Ovoce pro hubnutí a odstranění tuku – které lze jíst na dietě, na lačný žaludek a v noci

Obsah článku

• Jaké ovoce můžete jíst s hubnutím
• Jaké ovoce mohu jíst na lačný žaludek
• Jaké ovoce mohu jíst v noci
• Jaké ovoce je užitečné pro hubnutí
• Jaké ovoce není povoleno
• Hubnutí ovoce
• Neslazené ovoce
• Ovoce s nízkým obsahem kalorií
• Ovoce spalování tuků

Při stravě je důležité vědět, které ovoce pro hubnutí a odstranění tuku jsou dobré a které by se nemělo konzumovat, zejména ve večerních hodinách. Vše záleží na obsahu kalorií, glykemickém indexu a množství cukru. Na základě těchto kritérií se plody dělí na ty, které přispívají k přibírání na váze, a na ty, které pomáhají zhubnout. Ty se používají jako základ pro stravu nebo jsou zařazeny do seznamu povolených produktů, například pro svačinu. Z níže uvedených informací se dozvíte více o tom, které ovoce zhubne a jak je správně jíst..

Jaké ovoce můžete jíst s hubnutím

Obecně lze veškeré dietní ovoce pro hubnutí a odstranění tuku rozdělit do dvou kategorií. První zahrnuje ty, které jsou jednoduše povoleny ve snaze snížit hmotnost. Druhá zahrnuje účinky spalování tuků, tj. nejsou jen možné, ale musí jíst. Všichni, kteří nepatří do žádné ze skupin, by se neměli používat při hubnutí.

Důvodem je spousta cukru, vysoký obsah kalorií nebo glykemický index. Je důležité nejen to, jaký druh ovoce můžete jíst s dietou, ale také čas jejich konzumace. Některé jsou povoleny v noci, zatímco jiné by měly být přijaty na lačný žaludek..

Jaké ovoce mohu jíst na lačný žaludek

Jedením určitého ovoce na lačný žaludek spustíte trávicí systém a metabolismus. Pravidelná, chutná a zdravá snídaně navíc snižuje účinky stresu na tělo. Na lačný žaludek můžete jíst:

1. Jablka, většinou kyselá. Pomáhají předcházet stagnaci ve střevě, normalizovat jeho práci. Je lepší jíst jablka přímo se slupkou na snídani odděleně od všech potravin. Optimální množství je 1-2 kusy.
2. Ananas. Na prázdném žaludku je užitečné zvýšit kyselost žaludku a aktivovat produkci žaludeční šťávy. Výsledek – jídlo konzumované po ananasu je tráveno rychleji. Doporučené podávání – 150-200 g čerstvého, konzervovaného ovoce.
3. Citrón. Přináší více výhod ve formě šťávy. K tomu se několik plátků nebo kapek citronové šťávy jednoduše zředí čistou, mírně teplou vodou. Pomocí takové limonády na lačný žaludek aktivujete metabolické procesy, dodáte tělu sílu.
4. Meloun. Ideální pro půst, protože se dobře nemísí s jinými produkty. Můžete ji použít ve formě šťávy pro hubnutí.

Jaké ovoce mohu jíst v noci

Při odstraňování nadbytečného tuku z těla člověk často vzbudí chuť k jídlu, zejména před spaním. Jíst ovoce večer pro hubnutí, můžete se zbavit silného hladu. Ideální pro pozdní večeři jsou všechny citrusové plody – grapefruity, pomeranče, mandarinky. Kromě nich si večer můžete vychutnat následující exotické produkty v čerstvé formě, ve formě šťávy nebo salátu:

1. Mango. Má laxativní účinek, odstraňuje škodlivý cholesterol, je vhodný pro odstraňování tuku. Večer můžete jíst 150-200 g manga, ale nejpozději 1 hodinu před spaním.
2. Kiwi. Přes den ji nejíst více než 1 kg. Kiwi pomůže zmírnit těžkosti v žaludku po vydatné večeři, takže ji lze konzumovat večer, ale lépe ne více než 1-2 kusy.

