Jídelní lístky pro muže z břicha

Obsah článku

• Správná výživa pro muže
• Co můžete jíst pro hubnutí
• Jaká jídla nemohou být snězena k čištění žaludku
• Dieta pro muže z břicha a ze stran
• Proteinová strava
• Kefir
• Pohanková strava pro muže
• japonský
• Strava pro hubnutí břicha pro muže – jídelní lístek
• Dieta pro muže na týden

Pro představitele silnějšího sexu není mít krásnou postavu neméně důležité než pro dívky. Strava pro muže z břicha pomůže těm, kteří nejsou spokojeni s jejich siluetou, připraví dietu správných potravin a odstraní přebytečný tuk. Nejčastější příčinou nadváhy je nezdravá strava, přítomnost špatných stravovacích návyků. Přečtěte si, jak si musíte doplnit stravu pro muže, kteří chtějí mít zvýšený žaludek.

Správná výživa pro muže

Hlavní příčiny hromadění tuků na břiše:

1. Přejídání. Moderní lidé nejsou zvyklí sledovat jejich stravu, zejména muži. Někteří lidé jedí obrovské množství škodlivých potravin, nekontrolují velikost porcí.

2. Onemocnění endokrinního systému. Hormonální poruchy vedou k metabolickým poruchám, které vedou k nadváhy.
3. Zneužití alkoholu. Všechny alkoholické nápoje vyvolávají chuť k jídlu a pivo přispívá k ženské obezitě.
4. Sedavý životní styl. Pokud člověk nehraje sport a tráví málo času na nohou, nahromadí nadváhu.

Existuje několik doporučení, která vám mohou pomoci zůstat v dobrém stavu, i když nejste na dietě:

1. Nevynechávejte snídani. V dopoledních hodinách musíte jíst dobře, aby nedošlo k rozpadu večer.

2. Při stravě minimalizujte příjem potravin bohatých na tuky..
3. Zkuste spálit více kalorií, než dostanete. Chcete-li to provést, musíte se přesunout více na dietu.
4. Nevzdávejte se úplně jídla, které opravdu milujete. Například malý kousek smaženého masa jednou týdně nezpůsobí vážné problémy ani při stravě.
5. Zkuste použít minimální množství soli, ale raději ji úplně eliminujte. Jídla ochucená kořením nejsou o nic horší než jídla solená..
6. Je lepší jíst vysoce-carb jídla během stravy ráno a odpoledne, takže svaly dostatek energie. Ve večerních hodinách je lepší se opírat o potraviny bohaté na vlákninu. Low-carb zelenina jsou dobré k večeři na dietě..
7. Jezte v malých porcích 5-6 krát denně. Je vhodné mít stravu ve stejných časových intervalech, každou hodinu.
8. Strava by měla být vypočtena tak, aby obsahovala 40-45% bílkovin, 40-45% komplexních uhlohydrátů a 10-20% tuku.
9. Je lepší jíst ovoce na dietě, ne v hlavním jídle, ale na svačinu.
10. Nezneužívejte alkohol. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu.
11. Při jídle musíme pít hodně čisté vody. Doporučuje se to před každým jídlem, aby se naplnil objem žaludku.
12. Při dietě je zakázáno mít večeři později než 3–4 hodiny před spaním.
13. Začít sportovat. Na dietě pravidelně provádějte speciální cvičení pro tisk, sklony, kliky.

Co můžete jíst pro hubnutí

Seznam potravin povolených ve stravě:

• pohanka;

• zelenina;
• pšeničná kaše;
• ovoce;
• rýže;
• fazole;
• libové hovězí;
• ječmen pearl;
• grapefruity;
• vejce
• ořechy
• ovesné vločky;
• bobule;
• hrách;
• telecí maso;
• kuře;
• čočka
• tvaroh;
• krocan;
• Ryba.

Jaká jídla nemohou být snězena k čištění žaludku

Seznam zakázaných potravin ve stravě:

• Fast Food;

• občerstvení
• cukrovinky;
• klobásy;
• majonéza a jiné mastné omáčky;
• jakékoli instantní výrobky, polotovary;
• cukroví;
• uzené maso;
• cukr;
• sycené nápoje;
• mastné maso, ryby.

Dieta pro muže z břicha a ze stran

Po výše uvedených tipech na správnou výživu se budete udržovat v dobré kondici. Ti, kteří nejprve potřebují zhubnout a poté si ji udržet, pomůžou pro muže z břicha. Existují různé programy výživy pro hubnutí. Při výběru konkrétní stravy berte v úvahu vaše nutriční preference. Odhadněte, kolik času máte a jaký výsledek byste chtěli dosáhnout. Objevte nejoblíbenější systémy hubnutí výživy.

Proteinová strava

V souladu s tímto systémem výživy byste měli vstoupit do stravy stravy bohaté na bílkoviny: maso, ryby, mléčné výrobky. Z tohoto důvodu se množství spáleného tuku zvýší, protože tělo začne používat skryté rezervy a svalová hmota poroste. Měsíc po takové dietě přináší ztrátu hmotnosti 2 až 5 kg. Vlastnosti proteinové stravy:

1. Muži nesmějí denně konzumovat více než 1700 kcal.

2. Mezi jídly by nemělo uplynout více než tři a půl hodiny.
3. Nezapomeňte jíst podle plánu.
4. Maximální množství rostlinného tuku spotřebovaného za den je 40 g.
5. Snídaně by měla být hodinu po vzestupu, ne později.
6. Je lepší brát vitamínový komplex.
7. Nemůžete jíst chléb. Jako přílohu pro maso nebo ryby by měla sloužit pouze zelenina.

Kefir

Strava pro muže z břicha je oblíbená, protože je velmi účinná. Spočívá ve spotřebě středně tukového kefíru, který je velmi užitečný pro trávicí systém a metabolismus. Dále dovoleno jíst bílkoviny, ovoce. Do jídel nelze přidat sůl a cukr. Kefir by se měl vypít nejméně dva litry denně, rozdělený do 6 porcí. Průměrná doba trvání potravinového systému je týden. Termín závisí na tom, kolik doplňkových potravin budete konzumovat..

Pohanková strava pro muže

Jeho trvání je až dva týdny, pro které můžete zhubnout o 7-10 kg. Pohanková strava pomáhá čistit střeva, urychluje metabolismus. Denně lze konzumovat jakékoli množství obilovin. Musí být naplněna vroucí vodou přes noc v poměru 1: 2. Ráno nemusíte vařit Pohanka, stačí vypustit tekutinu. Sůl, cukr se nepřidávají. Kromě toho je povoleno pít kefír, ne více než litr denně. Pokud máte pocit neodolatelného hladu, můžete jíst jedno neslazené ovoce, například jablko.

japonský

Velmi jemný způsob, jak zhubnout. Strava japonské stravy je vyvážená, což zajišťuje sytost i při konzumaci minimálního množství kalorií. Skládá se z rýže (komplexní uhlohydráty), mořských plodů, ryb (bílkovin, zdravých tuků) a zeleniny. Existují možnosti stravy na jeden nebo dva týdny. Několik pravidel:

1. Sůl, alkohol a rychlé uhlohydráty jsou přísně zakázány..

2. Je vhodné pít vitamíny.
3. Je nutné přísně dodržovat denní režim, existují pouze produkty ze seznamu povolených a pitné vody.
4. Japonská strava zakázána pro lidi s cukrovkou, srdečními chorobami, ledvinami, zažívacím traktem, játry.
5. Neměňte pořadí dnů a jídel.
6. Předtím, než jdete na dietu, se doporučuje vyčistit střeva.
7. Jídlo je dovoleno vařit, péct, napařovat, ale nemažte.

Strava pro hubnutí břicha pro muže – jídelní lístek

Někdy je těžké vybrat konkrétní potravinový systém. Důvody mohou být různé. Někteří lidé považují za obtížné přizpůsobit svou každodenní rutinu stravě, zatímco jiní je obtížné tyto nebo tyto produkty získat. Pokud si nepřejete vybírat z hotových možností, můžete si vytvořit vlastní menu podle pravidel zdravé výživy. Vyberte si nízkokalorická jídla podle vašich preferencí. Níže se můžete seznámit s jednou z možností vhodného menu..

Dieta pro muže na týden

Jíst denní stravu takto:

1. Snídaně – 200 ml ryazhenky s malým toastem. Oběd – 150 g vařené pohanky, 200 g kartáčového salátu z rýže, 100 g dušeného hovězího masa. Večeře – 2 pečený lilek, 250 ml jablečné šťávy.

2. Ráno – 215 g beztučného tvarohu, 200 ml neslazeného čaje. Den – 100 g vařeného telecího masa, 100 g pohanky. Večer – 150 g cherry rajčatového salátu s cibulí, 200 ml nesolené rajčatové šťávy.
3. Snídaně – 100 g vařené krůty, 200 ml zeleného čaje. Oběd – 150 g vařených nízkotučných ryb, 150 g salátu s cibulí, zeleným hráškem a zelím. Večeře – 100 g rýže, jablka, sklenice řepné šťávy.
4. Ráno – 100 g vařené telecí, kávy. Den – 200 ml zeleninové polévky, 2 krajíce chleba. Večer – 150 g vařeného kuře, 100 g rýže.
5. Snídaně – 200 ml jogurtu a toastu. Oběd – 150 g dušené ryby, 2 pečené brambory, 100 g strouhané mrkve. Večeře – 100 g telecího masa dušené, 150 g zeleninového salátu.
6. Ráno – 2 vejce na měkko, 2 ovesné sušenky, 200 ml bylinného odvarku. Den – 100 g vařené krůty, 100 g rýže. Večer – 200 g vařeného kuře, 100 g salátu.
7. Snídaně – 100 g pevného sýra, zelený čaj. Oběd – 200 g rýže, 100 g salátu okurek, papriky, rajčat, cibule s přídavkem olivového oleje. Večeře – 200 g vařeného hovězího masa, 150 g zelí.