Hubnutí elipsoidního tréninku – program pro muže a ženy

Obsah článku

---

• Co je eliptický trenér
• Použití elipsoidního simulátoru
• Výhody eliptického trenažéru
• Jak cvičit na eliptickém trenažéru, jak zhubnout
• Kolik musíte udělat na elipsoidu, jak zhubnout
• Kolik kalorií spálí eliptický trenažér
• Jaké svaly pracují na eliptickém trenažéru
• Výcvikový program na eliptickém simulátoru hubnutí
• Intervalové školení
• Kardio trénink
• Výcvikový program na eliptickém trenažéru pro začátečníky
• Kontraindikace
• Recenze hubnutí

---

V předvečer plážové sezóny mnozí přemýšlejí o tom, jak se zbavit přebytečných kalorií nahromaděných během zimy. Pro tento účel je vhodný trénink na elipsoidu na hubnutí: účinnost závisí na intenzitě a délce výuky na eliptickém trenažéru. Zkušení trenéři, sportovci i běžní uživatelé potvrzují jeho účinnost..

Co je eliptický trenér

Elipsoid pro hubnutí je užitečný, protože se jedná o kardiovaskulární stroj, na kterém můžete získat komplexní zátěž. Během tréninku se nohy pohybují po eliptické dráze, aby se snížilo poškození kloubů. Odtud název zařízení. Současně je trénink na elipsoidu na hubnutí ekvivalentní běhu. Použití eliptického trenažéru je k dispozici lidem všech věkových skupin. Často se používá v rehabilitačních technikách po poranění pohybového aparátu. Displej přístroje pomáhá nastavit odpor nohou, spotřebu kiloklorie (kcal).

Použití elipsoidního simulátoru

Protože elipsoid primárně zajišťuje srdeční zátěž, je často používán v procesu spalování tuků. Použití eliptického hubicího stroje je vysoké. Se širokou škálou zatížení můžete změnit intenzitu tréninku. Sportovci mohou dokonce trénovat doma a účinek bude stejný jako u vyčerpávajícího lyžování nebo běžkování. Začátečníci mají příležitost začít s lehkými cviky a postupně zvyšovat zátěž.

Vizuálně se cvičení zdají snadné. Cvičení na elipsoidu na hubnutí po 5-10 minutách však zajišťuje zahřátí celého těla, je užitečné při urychlování metabolických procesů. Při cvičení s eliptickým trenažérem se jedná o nohy, paže, svaly ramen, záda a hýždě. Kromě hubnutí je kardioimulátor účinný při posilování kardiovaskulárního systému. Plíce začnou lépe fungovat, metabolismus, odstraňování tuku, toxiny se zrychlují.

Výhody eliptického trenažéru

Vyplatí se uvést následující výhody elipsoidu:

1. Cvičení na simulátoru opakují přirozené, jako při chůzi, zatížení na boky, kolena, kotníky. Současně je minimalizován účinek na klouby. Takový výcvik je vhodný pro starší generaci..
2. Počet spálených kalorií je stejný jako počet spálených během běžícího tréninku, což je skvělá možnost pro kardio zvyšovat srdeční frekvenci při spalování tuků.
3. Metabolické procesy se zrychlují, takže ke ztrátě hmotnosti a odstranění toxinů dochází i po tréninku.
4. Kardio zátěže posilují hlavní sval – srdce, což snižuje riziko onemocnění.
5. Zvyšuje se vytrvalost těla a tón celého těla. To pomáhá pokračovat v účinku tréninku, zvýšit jejich intenzitu a zhubnout..
6. V důsledku konstrukce simulátoru zahrnuje výcvik na elipsoidu na hubnutí všechny části těla (dolní a horní část zároveň). Je možné změnit polohu těla a nasměrovat zátěž na konkrétní svalovou skupinu.
7. Rozměry zařízení jsou ve srovnání s běžícím pásem menší, což umožňuje jeho použití doma. Další výhodou je snadná údržba..

Jak cvičit na eliptickém trenažéru, jak zhubnout

Účinnost školení závisí na správném přístupu a organizaci tříd. Pro každou osobu se vyvíjí jejich vlastní přístup k tomu, jak zhubnout na eliptickém trenažéru. Najděte pro vás ten správný čas. Ráno před snídaní mohou lidé cvičit v uspokojivé fyzické kondici bez problémů s tlakem. Za účelem hubnutí se doporučuje začít cvičit až po jídle, když uplynuly 2 hodiny.

Stojí za to získat monitor srdeční frekvence, který je nutné upravit zátěž. Zpravidla se připevňuje k prstu. Zkontrolujte maximální srdeční frekvenci (MVP). Během studia doma můžete sledovat film, video nebo oblíbený program současně, ale odborníci vám doporučují nejprve ovládat své fyzické pocity nastavením intenzity..

Kolik musíte udělat na elipsoidu, jak zhubnout

Délka tréninku závisí na úrovni předškolení. Pro začátečníky se doporučuje zapojit se 20-30 minut každý druhý den. Zatížení nesmí přesáhnout 70% ziskového střediska (maximální věkový impuls). Doporučená frekvence kroků je 50 za minutu. Účelem prvního tréninku je zvyknout si na zátěž a dále zvyšovat míru aktivity. Takový program se obvykle provádí 6-8 týdnů.

