Jak zhubnout doma za 2 týdny – nejúčinnější diety a cvičební komplexy

Obsah článku

• Kolik můžete zhubnout za 2 týdny
• Jak ztratit 10 kg za 2 týdny
• 5 kg za 2 týdny
• Jak ztratit 7 kg za 2 týdny
• 2 týdny stravy
• 2 týden vaječná strava
• Chemická strava po dobu 2 týdnů
• Pohanka dieta po dobu 2 týdnů
• Jak zhubnout za 2 týdny bez stravy
• 2 týdny cvičení na hubnutí

Znepokojující se postavou, mnozí hledají, jak zhubnout za 2 týdny. Je důležité pochopit, že ani po zásadním změně nabídky nebude házet více než 5 až 7 kg během tohoto období. Jak si sami vybrat efektivní způsob, jak snížit parametry a je možné dramaticky zhubnout za 2 týdny?

Kolik můžete zhubnout za 2 týdny

Lidé mají sklon se obávat, jak vypadají před důležitými událostmi a letním obdobím. Bude možné zhubnout za 2 týdny a ztratit „libry“ kilogramových koláčů? Vše záleží na tom, jakou kombinaci hubnutí jste si vybrali pro sebe: strava, zdravá strava, sport. Dva týdny je krátká doba, proto, abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte se intenzivně zapojit a vždy do komplexu „výživa plus sport“.

Jak ztratit 10 kg za 2 týdny

Žádost o minus 10 kg za 2 týdny je možná, ale budete muset tvrdě pracovat. Nejedná se pouze o omezení škodlivých produktů. Musíte změnit mnoho svých návyků, aby nahromaděná hmotnost zmizela rychleji. Co dělat, jak ztratit 10 kg za 2 týdny:

1. Krátce před jídlem (a na lačný žaludek) vypijte sklenici vyčištěné vody (minerální, ale ne sycené). Pokud s trávicím traktem nejsou žádné problémy, je lepší nalít další citronovou šťávu do sklenice.
2. Přijetí snídaně je povinnou součástí stravy. Díky rannímu jídlu se během dne nebudete cítit hrozně hladově. Také jíst frakčně.
3. Nejezte před spaním, a pokud opravdu chcete, vypijte 200 ml kefíru (pokud je jeho obsah tuku nízký).
4. Vyloučeny by měly být škodlivé nápoje (soda, alkohol, nakoupené šťávy), instantní jídlo, pečivo, uzené maso, sladkosti. Když zhubnete, jedná se o tabu.
5. Vyberte si správné procesy zpracování potravin: vaření, dušení, pečení bez oleje, napařování, grilování je lepší než smažení nebo smažení.
6. Jezte nízko, ale aktivně spalujte kalorie těžkými břemeny..

5 kg za 2 týdny

Vyhlídka na ztrátu 5 kg za 2 týdny je lákavá. To je proveditelný úkol. Po zavedení některých omezení na jídlo a přidání sportu bude možné zbavit se dalších pět kilogramů, aniž by se zvlášť vyčerpalo. Rozvíjejte návyky, jak ztratit 5 kg za 2 týdny:

1. Před snídaní vypijte sklenici čištěné vody s citronem (za předpokladu, že neexistuje žádná gastritida s vysokou kyselostí).
2. K snídani – grapefruitu nebo pomeranče mohou být ořechy.
3. Oběd – 100% bílkovina (kuře, jogurt, tvaroh).
4. Občerstvení by mělo být užitečné. Místo hranolků je lepší jíst nějaký salát nebo ovoce..
5. Nechte večeři být brzy a jednoduchá, žádné uhlohydráty.
6. Trénujte, cvičte nejen „problémové“ zóny, ale také všechny svalové skupiny.

Jak ztratit 7 kg za 2 týdny

Pokud nebylo vždy možné se omezit a další centimetry jsou patrné na bocích, bedrech a v pase, budete muset aktivně pracovat. Díky sportovním a nutričním omezením budete moci ztratit 7 kg za dva týdny, a když opustíte stravu, můžete také výsledek uložit. Jak to udělat:

1. Za den nepřekračujte normu spotřeby – 1000 kcal. Jedná se o malé množství jídla, ale je snazší ztratit přebytek za 2 týdny. Záleží na tom, co jíte. Nemůžete zhubnout tím, že budete jíst jeden čokoládový dort za 1 000 kcal denně: takto si můžete všimnout poruchy a další libry nezmizí.
2. Držte se zdravé výživy, mějte diář s tréninkem a menu.
3. Cvičte střídmě: nebudete jíst příliš mnoho jídla, takže je lepší dávat přednost těžkým břemenům před plaváním, měřením dlouhé chůze, běhu.
4. Pijte hodně vody a v noci „zabijte“ hlad, vypijte šálek teplého čaje bez medu, stevie a cukru. Pro zhubnutí za 2 týdny musí být všechna sladidla z tekutin odstraněna.
5. Nesnažte se soustředit na hubnutí, věnujte se užitečným činnostem, věnujte čas koníčkům, práci.

2 týdny stravy

Dieta na hubnutí by měla obsahovat minimální počet kalorií, takže je během tréninku můžete snadno spálit. Účinná strava po dobu 2 týdnů by mohla vypadat asi takto:

2 týden vaječná strava

Během období takové výživy můžete ztratit až 5 kg nadváhy a bez ohrožení zdraví najít požadovaný tvar. Vaječná strava po dobu dvou týdnů poskytuje trojnásobné jídlo a žádné občerstvení a občerstvení. Nejdůležitějším dietním produktem jsou kuřecí vejce s měkkým vařením. Můžete jíst nízkotučné maso, tvaroh, ovoce (s nízkým glykemickým indexem) a zeleninu (syrovou a vařenou), zelenou. Nemůžete pít alkohol, kávu, jíst mastné maso, pečivo, sladkosti po dobu 2 týdnů zhubnout a po ukončení režimu.

Chemická strava po dobu 2 týdnů

Každý typ stravy je založen na omezení kalorií. K hubnutí však často využívají chemické reakce těla. Po dobu dvou týdnů existuje chemická strava s přísným dodržováním, která dává skutečnou šanci zbavit se nadváhy (5-15 kg). Abyste dosáhli dobrých výsledků za 2 týdny, musíte kombinovat stravovací a sportovní trénink.

Ukázková nabídka je v tabulce:

Pohanka dieta po dobu 2 týdnů

Tento typ stravy je vhodný pro lidi, kteří milují pohanka, a takové hubnutí pro ně nebude mučením. Jídlo není příliš šetrné, strava je špatná. Pohanková strava po dobu dvou týdnů nabízí menu jako v tabulce:

Jak zhubnout za 2 týdny bez stravy

Radikální omezení potravin ne vždy vedou ke správnému výsledku a ne každý je proveditelný. Zhubněte za 2 týdny bez stravy – skutečná vyhlídka. Nemusíte hladovět, ale musíte dodržovat zásady správné výživy. Povinným doplňkem by měl být tanec (tvarování, fitness, aerobik) každý den po dobu nejméně jedné hodiny. Zkuste nahradit autobus, jízdu taxíkem turistikou a joggingem.

Chcete-li zhubnout za 2 týdny, zařaďte „výtok“ vaší stravy, pijte čaj, čistou vodu, odvar (podle recenzí je nejužitečnější pro hubnutí z šípů), šťávy bez cukru. Žádné sycené nápoje, přebytečný tuk, mouka. Je lepší vybrat proteiny pro stravu, rozdělit celý objem na zlomkové porce, vytvořit týdenní program pestré výživy. Krásná, tónovaná a štíhlá postava je fyzická práce a vyvážené menu a nekonečné hladovění, aby zhubla.

2 týdny cvičení na hubnutí

Činky, švihadlo, stepper, závaží – to vše je vynalezeno, aby vám pomohlo najít tu správnou kondici. Jak zhubnout rychle za 2 týdny se sportem? Ráno byste neměli začínat intenzivními cvičeními: tělo stále „spí“ a není připraveno na těžká břemena. Raději běžte. Abyste maximalizovali trénink a aktivně se zbavili dalších liber, musíte začít odpoledne nebo večer.

Jaká cvičení na hubnutí jsou účinná za dva týdny:

1. expresní zahřívání svalů (jogging, lehké cvičení);
2. práce s činkami (výpady, dřepy, stoupání);
3. houpání nohou (ležící na podlaze, rovně);
4. plíce a dřepy různou rychlostí;
5. skákací lano;
6. gymnastika;
7. jízda na kole;
8. povinné protahování po třídě.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.