Obsah článku
- Mohu sportovat během těhotenství?
- Jaké sporty mohou těhotné
- Těhotenství dřepí
- Aqua gymnastika pro těhotné ženy
- Fitness pro těhotné ženy – 1 trimestr
- Fitness pro těhotné ženy – 2 trimestry
- Fitness pro těhotné ženy – 3. trimestr
Je sport a ložisko kompatibilní? Tato otázka bezpochyby vyvstává u těch budoucích matek, které jsou pomocí tréninku zvyklé udržovat své tělo v dobrém stavu. Zjistěte, jaké jsou vlastnosti fitness během čekací doby dítěte, jaké typy školení lze použít v raných fázích a které budou užitečné krátce před porodem..
Mohu sportovat během těhotenství?
Když žena zjistí, že se za několik měsíců stane matkou, tato skutečnost přináší mnoho změn v její obvyklé životní rutině. Jedna z prvních otázek vyvstává v souvislosti s úpravou režimu fyzické aktivity s cílem poskytnout nejlepší možné podmínky pro formování dítěte v matčině lůně. Je bezpečné pokračovat v intenzivních sportech během těhotenství? Jak se udržet v dobrém stavu, aby porod proběhl dobře, a po nich rychle najít optimální tvar?
Správná odpověď na otázku, zda je možné, aby těhotné ženy vykonaly kondici, je možná pouze po konzultaci s budoucí matkou s ošetřujícím lékařem. Je třeba mít na paměti, že tělo každé ženy je individuální. Některé ženy, v očekávání nenarozeného dítěte, mohou chodit do tělocvičny až do posledních týdnů těhotenství a jiné, aby se zabránilo hrozbě potratu, může být doporučen odpočinek na lůžku. Obecně platí, že ženy v postavení mají mírnou fyzickou aktivitu, ale jejich typ a intenzitu by měly být určeny po konzultaci s odborníkem.
Jaké sporty mohou těhotné
Ačkoli budoucí matky jsou náchylné k únavě, měly by se pokusit udržovat rovnováhu mezi aktivním sportem a neaktivním odpočinkem. Pokud rutina ženy zahrnuje gymnastiku pro těhotné ženy a pravidelnou chůzi, bude to prospěšné pouze pro dítě. Takové mírné zatížení účinně zlepší krevní oběh v těle matky, v důsledku čehož plod dostane množství kyslíku a živin nezbytných pro normální vývoj. Dobrý vliv na průběh těhotenství budou mít i sady cvičení jógy fitness, pilates, vodní aerobik.
Aby sportovní aktivity těhotných žen přinesly prospěch pouze ženě a dítěti v lůně, je třeba si pamatovat některé kontraindikace. Nastávající matka nemůže dělat cvičení zaměřená na břišní svaly – například kroucení nebo houpání tisku. Takové prvky kondice, jako jsou skoky, záhyby, ostré výkyvy a jakékoli pohyby charakterizované vysokou intenzitou, negativně ovlivní stav těhotné ženy. Také během těhotenství nelze z důvodu velmi vysokého rizika komplikací provádět pevnostní komplexy cvičení.
Těhotenství dřepí
Tento typ cvičení, pokud je správně proveden, přinese ženě mnoho výhod. Dřepy během těhotenství nejen posilují svaly boků a zad, ale také pomáhají k flexibilitě kloubů pánevního pletence, což je velmi užitečné při porodu. Aby bylo během výkonu těchto cvičení zátěž rozložena rovnoměrně, musíte je provést hladce a ještě lépe, aby si dřeli s podporou. Doma můžete pro tento účel použít židli. Je ještě pohodlnější a efektivnější dělat dřepy ve speciálně vybavených halách pod dohledem trenéra.
Aqua gymnastika pro těhotné ženy
Tento druh fitness aktivity je nejen bezpečný, ale také velmi užitečný pro nastávající matky. Usnadňuje se implementace cvičebních komplexů ve vodním prostředí, což vede ke zlepšení nejen fyzické kondice, ale také nálady ženy. Aqua-gymnastika pro těhotné ženy je ve většině případů prováděna pod vedením zkušených instruktorů, což zajišťuje správné rozložení zátěže během tréninku. Dokonce i dobrovolné plavání bez ostrých a intenzivních výkyvů je skvělým sportem pro těhotné ženy, od raných fází až do posledních týdnů před porodem..
Fitness pro těhotné ženy – 1 trimestr
Důležitou podmínkou pro ženu, která chce pokračovat v aktivním životním stylu v prvních měsících očekávání dítěte, je podrobná doporučení lékaře. Aby bylo možné úspěšně kombinovat těhotenství a sport v prvním trimestru, musí odborník potvrdit absenci jakýchkoli kontraindikací. Stále je třeba zvážit povahu cvičení, která budou provedena. Aby byla kondice během těhotenství bezpečná v raných stádiích a nezpůsobovala hypertonicitu dělohy, žena by jí neměla zatěžovat žaludek, dělat ostré zvraty, ohyby, houpací nohy.
Fitness pro těhotné ženy – 2 trimestry
Během tohoto období se sníží mnoho fyziologických rizik spojených s procesem těhotenství, zlepší se pohoda ženy, toxikóza zmizí. Toto období je velmi vhodné pro kondici pro těhotné ženy a pro přípravu těla na porod. Sport ve druhém trimestru by měl usilovat o posílení svalů zad, dolní části zad, břicha, boků. Musíte vědět, že aby se zabránilo nedostatku kyslíku plodu a závratě v těhotné ženě samotné, neměla by cvičit, zatímco leží na zádech – musíte si vybrat polohu těla s důrazem na kolena a paže.
Fitness pro těhotné ženy – 3. trimestr
V takových pozdních termínech jsou ženy zaujaty nadcházejícím narozením. Sport ve třetím trimestru je navržen tak, aby jí pomohl připravit své tělo na tento důležitý a zodpovědný proces. Nastávající matky musí být v posledních týdnech těhotenství opatrné, aby nevyvolávaly nástup porodu před datem splatnosti. Z tohoto důvodu se nedoporučuje cvičit samostatně, je lepší dělat cvičení pod dohledem zkušeného instruktora.
Musíte vědět, že ve třetím trimestru v těle těhotné ženy se aktivně produkuje hormon relaxin, který působí na klouby, což je činí pružnějšími. Pokud nastávající matka bude intenzivně dělat strie, může dokonce vyvolat dislokaci. Z tohoto důvodu by se v posledních týdnech těhotenství měly konat fitness kurzy bez náhlých pohybů. Žena si musí pamatovat, že nedělá tento komplex za účelem hubnutí nebo dosažení jiných sportovních výsledků – uvolňuje pouze svaly, které mají největší zátěž a připravuje se na porod.
?
Je možné, aby těhotné ženy dělaly sport a cvičení doma?