Dieta na 3 dny: recenze a menu

Obsah článku



Alespoň jednou v životě je situace, kdy musíte ztratit pár kilogramů ve velmi krátké době – ​​po dovolené nebo naopak před důležitou oslavou. Třídenní dieta na hubnutí je v tomto případě velmi účinná. Má několik možností s jinou sadou produktů. Nejoblíbenější jsou uvedeny níže..

Jak zhubnout za 3 dny

Bez ohledu na druh stravy je důležité dodržovat několik obecných doporučení, která vám pomohou zhubnout za tři dny. Hlavní věc je síla vůle a psychologický přístup, který pomůže vydržet celé období stravy. Cukr, sůl a alkohol musí být ze stravy vyloučeny. Důraz na expresní stravu je na ryby, kuře, obiloviny, mléčné výrobky a zeleninu – vše záleží na tom, na čem je režim založen. Další důležité faktory:

  1. Fyzická aktivita se podle odborníků příliš nezmění za 3 dny, ale přesto ji můžete zadat, pokud máte sílu.
  2. Je také důležité dodržovat režim pití: nejméně 3 litry pro první den, 2 litry pro druhý, 1 litr pro třetí.
  3. Základem může být jakákoli mono-dieta s denním obsahem kalorií 800-1000 kcal.
  4. Uzená jídla, smažená, solená a mastná jídla jsou zakázána.
  5. Po extrémní dietě po dobu 3 dnů je nutné se postupně vrátit k obvyklému režimu, do menu zavést lehké vývary, cereálie, zeleninové saláty.
  6. Asi 3-4 kg a někdy i 5 kg – to je to, jak můžete zhubnout za 3 dny.

Kefírova strava

Nejjednodušší možností účinné mono-stravy je kefir. Je to velmi přísné, protože kromě kvašeného mléčného výrobku nelze konzumovat nic jiného. Kefir by navíc neměl obsahovat tuk. K tomu nemůžete přidat sůl ani cukr. Pokud je pocit hladu příliš bolestivý, je povoleno jíst zelené kyselé jablko, ale ne více než 2 denně. Zákaz se nevztahuje pouze na vodu – odmítnutí je volitelné. Jak zhubnout na kefíru za 3 dny je možné o 3-4 kg, a někdy i o něco více. Pro takovou stravu existují další dvě možnosti. Jsou jemnější a představují následující:

  1. Během dne je povoleno pít 1 litr beztukového kefíru a jíst až 1 kilogram ovoce, ale ne banány nebo hrozny.
  2. Jídelní lístek se skládá ze 3 hlavních jídel a 2 občerstvení. V prvním případě se strava skládá z 1 šálku kefíru, 1 bochníku chleba, 200 g zeleninového salátu a 100 g nesoleného sýra. Občerstvení zahrnuje pouze kefír.

Kefír ve sklenici

Pohanka

Jedním z nejlepších potravin pro mono stravu je pohanka. Nasycuje tělo užitečnými stopovými prvky, vitamíny skupin B a PP a díky komplexním uhlohydrátům dlouhodobě uspokojuje hlad. Kromě hubnutí můžete také čistit tělo toxinů. To je usnadněno vlákny v kompozici. Trojdenní strava má následující jednoduchá pravidla:

  1. Pohanka by se měla spíše vařit, než vařit. Večer nalijte sklenicí cereálie vroucí vodou, zavřete víko a zabalte jej ručníkem. Ráno se uvolňuje kaše.
  2. Výsledné množství je rozděleno do 3 jídel se stejnou přestávkou.
  3. Kromě pohanky denně si můžete dovolit vypít 1 litr beztukového kefíru a 2 zelených jablek.

Čokoláda

Jeden z nejpříjemnějších a nejúčinnějších je považován za čokoládovou stravu. Kdo nemá sní sníst sladkosti a zhubnout současně. Ale v této stravě je jedna nuance, která rozruší milovníky mléka a bílé čokolády – můžete použít pouze hořkou nebo černou. Denně se smí konzumovat pouze 80 g a jsou rozděleny do 3 dávek. Po jídle s čokoládou můžete po 3 hodinách vypít šálek kávy bez cukru. Je povoleno přidávat pouze malé odstředěné mléko. Nemůžete jíst nic víc po celý den. Nevýhody této stravy zahrnují skutečnost, že během ní nejsou odstraněna střeva.

Squash

Levná a účinná squashová strava je ideální pro ty, kteří bojují s celulitidou. Tato zelenina pomáhá bojovat s problémy zažívacího traktu, normalizovat její práci. Výsledkem je zlepšení stavu pokožky, včetně boků. Pro přípravu této zeleniny existuje několik pravidel:

  • Nemažte, ale dušte, vařte nebo napařte;
  • jíst v malých porcích po 250 g;
  • používat pouze mladé ovoce;
  • vařte se slupkou, protože má hodně vitamínů.