Během mezilehlé fáze je důležité opakovat relaci 3-5 krát týdně (20-45 minut) s intenzitou až 80% ziskového centra. Povolená rychlost je 50–60 kroků. Tento program je určen k upevnění výsledků a udržení zdravé fyzické kondice. Zvyšování intenzity tříd je vhodné pouze pro fyzicky silné lidi nebo sportovce.

Odborníci zvyšují počet tréninkových dnů na 6-7 po dobu 30-60 minut. Je dovoleno zvýšit intenzitu na úroveň 80-90% ziskového střediska. Rychlost – 60-80 kroků za minutu. Tato úroveň tréninku se doporučuje pouze pro ty, kteří chtějí dosáhnout nejvyšší úrovně cvičení pro dýchací a kardiovaskulární systém. Alternativním typem cvičení s vysokou zátěží může být intervalový trénink. Jedná se o střídání cvičení s vysokou rychlostí a intenzitou (0,5 – 1 minuta) s 1-2 minutami (maximální) pomalým tempem.

Kolik kalorií spálí eliptický trenažér

Hodnota závisí na vlastnostech těla a rychlosti, intenzitě. Neexistuje jediná odpověď na to, kolik kalorií spálí elipsoid (indikátory se liší pro ženy a muže). Je reálné spalovat 13 kalorií za minutu, což je přibližně 700 – 800 za hodinu. V počátečních fázích výcviku může být tato částka 2-3krát menší, ale bude se zvyšovat s rostoucí zátěží a intenzitou pohybu.

Jaké svaly pracují na eliptickém trenažéru

Cvičení elipsy stroje na hubnutí zahrnuje téměř všechny svaly těla, což přispívá k rychlé ztrátě nadváhy. Je důležité si uvědomit, že činnost eliptického trenažéru je zaměřena na boj proti tuku. Nemůžete jen čerpat svalovou hmotu. Pokud je vaším cílem vyčerpání paží nebo nohou, zapojte se do silových cvičení. Fyzická aktivita podle plánu s eliptickým trenérem pomůže napnout svaly:

• ramenní opasek, paže;
• tisk, záda a tělo (boky);
• telata, hýždě a stehna.

Výcvikový program na eliptickém simulátoru hubnutí

Je třeba zahájit každou třídu zahříváním: pomůže vyhnout se zranění. K tomu je vhodná úroveň zatížení 1-3 se sklonem 5-6 (parametry simulátoru). Pro zahřátí pedálů trvá 5 minut, aby se „pedály“ posunuly dopředu a držely se za kliky. Pokud se simulátoru pevně držíte, můžete současně zapnout krk, ramena a zvednout ruce. Program tříd na eliptickém trenažéru pro hubnutí je vybrán s ohledem na vlastnosti struktury těla, sportovní trénink a cíle.

Pro spalování tuků

Pětiminutové, rychle se měnící, spalování tuků elipsoidního cvičení je dobré pro boj proti nežádoucím kaloriím. Počáteční zatížení je 6-8 se sklonem 10. Po 4 minutách rychlého tempa jsme sklon odstranili a snížili zatížení na úroveň 3. Poté se pohybujte mírným tempem po dobu jedné minuty a postupně vyrovnejte dech. Po tomto typu tréninku zatáhněte trochu svalu na nohou – je třeba protahovat.

Intervalové školení

Vestavěný program umožňuje střídat období vysokého zatížení a střední intenzity. To je zvláště cenné, protože intervalový trénink na elipsoidu je účinnější v procesu hubnutí a posilování svalů. Práce na principu 5 / 40-60 / 5, kde 40-60 je doba trvání hlavního cvičení v minutách, a pro zahřívání a zahřívání – každá po 5 minutách. Během hlavního tréninku střídavě zapněte 30–60 sekund intenzivního režimu a nahraďte jej 1-2 minutami mírného tempa.

Kardio trénink

Program je důležitý nejen v boji proti ukládání tuku, ale také ke zlepšení fungování dýchacího systému, srdce a cév. Tělo je robustnější. Svaly se stávají pružnými, napjatými, což potěší zejména ženské pohlaví. Kardio trénink na elipsoidu je k dispozici i těm, kteří jsou kontraindikováni ve zvýšeném zatížení kloubů chodidel a kolen. Hlavní věc je vybrat si svůj vlastní rytmus.

Výcvikový program na eliptickém trenažéru pro začátečníky

Nezapomeňte, že trénink na elipsoidu pro začátečníky je charakterizován mírným zatížením a neustálým sledováním stavu těla. Hlavním cílem je stimulovat tělo, aby zhublo. Taková školení se konají ne více než 3-4krát týdně (až 30 minut) s nákladem 60-70% ziskového centra a ne více než 50 kroků / minuta. Jak se vaše svaly posilují, můžete tento úkol postupně komplikovat.

Kontraindikace

Důvody pro naléhavé přerušení cvičení jsou příznaky prudkého zhoršení! Před tréninkem zvažte kontraindikace tříd na elipsoidu. Nedoporučuje se nakládat tělo s lidmi:

• trpí hypertenzí, kardiovaskulárním selháním, srdečními arytmiemi, otoky;
• astma, tromboflebitida;
• s těžkým stádiem rakoviny;
• s diabetem;
• během exacerbace infekčních chorob;
• těhotná.

Recenze hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.