Jaké ovoce je užitečné pro hubnutí

Většina dieterů nahrazuje cukr fruktózou a sacharózou, které nejsou o nic méně škodlivé. V tomto případě je důležité vědět o nejlepších plodech pro hubnutí a odstranění tuku, které nejenže zničí výsledek, ale také pomohou snížit hmotnost. Tento seznam obsahuje:

1. Japonská hruška. Exotická verze, jiné sladší maso. Obsahuje pouze 40 kcal kcal. Při vykládce lze denně spotřebovat až 1 kg a při běžné stravě 2-3 kusy.
2. Grapefruit. Vůdce mezi spalovači tuků. Urychluje metabolismus, zlepšuje trávení potravin. Doporučuje se používat samostatně, večer nebo ráno..
3. Švestky. Pomáhá normalizovat trávení, má projímavý účinek. Musíte ji použít 200 g mezi jídly – čerstvé, ve formě želé, kompot. Za dva týdny můžete házet až 4 kg.
4. Broskev. Velmi nízkokalorický produkt – pouze 35-45 kcal na 100 gramů. Posiluje imunitní systém, zvyšuje sekreci trávicích šťáv. Musíte použít broskev čerstvý (ne více než 3 kusy denně) nebo ve formě šťávy.

Jaké ovoce není povoleno

Nejvíce kalorickou náhražkou běžných sladkostí jsou sušené ovoce. Nepřispívají k odstraňování tuku a obsahují hodně uhlohydrátů. Denně lze konzumovat jen několik. Pokud jde o čerstvé ovoce, zde jsou některé druhy ovoce, které nelze zhubnout:

1. Banány Je považován za jeden z nejvíce kalorických (89 kcal na 100 g). Vhodnější pro kulturisty, protože pomáhá růst svalů.
2. Avokádo. Nejtěžší a nejtuhší ze všech druhů ovoce, obsahuje 208 kcal. Pouze 2-3 kusy za den mohou nahradit celou stravu, ale současně do těla vstupuje mnoho polynenasycených tuků.
3. Hrozny Má vysoký glykemický index, obsahuje velké množství fruktózy, způsobuje fermentaci v žaludku.
4. Tomel Virgin. Navenek připomíná rajče. Šťavnaté, sladké a výživné (67 kcal), takže není vhodné k odstraňování tuku.

Hubnutí ovoce

Hlavní podmínkou pro výběr toho, s jakými plody zhubnout a kdy nejíst, je jejich obsah kalorií. Zohledňují se také vlastnosti fruktózy a spalování tuků. V posledně uvedeném případě, kromě nasycení těla užitečnými stopovými prvky a vitamíny, ovoce také pomáhá posílit proces spalování a odstraňování tuku. Z tohoto důvodu by měly být zahrnuty do vaší stravy spolu s nízkokalorickými a neslazenými..

Neslazené ovoce

Sladkost ovoce závisí na množství obsažené fruktózy, které ovlivňuje kalorie. Z tohoto důvodu jsou neslazené plody vhodnější pro odstraňování tuku a hubnutí:

• broskve;
• grapefruit;
• pomeranče
• ananas
• citrón;
• kyselá jablka;
• tomel;
• švestky
• mango;
• fíky;
• hruška.

Ovoce s nízkým obsahem kalorií

Některé ovoce, někdy i kyselé, jsou vysoce výživné. Na dietě jsou povoleny pouze nízkokalorické ovoce pro hubnutí:

• papája;
• jablko;
• Čínská hruška
• pomelo;
• grapefruit;
• citrón;
• broskev;
• meruňka;
• mandarinka;
• ananas;
• kiwi;
• meloun;
• nektarinka;
• oranžový.

Ovoce spalování tuků

Poslední kategorií produktů užitečných pro hubnutí a odbourávání tuků jsou spalovače tuků. Vůdci v této skupině jsou:

1. Grapefruit. Pokud budete jíst polovinu tohoto ovoce před každým jídlem, můžete během týdne navíc ztratit 2-3 kg. Kvůli velkému množství vlákniny přispívá citrus k aktivaci spalování tuků spolu s jejich odstraněním.
2. Ananas. Enzym v tomto tropickém ovoci zvaný bromelain zabraňuje ukládání tuků, stabilizuje hladiny inzulínu, což je také důležité pro hubnutí..
3. Kiwi. Obsahuje velké množství flavonoidů, které pomáhají spalovat tuk. Spolu s tím kiwi snižuje špatný cholesterol..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.