Plátky cukety na prkně

Cuketa jde dobře s bílkovinnými výrobky – hovězí, kuřecí, krůtí. Nabídka pro 3denní stravu s takovou zeleninou může být jako v tabulce:

Den

Snídaně

Večeře

Pozdní svačina

Večeře

Pozdní večeře

1

vařené cukety a mrkev;

kousek sýra

vařené kuřecí prsa;

cuketová polévka

šípkový vývar

rýže s dušenou cuketou

kefír nebo jogurt

2

cuketové lívance s bylinkami;

nějaký tvaroh

cuketa s krůtí;

rýže

mátový čaj

zeleninový guláš s cuketou

3

sklenici teplé vody;

zeleninový salát

cuketová polévka s květákem

zeleninová šťáva

kuřecí prsa dušená cuketou

Banán

Pro milovníky ovoce se bude banánová strava zdát zvláště chutná a nebude těžké ji následovat. Díky tomuto systému můžete ztratit až 3 kg. Ze všech druhů ovoce jsou banány ty nejživější, takže nebude bolestivý hlad. Kromě toho zlepšují náladu a celkovou pohodu. Samotná strava je banány a mléko. Ten lze nahradit nízkotučným kefírem. Budete potřebovat 3 banány a 3 šálky mléka denně – dostanete 6 jídel. Musíte jíst jídla ve stejném intervalu po celý den. Několik dalších pravidel stravování:

  • během dne můžete pít zelený čaj, ale pouze bez cukru;
  • banány s mlékem mohou být konzumovány společně ve formě koktejlu;
  • počet jídel by neměl být menší než 3-4.

Dívka a banány

Rýže

Pro hubnutí je lepší použít ne bílou, ale hnědou rýži. Takovou vykládku nelze zařídit více než jednou za měsíc. Můžete jíst pouze to, co menu znamená. Pokud změníte stravu, nedosáhnete požadovaného účinku. Rýžová strava na hubnutí po dobu 3 dnů má následující pravidla:

  • opláchněte sklenici obilovin, nalijte studenou vodu v poměru 1: 2, nechte přes noc;
  • ráno vylít přebytečnou tekutinu;
  • rozdělte kaši na 4-6 jídel;
  • po každém jídle za hodinu můžete vypít sklenici šťávy z pomerančů nebo jablek.

Jablko

Další možností vykládky ovoce je jablečná strava. Z názvu je zřejmé, které produkty jsou povoleny k použití. Princip stravy je následující:

  • 1 den – 1 kg zelených jablek;
  • 2 dny – ke stejnému množství ovoce se přidá 200 g nízkotučného tvarohu;
  • 3 dny – v nabídce se shoduje s předchozím.

S touto dietou se můžete zbavit 1,5–2 kg po celou dobu stravy. Během této doby je tělo očištěno. Jablečná strava, existují i ​​jiné možnosti, které nejsou méně účinné pro hubnutí. Menu pro jednu z nich je uvedeno v tabulce:

Den

Snídaně

Večeře

Večeře

Poznámky

1

2 vařená vejce;

zeleninový salát

zeleninový salát;

vařené maso

Hladovění

Každé dvě hodiny musíte jíst 1 jablko, často pít vodu a neslazený čaj

2

Chybějící

ovoce;

rostlinný tuk

3

ovoce;

zeleninový salát

zeleninový salát;

vařené maso

 

Tvaroh

Dieta s tvarohem také patří do pevných potravinových systémů. Nedovoluje žádné odchylky od povolené stravy, takže je obtížné to vydržet. I když to stojí za to, protože můžete házet až 3-5 kg. Pravidla této stravy jsou následující:

  • denně je třeba jíst několik 500 g beztučného tvarohu na několik jídel;
  • s kefírem je povoleno pít všechno, ale ne více než 2 skleničky denně;
  • navíc můžete použít neslazený čaj, vodu nebo odvar z šípku;
  • ti, kteří to bez kávy obtíží – smějí pít jen půl šálku denně.

Tvaroh v talíři a lžíci

Ovesné vločky

Velmi přísná, ale rychle působící je ovesná strava po dobu 3 dnů. Tvrdý režim pomáhá vyrovnat se s 3 až 5 libry navíc. Zrna se jednoduše napařují vroucí vodou. Místo toho je povoleno pouze odstředěné mléko. Každé jídlo by nemělo obsahovat více než 250 g produktu. Celý den budete jíst 5 takových porcí. Vzhledem k přísnosti stravy není možné ji sledovat déle než 3 dny, je to zdraví škodlivé. Stejná strava se opakuje až po šesti měsících. Pro konsolidaci výsledků je povoleno pouze vykládání ovesné vločky.

Vejce

Nabídka, která nabízí rychlou stravu na vejcích po dobu 3 dnů, se může lišit. V každém případě se doporučuje dodržovat režim pití, aby se zvýšily přínosy. Je důležité spotřebovat 2 litry čisté vody denně. Ráno můžete začít sklenkou horké tekutiny přidáním kapky citronové šťávy. Takže spustíte své tělo a připravíte ho na dobrou práci. Bez omezení můžete používat ovocné nebo zeleninové šťávy, neslazený čaj. Denní strava vaječné stravy zahrnuje:

  • snídaně – polovina grapefruitu nebo pomeranče, 2 vařená vejce bez soli;
  • oběd – opět 2 vařená vejce, zeleninový salát;
  • večeře – vařené kuře nebo ryby, zeleninová příloha, grapefruit nebo pomeranč.

Mrkev

Rychlé hubnutí za 3 dny je možné také u zeleniny. Jednou z možností je mrkvová strava. Je lepší používat čerstvou mladou zeleninu, protože obsahuje více vlákniny. Kombinace mrkve je povolena s citrusem. Vhodný pro ni a jablka nebo granátová jablka. Jídla z mrkve by měla být ochucena olivovým olejem. Pouze s tuky se karotický beta-karoten v těle vstřebává. Během celého dietního období se ztratí asi 2-3 kg. Během tohoto období můžete jíst pouze mrkev – syrovou, vařenou, ve formě čerstvých. Pro jedno jídlo můžete použít salát s jablky, pomeranče, grapefruity.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: