Jak zhubnout doma za 2 týdny – nejúčinnější diety a cvičební komplexy

Obsah článku



Znepokojující se postavou, mnozí hledají, jak zhubnout za 2 týdny. Je důležité pochopit, že ani po zásadním změně nabídky nebude házet více než 5 až 7 kg během tohoto období. Jak si sami vybrat efektivní způsob, jak snížit parametry a je možné dramaticky zhubnout za 2 týdny?

Kolik můžete zhubnout za 2 týdny

Lidé mají sklon se obávat, jak vypadají před důležitými událostmi a letním obdobím. Bude možné zhubnout za 2 týdny a ztratit „libry“ kilogramových koláčů? Vše záleží na tom, jakou kombinaci hubnutí jste si vybrali pro sebe: strava, zdravá strava, sport. Dva týdny je krátká doba, proto, abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte se intenzivně zapojit a vždy do komplexu „výživa plus sport“.

Jak ztratit 10 kg za 2 týdny

Žádost o minus 10 kg za 2 týdny je možná, ale budete muset tvrdě pracovat. Nejedná se pouze o omezení škodlivých produktů. Musíte změnit mnoho svých návyků, aby nahromaděná hmotnost zmizela rychleji. Co dělat, jak ztratit 10 kg za 2 týdny:

  1. Krátce před jídlem (a na lačný žaludek) vypijte sklenici vyčištěné vody (minerální, ale ne sycené). Pokud s trávicím traktem nejsou žádné problémy, je lepší nalít další citronovou šťávu do sklenice.
  2. Přijetí snídaně je povinnou součástí stravy. Díky rannímu jídlu se během dne nebudete cítit hrozně hladově. Také jíst frakčně.
  3. Nejezte před spaním, a pokud opravdu chcete, vypijte 200 ml kefíru (pokud je jeho obsah tuku nízký).
  4. Vyloučeny by měly být škodlivé nápoje (soda, alkohol, nakoupené šťávy), instantní jídlo, pečivo, uzené maso, sladkosti. Když zhubnete, jedná se o tabu.
  5. Vyberte si správné procesy zpracování potravin: vaření, dušení, pečení bez oleje, napařování, grilování je lepší než smažení nebo smažení.
  6. Jezte nízko, ale aktivně spalujte kalorie těžkými břemeny..

Dívka pije vodu

5 kg za 2 týdny

Vyhlídka na ztrátu 5 kg za 2 týdny je lákavá. To je proveditelný úkol. Po zavedení některých omezení na jídlo a přidání sportu bude možné zbavit se dalších pět kilogramů, aniž by se zvlášť vyčerpalo. Rozvíjejte návyky, jak ztratit 5 kg za 2 týdny:

  1. Před snídaní vypijte sklenici čištěné vody s citronem (za předpokladu, že neexistuje žádná gastritida s vysokou kyselostí).
  2. K snídani – grapefruitu nebo pomeranče mohou být ořechy.
  3. Oběd – 100% bílkovina (kuře, jogurt, tvaroh).
  4. Občerstvení by mělo být užitečné. Místo hranolků je lepší jíst nějaký salát nebo ovoce..
  5. Nechte večeři být brzy a jednoduchá, žádné uhlohydráty.
  6. Trénujte, cvičte nejen „problémové“ zóny, ale také všechny svalové skupiny.

Jak ztratit 7 kg za 2 týdny

Pokud nebylo vždy možné se omezit a další centimetry jsou patrné na bocích, bedrech a v pase, budete muset aktivně pracovat. Díky sportovním a nutričním omezením budete moci ztratit 7 kg za dva týdny, a když opustíte stravu, můžete také výsledek uložit. Jak to udělat:

  1. Za den nepřekračujte normu spotřeby – 1000 kcal. Jedná se o malé množství jídla, ale je snazší ztratit přebytek za 2 týdny. Záleží na tom, co jíte. Nemůžete zhubnout tím, že budete jíst jeden čokoládový dort za 1 000 kcal denně: takto si můžete všimnout poruchy a další libry nezmizí.
  2. Držte se zdravé výživy, mějte diář s tréninkem a menu.
  3. Cvičte střídmě: nebudete jíst příliš mnoho jídla, takže je lepší dávat přednost těžkým břemenům před plaváním, měřením dlouhé chůze, běhu.
  4. Pijte hodně vody a v noci „zabijte“ hlad, vypijte šálek teplého čaje bez medu, stevie a cukru. Pro zhubnutí za 2 týdny musí být všechna sladidla z tekutin odstraněna.
  5. Nesnažte se soustředit na hubnutí, věnujte se užitečným činnostem, věnujte čas koníčkům, práci.

Dívka běží v megalopoli

2 týdny stravy

Dieta na hubnutí by měla obsahovat minimální počet kalorií, takže je během tréninku můžete snadno spálit. Účinná strava po dobu 2 týdnů by mohla vypadat asi takto:

Jíst

Možnost nabídky 1

Možnost nabídky 2

Snídaně

Zelný salát s bylinkami, míchaná vejce, čaj bez sladidel

Vařené maso (150 g), zelený hrášek, čaj

Oběd

Tvaroh (100 g), čaj

Pečené jablko (bez cukru a medu)

Večeře

Salát (rajče a okurka), dušené nebo vařené kuře, vývar z šípky (200 ml)

Zeleninová polévka, zelení a zelný salát (se lžičkou oleje), pečené ryby, bez cukru

Svačina

Šťáva bez cukru nebo odstředěné mléko (250 ml)

Vývar šípky nebo uzvar bez cukru, toast

Večeře

Pečená ryba a zelenina (150 g), čaj

Tvaroh (100 g), čaj

Před spaním

Kefir (0%)

Apple nebo pomeranč

2 týden vaječná strava

Během období takové výživy můžete ztratit až 5 kg nadváhy a bez ohrožení zdraví najít požadovaný tvar. Vaječná strava po dobu dvou týdnů poskytuje trojnásobné jídlo a žádné občerstvení a občerstvení. Nejdůležitějším dietním produktem jsou kuřecí vejce s měkkým vařením. Můžete jíst nízkotučné maso, tvaroh, ovoce (s nízkým glykemickým indexem) a zeleninu (syrovou a vařenou), zelenou. Nemůžete pít alkohol, kávu, jíst mastné maso, pečivo, sladkosti po dobu 2 týdnů zhubnout a po ukončení režimu.

Chemická strava po dobu 2 týdnů

Každý typ stravy je založen na omezení kalorií. K hubnutí však často využívají chemické reakce těla. Po dobu dvou týdnů existuje chemická strava s přísným dodržováním, která dává skutečnou šanci zbavit se nadváhy (5-15 kg). Abyste dosáhli dobrých výsledků za 2 týdny, musíte kombinovat stravovací a sportovní trénink.

Ukázková nabídka je v tabulce:

Snídaně

Večeře

Večeře

pondělí

1 – 2 vařená vejce, 0,5 citrusového ovoce (pomeranč, pomelo, grapefruit), voda

Kuřecí prsa, greeny

Ovoce (kromě banánů, hroznů) – 1 druh

úterý

0,5 grilované citrusové, hovězí nebo kuřecí maso

Toast, nízkotučný tvaroh nebo sýr, rajčata

středa

1-2 vejce, zelený hrášek

Nízkotučné ryby (dušené, vařené, grilované, pečené)

Čtvrtek

Libové vepřové maso a rajče

Ovoce

pátek

0,5-1 oranžové, kuřecí

Chléb, zeleninový salát

sobota

Grapefruity, kuře

Ryby, zelný salát a zelení

Neděle

Toast, pár vajec, rajče

Grilované kuře, citrus

Pohanka dieta po dobu 2 týdnů

Tento typ stravy je vhodný pro lidi, kteří milují pohanka, a takové hubnutí pro ně nebude mučením. Jídlo není příliš šetrné, strava je špatná. Pohanková strava po dobu dvou týdnů nabízí menu jako v tabulce:

Snídaně

Večeře

Pozdní svačina

Večeře

pondělí

Pohanka, černý čaj

Zeleninová polévka

Ovoce – 1 pohled

Kaše se zeleninou a žampiony

úterý

Pohanková kaše, zelený čaj

Pohanková polévka s odstředěným mlékem

Kefír nebo ovoce

Kaše, vejce, salát se zelení

středa

Pohanka a pitnou vodu můžete jíst pouze v případě, že je to špatné – jíst nějaké sušené ovoce nebo med

Čtvrtek

pátek

sobota

Káva bez cukru, ovesná kaše s máslem

Kuřecí vývar

Sušené meruňky, rozinky, data

Pohanka, květák

Neděle

Pohanka, zeleninový salát, čaj

Zeleninová okroshka s kuřecím masem

Jogurt nebo kefír

Kaše, vařené vejce

Jak zhubnout za 2 týdny bez stravy

Radikální omezení potravin ne vždy vedou ke správnému výsledku a ne každý je proveditelný. Zhubněte za 2 týdny bez stravy – skutečná vyhlídka. Nemusíte hladovět, ale musíte dodržovat zásady správné výživy. Povinným doplňkem by měl být tanec (tvarování, fitness, aerobik) každý den po dobu nejméně jedné hodiny. Zkuste nahradit autobus, jízdu taxíkem turistikou a joggingem.

Chcete-li zhubnout za 2 týdny, zařaďte „výtok“ vaší stravy, pijte čaj, čistou vodu, odvar (podle recenzí je nejužitečnější pro hubnutí z šípů), šťávy bez cukru. Žádné sycené nápoje, přebytečný tuk, mouka. Je lepší vybrat proteiny pro stravu, rozdělit celý objem na zlomkové porce, vytvořit týdenní program pestré výživy. Krásná, tónovaná a štíhlá postava je fyzická práce a vyvážené menu a nekonečné hladovění, aby zhubla.

Dívka dělá protahovací cvičení

2 týdny cvičení na hubnutí

Činky, švihadlo, stepper, závaží – to vše je vynalezeno, aby vám pomohlo najít tu správnou kondici. Jak zhubnout rychle za 2 týdny se sportem? Ráno byste neměli začínat intenzivními cvičeními: tělo stále „spí“ a není připraveno na těžká břemena. Raději běžte. Abyste maximalizovali trénink a aktivně se zbavili dalších liber, musíte začít odpoledne nebo večer.

Jaká cvičení na hubnutí jsou účinná za dva týdny:

  1. expresní zahřívání svalů (jogging, lehké cvičení);
  2. práce s činkami (výpady, dřepy, stoupání);
  3. houpání nohou (ležící na podlaze, rovně);
  4. plíce a dřepy různou rychlostí;
  5. skákací lano;
  6. gymnastika;
  7. jízda na kole;
  8. povinné protahování po třídě.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: