Cvičební stroj na hýždě a nohy v tělocvičně a doma

Obsah článku



Elastické, tónované hýždě vždy vypadají atraktivní. Dosažení takové krásy však není snadné: tato oblast je pro čerpání považována za jednu z nejproblematičtějších. Chcete-li získat štíhlé tělo, můžete jít do posilovny nebo cvičení doma, provést soubor cvičení, kombinovat je s masáží a dietou.

Jaké simulátory čerpají hýždě

Hýždě cvičení v tělocvičně pro dívky zahrnuje výkon zatížení. Dává nohám krásné tvary a svaly. Nejprve jsou všechna cvičení nejlépe prováděna pod vedením instruktora, poté, co získáte zkušenosti, můžete to udělat sami. Který simulátor pro gluteální svaly poskytuje požadovaný účinek:

  • stepper;
  • rotoped;
  • Běžecký pás;
  • eliptický trenažér (může být také nazýván elipsoid);
  • fitball;
  • Smith Trenér.

Butt stepper

Akce tohoto zařízení vám umožní napumpovat nohy a učinit je štíhlými. Třídy s stepperem pro hýždě jsou užitečné pro ženy, které bojují s celulitidou a chtějí snížit objem svých boků. Zatížení závisí na intenzitě tréninku. Připomíná to lezecké schody, s tou výjimkou, že dívka sama reguluje počet provedených kroků. Cvičením půl hodiny denně po měsíc můžete dosáhnout úžasných výsledků.

Stepper pomáhá spálit 200-250 kalorií při jedné návštěvě tělocvičny. Pravidelným studováním na ní může dívka rychle zhubnout a napumpovat brazilský zadek. Kardio simulátor má však jednu malou minus: v průběhu času svaly přestanou reagovat na zátěž a na to si zvyknou. Chcete-li zachovat účinek, měli byste střídat třídy na kroku s aerobními cvičeními na jiném fitness vybavení.

Stepper a činka

Eliptický trenér hýždě

Univerzální vybavení kombinuje funkce krokového, běžeckého pásu a rotopedu. Elipsoid pro hýždě pomáhá pumpovat záda a vnitřní stehno, zatěžuje biceps, triceps. Stačí na něm pracovat pouze 5 minut, ale s maximálním návratem. Je nutné stanovit úroveň odporu odpovídající schopnostem sportovce a pokračovat v sezení. V první minutě musíte být velmi aktivní a napínat břišní svaly. Další tři minuty – s malým zatížením. Zbývající čas by měl být procvičován co nejintenzivněji..

Cvičte na hýždě

Je hlavním pomocníkem v boji proti nadváze. Účinný simulátor pro zadní stranu stehna pomáhá ztratit další libry a získat tvar. Třídy na něm připomínají jízdu na běžném kole. Když je člověk v sedu, svaly jeho nohou jsou napnuté. Zvýšením odporu můžete načerpat svaly čtyřhlavého svalu, aby byly boky štíhlé a přitažlivé.

Rotoped pro nohy a hýždě je účinný pouze při pravidelných cvičeních v tělocvičně (nejlépe 5-6krát týdně). Zahřátí před procesem – povinný bod v programu. Musíte také zvolit tempo tréninku. Nezaměřujte se na pedál ani hodinu. Nadměrné cvičení je také škodlivé: ve svalech se hromadí kyselina mléčná, takže bude obtížné se intenzivně zapojit. Je lepší začít s cvičením na krátké vzdálenosti (asi 12-15 minut), postupným zvyšováním času.

Dívka na stacionárním kole

Smith Butt Trainer

Mnoho dívek podceňuje výhody tohoto simulátoru. V důsledku přítomnosti skořápky se zvyšuje zátěž svalů a další libry jdou beze stopy. Zařízení je univerzální, posiluje tisk, krejčovství, gastrocnemius, střední, malé gluteal svaly. Je vhodný pro začátečníky, kteří se rozhodnou studovat sami (bez partnera, který se může pojistit). Smithův simulátor pro nohy a hýždě je bezpečný a pohodlný. Jedinou námitku: neprovádějte příliš mnoho zátěže okamžitě, abyste nevyrazili kolenní klouby.

Vybavení pomáhá cvičit několik svalových skupin. Jaké akce lze na tomto simulátoru provádět:

  • Dřepy
  • plíce;
  • hluboké plíce;
  • zvedání na ponožkách;
  • kopy;
  • diagonální vis;
  • bench press.

Běžecký pás na hýždě

Simulátor pro boky a hýždě pomáhá udržet se v kondici, dělá to za každého počasí. Pravidelné jogging pomůže zhubnout, budovat svalovou úlevu. Navíc běh příznivě ovlivňuje srdce, posiluje zdraví. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, aby nedošlo k přerušení dýchání. Pomocí následujících cvičení na běžícím pásu pro hýždě v tělocvičně můžete získat přesnou postavu:

  1. Normální běh v režimu nastaveném trenérem.
  2. Kopce. Běh na rovném povrchu je aktivita pro začátečníky. Chcete-li zlepšit výsledek, měli byste mírně zvýšit stopu na simulátoru a vytvořit tak efekt stoupání do kopce.
  3. Plíce. Pomohou se zahřát před spuštěním, dotáhnout hýždě a vnitřní stehno.
  4. Zpětný pohyb. Běh podél cesty zády je skvělý způsob, jak napnout svaly boků a lýtek. Snižte rychlost na 4 km / ha přidržte zábradlí, je-li náklad těžký.

Dívka v tělocvičně na běžícím pásu

Domácí cvičební stroj na nohy a hýždě

Fitness můžete také dělat doma. Měli byste si vybrat kompaktní vybavení, které nezabírá mnoho místa v bytě a slibuje efektivní školení. Můžete to udělat na internetu se zaměřením na vlastnosti a fotografie zboží. Jedním z nejproduktivnějších domácích fitness zařízení je fitball. Je to nafukovací míč vyrobený z odolného materiálu. Sportovní příslušenství má pozitivní vliv na hýždě, svaly přední strany stehen, záda a břišní stěnu. Efektivní cvičení:

  1. Postavit se před zeď a postavit se břiše na fitball. Míč by neměl spadnout, takže musíte použít lis a zadní stranu stehen. Držte fitball, pomalu dřepte 12krát.
  2. Skákání Když sedíte na míči, musíte na něj skočit a napnout svaly kněží.
  3. Ohyby. Měli byste ležet na podlaze, házet nohy na míč a natahovat ponožky. Pomalu zvedněte pánev, spočívající na loktech. Hýždě by měla být udržována na maximálním napětí.

Kromě fitballu existují i ​​další domácí vybavení pro nohy a hýždě:

  • mini stepper;
  • pedálové trenažéry;
  • „motýl“;
  • rotoped.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: