Domácí fitness Fitness lekce

Obsah článku

• Jak udělat hubnutí fitness doma
• Výběr programu hubnutí
• Jaká cvičení dělat
• Fitness výživa
• Pro začátečníky
• Ranní cvičení
• Aerobik
• Ranní fitness pro rychlé hubnutí
• Fitness tanec

Neexistují žádné dívky, které by odmítly mít krásné tělo, zdravé tělo. Pro sportovce v tělocvičně mnoho prostě nemá dostatek času a hubnutí bez tréninku není možné. Je na čase vyzkoušet si fitness doma na hubnutí, což vám nejen umožní alokovat přesně tolik času, kolik potřebujete na trénink, ale bude také zdarma. Hlavní věcí je řádně se naladit, nedat si odpustky a vybrat si ten správný program pro výcvik.

Jak udělat hubnutí fitness doma

Abyste dosáhli výsledku hubnutí, musíte současně pracovat ve dvou směrech – cvičit a jíst správně. Samostatně tyto faktory nedají požadovaný výsledek. Účinnost kondičního tréninku doma na hubnutí závisí na vaší vůli, správně zvoleném cvičebním programu, technikách jejich implementace, frekvenci tříd.

Některé ženy se mylně domnívají, že je možné trénovat určité problémové oblasti, například boky nebo hýždě. To je špatný názor, lidské tělo není schopno zhubnout na konkrétním místě, tuková vrstva je spálena všude současně. Někdo kvůli anatomickým rysům, některé části těla zhubnou rychleji. Připravte se, že pokud chcete získat sportovní břicho, zhubne také vaše hrudník.

Výběr programu hubnutí

Pokud jste se rozhodli cvičení doma, musíte si vybrat soubor cvičení pro hubnutí, který je vhodný pro vaše potřeby. Vzhledem k charakteristikám těla každého člověka existuje spousta možností, jak kombinovat cvičení, ale v tréninkových metodách existuje několik axiomů, které platí stejně pro všechny. Nejdůležitější věcí v každém programu hubnutí je udržovat vysokou srdeční frekvenci. Proto by intenzita tréninku měla být střední nebo vysoká, ale ne nízká..

Existuje několik možností školení: oddělené, supersety, kruhové. Poslední dvě jsou vhodná pro udržení srdeční frekvence. Nadmnožiny – provádění dvou nebo více přístupů k různým cvikům bez oddechu, například push-upů a okamžité kroucení do tisku. Kruhový trénink – provádění v řadě bez oddechu od všech cvičení. V takových programech se zpravidla podílejí všechny části těla, například děláte kliky, pak kliky v řadě, okamžitě reverzujete kliky pro triceps, dřepy, kroucení na lisu.

Nezapomeňte, že cvičení doma je stejně důležité jako v tělocvičně, protože svaly je třeba před trénováním zahřát. Bez zahřátí je vysoká pravděpodobnost protažení, roztržení svalu, a to nejenže bude bolet, ale také vás donutí vzdát se hodin, a jeho pravidelnost je velmi důležitá. Cvičení doma by mělo být nejméně čtyři týdně, protože pracujete bez váhy a vaše svaly se rychle zotaví. Zde jsou možnosti programu různými metodami.

• Příklad programu v kruhové metodě (3 až 5 kol)

1. Kroucení na podlaze do tisku.
2. Bounce dřepy.
3. Kliky.
4. Boční výpady.
5. Vysoké schody (pohovka, postel).
6. Hip rozšíření ležící na podlaze.

• Příklad programu Superset

1. Švihadlo 5 minut.
2. Bounce dřepy.
3. Švihadlo 5 minut.
4. Plíce.
5. Švihadlo 5 minut.
6. Kliky.
7. Švihadlo 5 minut.
8. Ležící pánve (gluteal bridge).
9. Švihadlo 5 minut.

Jaká cvičení dělat

Pokud máte potíže s výběrem optimálního vzdělávacího programu, můžete najít online službu, která vám s tím pomůže, na základě vašeho životního stylu, věku a požadovaných výsledků. Důležitým bodem by měla být technika, protože i ta nejúčinnější cvičení na hubnutí, pokud jsou prováděna nesprávně, mohou být bezmocná. Zde jsou příklady účinných jednoduchých cvičení, jak zhubnout doma:

1. Kliky. Zatěžuje prsní svaly, ramena, bicepsy a tricepsy, v menší míře dolní části zad, abs, předloktí. Dejte ruce na šířku ramen od sebe, udržujte tělo na úrovni, záda by se neměla ohýbat ani klenutá, pomalu se snižujte, když vdechujete, zatímco vydechujete, zvedněte se do původní polohy.
2. Kroucení v tisku. Trénuje svaly rectus abdominis, je nutné provádět s malou amplitudou. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, přitiskněte spodní část zády k podlaze, ohněte nohy na kolena. Při cvičení je důležité tělo nezvedat, ale natáhnout hrudník k bokům. Pohyb vzhůru při inspiraci, při výdechu se vracíme do výchozí polohy.
3. Dřepí se skokem. Cvičení pro trénink nohou a hýždí. Od běžných dřepů se liší tím, že musíte vyskočit v nejvyšším bodě. Při dřepu položte nohy na šířku ramen, ruce za hlavou nebo natáhněte před sebe, abyste si kolena nesahali přes ponožky. Squat zatímco vdechuje, zatímco vydechuje, vyskočí.

Fitness výživa

Trénink bez vhodné stravy nepřinese maximální účinek. Výživa pro kondici doma pro hubnutí zahrnuje odmítnutí určitých produktů, ale rozhodně ne hladovění. Musíte se zcela vzdát jakéhokoli typu rychlého občerstvení, všech možností jídla s „špatnými sacharidy“. K použití se doporučují tyto typy výrobků: ovesná kaše a pohanka, čerstvá zelenina, minerální voda bez plynu. Můžete a měli byste jíst maso, ale vařte v troubě nebo v páře.

Domácí trénink má mnoho výhod, ale nebylo to bez nevýhod, například neznáte podrobnosti cvičební techniky nebo je obtížné donutit se k práci po pracovním dni. Exit pro vás může být fitness trénink od slavných trenérů na videu. Podrobně zkoumají různé možnosti programů, cvičebních technik, stravy a předvádějí to vše svým vlastním příkladem. Níže si můžete prohlédnout video o těchto lekcích.

Pro začátečníky

Ranní cvičení

Aerobik

Ranní fitness pro rychlé hubnutí

Fitness tanec