Správná výživa pro ztrátu břicha – denní jídelní lístek a produkty, které podporují spalování tuků

Obsah článku



Životní podmínky, nutriční dohled, špatná kvalita potravin, nedostatek výživy zeleniny / ovoce přimějí mnoho lidí přemýšlet, jak jíst, aby si vyčistili žaludek. Předvečer horkých letních dnů motivuje muže i ženy, aby se kriticky podívali na svou vlastní postavu, zahájili fyzickou aktivitu a upravili svůj jídelníček tak, aby snadno zhubli..

Pravidla pro hubnutí

Výživa pro hubnutí břicha vyžaduje normalizaci metabolismu. To je usnadněno zahrnutím velkého množství vlákniny do stravy – hlavního nepřítele mastných vztahů v břiše. Tato složka v potravě je také způsob, jak očistit střeva, odstranit toxické látky, posílit metabolické procesy, zhubnout, odstranit strany, žaludek. Doporučujeme vydatnou snídani, průměrný kalorický oběd a minimálně tukových jídel k večeři. Odpolední občerstvení, lehké občerstvení během dne jsou přípustné a v procesu hubnutí pomůže denní norma přibližně dvou litrů..

Frakční výživa

Speciální výživový systém, který zahrnuje rozdělení stravy na malé porce, se úspěšně etabloval v principech zbavování se váhy, břicha, boků. Frakční výživa pro hubnutí je navržena pro přestávku mezi jídly, která nepřesahují čtyři hodiny. To urychluje metabolismus, zlepšuje vstřebávání látek. Hlavní věc je, že zvýšená frekvence výživy vám umožní zintenzivnit procesy trávení potravin a rychlé zpracování tukových zásob. Jezte správně, když máte hlad, přestaňte jíst, jakmile budete plné.

Příjem kalorií

Snížení kalorického příjmu by mělo být provedeno moudře. Neomezujte svou denní normu na efektivní, ale nebezpečnou značku 900 kcal. Při výpočtu denní kalorické hodnoty vezměte v úvahu životní styl, požadované ukazatele konečné hmotnosti a typ těla (somatotyp) – malý, střední nebo velký. Ten ve své nejlepší formě může vážit 10% nad normu. Důležité: bez ohledu na to, jak moc chcete zhubnout, v žádném případě nesnižujte kalorickou hladinu pod 1000 – pro dívky, 1200 – pro muže.

Zelenina a centimetr

Spalování tuků

Při určování, která jídla přispívají ke snižování hmotnosti v břiše a v pase, se rozhodněte správně. Jezte následující:

  • chřest, tykev, cuketa, celer;
  • jablka, papája;
  • zázvor, len, hořčice;
  • řepa, vodnice, cuketa, lilek;
  • brusinky, maliny, jahody, ananas;
  • pepř (chili, bulharsky);
  • citrusové plody (grapefruit, mandarinka, citron);
  • koření (skořice, kmín, koriandr);
  • zelí (brokolice, květák, bílá, Peking);
  • greeny (šťovík, špenát, cibule, kopr).

Co nemůžete jíst s hubnutím

Otázka, která jídla je třeba vyloučit za účelem vyčištění žaludku, je pro ty, kdo zhubnou, nejnaléhavější. Seznam zakázaných produktů zahrnuje produkty:

  • tekutina zadržující v těle – s příliš slanou nebo sladkou chutí;
  • mléčné výrobky, jejichž kvašení přispívá k nadýmání se zvýšením objemu;
  • sycené nápoje, alkohol.
  • mastná smažená jídla;
  • těstoviny, krupice;
  • šťávy z koncentrátů;
  • bílý chléb, pekařské výrobky.

Co pít k čištění žaludku

Jak čistit žaludek dietou, pochopit. O nápojích, které podporují hubnutí, řekněme o nic méně. Tuk ze stran a břicha můžete odstranit normalizací vodní rovnováhy. Voda, čaj, čerstvě vymačkaná šťáva s mírou. bylinné infuze jsou vynikajícími způsoby, jak se zbavit kilogramů, centimetrů po stranách. Mnozí ocenili výhody pálení ingrediencí: v posledních letech byl populární zázvorový nápoj. Vaření je jednoduché – nastrouhejte strouhaný kořen zázvoru horkou vodou, nechte jej vařit. Pro chuť a aktivaci hubnutí použijte citron, med.

Voda ve sklenici

Dieta pro ploché břicho a po stranách

Zahrnuje zavedení všech zásad správné výživy ke snížení břicha. Nejsou žádná zvláštní tajemství: můžete zhubnout a centimetry po stranách, žaludek, pouze s vytrvalostí a úplnou změnou v pohledu na svět. Je možné změnit návyky, hlavní věcí je pokusit se vyvážit nabídku hubnutí. Poté, co se rozhodnete pro stravu, držte se jí neustále, abyste nevyprovokovali opětovný růst boků, břicha.

Jak odstranit žaludek člověka

Strava pro muže z břicha a ze stran se mírně liší od žen kvůli fyziologickým vlastnostem. Silná polovina potřebuje více kalorií. Chcete-li zhubnout, odstraňte tukový žaludek a znuděné strany mužského publika umožní odmítnutí „nepřítele“ mužské postavy – pivo, jehož litr obsahuje asi čtvrtinu denního příjmu kalorií. Při určování toho, jak správně jíst, aby se odstranily žaludky, boky mužů, se doporučuje dodržovat následující poměr:

  • tuky – 20%;
  • proteiny – 50%;
  • uhlohydráty – 30%.

Jak snížit břicho a boky žen

Ani ta nejoptimálnější strava pro hubnutí břicha pro ženy neumožní blesk rychle v krátkém čase, aby se z měkkých záhybů uvolnilo břicho. Je zaručeno, že odmítnutí zakázaných produktů a frakční výživa přispějí ke snížení hmotnosti a snížení objemu. Proces zbavení se břicha, které vyčnívá nad pás, strany visící přes elastické kalhoty, však není otázkou jednoho týdne. Hlavní věc je snížit příjem kalorií. Pamatujte, že menší hmotnost znamená méně kalorií. Opravte tento indikátor v průběhu celého procesu hubnutí..

Společně s cvičením jsou břišní a boční jídelní lístky navrženy tak, aby spalovaly podkožní tuk, odstraňovaly další libry, zmenšovaly velikost pasu a zajišťovaly celkový úbytek hmotnosti. Pro začátečníky je doporučeno používat následující týdenní menu na hubnutí boků a břicha po dobu 7 dnů. Pomůže proti nadměrnému objemu v pase a přispěje k vytvoření plochého, atraktivního a tónovaného břicha. Seznam spalování tuků pro břicho je následující.

Pondělí:

  • Snídaně s toastem (celozrnný) a nízkotučným jogurtem (ne více než 200 ml.).
  • Jíst oběd zahrnuje lahodný salát, který zahrnuje bílé zelí, okurky a papriky. Pocit sytosti dá vařenou rýži (nepřekračujte porce 150 g).
  • Večeře s vařeným kuřetem nebo hovězím masem (100 g), doplněná ozdobou lilku – vynikající volba pro ty, kteří chtějí odstranit strany a zhubnout.

Vařené kuřecí filé v talíři

Úterý:

  • Začněte ráno snídaní se sýrem s nízkým obsahem tuku a šálkem zeleného čaje, káva může být slabá, pokud je opravdu tvrdá.
  • Dine docela vydatná: část rýže a vařené hovězí maso (100 g každé jídlo).
  • Večeře se salátem z rajčat, cibule a dresinkem s rostlinným olejem (velikost porce 200 – 250 g), omytá sklenicí rajčatové šťávy.

Středa:

  • Snídaně – v polovině pracovního týdne by měla začít vařená krůta se zeleným čajem;
  • Stravování při obědě – výběr bude vařen nebo vařen ve dvou kotlových rybách bez tukových odrůd (stačí 150 g), doplňte polední přestávku se zelím salátem – vynikající spalovač tuků, který pomáhá odstranit žaludek.
  • Můžete si dát večeři s rýží a jablkem, a než půjdete spát, je povoleno čerstvé jablko.

Čtvrtek:

  • Začněte den zhubnutím snídaně, která se doporučuje zahrnout do vařeného telecího masa (asi 100 g) s čajem nebo kávou.
  • Pokračujte v večeři pro hubnutí s porcí zeleninové polévky vařenou na slabém vývaru, jíst chléb s otrubami.
  • K dokončení čtvrtek nabízejí odborníci na výživu část vařeného kuřecího masa v množství 150 g, doplněnou přílohou vařené rýže.

Pátek:

  • Ukončete pracovní týden snídaní ze sklenice nízkotučného kefíru a toastu.
  • Obědové menu pro obědy: dva pečené brambory střední velikosti s mrkvovým salátem ochucené zakysanou smetanou a nízkotučné ryby (přirozeně vařené) – 150 g.
  • Doporučuje se večeře s vařeným telecím masem (ne více než 100 g), zdobená salátem s čerstvou zeleninou (na přání – papriky, rajčata a okurky).

Sobota:

  • Víkendové specialisty na rychlé hubnutí dávají relaxaci. Kompletní skromnou snídani s nízkotučným tvrdým sýrem, ale ne více než 100 g, s toastem a zeleným čajem.
  • Dine kaše se zeleninovým salátem s okurkami, rajčaty, cibulkou a paprikou
  • Večeře – hovězí maso se salátem zelí a čerstvými okurkami, kořeněné rostlinným olejem (ideálně – olivový).

Kefir v láhvi a sklenici

Neděle:

  • „Sladký“ den začíná vejcem s bylinkovým čajem a bonusem dvou kusů ovesné sušenky.
  • Obědovo dušené maso (kuřecí, hovězí nebo krůtí) s ovesnou kaší nebo vařené nebo pečené brambory.
  • Jídlo na večeři – sladkosti znovu: ovocný salát z hrušek, jablek, švestek, citrusových plodů, před tím použijte vařené kuřecí maso (asi 200 g).

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: