Fitness doma – video s cviky na hubnutí. Domácí fitness Video návody

Obsah článku

• Video cvičení pro fitness doma
• Pro začátečníky
• Činnosti na hubnutí
• Fitness aerobik
• Soubor cvičení s Julií Bogdanovou
• Super hořící břišní cvičení
• Noha cvičení
• Interval tréninku horní části těla

Udržet se v kondici je vždy chvályhodné. Stává se však, že neexistuje způsob, jak navštívit posilovnu nebo fitness centrum, často není dost času a někdy je finančně banální. Proč to nezkusit doma? Pro zdatnost v nativních stěnách existuje mnoho pozitivních aspektů:

Video cvičení pro fitness doma

Pro některé je obtížné zvládnout bez trenéra a zdravé soutěže ve všeobecných třídách ve fitness centrech, ale pro jednotlivé lekce jsou videozáznamy, které podrobně popisují průběh cvičení. Existují různé vzdělávací programy v oblastech, kde je věnována větší pozornost určitým částem těla nebo k udržení celkového zdravého stavu. Těhotná dívka by měla provádět cvičení pouze v prvních měsících, s menším stresem a v závislosti na jejím zdraví.

Pro začátečníky

Pokud jste odhodláni začít dělat fitness doma pomocí videa, je to velký krok vpřed. Nezáleží na tom, kolik let uplynulo od poslední hodiny, nebo pokud to uděláte vůbec poprvé. Musíte začít trénovat zahřívacími cvičeními. Zapnutím nahrávání níže uvedeného videa můžete tento malý komplex snadno opakovat. Pokud máte potíže s cvičením v prvních fázích, nepřestávejte. Správné dýchání a správné tempo pomohou tělu rychleji se přizpůsobit.

Po několika lekcích bude pro vás snazší zvládnout cvičení nabízené na videu, pokud děláte vše správně. Po tréninku odstraňte svaly, které se objevily (bolestivé pocity), horkou sprchou. V době tréninku se kyselina mléčná, která se vyskytuje při fyzické námaze, vylučuje kůží, což způsobuje bolest. Poté, co jste cítili, že jste fyzicky připraveni jít do dalších fází výcviku – jděte na to, zvolte složitější cvičení. Mezitím zvládněte počáteční komplex tohoto videa:

Činnosti na hubnutí

V ženském životě vznikají různé důvody, když přibývá na váze. Po těhotenství získané kilogramy neodcházejí vždy okamžitě. Video se sadou cvičení pro hubnutí pomůže určit, která cvičení spalovat kalorie rychleji. Jakékoli cvičení musí začít zahřátím, aby se svaly zahřály. Zapněte svou oblíbenou zábavnou hudbu a pohybujte se správným tempem.

Fitness aerobik

Milovaný mnoha dívkami, aerobiku je možné provádět doma. Ve videu níže je každé cvičení podrobně popsáno s komentáři. Se správnou rovnováhou těla je regulováno potřebné zatížení určité svalové skupiny. Nezapomeňte na správné dýchání. Poloviční dřepy, napínání svalů nohou během jednoho až dvou týdnů poskytne vizuální výsledek. Učiňte třídy pravidelnými, dokončete řadu několika přístupů a dokonce i nezasvěcení lidé budou věnovat pozornost vaší harmonii a kondici.

Soubor cvičení s Julií Bogdanovou

Slavná super-hořící sada cvičení od Julie Bogdan pomohla stovkám dívek a žen. Video lekce distribuované pro různé části těla jsou efektivní a pomáhají uspořádat vaše tělo v co nejkratší době, odstranit další libry, obnovit svalový a kožní tón, což je pro dívky tak důležité. Před letní sezónou, což znamená otevřené oblečení, přístup na pláž. Po lekcích na doporučení Julie Bogdanové se nebudete stydět za svou postavu.

Super hořící břišní cvičení

Pokud pracujete cyklicky, vykonáváte efektivní cvičení rychlým tempem a přesně odpočítejte přidělený čas podle časovače (jako ve videu níže), aktivní spalování kalorií začíná od prvních minut, což znamená, že další centimetry od břicha odejdou, tisk se utáhne. Skákání, kroucení, jízda na kole, kliky, prováděné několika přístupy, pomohou v krátké době utáhnout břicho, hýždě. Úsměv a dobrá nálada, s nimiž budete komplex dělat, vám pomohou zvládnout malé potíže při implementaci.

Noha cvičení

S cvičením zaměřeným na napínání svalů nohou by měla pokračovat série super-hořících cvičení. Třídy by měly být prováděny komplexně, a to nejen pro jakoukoli konkrétní problémovou oblast nohou. Pokud střídáte kardiovaskulární zátěže s napájením po dobu 40 sekund (časovač), 20 sekund je dáno k odpočinku. Běh na místě, kyvné nohy z různých poloh, polopropy – to vše dělá vaše nohy krásnými. Sledujte správnost cvičení, včetně online videa, kde Julia Bogdan podrobně mluví o každém hnutí.

Interval tréninku horní části těla

Horní část těla, kterou lze zlepšit provedením třetího bloku cvičebního komplexu od Julie Bogdan, není o nic méně významná pro ženy. Správným provedením programu, který je podrobně popsán v níže uvedeném videu, můžete napnout svaly zad, paží a hrudníku. Zásobte se na švihadle, koberci a stopkách a začněte dělat intervalová cvičení. Nestandardní kliky z podlahy, skákající lano ztěžují svaly zad, paží a hrudníku tvrdě pracovat v komplexu.