Dietní ovoce – jídelní lístky a dny půstu, výhody pro hubnutí a odstranění tuku

Obsah článku

---

• K čemu jsou plody dobré?
• Jaké ovoce pomáhá zhubnout
• Spalování tuků
• Nízké kalorie
• Obsah kalorií
• Jaké ovoce můžete jíst s hubnutím
• Je možné jíst ovoce v noci
• Ovoce večer na hubnutí
• Jaké ovoce by se nemělo jíst při hubnutí
• Ovocná strava
• Na 7 dní
• Na 3 dny
• Den půstu
• Jak jíst ovoce při hubnutí

---

Mnoho lidí má zájem o nabídku ovoce pro hubnutí, ale málokdo ví, jak jíst ovoce při dietě: například konzumace ovoce bohatého na vlákninu je lepší k jídlu v noci – pak nebudete tuk. Přečtěte si doporučení odborníků na výživu o stávajících pravidlech konzumace ovoce, zjistěte, které ovoce urychluje proces hubnutí a které naopak vyvolávají ukládání nadměrného množství.

K čemu jsou plody dobré?

Odborníci na výživu tvrdí, že ovocná strava je jednou z nejúčinnějších metod pro rychlé a neškodné hubnutí. Většina sladkého ovoce však obsahuje fruktózu, což způsobuje, že ženy je odmítají používat. Tento uhlohydrát zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale tělo ho vstřebává pomaleji než sacharóza. S ohledem na klady a zápory je třeba při jídle jíst ovoce a upravovat denní dávku. Hubnutí je známo jako hlavní prospěšné vlastnosti:

• povzbudit, dát sílu;
• poskytnout tělu minerály a vitamíny;
• přispívají k sytosti, aniž by způsobovaly pocit žaludku v žaludku;
• zvýšit vitalitu;
• obnovit váhu a pomoci spalovat tuk.

Jaké ovoce pomáhá zhubnout

V regálech supermarketů je prezentován široký výběr, ale ti, kteří chtějí vylepšit svou postavu, by měli vědět, které ovoce lze jíst pomocí stravy a které by měly být z nabídky odstraněny. S občerstvením a nezlepšováním pomůže dietní ovoce – ty, které obsahují minimální množství cukru. Citrus, aktivní spalování tuků, má ve stravě zvláštní čestné místo.

Spalování tuků

Citrusové plody jsou šampióny ve spalování tuků. Takové ovoce je bohaté na flavonoidy, které zabraňují ukládání tuku. Kromě toho pomáhají normalizovat metabolické procesy. Ženy často konzumují ovoce pro hubnutí a odstraňování tuku, jako jsou mandarinky, grapefruity, pomeranče, kiwi. Je však třeba si uvědomit, že denní sazba citrusů by neměla přesáhnout 2 ks / den.

Nízké kalorie

Lidé, kteří chtějí do své stravy přidat více ovoce, se podívají na složení vitamínů. Při hubnutí však tento faktor není důležitý, ale obsah kalorií plodu. Při výběru nízkokalorických plodů pro hubnutí musíte dát přednost těm, jejichž hodnota kalorií nepřesahuje 25–48 kcal na 100 gramů. Kromě citrusových plodů obsahuje seznam pomocníků na hubnutí:

• jablka
• melouny
• hrušky
• broskve;
• meruňky.

Obsah kalorií

Většina plodů ovocných stromů má nízkou glykemickou zátěž a minimální obsah uhlohydrátů. To znamená, že mají malý vliv na hladinu cukru. Při dietě se doporučuje jíst ovoce s nízkým glykemickým indexem, protože spolu s nimi vláknina také vstoupí do těla, což přispívá pouze k hubnutí a zpomaluje trávicí procesy. Kalorií tabulka a GI vám pomůže pochopit, které mohou být konzumovány, a které je lepší odstranit ze stravy.

Titul	Počet kcal / 100 g	Glykemický index
Vodní meloun	27	70
Citrón	34	dvacet
Meloun	35	35
Grapefruit	35	22
Mandarinka	38	40
oranžový	43	35
Nektarinka	44	35
Meruňka	44	dvacet
Broskev	45	35
Švestka	46	22
Kiwi	47	padesáti
Hrušky	47	33
Jablka	52	třicet
Ananas	52	65
Mango	60	55
Granát	72	35
Hroznový	72	44
Banán	95	60
Tomel	127	padesáti
Avokádo	160	10

Jaké ovoce můžete jíst s hubnutím

Plody, které zhubnou, mají na organismus příznivý účinek, některé obsahují příliš mnoho komplexních uhlohydrátů, které jsou pro játra velmi obtížné zpracovat. Pokud dodržujete dietu, měli byste se seznámit s tím, co můžete jíst, a co je nejdůležitější, v jaké době bude jídlo vhodné a nepoškodí tělo.

Je možné jíst ovoce v noci

Hodinu před spaním je možné zařídit ovocné občerstvení, ale stojí za to vybrat ovoce s minimálním obsahem kalorií. Abychom se nezlepšili, můžete jíst:

• jablka, ale ne kyselé odrůdy;
• citrusové plody – urychlí proces trávení, avšak tyto plody jsou pro lidi s gastritidou nebo žaludečním vředem velmi nežádoucí;
• mango – nedráždí žaludeční sliznici;
• čerstvý ananas – několik plátků zahájí proces spalování tuků a také očistí tělo;
• fíky (čerstvé) – pomáhají snižovat chuť k jídlu a rychle nasýtit.

Ovoce večer na hubnutí

Ti, kteří dodržují dietu, chtějí jíst zejména večer. Zastavit výběr je na neslazené ovoce. Například několik jedlých švestek bude mít velký přínos, zejména pro ty, kteří mají problémy se stolicí. Během večeře by ovoce nemělo být kombinováno s jinými pokrmy, protože taková „směs“ zpomalí trávení, povede k nadýmání a vyvolá tvorbu plynu. Lidé s gastrointestinálními poruchami se nedoporučují jíst hrušky večer.

Jaké ovoce by se nemělo jíst při hubnutí

Každý, kdo chce zhubnout, by měl vědět, které ovoce vyvolává přibírání na váze. Při dietě byste měli vyloučit sladkosti s vysokým glykemickým indexem, například:

1. Hrozny – produkt charakterizovaný vysokým obsahem kalorií. Kromě toho, hrozny začnou kvasit ve střevech, což může způsobit, že se člověk bude cítit horší.
2. Banány – i když je tento druh ovoce velmi chutný, ale stejně jako hrozny nejsou pro hubnutí nejužitečnější..
3. Melouny jsou plody, jejichž glykemický index se zmenšuje. Přebytečná kapalina v melounech může narušit rovnováhu voda-sůl..
4. Sušené ovoce a konzervované ovoce také není nejlepším jídlem během stravy, protože mají hodně cukru a mají příliš vysoký obsah kalorií..

Ovocná strava

Odborníci na výživu tvrdí, že lidé, kteří pravidelně přecházejí na ovocnou stravu, výrazně zlepšují svůj stav: tělo je očištěno od toxinů, metabolismus je normalizován a barva a stav pleti jsou zlepšeny. Ovocná strava pro hubnutí se snadno snáší, protože v hlavních produktech je hodně vlákniny, která neumožňuje hladovět. Prozkoumejte nejvyhledávanější nízkokalorické a chutné diety..

Na 7 dní

Existuje ovocná strava minus 10 kg týdně – to je snadný způsob, jak pomoci postavit vaši postavu do pořádku za pouhých 7 dní. Metoda se nedoporučuje používat pro hubnutí více než 1krát za 3 měsíce, je také třeba zvážit, že po zlomení budete muset začít znovu. Pokud takovou stravu snadno snášíte, můžete prodloužit její trvání na 14 dní, ale nic víc. Všechny výrobky se stravou musí být konzumovány včas:

• Snídaně – 1 grapefruit a některé ořechy. Alternativním řešením jsou 2 kiwi s 20 gramy neslazených sušenek. Můžete si připravit salátový dresink ve formě nízkotučného jogurtu.
• Oběd musí obsahovat bílkoviny, musíte přidat vařené kuře nebo omeletu bez oleje.
• Občerstvení – meloun nebo meloun, pomeranč nebo jablko. Dovoleno připravit salát.
• Večeře – salát z bobulí a malá část libové ryby.

Na 3 dny

V naději, že ztratí alespoň pár kilo navíc, mnozí často používají tvrdé metody – hladovky, ale existují mnohem příjemnější a účinnější metody hubnutí. Jedním z nich je 3denní ovocná strava. Nabídka s takovou dietou vypadá takto:

1. den:

• snídaně – jakákoli citrusová šťáva;
• oběd – ovocný salát, voda;
• večeře – ovocný talíř, voda, džus.

2. den:

• snídaně – rozmanité ovoce, sklenice nehybné vody;
• oběd – zeleninový salát, voda;
• večeře – vařená zelenina, některé ne příliš kalorické ovoce ovocné stromy.

3. den:

• snídaně – ovocný talíř, sklenka čerstvé;
• oběd – ovocný salát, voda;
• večeře – zeleninová polévka bez přidání tuku.

Den půstu

Pokud je povoleno jíst pouze ovoce ovocných stromů během jednoho dne, je to vykládka. Pro lepší nasycení můžete do nich přidat kefír, tvaroh nebo nízkotučný jogurt. Dny půstu na hubnutí lze uspořádat na jablek, meruňkách, jahodách, melounech, broskvích, ale banány a hrozny pro tyto účely je lepší nepoužívat. Efekt, který chcete dosáhnout, můžete dosáhnout vyložením dodržením několika jednoduchých pravidel:

• jeden den před vykládkou na večeři s kefírem nebo zeleninovým salátem;
• po půstním dni se „nevrhejte“ na jídlo, které upoutá vaše oko, jinak efekt neuvidíte;
• vykládejte 2-3krát týdně – nejlepší řešení pro hubnutí;
• při jednodenní dietě vypijte hodně vody – asi 2 litry;
• připravit na den ovoce, jehož celková energetická hodnota bude 800-900 kcal;
• rozdělte jídlo na mnoho malých porcí.

Jednou z oblíbených možností vykládky pro tělo je kefírový ovocný den. Jablka se nejlépe kombinují s tímto fermentovaným mléčným výrobkem – díky nim do těla vstupuje spousta pektinů, vitamínů a vlákniny. Menu se skládá z 1,5-2 kilogramů všech jablek a 1,5 litru kefíru 0% tuku. Při vykládce se jablka mohou jíst v peci čerstvě nebo pečeně.

Jak jíst ovoce při hubnutí

Dokonce i ovoce ve stravě musí být konzumováno správně, jinak nejen že pomůže při hubnutí, ale také poškodí. Pamatujte na základní pravidla:

1. Jíst ovoce místo jednoho nebo více jídel. Neměli byste je například přidávat k snídani, v takovém případě je lepší dát přednost ovocnému salátu.
2. Během ovocné svačiny nepijte kávu. Pokud dáváte přednost ovocné snídani, pak by neměl být žaludek prázdný, je lepší pít kávu půl hodiny po jídle nebo 2 hodiny před jídlem.
3. Jezte celé ovoce. Čerstvě vymačkaná šťáva nebude prospěšná lidem, kteří chtějí zhubnout. Jíst ovoce s jakoukoli stravou strouhanou nebo nasekanou, ale pokud je to možné, nezahřívejte jej.