – 300 m. Pro druhou část tréninku je třeba nechat aplikované styly nebo plavání s dalšími prostředky – deskou nebo calabem. Lekce končí opět klidnými pohyby..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: