Co mohu jíst po tréninku na hubnutí

Obsah článku

• Jaká by měla být výživa po tréninku
• Co můžu jíst
• Kolik po cvičení můžete jíst, abyste zhubli
• Jaký nápoj?
• Video o okně uhlohydrátů po tréninku na hubnutí

Při hubnutí hraje výživa nejdůležitější roli. Vyčerpání sportů, pilulek, čajů na hubnutí je pouze doplňkem vašeho cíle, ale nenahrazuje správný přístup k jídlu. Jaká by měla být výživa po tréninku na hubnutí? Tuto otázku kladou mnozí začátečníci tréninkového procesu, když při cvičení v tělocvičně dlouho nevidí výsledek svého úsilí. Poslechem hodnotných doporučení odborníků na výživu a kulturistů dosáhnete dobrých výsledků..

Jaká by měla být výživa po tréninku

Fyzická aktivita vám umožní strávit spoustu energie a kalorií. Při správné výživě budou tukové zásoby spotřebovávány rychlostí blesku. Pokud vaše strava po intenzivním tréninku na hubnutí sestává z mastných potravin, pak se hmotnost nesníží. Konzumované tuky je třeba zpracovat, k tomu je třeba uspořádat deficit: jíst méně a utratit více kalorií. Za takových podmínek bude tělo nuceno konzumovat své tukové zásoby..

Jak jíst po tréninku? Na konci sportu je nutné tělo donutit, aby i nadále spalovalo přebytečný tuk, ale proteiny jsou potřebné pro obnovu svalů, takže po tréninku použijte dietní bílkovinné jídlo. Patří sem: nízkotučný tvaroh, kuřecí prsa, krůta, vejce, zeleninový salát. Takové produkty neobsahují přebytečné tuky, škodlivé uhlohydráty.

Co můžu jíst

Fyzická aktivita v tělocvičně zahrnuje spotřebu tuků, takže se nemusíte ponořit po jídle, nechte tělo odebrat energii z jeho hromadění. Co jíst po tréninku na spalování tuků? Obrázek jídla na konci cvičení přímo závisí na:

• podle typu nákladu;
• intenzita cvičení;
• denní čas tréninku (večer nebo ráno);
• délka výuky;
• tělesné rysy;
• pohlaví a věk osoby.

Kulturistům se doporučuje používat misku podle ideální receptury, ve které jsou tyto složky smíchány:

• cukr – 2 lžíce. l.;
• banán – 2 ks .;
• tvaroh – 200 g.

Jídlo po kardio

Na konci kardiogramu dochází k intenzivnímu spalování kalorií, metabolismus se zrychluje, v důsledku čehož dochází ke spalování tuků. Aby nedošlo k narušení tohoto procesu, je nutné po tréninku na hubnutí dodržovat správný přístup k výživě. Pouze kompetentně kombinovaná cvičení se stravou zajistí dobrý výsledek v boji proti nenáviděným kilogramům a ovlivní růst svalové hmoty..

Mnoho lidí se zajímá o otázku: je možné jíst tvaroh na konci fyzické aktivity? Zkušení sportovci považují tento produkt za jeden z nejdůležitějších v dietě po tréninku. Představte si, co a kdy můžete jíst po tréninku ve formě tabulky:

Výživa po posilování

Pokud se rozhodnete přidat vzpírání a silový trénink do své stravy, musíte vědět, kdy a co můžete po takovém cvičení jíst. Úkolem sportovce s úbytkem tělesné hmotnosti není poskytnout tělu další energii, aby spotřeboval svůj tělesný tuk na maximum. Jaké produkty jsou potřebné k získání po tréninku, jak zhubnout, uvádíme ve formě tabulky:

Kolik po cvičení můžete jíst, abyste zhubli

Po půl hodině od ukončení výuky v houpacím křesle se objeví uhlohydrátové okno, ve kterém se jídlo, které vstupuje do těla, utratí za rychlou obnovu životně důležitých zdrojů. Kdy bych měl jíst po cvičení? Mnoho sportovců, kteří chtějí zhubnout, začnou jíst po tréninku v tělocvičně, aby se jim podařilo investovat do této doby a tento proces řádně ukončit. Pro rychlé hubnutí a nikoliv svalové nabití potřebujete konzumovat proteiny a uhlohydráty. Další pravidelná večeře po tréninku přichází za pár hodin..

Jaký nápoj?

Při kondici ztrácí člověk později velké množství tekutin, takže k obnovení zásob v těle nezapomeňte na pitný režim. Obzvláště pokud dodržujete dvouhodinovou zdržení se jídla pro hubnutí. Kapalina se smí použít ihned po ukončení tréninku. Mnoho lidí se zajímá o otázku: je možné pít kávu po cvičení? Seznam vhodných nápojů, které nejsou součástí tohoto nápoje:

• nesycené minerální nebo čištěné vody;
• šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané;
• zelený čaj;
• mléko ze semen a ořechů;
• speciální sportovní nápoje.

Naučte se, jak rychle sedět na provázku.

Video o okně uhlohydrátů po tréninku na hubnutí