Dieta 200 gramů – oblíbená metoda hubnutí

Obsah článku

• Co je to 200 gramová strava
• Výhody
• nevýhody
• pravidla
• Výcvik
• Jídelní lístek
• Cesta ven ze stravy
• Preventivní opatření

Hlavním způsobem, jak zhubnout, jsou diety. Je jich tolik, že je těžké neztratit se a vybrat si nejefektivnější. Většina z nich je založena na snížení kalorického příjmu, což vede ke zvýšení tělesných nákladů na energii a údržbu životně důležitých systémů. Seznamte se s principem diety „dvě sta gramů“, seznamte se s jejími výsledky.

Co je to 200 gramová strava

Další název pro stravu je pět polévkových lžic. Toto množství jídla je nabízeno k jídlu dietní dívkou nebo ženou při jednom jídle. 200 g nebylo vybráno náhodou – to snižuje denní obsah kalorií o 30-50%, což vede k hubnutí. Strava je jednoduchá, založená na časté (frakční) výživě, takže nemůžete pociťovat pocit hladu a ne „zlomit“.

Kromě pozorování porce pěti polévkových lžic se doporučuje vybrat desky o menším průměru, aby se psychologicky nastavily na snížení porce. Podle recenzí hubnutí můžete ztratit až 7 kg nadváhy za týden, ale pro zlepšení výkonu se doporučuje kombinovat potravinové omezení se sportovním cvičením a dodržovat vodní bilanci (1,5 až 2 litry vody denně).

Výhody

Pokud je nadváha, odborníci doporučují snížit objem žaludku, zatímco používají polévkové lžíce. Ukázalo se, že jedna porce nebo pět polévkových lžic se bude rovnat 200 gramům. U lidí s nadváhou objem žaludku několikrát převyšuje stanovenou hodnotu. Potravinové omezení pomůže snížit stěny svalových orgánů a snížit denní příjem kalorií.

Občerstvení ve formě sklenice odstředěného mléka, zeleniny nebo ovoce, zeleninový salát s citronovou šťávou je povoleno. Výhody této stravy:

• při správné stravě můžete ztratit až 20 kg za měsíc;
• nízký denní příjem kalorií i v přítomnosti vysoce kalorických potravin;
• žádná lhůta pro splnění;
• je obnovena funkce střeva;
• nedostatek kontraindikací – je povoleno dodržovat dietu pro diabetes mellitus, onemocnění trávicího systému (s nimi však můžete jíst jídlo předepsané lékařem také v množství 200 gramů);
• možnost jíst vaše oblíbená jídla – můžete jíst s rodinou a ne vařit jednotlivá jídla.

nevýhody

200 g dieta nemá prakticky žádné nevýhody. Přenášení je rychlé a snadné, ale někteří lidé se mohou kvůli nedostatečnému příjmu potravy uvolnit. V tomto případě je dovoleno zvýšit frekvenci příjmu potravy. Odborníci na výživu nedoporučují dodržovat takovou dietu po celou dobu – nízký příjem kalorií spojený s vysokými náklady na energii může způsobit zvýšenou únavu, podráždění a výkyvy nálad. Strava není vhodná pro těhotné ženy a kojící matky.

pravidla

Pokud budete dodržovat dietu 200 gramů, musíte dodržovat určitá pravidla. To zaručuje úspěch při hubnutí. Doporučení:

1. Pět polévkových lžic jídla se užívá v intervalech tří hodin. Po dvou týdnech můžete prodloužit dobu mezi jídly na 4 hodiny, ale už ne.
2. Pět lžic rovných 200 gramům nebo 15 lžičkám.
3. Po jídle můžete pít čaj nebo vodu po 40 minutách, zatímco konzumace tekutin je zakázána.
4. Čaj a káva neobsahují cukr..
5. Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, cukrové kompoty jsou zakázány, ale bylinné dekorace, ovocné nápoje z přírodních plodů bez cukru nebo s přírodními sladidly jsou povoleny nápoje na bázi čekanky..
6. Podávejte porce lžicemi a lžičkami – jídlo se lépe vstřebává a mozek přijímá saturační signál rychleji.
7. Nejprve můžete jíst stejná jídla, ale po týdnu byste měli přejít na zdravou a správnou stravu.
8. Z bílkovin povoleno všechny druhy masa, drůbeže, ryb, mléčných výrobků. Z uhlohydrátů můžete jíst celozrnné cereálie, omezení platí pro pečení, sladkosti a zákusky. Z tuků je povoleno jíst ořechy, rostlinné oleje, mastné odrůdy ryb. Smažená jídla nejsou povolena. Zelenina se nejlépe peče nebo jí syrové.
9. Odborníci na výživu doporučují jíst rozmanitě a plně, je lepší vařit jednoduché pokrmy, zvlášť je třeba brát komplex vitamínů. Den by měl vypít nejméně 1,5 litru čisté vody.
10. Po celou dobu diety se vzdávejte průmyslových omáček a horkého koření – zvyšují chuť k jídlu, což zvyšuje riziko poruchy. Rychlé občerstvení je rovněž zakázáno, a to i při uvedené dávce 200 gramů..
11. Jídlo se podává každé tři hodiny, celkem 4 až 6 jídel denně. Poslední jídlo večer se užívá 2-2,5 hodiny před spaním. Je lepší zvolit lehké občerstvení, které nezatěžuje žaludek.

Pokud dodržujete dietu, musíte věnovat pozornost prvním pokrmům a sladkostem. Doporučení pro jejich použití:

1. Pět polévkových lžic polévky nebude uspokojovat váš hlad, takže to dělají: změřte 200 gramů silné a smíchejte je s 200 ml vývaru. Ukázalo se, že standardní část.
2. Na dietě můžete jíst pečivo, koláče, pečivo nebo čokoládu, ale jako doplněk místo hlavního jídla. Jinak hrozí přibírání na váze – porce 150 g čokolády šestkrát denně bude činit 3 000 kalorií, což je pro stravování nepřijatelné. Sladkosti se berou v množství nejvýše 150 g najednou, ne více než jednou denně, nejpozději 16:00.
3. Sklenici sladké šťávy odpovídá plnému jídlu.

Výcvik

Okamžitý přechod na zlomkovou výživu není snadný, protože žaludek je značně zvětšený a část 200 gramů není jím vnímána jako plná. Během týdne se doporučuje hladce snižovat množství odebraného jídla, naučit se plánovat hodiny jídla, odstavit se od občerstvení a jídla na útěku. Pokud naléhavě potřebujete zhubnout před zahájením diety, můžete si uspořádat den půstu na jablkách nebo kefíru, což sníží objem žaludku, druhý den již můžete začít sledovat množství porcí 200 gramů.

Zásobte se na nádobách na potraviny, poznámkovém bloku a peru předem, abyste zaznamenali hodiny jídla. Tím se sníží riziko narušení. Pokud nemůžete jíst doma, vezměte si jídlo v nádobách s sebou. Při návštěvě kaváren a restaurací si objednejte druhý chod, odmítněte saláty a nápoje. Protože polévkové lžíce mají různé tvary a velikosti, jejich objem se může lišit od 10 do 20 ml. Obdobně se vyskytují potíže s měřením hustých heterogenních pokrmů – jedna lžíce dušeného masa nebo pilafu váží 15-25 g.

Odborníci na výživu doporučují používat kuchyňskou váhu – berte 150-200 g porcí, bez ohledu na objem produktů. Dalším způsobem, jak se dostat ven, je použití skleněného skla – sníst polovinu tohoto objemu najednou. Další možností je použít velikost dlaně – klidný stav žaludku se rovná zaťaté pěsti a neměli byste ji natahovat.

Jídelní lístek

Pro lepší pochopení výživy při dodržení dietní stravy se doporučuje dodržovat vzorové menu. Je uveden v tabulce ve dne:

Cesta ven ze stravy

Po jídle, pět polévkových lžic neexistuje žádný zvláštní způsob, jak ven. Člověk si může postupně zvyknout na malé porce a vždy je pozorovat. Pokud je hmotnost snížena, ale není to nutné, postupně zvyšujte objem porcí. Ztracené kilogramy se tedy nevrátí. Pravidla pro zvýšení počtu porcí:

• každý týden přidejte ke každému jídlu lžíci a postupně ji zvyšujte na 300 gramů;
• přidejte zdravá jídla, nemůžete okamžitě napadnout sladkosti a zakázaná mastná jídla;
• Postupně přidávejte stravu na denní kalorie vypočtené na základě vašeho věku a výšky.

Preventivní opatření

Výživa na 200 g dietě by měla plně vyhovovat potřebám těla. Nezapomeňte na celkový příjem bílkovin, tuků a uhlohydrátů – všechny tyto tři kategorie by měly být ve stravě přítomny v dostatečném množství. Riziko konzumace pouze nízkokalorických potravin se stává v těle poruchou, včetně nerovnováhy hormonů. Preventivní opatření:

• začít hladce vstupovat hladce, nejlépe po půstu, aby nedošlo k prudkému „poklesu“ kalorií;
• ne hladovět, pokud máte hlad – jedte ovoce, zeleninu, vypijte sklenici mléka nebo kefíru;
• v noci je užitečné jíst sklenici kefíru s otrubami – pomůže to dlouho potlačit hlad a navíc to zajistí vynikající práci střevní motility, zlepší uvolňování toxinů z těla, což pozitivně ovlivní kůži;
• pokud se necítíte dobře, poraďte se s lékařem a vraťte se ke svému předchozímu jídlu na přestávku, aby nehrozilo nebezpečí ztráty vědomí;
• s rychlým úbytkem tělesné hmotnosti přijímejte více bílkovin a pijte hodně tekutin – pomůže to zachovat svalovou hmotu a předejdete problémům s anorexií;
• kombinovat stravu s příjmem vitamín-minerálních komplexů, které budou vhodné podle potřeb těla, věku, hmotnosti, individuálních charakteristik;
• udělejte si malé shovívavosti – pokud chcete sladké, můžete jíst jeden plátek hořké čokolády nebo půl lžičky medu, bude to mít pocit hladu.