Co jíst před cvičením na hubnutí: správná výživa před třídou

Obsah článku

---

• Výživa před cvičením
• Kolik před jídlem
• Co je lepší k jídlu
• Co jíst před cvičením na energii
• Co je před ranním tréninkem
• Před napájení
• Co jíst před tréninkem
• Tvaroh
• Ořechy
• Vejce
• Ovesné vločky
• Jablko

---

Ženy, které sní o štíhlých boky, ideální tělo, by měly vědět, co mají jíst, než začnou trénovat na hubnutí, protože sada těchto produktů se bude velmi lišit od nabídky hubnutí. Rozhodněte se sami, před výukou, jaký výsledek chcete dosáhnout, udělejte správnou stravu. Za žádných okolností nezačnete cvičit s prázdným žaludkem, tělo musí mít zásoby energie, které musí spotřebovat.

Výživa před cvičením

Pokud usilujete o štíhlou postavu, nezapomeňte, že jídlo před cvičením na hubnutí by mělo být správné, ideálně – uhlohydráty. Nemůžete se přejídat, jinak práce v tělocvičně nedá očekávaný výsledek, energie získaná z produktů bude spotřebována a její přebytek se změní v tuky. Hladovění také nepřispívá k hubnutí, mozek a nervový systém zazní poplach, vyžadují jídlo a šetří energii. Malé občerstvení s jídly bohatými na uhlohydráty nasytí tělo a dá vám sílu, kterou potřebujete k dokončení cvičení..

Kolik před jídlem

Je důležité vědět nejen to, co jíst před tréninkem na hubnutí, ale také to, kolik času před vyučováním musíte jíst. Nechceš chodit do posilovny s plným žaludkem a touhou si lehnout na pohovku? Výsledná výživa před tréninkem na hubnutí by měla mít čas na trávení a přeměnu na potřebnou energii, takže svačinka je považována za optimální několik hodin před sportem.

Ti, kteří přeskočili hlavní jídlo, mohou mít svačinu 30-40 minut před třídou. Jídlo by mělo být lehké a vyvážené, například můžete jíst ořechy, jablko, banán s jogurtem, lehký tvaroh, pít šálek zeleného čaje s medem. Takové jídlo nasycuje tělo potřebnými látkami, dodává energii, vitalitu. Kromě jídla je důležité pít hodně tekutin před a po sportu, měla by to být čistá voda. Porušení hydrobalance zabrání hubnutí, nepříznivě ovlivní práci celého těla.

Co je lepší k jídlu

Podívejme se blíže na to, co je pro hubnutí a co je lepší odmítnout. Okamžitě zapomeňte na sladké koláče, mastná jídla, která zpomalují vstřebávání živin v těle, přinášejí pocit těžkosti a nepohodlí. Na druhé straně bílkoviny a uhlohydráty zlepšují funkci svalů a zvyšují svalovou hmotu. Zdravé jídlo před cvičením by mělo doplňovat energetické zásoby, zvyšovat výdrž a podporovat hubnutí. Před sportem můžete jíst:

• pohanka, ovesné vločky (klasická příloha);
• saláty ze zeleniny, ovoce (s výjimkou banánů, hroznů);
• pečivo, dietní sušenky;
• kuřecí maso, krůtí maso;
• vaječná omeleta;
• nízkotučný tvaroh.

Co jíst před cvičením na energii

Složité uhlohydráty jsou hlavním zdrojem energetických rezerv pro člověka. Jakmile jsou v těle s jídlem, promění se v glykogen – hlavní zdroj paliva pro budování svalového růstu. Komplexní uhlohydráty se nacházejí v těstovinách z hrubé pšenice, rýže, brambor a luštěnin. Budování svalů je také nemožné bez bílkovin, takže mnoho sportovních trenérů doporučuje zahrnout do stravy trochu bílkovinného jídla: kefír, vařené bílé maso, ryby, omeletu.

Ideální možností je svačina s proteiny a zeleninou: míchaná vejce se zeleninovým salátem, sendvič z černého chleba se zelení, vařené kuře. Někteří před sportovním programem vypijí šálek kávy bez cukru, což dodává energii, energii a zlepšuje celkový tón. Pro urychlení procesu spalování tuků někteří sportovci doplňují svou stravu před tréninkem na hubnutí speciálními doplňky obsahující L-karnitin.

Normální hladina cukru v krvi je udržována díky komplexním uhlohydrátům s nízkým glykemickým indexem. Dorty, housky a pečivo s nimi nemají nic společného, ​​ořechy, bobule, ovoce, zelenina, koktejly budou vynikající náhradou těchto produktů před provedením cvičení na hubnutí. Můžete jíst malou část takového jídla bez poškození pasu a celé postavy.

Co je před ranním tréninkem

Cvičení na lačný žaludek je neúčinné, svaly nepracují v plné síle kvůli nedostatku potřebného množství energie, takže před tréninkem musíte sníst snídani. Je lepší jíst pár hodin před sportem, aby jídlo mělo čas strávit a přizpůsobit se, jinak vám bude poskytnuta nevolnost, říhání, pocit těžkosti a ospalosti. Za ideální snídani se pokládají sacharidy a proteiny pomalého typu v poměru 2: 1. Například ranní jídlo před tréninkem na spalování tuků může být:

• Pohanka s kuřecím masem;
• 2 vejce a ovesné vločky, vařené v mléce;
• bramborová kaše s králičím masem;
• plátek libové ryby s rýží nebo zeleninou;
• nízkotučný tvaroh s plátkem celozrnného chleba.

Ráno, 15-20 minut před snídaní, můžete vypít sklenici čerstvé šťávy z ovoce nebo zeleniny, která dodá vitamínům a sílu po celý den. Skvělým doplňkem jedné z nabízených možností snídaně bude asi 1 ovoce, které lze použít jako svačinu půl hodiny před sportováním, pokud nemáte čas na snídani. Kromě ovoce je dovoleno jíst malou porci nízkotučného tvarohu nebo jogurtu.

Před napájení

Účelem silových cvičení není ztráta hmotnosti, ale rychlé zvýšení objemu svalů a vyžadují vysoké náklady na energii. Pro jeho akumulaci jsou potřebné komplexní uhlohydráty a růst svalových buněk nemůže dojít bez bílkovin, které jsou zdrojem nezbytných aminokyselin, takže výživa před silovým tréninkem by měla zahrnovat bílkoviny, sacharidy a neobsahovat tuky. Půl hodiny před odjezdem do tělocvičny vypije mnoho sportovců proteinový koktejl, který přispívá k rychlému růstu svalové hmoty. Před silovým tréninkem můžete jíst:

• rýže, hrubé pšeničné těstoviny s drůbeží;
• vařené brambory s rybami;
• kaše s vejci;
• tvaroh s ovocem, ovocem nebo chlebem;
• omeleta se zeleninou nebo sýrem a celozrnný chléb.

Jezte v malých porcích, po jídle by neměl být v žaludku cítit těžkost, která by narušovala cvičení. Kromě výše uvedených možností občerstvení před silovým tréninkem můžete vypít šálek silné kávy, ale bez přídavku cukru a krému. Takový nápoj podporuje produkci norepinefrinu, který akumuluje energii pro trénink z tuku lidského těla. Výsledkem bude zvýšení účinnosti tříd a snížení glykogenu a aminokyselin.

Co jíst před tréninkem

Občerstvení před tréninkem často zastaví začínající sportovce. Co je k jídlu, abychom získali potřebný náboj energie, nárůst síly a necítili v žaludku těžkost? Existuje několik možností pro zdravé a chutné občerstvení, které obsahují složení BJU nezbytné pro kvalitní cvičení, mají minimální počet kalorií a přispívají k hubnutí..

Tvaroh

Zkuste trénovat sýr před tréninkem ve spojení s vašimi oblíbenými plody, ovocem nebo medem. Takový mléčný produkt nasycuje tělo potřebným množstvím bílkovin a ovoce pomůže obnovit glykogen ve svalových vláknech. Nedostatek těchto látek je obzvláště významný po tréninku, kdy byly vyčerpány jejich zásoby, takže ořechy s ovocem a sušeným ovocem mohou být konzumovány jako lehké občerstvení před a po sportu.

Ořechy

Před tréninkem musíte jíst všechny ořechy pečlivě, protože kromě bílkovin také obsahují hodně tuku. Pokud se přesto rozhodnete připravit ořechovou svačinu, zřeďte ji sušeným ovocem: snížíte tak tuky a zvýšíte množství uhlohydrátů a obohatíte své tělo o fosfor a zinek. Upozorňujeme, že ořechy musí být v čisté formě, bez čokoládové námrazy, moučkového cukru a sezamových semen. Tyto doplňky vám zabrání hubnutí..

Vejce

Zkuste před jídlem jíst vejce jako svačinu. Takový produkt je nejbohatším dodavatelem bílkovin do lidského těla, a proto je užitečný před sportem i po něm. Mnoho sportovců pije syrová vejce, protože tuto metodu považuje za účinnou při budování svalu, ale není to úplně pravda, a vařené vejce je lépe tráveno.

Ovesné vločky

Mnoho lidí věří, že jíst porci ovesných vloček znamená získat podporu energie na celý den. Sportovci také vědí, že ovesné vločky před tréninkem, zejména síla, je vynikajícím sacharidovým občerstvením. Přidáte-li do vařené kaše malou hrst ořechů a 1 polévkovou lžíci jakéhokoli bobule, zjistíte, že svačina před sportem může být zdravá a chutná současně..

Jablko

Předpokládá se, že jablko před tréninkem je nejlepší jíst před obědem. Tento názor souvisí se skutečností, že ovoce obsahuje fruktózu, která se může proměnit v tukové usazeniny, pokud jíte jablka v noci nebo ve velkém množství. Tyto plody obohacují naše tělo o železo, vlákninu, pektin, vitamin C, přípustná norma je 1 červená nebo 2-3 zelená jablka denně.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.